V tomto článku nájdete 10 tipov, ktoré vám pomôžu ovládnuť váš hnev:
1) Počítajte do 10.
Pred reakciou na napätú situáciu sa chvíľu zhlboka nadýchnite a počítajte do 10.
2) Akonáhle ste pokojní, prejavte svoj hnev.
Hneď ako začnete jasne premýšľať, vyjadrte svoju frustráciu pevne, ale bez konfrontácie.
3) Cvičte.
Fyzická aktivita môže ventilovať vaše emócie, najmä ak sa chystáte explodovať.
4) Zamyslite sa skôr, ako hovoríte.
V horúčave je ľahké povedať niečo, čo budete neskôr ľutovať. Než niečo poviete, venujte pár minút zhromaždeniu svojich myšlienok.
5) Nájdite možné riešenia.
Namiesto zamerania sa na to, čo vás nahnevalo, pracujte na riešení daného problému.
6) Buďte úctiví a konkrétni.
Je ľahké stratiť nervy, keď ste v emocionálnom rozpoložení. Musíte ovládnuť svoj hnev skôr, ako vás privedie k urážke druhého človeka.
7) Nedržte zášť.
Odpustenie je mocný nástroj. Ak dovolíte, aby hnev a iné negatívne pocity vytlačili pozitívne pocity, môžete sa ocitnúť pohltení svojou vlastnou horkosťou.
8) Používanie humoru na zmiernenie napätia.
Nepoužívajte sarkazmus, pretože to môže poškodiť city druhého človeka a zhoršiť veci.
9) Precvičujte relaxačné techniky.
Precvičte si hlboké dychové cvičenia, predstavte si relaxačnú scénu alebo zopakujte upokojujúce slovo alebo frázu.
10) Vedzte, kedy treba vyhľadať pomoc.
Naučiť sa ovládať hnev je výzvou pre každého. Ak sa váš hnev neovláda, zvážte vyhľadanie pomoci.