Prakticky všetky príručky o šťastí (či svojpomocnej knihy alebo dlhé zoznamy tipov, ktoré nájdeme na internete), zvýrazňujú početné výhody meditácie a pozornosti: Uvedomenie si prítomného okamihu a postoj pokoja a mieru sú kľúčom k spokojnejšiemu a plnohodnotnejšiemu životu.
Než sa pozriete na štúdiu, ktorá dospela k záveru, že všímavosť mení spôsob, akým náš mozog reaguje na smútok, pozývam vás, aby ste sa na to pozreli video, v ktorom odborník na všímavosť vysvetľuje, z čoho pozostáva tento špeciálny typ meditácie.
V tomto videu nám vysvetľujú, ako môžeme začať trénovať pozornosť pri svojich každodenných činnostiach. Veľmi užitočné video, ktoré môže zmeniť váš život:
[Mohlo by vás zaujímať „6 cvičení všímavosti alebo všímavosť“]]
Veda tiež ukazuje, že toto vedomie súčasnosti mení spôsob, akým náš mozog reaguje na určité emócie, najmä smútok.
Výskum tréningu všímavosti
V nedávnej štúdiipod vedením Normana Farba a spol., účastníci museli odpovedať na sériu otázok o svojej osobnosti: keby sa považovali za inteligentných, zodpovedných, naivných, dôverujúcich ...
Ako odpovedali, všetko sa skenovalo pomocou prístroja MRI. Čo vedci zistili s týmto spochybňovaním je to, v závislosti od typu otázok, ktoré sa pýtali, sa aktivovali rôzne režimy mozgu u účastníkov: naratívny / analytický režim sa aktivoval, keď otázky mali typ „je to dobré alebo zlé?“, „čo to prezrádza o mojej osobnosti?“; a konkrétny / zážitkový režim bol uvedený do prevádzky, keď čelil otázkam typu „čo sa deje teraz? Čo som si vedomý?
Na základe týchto výsledkov Vedci chceli vedieť, ako tréning všímavosti ovplyvní každý z týchto režimov mozgu.
Za týmto účelom rozdelili účastníkov do dvoch skupín: jedna z nich absolvovala program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) a druhá kontrolná skupina neabsolvovala žiadny výcvik. Výsledky, ktoré dostali, boli úžasné.
Tréning všímavosti produkuje zvýšenú aktivitu v laterálnej prefrontálnej kôre
V skupine, ktorá uskutočňovala výcvik, bol pozorovaný pokles aktivity v mediálnej oblasti prefrontálnej kôry; oblasť spojená s analytickým myslením a sebahodnotením.
Na druhej strane bol nárast aktivity zaznamenaný aj v bočnej oblasti prefontálnej kôry, najmä v oblasti insula, oblasti súvisiacej s momentálnymi senzorickými zážitkami.
Inými slovami, vedomie toho, čo je teraz, súčasnosti, nám bráni v tom, aby sme na niečo príliš mysleli (napríklad situácia, ktorá nás trápila), a preto nám tiež bráni v prehnaných a neprimeraných reakciách.
Namiesto toho, aby ste trávili čas obviňovaním seba alebo iných z niečoho, naučíte sa sústrediť na prítomný okamih a využiť ho naplno.
Vplyv všímavosti na smútok
V ďalšej fáze vyšetrovania Farb a spol. Prehrali filmové klipy (smutné a neutrálne) pre dve skupiny účastníkov.
Výsledky boli opäť podobné: smutné fragmenty spôsobili v oboch skupinách väčšiu aktiváciu mediálnej prefrontálnej kôry a oblastí spojených so sebahodnotením. Okrem toho tiež spôsobili pokles aktivity v regiónoch spojených s vedomím súčasnosti.
Najzaujímavejšie však bolo, že u tých účastníkov, ktorí absolvovali výcvik vedomia, bola vyššia aktivita pozorovaná v laterálnej prefrontálnej kôre. Menovite, títo účastníci boli menej pravdepodobne „unesení“ smútkom ako kontrolná skupina.
Uvedomenie si súčasnosti opäť umožňuje väčšiu sebakontrolu a sústredenie sa na to, čo je skutočne dôležité, aby sa zabránilo utopeniu v emóciách.
Ako trénovať všímavosť vo svojom každodennom živote
1. Venujte pozornosť tomu, keď sa zobudíte: Sadnite si v tichu, užívajte si prítomný okamih a buďte vďační za to, že žijete. Pamätajte: nenechajte sa rušiť telefónom ani inými zvukmi od tohto okamihu.
2. Začnite cvičením po krátku dobu: Najskôr 5 minút, potom sa zvýši na 10, potom na 20 ... atď.
3. Pomocou výziev pripomínajte prax všímavosti. Napríklad vaša ranná káva, určitá činnosť, ktorú pravidelne robíte, pripomienka do telefónu alebo dokonca konkrétny symbol. Čokoľvek, čo vám pripomína cvičenie všímavosti po celý deň.
Ak máte možnosť ísť na kurz všímavosti, odporúčam vám vyskúšať to; ale ak to nie je možné ... nenechajte sa odradiť. Začnite tieto návyky začleňovať do svojej každodennej rutiny a jednoducho uvidíte, ako sa váš život mení k lepšiemu.