8 návykov na zlepšenie vášho života [výzva 31 dní]

Navrhujem vám hru.

Odhalím sedem návykov, ktoré môžu pozoruhodne zmeniť váš život k lepšiemu. Vykonávanie týchto siedmich návykov však môže byť spočiatku príliš ťažké Navrhujem, aby ste si vybrali jeden z týchto siedmich návykov a pracovali na nich nasledujúcich 31 dní.

Skôr, ako odhalím týchto sedem návykov, ktoré vám pomôžu zmeniť život k lepšiemu, urobím vám niekoľko predbežných úvah.

ÚVODNÉ ÚVAHY

1) Proces zmeny vášho života nebude ľahký.

Týchto sedem návykov vám výrazne zlepší život. Avšak nechcete to robiť naraz. Pripravte si akčný plán, to znamená vezmite si napríklad tip číslo jeden a vytvorte si zvyk, aby ste si to zvykli nasledujúcich 31 dní.

Na každom zastupiteľstve navrhnem spôsob činnosti, Ukážem ti, ako to získať.

2) Musíte byť odhodlaní.

Ak ste sa dostali k tomuto článku, je to preto, že chcete, aby sa váš život zlepšoval. Musíte sa zaviazať k tejto zmene Na konci tohto článku môžete zanechať nasledujúci komentár:

„Dobrý deň, volám sa„ vaše meno “a nasledujúcich 31 dní si vezmem číslo rady (vyberte si radu, ktorá je pre vás najjednoduchšia)“.

Počas nasledujúcich 31 dní budete uverejňovať komentáre o tom, ako ste na tom s týmito radami. Ak konečne prestanete komentovať, pochopíme, že ste opustili svoje odhodlanie zmeniť svoj život k lepšiemu.

3) Musíte byť disciplinovaní.

Zmena vášho života k lepšiemu znamená vylúčenie zlých návykov a začlenenie nových návykov, čo si vyžaduje disciplínu a aby ste boli disciplinovaní, potrebujete motiváciu.

Túto motiváciu nájdete v spätnej väzbe, ktorú vám dáme vo vašich komentároch.

7 návykov, ktoré zlepšia váš život:

1) Začnete cvičiť.

Vyberte si aký typ cvičenia sa budeš venovať nasledujúcich 31 dní: chodiť dve hodiny denne, behať trikrát týždenne hodinu, trikrát týždenne plávať, ...

Musíte si ustanoviť konkrétne cvičenie, určiť si, koľko času budete týždenne venovať, v koľko dní to budeš robiť a koľko času na to. Ako vidíš, vo svojom akčnom pláne musíte byť veľmi konkrétni.

Ak sa rozhodnete tento zvyk dodržať, nechajte mi svoj komentár k týmto údajom, ktoré som vám práve povedal.

2) Dva dni v týždni sa stretnete s niekým, s kým sa cítite dobre.

Ak sa rozhodnete tento zvyk vykonať, nechajte mi svoj komentár, v ktorom dni v týždni ste sa rozhodli stretnúť, v akom čase, čo budete robiť a s kým sa stretnete. príklad: V pondelok o 10:00 mám stretnutie s mojou najlepšou kamarátkou na prechádzke a vo štvrtok o 11:30 mám stretnutie so spolupracovníkom na kávu.

3) Vo svojom každodennom živote si nájdete priestor na čítanie, minimálne 45 minút.

Ak sa rozhodnete tento zvyk vykonať, necháte mi komentár „Každý deň od 22:30 do 23:15 si prečítam túto knihu:„ Názov knihy ““.

V tomto okamihu by vás mohol zaujímať tento článok «22 najlepších kníh o svojpomoci a sebazdokonaľovaní".

4) Budete mať nasledujúci spánkový zvyk.

Počas nasledujúcich 31 dní sa pokúsite spať aspoň 7 hodín a nebudete chodiť spať neskôr ako o 00:00.

Tento zvyk súvisí s prvým zvykom, ktorý som navrhol, to znamená, že ak sa rozhodnete tento zvyk vykonávať, budete musieť urobiť prvý zvyk a naopak, Ak si zvolíte prvý návyk, budete musieť urobiť tento návyk číslo štyri.

Je to preto, lebo aby ste správne spali, musíte byť unavení.

Možno vás zaujíma:

«TOP 8 tipov, ako sa dobre vyspať bez tabletiek»

Sprievodca, ktorý potrebujete, aby ste lepšie spali [a zlepšili kvalitu života].

tiež Odporúčam vám vziať si doplnok melatonín, prírodná látka, ktorú vylučuje náš mozog a ktorá je zodpovedná za reguláciu nášho prirodzeného spánkového cyklu.

