Prokrastinácia je niečo, čo sme všetci niekedy v živote zažili. Keď sa to stane, ľudia odkladajú úlohy a dôležité úlohy odkladajú na neskôr.
Aby sa správanie dalo chápať ako prokrastinácia, musí sa chápať ako niečo, čo je kontraproduktívne, zbytočné a že zdržiavanie alebo zdržiavanie tohto času je nejakým spôsobom škodlivé. Ide o dobrovoľné oddialenie plánovanej akcie napriek tomu, že toto oneskorenie a nerealizovanie akcie majú horšie následky ako jej uskutočnenie.
Dôsledky prokrastinácie
Ľudia, ktorí otáľajú, budú mať pocit, že strácajú čas a že nie sú schopní robiť veci poriadne. To môže generovať stres, pocity viny a dokonca cítiť určitú osobnú krízu. Akoby to nestačilo, pociťujete tiež veľkú stratu osobnej produktivity, sociálny nesúhlas a dokonca aj pracovné problémy za neplnenie si povinností alebo záväzkov. Prokrastinácia môže spôsobiť, že sa človek dostane do slučky, a preto sa oneskorenie času stáva normálnym.
Ľudia sa považujú za bežné, aby otáľali do určitého okamihu, ale keď odkladáte viac, ako je potrebné, bez ohľadu na to, koľko odôvodnení sa pokúsite uviesť, dôsledky vyvolávajú veľa úzkosti a stresu. V zriedkavých prípadoch môžu tieto negatívne pocity viesť k pocitom motivácie dokončiť danú úlohu. aj keď odôvodnenie oneskorenia posilňuje rovnaký typ správania v budúcnosti.
Osoba, ktorá odkladá, musí pochopiť hodnotu priorít, aby bola vo svojom živote produktívna. Ľudia, ktorí otáľajú, narazia na lenivých a nezodpovedných ľudí, ľudí, ktorí nemajú v živote ambície.
Prečo sú ľudia, ktorí otáľajú
Prokrastinácia je zvyčajne problémom emocionálneho spojenia, to znamená, že ľudia, ktorí prokrastinujú, mávajú problémy s úzkosťou, nízky pocit sebaúcty a sebazničujúcu mentalitu, ktorú ťažko ovládajú. Tiež môže chýbať sebavedomie alebo že sa dotyčnej osobe táto úloha jednoducho nepáči a pasívne sa správa agresívne (keďže sa mu úloha nepáči, hovorí, že sa do nej chystá, ale nerobí to ako prejav svojej nespokojnosti s danou úlohou).
Možno ho chápať ako priepasť medzi zámerom a činom. Ľudia, ktorí otáľajú, tak robia kvôli poruche sebakontroly. Viete, čo máte robiť, ale nemôžete to urobiť.
Druhy prokrastinátorov
Existuje nielen jeden typ prokrastinátora, v skutočnosti existujú dva typy: chronických prokrastinátorov a situačných prokrastinátorov. Tí prví majú neustále problémy s dokončovaním úloh a tí druhí to robia v závislosti od úlohy, ktorá je práve k dispozícii.
Osoba, ktorá má vysokú úroveň impulzívneho správania a chýba jej sebakontrola a disciplína, trvá dlhšie ako tým, ktorí majú vyššiu úroveň rozvoja v týchto špecifických vlastnostiach. Nejako to zahŕňa kontrolu nad egom a odmietnutie zodpovednosti, ospravedlnenie a ospravedlnenie, aby sa zdržalo, čo by sa malo urobiť. Musíte pochopiť, že tieto výhovorky majú svoj účel: pokračujte v prokrastinácii minimalizovaním vnímaných účinkov činov, vďaka ktorým sa cítime dobre.
Ako liečiť prokrastináciu
Podľa štúdie zo Štokholmskej univerzity sa zdá, že prokrastinácia nie je len problémom riadenia času, ale môžu existovať aj emocionálne dôvody na spustenie tohto problému. Existujú ľudia, ktorí si napríklad myslia, že v strese pracujú lepšie, ale to zvyšuje ich stres a nepohodlie.
