Sila vôle: 5 dôvodov, prečo nás zlyháva

Ako doplnok môjho článku „Čo sa stane, keď odoláme pokušeniu“, publikovaná 21. augusta 2014, by som sa s vami dnes rád podelil o teórie renomovanej psychologičky a profesorky na Stanfordskej univerzite Kelly McGonigal. V tomto videaKelly odhaľuje najnovšie objavy týkajúce sa psychológie sily vôle. Ďalej je zhrnutých 5 hlavných dôvodov, prečo naša vôľa môže zlyhať, a tiež tipy na jej podporu.

1. Ak sa budete správať dobre, budete mať povolenie správať sa zle ...

Kelly vysvetľuje, že paradoxne Keď urobíme dobrý skutok alebo sa správame, máme z toho taký dobrý pocit, že rýchlo máme tendenciu zabúdať na svoje dlhodobé ciele a namiesto toho hľadať príležitosť dopriať si seba. Na ilustráciu tohto fenoménu Kelly hovorí, že keď držíme diétu a napríklad máme veľmi zdravé raňajky, cítime sa na seba takí hrdí, že takmer automaticky vzniká viera, že si za to zaslúžime odmenu. Preto bude pravdepodobnejšie, že si na obed dáme dezert navyše ...

Veľmi ľahko zabúdame, prečo robíme určité veci. Keď máme zo seba dobrý pocit, zrazu si už akoby nepamätáme, či je naše správanie v súlade s našimi dlhodobými cieľmi.

Chyba, ktorú robíme, je tá namiesto toho, aby sme sa sústredili na dôsledky, ktoré chceme dosiahnuť svojimi rozhodnutiami, Máme tendenciu obmedzovať svoju víziu na úsudky „Som dobrý“ a „Súhlasím“.

V skutočnosti, ak si napríklad kúpime „normálnu“ čokoládovú tyčinku namiesto bežnej čokoládovej tyčinky, Kelly vysvetľuje, že ju budeme mať tendenciu jesť s menšou ľútosťou alebo pocitom viny (a pravdepodobne aj vo väčšom množstve), čím sa ospravedlníme. argument, že keďže ide o „bio“ produkt, nič sa nedeje, pretože aj tak robíme dobrý skutok.

To isté platí pre vodičov hybridných vozidiel. Podľa štúdie títo „zelení“ ľudia, ktorí, zdá sa, a priori preukazujú väčšie povedomie o životnom prostredí, nielen jazdia na dlhšie vzdialenosti, ale sú tiež zapojení do viacerých kolízií a dostávajú viac dopravných lístkov!

2. Naše „budúce ja“

Zakaždým, keď cítime, že musíme cvičiť, je to preto, lebo časť z nás chce v skutočnosti robiť niečo iné. Na vysvetlenie nášho zlyhania v tomto vnútornom zápase nám Kelly poskytuje mimoriadne zaujímavé vysvetlenie, ktorým je Väčšina z nás si predstavuje svoje „budúce ja“ ako niekoho iného, ​​cudzinca. A táto zaujatosť je jedným z hlavných dôvodov, prečo je naša sila vôle sabotovaná. Po prvé preto, že naša motivácia starať sa o svoje „budúce ja“ sa zníži tým, že sa nebudeme cítiť prepojení s týmto „budúcim ja“. A po druhé, pretože z nejakého zvláštneho dôvodu, máme tendenciu idealizovať si svoje „budúce ja“. Keď teda predpovedáme svoje „budúce ja“, máme tendenciu mať čudné a neskutočné presvedčenie, že budeme mať viac času, viac sily vôle, menej stresu atď. Je to zlyhanie našej fantázie.

 

3. „Chcete“ verzus „cítiť sa šťastne“

Kelly v tomto videu tiež odhaľuje rozdiel medzi „chcením“ a „tým, čo nás robí šťastnými“. Máme tendenciu veriť, že to, čo chceme, je to, čo nás robí šťastnými. Je to však podvod nášho mozgu. V skutočnosti má skúsenosť „chcenia“ súvis s chemickou látkou tzv dopamín, ktorá je zodpovedná za to, aby sme verili, že nás niečo urobí šťastnými. Navyše, stresové hormóny spojené s týmto javom tiež prispievajú k podpore ilúzie, že ak nedostaneme to, čo chceme, zomrieme alebo sa budeme mať zle. V skutočnosti sa tak deje v závislostiach. Najkurióznejšie na tom všetkom je však to, že na konci dňa to, čo tak veľmi chceme, v drvivej väčšine prípadov nám to neposkytuje ani také uspokojenie, aké očakávame.. Náš mozog nás núti veriť, že budeme šťastnejší, ale problém je, že ho nikdy nie je dosť ...

