7 cvičení na zlepšenie nedostatku empatie a ktoré je najefektívnejšie

Život môže byť niekedy taký stresujúci, že nám bráni sústrediť sa na problémy iných ľudí. Pozeráme iba na seba a zabúdame na pocity a emócie ostatných.

Dnes uvidíme sériu aktivít na zlepšenie našej empatie ale predtým si pozrieme video s názvom Čo keby sme boli všetci empatickejší?

Celé video je umiestnené v nemocnici, kde prechádzajú desiatky ľudí, ktorí sa navzájom nepoznajú, bez toho, aby sa na seba ťažko dívali. Avšak každý má svoj osobný príbeh, ktorý ho robí šťastným alebo znepokojeným. Čo keby sme mali moc vedieť, na čo myslí ten cudzinec, s ktorým sa stretneme?

Definícia empatie

Mnoho ľudí si neuvedomuje význam empatie. Znamená to v najjednoduchšej podobe uvedomiť si pocity a emócie iných ľudí. Je to kľúčový prvok emočnej inteligencie, spojenie medzi vami a ostatnými ľuďmi.

Daniel Goleman, autor knihy "Emočnej inteligencie", hovorí, že empatia je v zásade schopnosť porozumieť emóciám druhých. Poukazuje však tiež na to, že na hlbšej úrovni ide o definovanie, pochopenie a reakciu na obavy a potreby iných ľudí.

Niektoré synonymá pre empatiu môžu byť afinita, ocenenie, súcit, zbožnosť, vzťah, súcit, teplo, spoločenstvo, porozumenie, uznanie alebo ladenie.

Niektorí ľudia majú predstavu, že byť empatický vyžaduje emocionálny „odliv“, ktorý si radšej ušetria, aby čelili svojim osobným ťažkostiam. A je to pochopiteľné vzhľadom na svet, v ktorom žijeme, kde všetko ide tak rýchlo a požiadavky sú ohromujúce. Je tiež pravda, že je dôležité poznať naše limity a staraj sa o seba.

Avšak, empatia neznamená zabudnúť na seba. Jeho praktizovanie má oveľa viac výhod, ako si človek predstavuje, a môže byť skutočným balzamom na určité negatívne emócie, ako je strach a hnev.

Byť empatický ešte neznamená invazívne využívať dotyky a fyzickú blízkosť bez toho, aby ste brali ohľad na toho druhého. Aj keď použitie dotykov, napríklad objatia, môže zvýšiť hladinu oxytocínu a zmierniť nepohodlie, je potrebné poznamenať, že treba rešpektovať kultúrne rozdiely a rozdiely medzi jednotlivcami. A je to tak, že veľa ľudí na toho druhého nediferencovaným spôsobom premieta svoje vlastné emócie alebo očakávania. To znamená, že nerozlišujú medzi svojimi potrebami a potrebami ostatných.

6 tipov na zlepšenie empatie

Dnešná spoločnosť je menej empatická ako pred niekoľkými desaťročiami. Potvrdzuje to Štúdium z University of Michigan, ktorá ukázala, že dnešní študenti vysokých škôl prejavujú o 40% menšiu empatiu v porovnaní so študentmi v 1980. a 1990. rokoch.

1) Prečítajte si viac.

Štúdia z roku 2013 publikovaná v prestížnom časopise veda dospel k záveru, že čítanie zlepšuje zručnosť nazývanú teória mysle, čo je v podstate kognitívna empatia: schopnosť vedieť, čo si ostatní myslia, veria alebo chcú. Najlepšie to funguje v knihách literatúry faktu.

Čítanie kníh a sledovanie filmov je vynikajúci spôsob, ako sa vžiť do kože niekoho iného.

2) Stereotypy a predsudky nechajte bokom.

Dôležitou prekážkou rozvoja dobrej empatie sú stereotypy a predsudky, ktoré máme k druhým. Niekedy predsudky ovplyvňujeme na základe ich vzhľadu alebo prízvuku. A mnohokrát sa mýlime.

Čo naozaj vieš o živote ženy, ktorá doručuje poštu? Čo si myslí tento muž v kravate, ktorý si dáva kávu? Dobré opatrenie pre dobré empatické zdravie je viesť rozhovor s cudzou osobou najmenej raz týždenne a pokúsiť sa, aby to išlo nad rámec povrchných rečí.

3) Vykonajte dobrovoľnícku činnosť.

