Emócie nie sú v skutočnosti ani pozitívne, ani negatívne. Sú to jednoducho emócie a každý z nich je pre ľudí dôležitý. Emócie nám pomáhajú pochopiť, ako sa cítime, ako sa máme a predovšetkým to, čo by sme mali robiť, aby sme boli lepší, ak nie sme, alebo čo robiť, aby sme sa udržali dobre, ak máme dobrú emočnú rovnováhu.
Aj keď je pravda, že aby sme im lepšie porozumeli, klasifikujeme ich ako pozitívne alebo negatívne emócie, pretože tak môžeme lepšie pochopiť, z ktorých z nich sa cítime dobre a z ktorých sa cítime zle. Byť pozitívnymi emóciami, vďaka ktorým sa cítime lepšie, a negatívnymi emóciami, vďaka ktorým sa cítime horšie.
Všetci máme emócie
Emócie prežívame všetci odmalička. Keď sa dospelí snažia navigovať v často chaotickom svete moderného života, škála emócií, ktoré za deň prežijeme, sa môže dramaticky zmeniť. Naša schopnosť cítiť a reagovať na svoje emócie je často považovaná za samozrejmosť.
Málokedy prestaneme premýšľať a venovať osobitnú pozornosť tomu, čo cítime. Neberieme do úvahy dopad, ktorý má na naše psychické a fyziologické stavy, ani dlhodobé dôsledky držania emócií, ktoré by nám mohli škodiť.
V tomto zmysle je dôležité pochopiť, čo sú negatívne emócie a prečo sú nevyhnutné v našom živote a v každodennom živote.
Čo sú to negatívne emócie
Je dôležité rozlišovať medzi tým, čo je emócia a čo je to pocit. Aj keď sú tieto dva navzájom prepojené, existuje väčší rozdiel, ako si uvedomujete.
emócie
Emócie sa považujú za odpovede „nižšej úrovne“. Najskôr sa vyskytujú v subkortikálnych oblastiach mozgu, ako je amygdala a ventromediálne prefrontálne kôry. Tieto oblasti sú zodpovedné za produkciu biochemických reakcií, ktoré majú priamy vplyv na váš fyzický stav..
Emócie sú zakódované v našej DNA a verí sa, že boli vyvinuté ako spôsob, ktorý nám pomáha rýchlo reagovať na rôzne environmentálne hrozby, podobne ako naša reakcia „bojuj alebo uteč“. Ukázalo sa tiež, že amygdala hrá úlohu pri uvoľňovaní neurotransmiterov, ktoré sú nevyhnutné pre pamäť, takže emočné spomienky sú často silnejšie a ľahšie si ich zapamätajú.
Emócie majú silnejší fyzický základ ako pocity, čo znamená, že pre vedcov je jednoduchšie objektívne ich merať pomocou fyzických signálov, ako je prietok krvi, srdcová frekvencia, mozgová aktivita, mimika a reč tela.
Pocity
Emócie sa považujú za predchádzajúce pocity, ktoré zvyčajne reagujú na rôzne emócie, ktoré prežívame. Tam, kde emócie môžu mať všeobecnejší zážitok u všetkých ľudí, sú pocity subjektívnejšie a sú ovplyvnené našimi osobnými skúsenosťami a interpretácie nášho sveta založené na týchto skúsenostiach.
Pocity sa vyskytujú v neokortikálnych oblastiach mozgu a sú ďalším krokom v tom, ako reagujeme na svoje emócie ako jednotlivci. Pretože sú také subjektívne, nemožno ich merať ako emócie.
Psychológovia už dlho skúmajú škálu ľudských emócií a ich definície. Eckman identifikoval šesť počiatočných základných emócií:
- Hnev
- Asco
- Strach
- šťastie
- smútok
- prekvapenie
Neskôr to rozšíril o ďalších jedenásť základných emócií:
- zábava
- Pohŕdanie
- Spokojnosť
- Hanba
- emócie
- culpa
- Pýcha
- Úľava
- uspokojenie
- Zmyslové potešenie
- Hanba
Od roku 2003 existuje označenie negatívnych emócií, ktoré hovorí nasledovne:
„Ako nepríjemná alebo nešťastná emócia, ktorá je vyvolaná ľuďmi na vyjadrenie negatívneho účinku na udalosť alebo osobu.“ Po prečítaní Eckmanovho zoznamu základných emócií je pomerne ľahké určiť, čo by sa dalo nazvať „negatívne“ emócie.
Aj keď môžeme použiť negatívny štítok, s tým, čo vieme o emóciách, je potrebné si uvedomiť, že všetky emócie zažívame úplne normálne. Sú súčasťou našej zakorenenej DNA. Najdôležitejšie je pochopiť, kedy a prečo môžu vznikať negatívne emócie, a rozvíjať pozitívne správanie pri ich riešení.
Aké sú účinky negatívnych emócií?
Aj keď je dôležité si uvedomiť, že negatívne emócie sú zdravou súčasťou života, je tu nevýhoda, keď im dávame príliš veľa voľného vládnutia. Ak trávite príliš veľa času premýšľaním o negatívnych emóciách a situáciách, ktoré ich mohli spôsobiť, mohli by ste ísť do špirály ruminácie.
Ruminácia je tendencia neustále myslieť, opakovať sa alebo posadnúť negatívnymi emocionálnymi zážitkami a situáciami. V tejto špirále negatívneho myslenia môžete nakoniec mať zo situácie a zo seba samého horší pocit. Výsledkom môže byť rad škodlivých účinkov na vašu duševnú a fyzickú pohodu.
Problém s prežúvaním je v tom, že zvyšuje obvod mozgu na stresovú reakciu, čo znamená, že vaše telo je zbytočne zaplavené stresovým hormónom kortizolom. Existujú značné dôkazy, že je to motor klinickej depresie.
Tendencia prežúvania súvisí s množstvom škodlivých návykov pri zvládaní, ako je prejedanie sa, fajčenie a konzumácia alkoholu, spolu s následkami na fyzickom zdraví vrátane nespavosti, vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb a klinickej úzkosti a depresie.
Tiež ľuďom, ktorí sa vzdali dlhšieho prežúvania po negatívnom emočnom zážitku, trvalo dlhšie, kým sa z fyziologického dopadu zážitku dostali. Ruminácia môže byť ťažkým únikom, najmä preto, že väčšina ľudí si neuvedomuje, že uviazla v zabehnutých koľajach a verí, že aktívne rieši problémy. To môže viesť k ďalším dopadom na duševnú a fyzickú pohodu.
Negatívne emócie by sa nemali eliminovať, pretože sú súčasťou života a súčasťou nás. Ale je dôležité, aby sa od nich učili, aby sa posúvali vpred a predovšetkým, aby mali dostatok vôle, aby nám poskytli potrebný a dostatočný impulz robiť veci tak, aby sme sa cítili lepšie. Emócie nám pomáhajú byť lepšími a vedieť si uvedomiť, kedy musíme veci zmeniť. Emócie z nás robia ľudí a pomáhajú nám lepšie spoznať samých seba.