Negatívne emócie často vznikajú z negatívnych myšlienok, ktoré vykoľajujú schopnosť vyrovnať sa. Niečo, čo musíte urobiť, dať zodpovednosť bokom a robiť ďalšie veci, o ktorých si myslíte, že vám robia lepšie, ako keď ležíte na gauči alebo sledujete televíziu ... za predpokladu, že potom sa budete cítiť lepšie čeliť ťažkým, To sa ale zvyčajne nestáva, pretože vám môže byť horšie, že ste úlohu odložili.
Časový manažment a liečba sú niekedy pre chronických prokrastinátorov málo užitočné, pretože nevedia, ako zmeniť svoje myslenie. Tajomstvom je zmena spôsobu myslenia, a teda aj stavu mysle, aby sa veci, ktoré je potrebné urobiť, neodkladali. Ďalej vysvetlíme, ako ľahko vyriešiť tento problém.
Prečo sa to robí
Najprv musíte pochopiť, prečo sa bránite tomu, čo musíte urobiť. Aké pocity vznikajú, keď sa pokúsite napísať návrh alebo viesť zložitý rozhovor? Čo sa bojíš, že sa môže stať, ak to skutočne urobíš? Aký je najhorší prípad? Mnohých, ak nie väčšinu, môže za to úzkosť. Úzkosť z toho, že sme pokazili prácu alebo ju nerobíme, nás vedie k tomu, že ju odložíme, až kým ju, paradoxne, nedokážeme napraviť alebo zostane navždy.
Hľadajte skôr odmenu ako vyhýbanie sa
Ak vaša nálada klesá v nádeji, že budete konať, musíte si najskôr vylepšiť náladu. Ak chcete niečo robiť, čokoľvek, dajte si neskôr malú odmenu.
Pozor na vrchol ľadovca
Máte kopu nápadov o tom, ako svet, ktorý sa postupne formoval vo vašej hlave, funguje a mal by fungovať, počnúc tým, ako ste boli veľmi mladí, ale ťažko si ich všimnete, pretože sú ponorené pod povrchom vášho tela - vo vedomí. Hovoríme im ľadové viery a môžu predstavovať problém, pretože pravdepodobne neviete, ako ovplyvňujú vaše myslenie.
Príkladom vierovyznania ľadovca v ohrození je: „Mal by som urobiť všetko dokonalým“ (znie to povedome?). Pred podniknutím akýchkoľvek krokov bude potrebné mať určité veci, ktoré vám bránia v pokroku a zasekávajú sa. Ako viete, že máte dočinenia s ľadovcom? Medzi znaky patria vo vašej mysli slová ako „mal by som“ alebo „musím“.
Zmeňte spôsob, akým si myslíte
To, ako vnímate situáciu, bude závisieť od toho, ako na ňu budete reagovať a nakoniec od toho, čo urobíte. Mnohým z nás sa stane, že sa chytíme do pascí myšlienok, príp spôsoby myslenia, ktoré nám nenechávajú východisko ani pokrok.
Ak si myslíte: „Tento projekt je príliš ťažký, nikdy ho nezvládnem,“ môže to byť zväčšovacie sklo a minimalizátor, ktoré zhoršujú najnáročnejšie aspekty práce a minimalizujú výhody, ktoré zabíjajú vašu motiváciu. Na druhej strane, ak si myslíte alebo hovoríte: „Toto je výzva, ale je uskutočniteľná a odmena za to, že ste začali, stojí za to“ ... veci sa vo vašej mysli veľa zmenia.
Ak si myslíte: „Nikdy by som to nedokázal sám,“ alebo „Len také veci nikdy nie som dobrý,“ je to pravdepodobne nadmerný úpravca alebo zovšeobecňovateľ, poukazujúci na nízku sebaúctu. Pretože neveríte, že ste toho schopní, a hovoríte si, že áno, a váš strach sa stáva vašou realitou. Na druhej strane, ak si myslíte alebo hovoríte: „To, o čo sa snažím, by pre nikoho nebolo ľahké. Kto lepší ako ja, aby som tomu čelil? Kto iný ako ja je ochotný tomu čeliť?