Meditácia na odvykanie od fajčenia a jej použitie u ľudí s depresiou

Meditácia je dobre známa pre svoju schopnosť pomáhať nám relaxovať a upokojovať našu myseľ a v posledných rokoch to ukazujú štúdie školenie našej pozornosti nám tiež môže pomôcť potlačiť úzkosť spojenú so závislosťou.

Meditácia a fajčenie

V štúdii o účinkoch meditácie na odvykanie od fajčenia skupina fajčiarov bola 10 dní trénovaná v meditácii. Výsledok štúdie ukazuje, že po tréningu mali fajčiari, ktorí sa venovali meditácii, o 60% nižšiu pravdepodobnosť fajčenia ako členovia inej skupiny fajčiarov, ktorí boli jednoducho naučení relaxovať rôzne časti tela. Aj keď sa skupina fajčiarov, ktorí sa venovali meditácii, nezúčastnila štúdie s myšlienkou prestať fajčiť, na konci školenia zistili, že nechtiac fajčia menej ako predtým, ako začali.

Než budete pokračovať v článku, bol by som rád, keby ste videli toto video s názvom «Ako meditovať za minútu»:

Tieto štúdie naznačujú, že meditácia nejako oslabuje spojenie medzi chuťou na fajčenie a fajčením.

Zdá sa, že potreba reagovať na myšlienku alebo emóciu, na osobu alebo situáciu alebo na okamžitú túžbu fajčiť sa po meditácii zmenšuje, akoby meditácia oslabila spojenie medzi impulzom a reakciou.

Štúdie zrejme naznačujú, že prax Meditácia môže ovplyvniť našu kontrolu nad impulzmi alebo chúťkami.

Z tohto dôvodu sa meditačné tréningy čoraz viac považujú za obzvlášť užitočnú metódu pri liečbe závislostí, pretože zatiaľ čo iné formy liečby majú tendenciu zameriavať sa na kontrolu návyku alebo závislosti, meditácia je založená na pozorovaní toho, ako sa spúšťa túžba a ako myseľ a telo na túto túžbu reagujú, nie ju potláčajú a umožňujú telu samoreguláciu proti impulzom a emóciám.

To naznačuje, že terapia založená na potláčaní túžob môže byť menej efektívna ako terapia založená na pozorovaní týchto túžob, pretože posledná umožňuje samoreguláciu týchto túžob.

Meditácia a depresia

Meditácia sa spočiatku neodporúča ľuďom s duševnými chorobami alebo na psychiatrickej liečbe, ale čoraz viac sa tento tréning využíva ako doplnok k terapiám na zvládanie úzkosti a depresie.

Medzi nimi je „Kognitívna terapia založená na všímavosti“, zameraná na pacientov s depresiou. Je dokázané, že pomocou tejto terapie je úroveň prevencie relapsov veľmi vysoká, ale je veľmi dôležité, aby ľudia s týmto typom poruchy absolvovali meditačný výcvik so špecializovaným personálom.

Niekedy sa snaží zamerať pomocou meditačných techník môže to byť kontraproduktívne pre ľudí, ktorí v určitom okamihu nie sú schopní zvládnuť myšlienky a emócie ktoré sa môžu objaviť počas praxe. Títo ľudia sa pred začiatkom meditácie musia naučiť, čo robiť, keď sa tieto myšlienky a emócie objavia.

Rovnako ako niekto s vážnym fyzickým zranením nechodí trénovať na maratón von, ale radšej sa poradí so svojím lekárom, ako môže začať, osobe so závažnou duševnou poruchou by mala predtým, ako sa začne venovať meditácii, dostať pomoc od špecialistov.

Článok napísal Álvaro Gómez. Viac informácií o Álvaro nájdete tu