Skúsenosť s tým, že niečo chceme, sa evolučne vysvetľuje tým, že náš mozog je naprogramovaný tak, aby konal tak, aby nám nič nechýbalo. Toto sa deje napríklad s jedlom. Vôňa jedla automaticky dáva náš mozog do tohto stavu „chcenia“, aby sme sa uistili, že nehladujeme.

Napríklad technológia bola navrhnutá tak, aby nás mylne presvedčila, že v určitom okamihu dostaneme odmenu, ktorá bude pre našu existenciu rozhodujúca. Odtiaľ pochádza mánia opakovanej a nutkavej kontroly našich e-mailov, správ, Facebooku, WhatsApp atď.

4. „Čo do pekla efekt“

Sme ľudia, môžeme sa stať celkom zvláštnymi ... Keď podľahneme pokušeniu (ktorému pripisujeme charakter „zakázaného“), pri mnohých príležitostiach máme sklon k pocitu viny. Ale namiesto toho, aby to slúžilo na to, aby sme ťa zadržali stres spôsobený takouto vinou nás silnejšie vyzráža, aby sme znovu prepadli pokušeniu. Stručne povedané: čím väčší pocit viny, tým menší odpor proti pokušeniam. A vina bude zase závisieť od významu, ktorý dáme predmetu pokušenia. Odtiaľ dôležitosť odpúšťania sebe samým pretože čím viac zákazov dáme na seba, tým väčší bude efekt odrazu. Kelly tento jav nazýva „Čo to sakra robí“, teda ten malý vnútorný hlas, ktorý nám hovorí „Už sa cítim previnilo, tak na čom záleží! Keď už som tu, budem si to naďalej užívať “.

Myslíme si, že to, že sa cítime zle a potrestáme sa, je to, čo nás bude motivovať k zmene, ale to, čo nás skutočne povzbudzuje, aby sme sa zmenili, je to, keď si dokážeme predstaviť to dobré, čo bude mať za následok prijatie inej akcie zameranej na naše dlhodobé ciele. . A tomu musíme venovať pozornosť.

 

5. Účinok stresu

Stres je najhorším nepriateľom sily vôle. Kelly vysvetľuje, že keď napríklad na obaloch cigariet vidíme obraz „Fajčenie zabíja “, takáto správa vyvoláva taký alarmujúci stupeň stresu, že namiesto toho, aby nás odradil od fajčenia, je účinok úplne opačný.: nutkanie fajčiť sa vyvoláva oveľa intenzívnejšie. A keďže fajčenie je stratégia, ktorú sme sa naučili zvládať svoj stres, je to to, čo urobíme, aby sme vyrovnali svoju úzkosť.

Sila vôle je však bitka, ktorú je možné vyhrať vďaka praxi všímavosti: 

Tak, keď venujeme pozornosť svojim bezprostredným skúsenostiam, spojíme sa priamo s oblasťou mozgu zodpovednou za vôľu a to nám umožňuje pamätať na naše dlhodobé ciele. Väčšina vecí, ktoré robíme, sú iracionálne, nevedomé alebo automatické. Tým, že obdarúvame naše činnosti vedomia, pomáhame našej sile vôle vziať späť opraty. Úzkosť tiež nie je stálou premennou, prichádza vo vlnách. Takže niekedy musíte počkať, kým táto vlna pominie.

Kelly McGonigal navrhuje, aby sme si vybrali všetko, o čom sme presvedčení, že nás robí šťastnými, a aby sme pomocou našej plnej pozornosti (všímavosti) skontrolovali, či je tento predpoklad skutočne splnený. Povzbudzuje nás, aby sme najskôr pocítili pocit „chcenia“ alebo túžby: čo cítime v tele, ako aj myšlienky a emócie, ktoré sú s ním spojené. A potom, kúsok po kúsku, konzumujte to, čo považujeme za náš predmet pokušenia (kúsok hryzátka alebo kúdol cigarety). A na záver si položme otázku: „Uspokojuje ma to?“ Cítim sa šťastnejšia?

List od vášho „budúceho ja“:

Predstavte si seba v budúcnosti. Môže to byť mesiac, rok alebo 10 rokov: všetko, čo sa vám zdá najvýhodnejšie. A potom napíšte list svojmu „súčasnému ja“ v mene vášho „budúceho ja“.

• Pokúste sa rozpoznať a oceniť všetko, čo vaše „súčasné ja“ urobilo pre dosiahnutie tohto „budúceho ja“. Nechajte svoje „budúce ja“ vyjadriť vďačnosť svojmu „súčasnému ja“.

• Poskytnite súcit a múdrosť pre všetky súčasné ťažkosti, ktoré sa vyskytli alebo ešte len majú prísť.

• A na záver pripomeňte svojmu „súčasnému ja“ jeho silné stránky.

Na Stanfordskej univerzite sa vytvárajú laboratóriá, ktoré čoskoro vstúpia do virtuálneho sveta môžeme interagovať s realistickou verziou nášho „budúceho ja“ vo forme 3D avatara!

podľa Jazmín murga