Od 40 rokov náš mozog začína vylučovať menej melatonínu a je vhodné ho brať ako doplnok. Ak potrebujete ďalšie informácie, Nechajte mi svoj komentár a rád vás v tomto smere prevediem.

5) Začneš lepšie jesť.

Chystáte sa začleniť nové oveľa zdravšie stravovacie návyky. Počas nasledujúcich 31 dní pridáte do svojho jedálnička viac rýb, viac zeleniny, viac strukovín, menej nezdravých jedál a menej pečiva.

Chystáte sa na týždenné plánovanie s obedom a večerou. Vyberte si jedlá, ktoré viete pripraviť, a majte na pamäti, že na zakúpenie surovín a na prípravu každého pokrmu budete potrebovať určitý čas, nezabudnite preto vo svojom rozvrhu nechať čas na varenie.

Ak nemáte príliš veľa času môžete využiť víkend na výrobu šošovice, cíceru alebo čohokoľvek iného a potom ho v zúženiach môžete zmraziť, aby ste ho počas týždňa vytiahli.

Potom ťa nechám zdravé a vyvážené plánovanie jedla (zodpovedá mesiac november). Toto plánovanie patrí spoločnosti, ktorá má na starosti stravovanie mojich detí v škole. Môže vám poskytnúť niekoľko nápadov:

jedálenský lístok

Ak sa rozhodnete zvoliť tento zvyk, Odporúčam vám zanechať komentár zdieľajúci vaše plánovanie obeda a večere a tvoj pokrok. Pomôže vám to zapojiť sa.

6) Nasledujúcich 31 dní prestanete kritizovať a sťažovať sa.

Tento zvyk nie je taký ľahký, ako by mohol znieť. Ak sa rozhodnete pre tento zvyk, netrvá to veľa plánovania. Musíte si len viesť záznamy o časoch, keď ste podľahli sťažnosti alebo kritike. Pri tejto registrácii vás pozývam na použitie systému komentárov nižšie.

Ak sa zrazu ocitnete v rozhovore, kde je niekto kritizovaný, choďte preč. Vymyslite si výhovorku, povedzte, že idete na toaletu, alebo povedzte, že musíte zavolať.

Eliminácia sťažností a kritiky z vášho života z vás urobí oveľa pozitívnejšieho človeka.

7) Budete meditovať každý deň po dobu 15 minút.

Chystáte sa zvoliť dennú dobu a budete meditovať 15 minút. Samozrejme, ak sa rozhodnete urobiť túto výzvu, zamyslite sa (alebo ju napíšte lepšie) v ktorú dennú dobu budeš meditovať.

Po meditácii mi nechajte komentár, v ktorom vysvetlím vaše pocity alebo problém, na ktorý ste sa zamerali, aby ste ho videli z inej perspektívy.

Úvaha pred meditáciou: nevyberaj si denný čas, kedy môžeš zaspať. Ak to urobíte po jedle alebo v noci, môžete zaspať.

Odporúčam tieto články:

Príklad meditácie

8 relaxačných cvičení a techník (pokojný život)

Základné princípy meditácie

8) Vykonajte dobrovoľnícku činnosť.

Najprv musíte nájsť zoznam dobrovoľníckych aktivít ktoré sa vykonávajú v lokalite, kde máte bydlisko. Tento zoznam vytvoríte vyhľadávaním Google.

Tieto činnosti nájdete vyhľadávaním podobných položiek „Dobrovoľníctvo [napíš názov svojej komunity alebo mesta]“. Medzi výsledkami, ktoré vám Google poskytne, sa vám určite podarí vytvoriť dobrý zoznam a vyberte činnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám, záujmom a dostupnosti.

Iste existuje veľa dobrovoľníckych aktivít v blízkosti vášho bydliska: pomoc zdravotne postihnutým ľuďom, sprevádzanie starších ľudí, spolupráca s organizáciami, ktoré pomáhajú tým najpotrebnejším (zhromažďovanie potravín, ich distribúcia, vzdelávanie detí v núdzi alebo výchova z chudobných rodín alebo bez štruktúry, .. .), ochrana zvierat, sprevádzanie hospitalizovaných detí, ...

Keď si vyberiete, s ktorým združením môžete spolupracovať, stanovte si, aké dni a v ktorý čas pôjdete. Zanechajte mi komentár k týmto údajom a zaviažte sa k dosiahnutiu tohto cieľa.

Začlenením tohto zvyku do svojho života sa váš život pozoruhodne zlepší, pretože Keď sa cítime užitočne pri pomoci iným, zvyšuje sa naša miera emočnej pohody.

Tento zoznam je na tomto mieste.

Teraz je na vás, aby ste začali robiť kroky, ktoré zlepšia váš život. Vyberte si jeden z týchto zvykov a nechajte mi svoj komentár.


