Čo robiť, keď cítite frustráciu

frustrovaná žena naťahujúca vlasy

Všetci sme boli niekedy v živote frustrovaní. Je to bežná emócia, ale nie je ľahké ju tolerovať. Ak sa jej nerozumie, môže negatívne ovplyvniť životy ľudí. Frustrácia sa javí ako pocit, keď človek nedokáže uspokojiť potrebu alebo túžbu. Ak k tomu dôjde, môže byť človek nahnevaný, znepokojený alebo veľmi negatívny.

Je dôležité, aby ľudia boli schopní predpokladať, že frustrácia je bežná, pretože nemôžete vždy dosiahnuť všetko, čo chcete, bez ohľadu na to, koľko chcete. Je potrebné prijať rozpor medzi tým, čo chcete, a tým, čo môžete mať, respektíve medzi ideálom a skutočnosťou. Problém nespočíva v tom, čo sa deje prostredníctvom zážitkov, ale v tom, ako človek tieto okolnosti prijme.

Nízka tolerancia frustrácie

Dospelí aj deti môžu trpieť nízkou toleranciou frustrácie. V skutočnosti je u detí úplne bežné hovoriť o týchto pojmoch, keď malé deti nie sú schopné ochotne prijať to, čo sa im stane. Je to, akoby deti mali vrodene prijímať veci, ktoré sa im nepáčia, a ak nie, je to preto, lebo majú nízku toleranciu voči frustrácii.

Vo svete dospelých je to viac-menej to isté, čo sa stane, je pokus o vnímanie sveta racionálnejším spôsobom, takže subjekty nie sú vždy ochotné akceptovať, že môžu mať nízku toleranciu voči frustrácii, keď neprijímajú, že ich záujmy alebo želania nemôžu byť splnené.

muž, ktorý sa nahnevá z frustrácie

Keď človek vyjadrí svoju frustráciu negatívnym spôsobom a nesmeruje túto emóciu správne, vtedy sa objaví tolerancia nízkej frustrácie. Dnes sa to stáva častejšie, pretože sme zvyknutí na bezprostrednosť, konzum a materializmus. Tieto tri faktory nás emocionálne znemožňujú v mnohých ohľadoch.

Osoba, ktorá má nízku toleranciu voči únosom, má rigidnú a nepružnú myseľ, ktorá jej neumožňuje dobre sa prispôsobiť meniacim sa okolnostiam, pokiaľ to nie je dosť dobre predpokladané. Spravidla majú títo ľudia tendenciu trpieť dosť emocionálne. Cítia sa smutní alebo nahnevaní, keď nie sú splnené ich vysoké očakávania alebo nereálne myšlienky.

Známky, že frustrácia nie je dobre tolerovaná

Možno si myslíte, že dobre znášate frustráciu, ale naozaj to nerobíte, alebo možno chcete vedieť, či vy alebo niekto, koho poznáte, môže mať nízku toleranciu voči frustrácii. Existuje niekoľko charakteristík alebo znakov, ktoré vám pomôžu zistiť, či skutočne máte väčšiu schopnosť tolerancie k frustrácii alebo nie. Niektoré z týchto znakov sú:

  • Ťažkosti s porozumením vlastných emócii
  • Ťažkosti s porozumením emócií druhých
  • Impulzívnosť
  • dychtivosť
  • Náročné so sebou i s ostatnými
  • Chcú sa okamžite zbaviť nevyhnutností
  • Ak musia na niečo čakať, nahnevajú sa
  • Môže sa u vás vyvinúť úzkostná depresia tvárou v tvár konfliktom alebo životným prekážkam
  • Myslia si, že sú stredom sveta
  • Extrémistické myslenie bez akejkoľvek strednej cesty
  • Ľahko sa postavili tvárou v tvár ťažkostiam
  • Emocionálna manipulácia

následky neliečenej frustrácie

Príčiny

Za normálnych okolností má nízka tolerancia voči frustrácii alebo malá schopnosť emočnej kontroly tvárou v tvár nespokojným túžbam tendenciu odolávať kvôli zlej emočnej výchove v detstve. Môže to byť aj tým, že ako deti neboli naučené čakať alebo že ako deti dostávali všetky rozmary, ktoré chceli. Zodpovednosti sa nevyučovali ani sa nepracovalo na emočnej inteligencii. Existujú aj ďalšie možné príčiny:

  • Temperament
  • Sociálne podmienky
  • Nedokázať sa emotívne prejaviť
  • Zlá sebakontrola
  • Skreslenie reality
  • dychtivosť

Bojujte s frustráciou z nízkej tolerancie

Existuje veľa príkladov, ktoré denne nájdete, kde by mala fungovať nízka tolerancia frustrácie, napríklad: keď vám niekto klame, nedodržiavajú sľuby, keď v kuchyni dôjde ku katastrofe, keď neuspejete na skúške, keď nenájdete, čo chcete, keď dôjde k zmenám v plánoch na poslednú chvíľu, keď premeškáte príležitosť, keď je zlé jedlo v reštaurácii atď. Zoznam môže byť nekonečný ...

frustrovaný muž v práci

Niekedy je v najextrémnejších prípadoch, ako je to možné, potrebná terapia s odborníkom vedieť nájsť emočné a kognitívne stratégie nevyhnutné vedieť lepšie zvládať situácie frustrácie. Ak ste si však vedomí svojho problému a chcete sa pokúsiť zvýšiť svoju toleranciu voči frustrácii sami, môžete to urobiť tak, že budete mať na pamäti nasledujúce tipy.

  • Je to všetko v tvojej hlave. Musíte sa naučiť odlíšiť svoje túžby od svojich potrieb.
  • Prijmite, že nemôžete mať vždy všetko, čo chcete.
  • Pracujú na emocionálnych zručnostiach, empatii a asertivite, aby prestali reagovať výbuchom pocitov na nenaplnenú potrebu alebo nesplnenú túžbu.
  • Prestaňte sa báť neúspechu
  • Pracovná trpezlivosť
  • Pamätajte, že v živote musíte robiť chyby, aby ste sa učili a posúvali sa vpred.
  • Meditujte a pracujte na vnútornom upokojení v čase stresu.
  • Nájdite si počas dňa chvíle relaxácie, aby ste zlepšili svoju emočnú rovnováhu.
  • Robte jednoduché rozhodnutia každý deň.
  • Stanovte si primerané ciele, ktoré chcete každý deň dosiahnuť.
  • Ak tieto ciele nedosahujete, zamerajte sa na svoj relax a myslite na to, ako by ste ich mohli v budúcnosti osloviť.
  • Zmeňte svoje myslenie, pracujte na pozitívnom myslení!
  • Každú chvíľu sa pýtajte sami seba: čo najhoršie sa môže stať? ako to mozem riesit?

Ak ste zistili, že máte problém s frustráciou, musíte sa týmto problémom čo najskôr zaoberať. V opačnom prípade by ste mohli mať problémy s blízkymi osobnými vzťahmi aj profesionálnymi vzťahmi. Je nevyhnutné, aby sa ktokoľvek naučil účinne bojovať proti nepriazni osudu, pracovný relax a vnútorný pokoj.

Ak nebudete liečiť tento emocionálny problém, môže sa zhoršiť a prejaviť sa inými poruchami alebo chorobami a impulzívnym správaním. V tomto zmysle je veľmi dôležité, že ak nie ste schopní sami pracovať s frustráciou, obráťte sa na profesionála, ktorý vás prevedie a dá vám potrebné pokyny na jeho dosiahnutie.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.