Vedci z London School of Economics zistili, že ľudia, ktorí dobrovoľne pracujú, sú šťastnejší. Dobrovoľníctvo zvyšuje empatiu a empatia zvyšuje spokojnosť so životom. Sociálne väzby sa vytvárajú s ľuďmi mimo nášho bezprostredného sociálneho kruhu. Zlepšovanie života druhých nám pomáha, aby sme boli šťastnejší.

Altruistické akcie zvyšujú empatiu.

4) Rozvíjajte súcit pomocou meditácie.

Vieme to meditácia je prospešnáŠpeciálna meditácia o rozvíjaní súcitu nám však pomáha byť empatickejšími ľuďmi.

Štúdia z University of Wisconsin-Madison ukázal, že meditáciou o súcite môže náš mozog zmeniť nervové spojenia, vďaka ktorým sme empatickejší.

Meditácia o súcite je forma meditácie, ktorá nám pomáha zamerať naše myšlienky na túžbu po blahu ostatných.

5) Pestujte zvedavosť.

Jednou z obľúbených otázok detí je „Prečo?“. Ak sa rozprávate s dieťaťom, bude neustále na vás hádzať túto otázku.

Deti sú známe svojou zvedavosťou, S pribúdajúcim vekom sa však veľa detí učí prestať klásť toľko otázok. Je pravda, že veľa naliehavých otázok sa môže zmeniť na nekonečné spochybňovanie, ale ak budeme mať trpezlivosť a láskavo na ne odpovieme, pomôžeme im zvýšiť úroveň empatie.

Ukázalo sa, že Ľudia, ktorí sú vysoko empatickí, sú veľmi zvedaví na ľudí, s ktorými komunikujú. Čím viac budeme rozvíjať svoje vlastné kuriozity, tým viac budeme rozširovať našu sieť známych a tým získame o nich širšiu víziu.

Buďte zvedaví na ľudí, ktorých stretnete. Čím viac sa dozviete, ako žijú a myslia iní ľudia, tým viac nástrojov budete mať k dispozícii na rozvoj empatie.

Pozorujte ľudí v metre, na ulici, v čakárni atď. a predstavte si, čo cítia alebo si myslia.

6) Staňte sa aktívnym poslucháčom.

Toto je najefektívnejšia technika rozvoja empatie.

Empatia vyžaduje, aby sme si pestovali vlastnosť aktívneho počúvania. Väčšina ľudí premýšľa o tom, ako zareaguje, kým druhá osoba stále hovorí. Aktívne počúvanie znamená byť úplne zameraný na to, čo hovorí ten druhý.

Ak to chcete praktizovať, sústreďte sa iba na to, čo má povedať druhý človek. Ak túto úlohu urobíte veľmi dobre, budete môcť získať ďalšie informácie a budete môcť prehĺbiť svoj vzťah s druhou osobou.

Venujte pozornosť verbálnej aj neverbálnej komunikácii a skúste sa vžiť do kože toho druhého, bez úsudku. Počúvať znamená byť prítomný, nemyslíte na to, čo budete v noci variť. Očný kontakt a reflexia toho druhého, že rozumiete tomu, čo komunikujete, je nanajvýš dôležitá.

S pribúdajúcimi schopnosťami aktívneho počúvania vás ľudia budú čoraz viac priťahovať povedia ti komornejšie veci.

7) Vedomie seba samého.

Ak si neuvedomujete svoje vlastné emócie, nebudete schopní zachytiť emócie ostatných. Cvičenie všímavosti vám pomôže zostať v kontakte so svojimi vnútornými emóciami a skúsenosťami.

Aké sú výhody praktizovania empatie?

• Umožňuje nám to lepšie zistiť emócie a pocity druhých.
• Takéto pozorovacie schopnosti zlepšujú komunikáciu. Pomáha nám tiež byť súcitnejší a flexibilnejší v pohľade na skúsenosti ostatných.
• Zlepšením komunikácie sa naše vzťahy stávajú uspokojivejšími a zdravšími.
• Keď udržiavame zdravé a uspokojivé vzťahy, stúpa naša sebaúcta.
• Keď sa zlepšuje naša sebaúcta, je pravdepodobnejšie, že sa budeme cítiť dostatočne nabití energiou a energiou, aby sme sa sprístupnili ostatným.
• Keď sme druhému k dispozícii, už pomáhame. Okrem toho sa vzťah posilňuje vďaka vytváranej dôvere.
• Keď pomáhame, stimuluje sa náš pocit efektívnosti a naše sebapoňatie.
• Keď sa zlepší náš pocit efektívnosti a náš sebapoňatie, zvyšuje sa pravdepodobnosť úspechu v našom živote, keď sa cítime istejšie a viac iniciatívne.