Možno si myslíte, že nie ste dobrí v sústredení resp že vaša koncentrácia nemôže byť nikdy dobrá, pretože ste ľahko rozptýlení. Nič nie je ďalej od reality, vaša koncentrácia môže byť rozprávková, ak urobíte svoju úlohu. Myseľ je ako sval a aby fungovala, musíte ju cvičiť každý deň.
Preto vám dnes chceme dať niekoľko rád, ako zlepšiť túto koncentráciu, o ktorej si myslíte, že nie je dobrá, aby ste si uvedomili, že je. Aj keď samozrejme je dôležité, aby ste sa pričinili o svoju úlohu ... Pretože iba tak dosiahnete dobré výsledky. Chceš začať? Nenechajte si ujsť tieto tipy!
Udržujte pozornosť sústredením
Udržiavanie pozornosti nám umožňuje konštruovať náš vnútorný svet takým spôsobom, aby myšlienky, motivácie a emócie, ktoré sú pre naše ciele najrelevantnejšie, mali v mozgu prednosť. Schopnosť udržiavať pozornosť sa začína už v ranom veku a prispieva k úspechu počas celého života človeka.
Rozvoj schopností môžu zlepšiť alebo zhoršiť rôzne faktory počas detstva a dospievania Umožňujú vám sústrediť sa na dlhé obdobia. Bábätká hľadajú rady od rodičov, kam majú sústrediť svoju pozornosť, zatiaľ čo u predškolákov, ktorí sa dokážu sústrediť na úlohu a vydržať na nej, je pravdepodobnosť, že dokončia školu, o 50 percent.
Predškoláci a predškoláci, ktorí majú predvídavosť, majú často problém venovať pozornosť, čo by mohlo zvýšiť vaše riziko zaostávania v škole. U dospievajúcich sa predpokladá, že nadmerné užívanie alkoholu narúša normálny rast mozgu v predných oblastiach mozgu, ktoré súvisia s myslením na vyššej úrovni vrátane organizácie a plánovania.
Nadmerná konzumácia alkoholu preto môže mať vplyv na schopnosť tínedžera vykonávať školu a športovať a tieto účinky môžu byť dlhodobé. Môžete podniknúť určité kroky bez ohľadu na vzdelanie alebo sociálne a pracovné vyrušovanie vyťažiť maximum z koncentrácie mozgu a kanálov pri plnení úloh.
Ako rýchlo zlepšiť koncentráciu
Ďalej vám povieme niekoľko stratégií a tipov na rýchle, ale predovšetkým efektívne zlepšenie vašej koncentrácie. Nestrácajte detaily!
Robte iba jednu vec naraz
Ak je potrebné splniť toľko vecí, je možné si myslieť, že multitasking je najlepším riešením vašich problémov, ale nič nemôže byť ďalej od pravdy. Aj keď sa môže zdať, že by sme boli efektívnejší a efektívnejší pri riešení viacerých úloh naraz, v skutočnosti to zhoršuje. Pokus o viac úloh naraz nie je ideálnou možnosťou, ako sa sústrediť.
Náš mozog v skutočnosti nemôže robiť viac úloh naraz, iba rýchlo presúva úlohy. To znamená, že zakaždým, keď meníme úlohy, proces sa zastaví a reštartuje v mozgu. Preto Ak sa chcete sústrediť, robte radšej vždy len jednu vec.
Vypnite upozornenia
Oznámenia sú skvelým spôsobom, ako zostať informovaní o svete okolo vás. Mnoho z nás je prihlásených do nespočetných aplikácií a zúčastňuje sa mnohých skupinových rozhovorov, aby sme nezostali v tme, pokiaľ ide o nové informácie. Či už to bude globálny spravodajský záblesk, alebo niečo, čo sa stalo niektorému z našich priateľov.
Neustále hlášky, ktoré sa hromadia, však môžu pôsobiť rušivo. Najlepšie urobíte, ako zvýšiť koncentráciu a zbystriť pozornosť pri práci - vypnúť všetky upozornenia. Patrí sem váš telefón, tablet alebo akékoľvek iné zariadenie, ktoré môže odvrátiť vašu koncentráciu. Ak máte obavy, že vás vaši priatelia alebo členovia rodiny v prípade núdze nenájdu, povedzte im, aby vám zavolali, ak je to urgentné.
Postupne zvyšujte svoju koncentráciu
Existuje technika zvaná „Pomodoro technika“, ktorá vám pomôže zlepšiť vašu koncentráciu takmer bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Ide o filozofiu riadenia času, ktorú v 1980. rokoch vytvoril Francesco Cirillo. Cieľom tejto techniky je zabrániť vám v prepadávaní a prokrastinácii a vybaviť vás optimálnym zameraním prostredníctvom metódy prírastkového riadenia úloh. Ide o to, že na svojich úlohách pracujete 25 minút a potom si dajte päťminútovú prestávku. Toto sa považuje za pomodoro.
Tento postup opakujte 4 krát (100 minút práce a 15 minút odpočinku) a potom zvýšte čas odpočinku z 15 na 20 minút. Ak si budete robiť pravidelné prestávky, vaša myseľ bude svieža a pozornosť ostrejšia. Odporúča sa sledovať váš pokrok označením „X“ pre každé dokončené pomodoro a tiež zaznamenaním počtu prípadov, ktoré ste chceli odložiť. Takto môžete porovnať svoj vývoj a zistite, či to funguje pre vás, alebo či musíte nájsť inú techniku, ktorá je pre vás vhodnejšia.
Uchovávajte si zoznam rozptýlení
Vďaka internetu a vyhľadávačom, ktoré máme k dispozícii, je ľahké podľahnúť otázkam, ktoré vás pri práci napadnú. Vedenie zoznamu rušivých prvkov môže pomôcť udržať akýkoľvek impulz na odpojenie na uzde.
Rozptyľovací zoznam je zoznam, do ktorého píšete nesúvisiace otázky, myšlienky a nápady, ktoré vám pri práci prechádzajú hlavou. Akonáhle dokončíte svoju domácu úlohu alebo máte šancu na prestávku, môžete hľadať odpovede na tieto otázky alebo skúmať myšlienky a nápady, ktoré ste mali.
Tento zoznam slúži ako bariéra proti vyrušovaniu. Namiesto toho, aby ste počas práce hľadali odpovede na veci, ktoré vám napĺňajú hlavu a prerušili váš pracovný tok a vašu koncentráciu, ich zapísaním nebudú vaše myšlienky zabudnuté a na konci svojej mysle viete, že ich môžete neskôr konať. .
Ručné písanie
Dnes, pokiaľ ide o písomnú komunikáciu, prechod digitálnou cestou zatienil písanie vecí perom. ale Aj niečo také jednoduché ako písanie písmen abecedy vám môže pomôcť zaostriť na koncentráciu.
Je známe, že rukopis zlepšuje pamäť a učenie. Popremýšľajte o tom, keď niečo píšete, vyžaduje to, aby ste sa sústredili na danú úlohu. Musíte sa sústrediť pri formovaní písmen, keď sa z nich stanú slová, z ktorých sa nakoniec stanú vety.
Až si teda nabudúce budete pamätať niečo dôležité, rozhodnite sa, že to namiesto elektronického dokumentu alebo digitálneho plánovača napíšete na poznámku.