Dôsledky nesprávneho spánku

Nezisková organizácia, ktorá podporuje verejné vzdelávanie a venuje sa výskumu spánku (Národná nadácia pre spánok), uskutočnila prieskum, z ktorého vyťažila nasledujúce údaje: 29% opýtaných uviedlo, že sa za posledný mesiac cítili veľmi ospalo alebo dokonca zaspali v práci. aspoň pri jednej príležitosti.

Najprv vás pozývam, aby ste videli toto video s názvom „Nespavosť: príčiny, typy, liečba a prevencia“.

Doktor Bueno vysvetľuje, z čoho pozostáva nespavosť a aké sú jej rôzne typy:

[Mohlo by vás zaujímať: 5 spôsobov, ako obmedziť negatívne myšlienky pred spaním"]

Kedy ste naposledy šli do práce alebo študovať ako zombie v dôsledku zlého spánku?

Nedávny výskum spájal zlý spánok so širokou škálou chorôb, vrátane problémov s pamäťou a obezity. Nižšie nájdete ďalšie informácie o hlavné dôsledky toho, že nemáte dobrý spánok:

1) Problémy s učením.

Vedci sa už dlho domnievajú, že spánok hrá dôležitú úlohu v pamäti a nedávne dôkazy naznačujú, že zlý spánok v noci môže narušiť učenie. Vedci v jednej štúdii dospeli k záveru, že učenie sa novej zručnosti nie je konsolidované, ak je človek po naučení podrobený spánkovej deprivácii (Winerman, 2006). Spánok slúži na spracovanie a uchovanie informácií získaných počas bdelého stavu.


2) Podporuje obezitu

Okrem ovplyvnenia pamäte a učenia bol nedostatok spánku spojený s telesnou hmotnosťou. V štúdii z roku 2005 publikovanej v Archíve vnútorného lekárstva sa zistilo, že účastníci s nadváhou spali menej ako účastníci s normálnou hmotnosťou.

Vedci zatiaľ presne nerozumejú tomu, ako narušený spánok ovplyvňuje chuť do jedla a metabolizmus, ale dospievajú k záveru, že kvalitný spánok nebude mať nepriaznivý vplyv na vaše úsilie o chudnutie alebo udržanie hmotnosti.

3) Zvýšte hladinu stresu.

Podľa mnohých odborníkov väčšina ľudí potrebuje každú noc 7-8 hodín spánku. Čo sa stane, keď nemáte dostatok spánku? Objavujú sa príznaky ako zmeny nálady, úzkosť, agresivita a zvýšená hladina stresu.

Odborníci navrhujú v týchto prípadoch zdriemnuť si v boji proti ospalosti, zníženiu stresu a zvýšeniu produktivity.

4) Robia sa horšie rozhodnutia.

Správne rozhodnutie, keď ste ospalí, je veľmi ťažké. V štúdii publikovanej v časopise Sleep vedci zistili, že ospalosť má vážny dopad na schopnosť robiť efektívne rozhodnutia (Roehrs, 2004).

Ak stojíte pred ťažkým rozhodnutím, uistite sa, že ste dobre odpočinutí.

5) Imunitný systém sa zhoršuje.

Zlý spánok zvyšuje našu hladinu stresu, čo je veľmi škodlivé pre náš imunitný systém. Zápalové ochorenia sú bežnejšie v dôsledku tohto dlhodobého nadmerného vystavenia nadmernému stresu.

Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, odporúčam tento článok:

Ako si predĺžiť biologický vek
Zdroj