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   sonia dijo

    Začínam svoju výzvu!

  2.   Ako dijo

    Svoju výzvu začínam číslom 7.
    Každý deň o 07:30 ráno.

    1.    daniel dijo

      Dobrá Dori. Vstali ste dnes o 7:30?

  3.   xavier dijo

    Som veľmi negatívny človek, ktorý si vždy myslí, že sa všetko pokazí. Svoju výzvu začínam zvykom číslo 6

    1.    daniel dijo

      Vyzerá to perfektne. Táto výzva funguje skvele pre ľudí, ktorí majú sklon byť negatívni. Prezradíš nám, ako sa máš.

  4.   Esteban dijo

    Svoju výzvu začínam zvykom 1,3 a 5.

    1.    daniel dijo

      Vaša výzva je veľmi ambiciózna. Prezradíš nám, ako sa ti darí.

  5.   Marco Villanueva dijo

    Páni, vynikajúci článok. Nútený spôsob písania vás vyzýva a vedie k zmenám. Som v. Pokračujem zanechaním komentárov. Mimochodom, váš článok bude citovaný v dnešných denných čítaniach na mojej webovej stránke. Ďakujem

    1.    daniel dijo

      Ďakujem pekne za komentár Marco. Tieto typy komentárov ma veľmi motivujú a núti ma, aby som s týmito druhmi článkov pokračoval. Dakujem pekne 🙂

  6.   Rodri dijo

    Som prehnane negatívny človek, so všetkým si veľa robím starosti a veľmi často sa sťažujem a ľutujem.
    Aj keď pracujem na jeho zlepšení, je to zlozvyk.
    Chcem urobiť túto výzvu a vyjadriť sa k nej, aby som sa cítil podporovaný v niečom, čo je pre mňa takmer nemožné.

    1.    daniel dijo

      No, veľa povzbudenia, Rodri, ale ako uvidíš, nie je to ľahké. Nikto z tých, ktorí si tu v tom čase prečítali článok a nekomentovali ho, už nekomentoval. Je možné, že pokračujú v plnení svojich cieľov alebo sú ich ciele rozmazané?

  7.   Andrea dijo

    Krásna výzva, cítim sa motivovaný návrhom a navrhujem meditovať od pondelka do piatku o 8.30 h. Začlením tiež zvyk nekritizovať.
    Budeme napredovať v hľadaní harmónie a pohody.
    vďaka

    1.    daniel dijo

      Ahoj Andrea, gratulujem ti k rozhodnutiu. Ak môžete, nezabudnite sa zastaviť a povedať nám, ako prebieha vaša meditácia.

      Šťastie.

      1.    Andrea dijo

        Ahoj Daniel, je to už dávno, čo moja výzva začala. Dnes si uvedomujem všetky výzvy, na ktoré som zabudol.
        Najlepšie je, že sa stále môžem posúvať vpred.
        K výsledkom sa vyjadrím.
        Čoskoro sa uvidíme

  8.   Lilia romo dijo

    Svoju výzvu začínam číslom 1, každý deň o 6:XNUMX

  9.   Maria Fernanda dijo

    Dobrý deň, volám sa Maria Fernanda a od dnešného dňa začínam výzvu číslo 6, pretože sa sťažujem na všetko a som veľmi negatívny

  10.   lesbia dijo

    Ahoj
    Začnem zvykom 1.
    Cvičiť budem minimálne dvakrát týždenne. Zumbu budem robiť v pondelok a štvrtok, každú hodinu jednu hodinu.

    pozdravy

  11.   David dijo

    David Cordero: Začínam svoju výzvu, čítam knihu: Neochvejné princípy úspechu od Jeffa Kellera, každý deň od 4:00 do 4:45 hod.

  12.   Cecilia dijo

    Dobrý deň: Chcem urobiť výzvu 6, pretože mám pocit, že som niekedy veľmi negatívny. začať zajtra

  13.   diana dijo

    Každý deň od 9:00 do 9:45 si prečítam túto knihu: „Dovoľte mi, aby som vám o tom povedal“.

  14.   michelle dijo

    Ahoj!! Budem robiť výzvy 1 (budem chodiť 30 minút. A robiť si dosku 3 minúty. Každý deň) a 4 ...

  15.   rousie dijo

    Začnem zmenou zlozvyku niekoho kritizovať a sťažovať sa na všetko

  16.   Aurelius dijo

    Ahoj. Začnem Výzvou č. 1, ktorá by prebiehala dvakrát týždenne (utorok a štvrtok) od 2:8 do 00:9
    Nasleduje # 3 Naozaj, ak veľa čítam a # 4 ide ruka v ruke s výzvou # 1, tak to beriem ako jednu. Veľmi dôležité; Výzva č. 6 Pustite kritiku a toľko ticha a skončite výzvou č. 7, ktorá bude Meditovať každý DEN ráno.

