Nie každý vie, aké to je ísť do hnevlivého stavu. Hnev je emócia, ktorá by sa nemala potlačovať, pretože je našou súčasťou, ale ... musíte sa ju naučiť usmerniť, pochopiť, kedy sa to objaví, aby ste to zvládli, a predovšetkým pochopiť, prečo je hnev nevyhnutný. Týmto spôsobom môžeme prijať emóciu a môžeme ju ovládať, namiesto toho, aby nás ovládali emócie.
Hnev je ľudská emócia, ktorá je, ako sme vám povedali v predchádzajúcom odseku, normálna, aby sa objavila, a je dokonca prirodzená a zdravá. Problém je, keď sa vymkne spod kontroly a zmení sa na ničivý hnev. Deštruktívny hnev spôsobuje problémy v prostredí emočne neriadenej osoby (na všetkých úrovniach).
Ak svoj hnev neovládate, môžete mať pocit, že ste vydaní na milosť a nemilosť nepredvídateľnej, ale veľmi silnej emócie. V tomto zmysle je dôležité vziať do úvahy, čo je hnev, prečo sa to deje a kontrolu a prekonávanie stratégií.
hnev
Hnev je veľmi intenzívna emócia, ktorá sa pohybuje od mierneho podráždenia až po veľké zúrivosti. Hnev sprevádzajú fyziologické zmeny, ktoré vám pomôžu rozpoznať, kedy sa objaví ... napríklad keď sa nahneváte, stúpa váš srdcový rytmus a krvný tlak a tiež vaše hormóny, ako je kortizol, adrenalín a noradrenalín.
Hnev sa môže objaviť kedykoľvek a bez varovania, ak mu dovolíte, aby vás ovládol. Môže to byť spôsobené vonkajšími a vnútornými faktormi, niekým alebo niečím, starosťami, spomienkami atď. Veci ťa skutočne nenasrali, ty sa nasereš ty, pretože dovolíš, aby ťa táto emócia ovládla.
Vyjadrujte hnev
Je v poriadku cítiť hnev, ale nemôžete dovoliť, aby ovládla vaše bytie. Vy sa rozhodnete, ako chcete konať, napriek takým intenzívnym emóciám. Tiež sa rozhodnete, ako to vyjadriť. Hnev je prirodzená a adaptívna reakcia na to, čo sa cíti ako hrozba, inšpiruje silné a niekedy agresívne pocity a správanie, ktoré nám umožňujú bojovať a brániť sa v prípade, že máme pocit, že na nás niekto útočí. V tomto zmysle, Stojí za zmienku, že na prežitie je nevyhnutná určitá miera hnevu, Ale príliš veľa môže mať náš život následky.
Je potrebné udržiavať kontrolu, pretože nemôžeme napadnúť alebo ublížiť každému človeku alebo veci, ktoré nás otravujú alebo zapaľujú naše podráždenie. Musíme sa riadiť zdravým rozumom, sociálnymi normami a pochopiť, že hnev nám hovorí, čo sa s nami stane, ale nemali by sme s ním konať tým, že sa ovládneme.
Pre prejav hnevu je dôležité ho prijať, aby sme ho utíšili. Asertívne a neagresívne vyjadrovanie pocitov je nevyhnutné pre zdravé vyjadrenie hnevu a zúrivosti. Aby ste to dosiahli, musíte si byť veľmi jasní vo svojich potrebách a ako ich musíte uspokojiť bez toho, aby ste ublížili iným alebo sebe.
Byť asertívny neznamená byť agresívny alebo náročný; Znamená to byť úctou k sebe a k ostatným. Hnev je možné prijať a potom premeniť alebo presmerovať. To sa stane, keď si zachováte zlosť, prestanete na ňu myslieť a sústredíte sa na niečo pozitívne.
Cieľom je zmeniť všetok ten hnev na niečo produktívnejšie. Nebezpečenstvo v tomto type odpovede spočíva v tom, že ak nie je povolený vonkajší prejav, váš hnev sa môže zmeniť na vnútorný a napadne vás. Zlosť dovnútra môže spôsobiť hypertenziu, vysoký krvný tlak alebo depresiu. Môžete tiež mať patologické prejavy hnevu, napríklad pasívne agresívne správanie alebo mať trvale nepriateľskú a cynickú osobnosť.
Ľudia, ktorí ostatných neustále utláčajú, kritizujú všetko a robia cynické komentáre, sa nenaučili konštruktívne vyjadrovať svoj hnev. Nie je prekvapením, že nemajú veľa úspešných vzťahov ... Ale dobrá správa je, že tento hnev môžete zmierniť. Môžete ovládať svoje vonkajšie správanie, Môžete však tiež upokojiť svoje vnútorné reakcie a zlepšiť tak svoje fyzické a duševné zdravie.
Môžete ovládnuť svoj hnev
Dobrou správou je, že ak chcete, môžete skutočne ovládnuť svoj hnev ... stačí urobiť trochu zo svojej strany a budete mať kontrolu nad tými emóciami, o ktorých si niekedy myslíte, že sú neovládateľné. Nenechajte si ujsť nasledujúce tipy:
- Relaxácia Relax je stratégia par excellence a je to tak jednoduché ako sa zhlboka nadýchnuť. Môžete to urobiť pomocou techník, ktoré sa nachádzajú na internete alebo videách z YouTube, alebo jednoducho tak, že sa zhlboka nadýchnete, keď máte pocit, že vo vašej bytosti exploduje hnev.
- Kognitívna reštrukturalizácia. Zjednodušene to znamená, že musíte zmeniť myslenie. Nahnevaní ľudia majú tendenciu kliať, kliať alebo rozprávať veľmi hanlivými výrazmi, ktoré odrážajú ich vnútorné myšlienky. Ak ste nahnevaní, vaše myslenie môže byť veľmi prehnané a príliš dramatické. Pokúste sa nahradiť tieto myšlienky racionálnejšími.
- Riešenie problému. Niekedy sú hnev a frustrácia spôsobené skutočnými problémami, a potom je potrebné nájsť riešenie, ako upokojiť náš emocionálny stav. Ale nezabudnite, že ak nemôžete zmeniť situáciu, prečo sa budete hnevať? Ale nemyslite na nič alebo na nič ... Riešenie problémov si niekedy vyžaduje pohľad na konflikt z rôznych uhlov pohľadu.
- Lepšia komunikácia. Nahnevaný človek zvyčajne koná skôr, ako uvažuje o niečom, čo bude vždy vyvolávať konflikty. V tomto zmysle je lepšie, že ak s niekým vediete horlivý rozhovor, zastavte sa a jasne si premyslite, čo hovoria iní ľudia, a skôr, ako odpoviete, urobte si čas. Zachovanie pokoja je vždy základom, aby sa zabránilo tomu, aby sa hnev zmocnil vašej bytosti.
- Myslite na svoje okolie. Ak vám najbližšie okolie spôsobuje podráždenie a hnev, napríklad problémy a povinnosti ... potom v čase, keď budete mať pocit, že vás začne ovládať hnev, bude to vtedy, keď budete musieť zmeniť scénu, aby ste našli pokoj a zhlboka sa nadýchni. Doprajte si prestávku, kedykoľvek to potrebujete, majte svoj čas.