    Dúfam, že zvládnem všetky výzvy, ktoré som navrhol. Buďte si vedomí mojich pripomienok, chcem zlepšiť svoj život. Šťastné popoludnie 🙂

  17.   Aurelius dijo

    Som zvedavý na melatonín. Ako sa to dá brať?

  18.   daniela dijo

    Začnem zvykom # 1. Behať budem v stredu, štvrtok a piatok o 6:XNUMX

  19.   Azul dijo

    Ahoj, som Azul. 8 dní robím rady č. 1. Teraz komentujem, aby som si dal silu a nevzdával sa. Každý deň robím malú jogu po dobu 10 minút, cieľom je zvýšiť čas, ale chcem si tento proces vychutnať. Prídem o 31 dní! Rád by som to komentoval, aby som sa cítil pre vás záväzne.

  20.   Azul dijo

    Dnes som urobil 15 minút a naozaj to cítim v tele, aj keď sa to zdá veľmi málo, a je to veľmi bezpečný spôsob, ako vedieť, že na druhý deň to urobím znova, super motivovaný, namiesto toho, aby ma nasledujúci deň všetko bolí alebo Nechcem sa vrátiť, aby som prešiel rovnakým mučeníctvom. Takže odporúčam.

  21.   Azul dijo

    Deň 10. Je to čoraz jednoduchšie a ľahšie sa mi robí, že chcem cvičiť. O 3 alebo 5 dní sa vyjadrím znova.

    1.    Maria Jose Roldanová dijo

      super modrá !! 🙂

  22.   Azul dijo

    Vďaka, Maria Jose! Dnes je trinásty, nadchol som sa a urobil som 13 minút. Myslím si, že to, čo mi pomáha (zatiaľ) nevynechať ani jeden deň, je uchovať si záznam v zošite. Je to zvláštne, pretože som neznášal cvičenie a v poslednej dobe sa na to veľmi teším. Pozrime sa, ako to bude pokračovať !! O ďalšie tri dni sa vyjadrím znova

    1.    Maria Jose Roldanová dijo

      No, určite to bude skvelé 🙂 Zápis do zošita je vynikajúci nápad, pretože tak vidíte všetok svoj pokrok. Len tak ďalej! 🙂

  23.   Azul dijo

    Iuju! Ak poviete! Predtým som sa nemohol pripojiť. Deň 18. Dnes som urobil 35 minút, pretože ma to veľmi bavilo, ale včera menej ako 20, pretože som bol bez väčšej energie. Keby som ochorel, urobil by som niečo pre to, aby som to sledoval (vždy musíš mať plán b). Objatie a poďakovanie za ďalšie kroky

    1.    Maria Jose Roldanová dijo

      v pohode !! Milujem tvoj postoj !! ^^

  24.   Azul dijo

    Deň 20. Čítal som, že na zlepšenie flexibility je najlepšie nechať si deň odpočinku v týždni, bude nedeľa. Pozdrav slnku je krásna prax. Rád dosiahnem stav meditácie a pozdrav slnka je číry. Začnem nejaký robiť, aj keď sa práve prebúdza, hoci aj v zvyšok dňa. Je to veľmi pekný spôsob prebudenia. Veľmi pekne ďakujem za poznámku, ktorá mi priniesla nepredstaviteľné blaho, že som mohla začať s praxou.

    1.    Maria Jose Roldanová dijo

      Skvelé 😀

  25.   Azul dijo

    Deň 25. Som dosť blízko k dokončeniu výzvy. Mám nejaké ciele, pokiaľ ide o cvičenie, a som takmer závislý od tohto zdravého zvyku. Je veľmi príjemné cítiť, že dokážem byť konštantná, čo som vždy cítila veľmi ďaleko od seba. V týchto dňoch som robil okolo 50 minút a inokedy (ako keď pozerám televíziu) sa veľmi šťastne rozťahujem. Pozitívne to zmenilo veľa aspektov môjho života, zlepšuje to moje dni, moju sebaúctu a som šťastnejšia. Pravdepodobne krátko (keď skončia s vytváraním návykov, na ktorých pracujem) pridám každodenné precvičovanie nejakej meditačnej techniky podľa článku. Zdravím vás!

    1.    Maria Jose Roldanová dijo

      Super! si príkladom, ktorý treba nasledovať! 😀

  26.   Azul dijo

    Och! Vďaka za podporu! 31. deň! Ďakujem za poznámku, ešte raz! Budem pokračovať v sérii ... Objatia