Sny a spánkové cykly

snové fázy

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že pri zaspávaní sa celé telo dostáva do obdobia letargie. v ktorej osoba spí. Počas všetkých hodín spánku však prebehne niekoľko procesov, ktorých cieľom je opustiť telo ako nové. Spánok prejde sériou fáz, v ktorých prebiehajú rôzne procesy.

V nasledujúcom článku si s vami povieme podrobnejšie všetko, čo súvisí so spánkom a jeho fáz alebo cyklov.

spánkový cyklus

Spánkový cyklus bude počas noci prechádzať rôznymi fázami. Spánok je cyklický a každý cyklus bude trvať približne 90 minút. Tieto cykly sa opakujú v závislosti od hodín, ktoré človek trávi spánkom. Čím viac hodín spal, tým viac cyklov bude mať človek. V rámci každého cyklu existuje séria dobre diferencovaných fáz alebo štádií:

  • Fáza 1: Necitlivosť
  • Fáza 2: Ľahký spánok
  • Fáza 3: prechod
  • Fáza 4: Hlboký spánok
  • REM fáza: paradoxný sen

cirkadiánny rytmus

Cirkadiánny rytmus je biologický rytmus, ktorý majú všetky živé bytosti a ktorý umožňuje reguláciu odpočinku. Normálna vec je, že existuje určitá synchronizácia s environmentálnym prvkom, ale sú chvíle, keď dôjde k nesúladu, ako napríklad v prípade osoby, ktorá spí počas dňa kvôli práci alebo kvôli jet lagu.

Pre naplnenie spomínaných spánkových cyklov je veľmi dôležité rešpektovať cirkadiánny rytmus. Preto je že keď ide o dobrý a optimálny odpočinok Je dobré dodržiavať dobrú rutinu. Nedostatok rutiny môže spôsobiť, že cirkadiánny rytmus utrpí veľkú nerovnováhu a človek vôbec neodpočíva dobre.

Význam melatonínu a kortizolu pred spaním

Produkcia hormónov má priamy vzťah s cirkadiánnym cyklom. Niektoré hormóny sa vylučujú, kým telo odpočíva ako je to v prípade rastového hormónu alebo kortizolu.

Kortizol spolu s melatonínom sú nevyhnutné, pokiaľ ide o zabezpečenie toho, aby telo bolo schopné regulovať odpočinok. Ak je melatonín vysoký, telo si pýta spánok a odpočinok. Ak kortizol klesá a stúpa, telo je pripravené vykonávať počas celého dňa.

Kortizol je hormón, ktorý sa tvorí v reakcii na úroveň stresu človeka. Kortizol klesá s príchodom noci a vstáva skoro ráno. Melatonín, na druhej strane, stúpa pred spaním a umožňuje človeku zaspať a spať. V posledných rokoch sa stalo veľkou módou dať si trochu melatonínu, aby ste mohli čo najskôr zaspať.

spánkové cykly

Fázy spánku

Ako sme už spomenuli vyššie, spánkové cykly Zvyčajne trvajú približne 90 minút, opakujúce sa v čase, keď človek spí. Normálna vec je reťaziť štyri alebo šesť cyklov za noc. Ďalej sa s vami porozprávame podrobnejšie o rôznych fázach spánku a ich charakteristikách:

Prvá fáza: Otupenie

Táto prvá fáza zahŕňa prvé minúty po tom, čo osoba zaspí. Toto je fáza medzi bdelosťou a spánkom.

Druhá fáza: ľahký spánok

V tejto druhej fáze sa telo postupne odpája a dýchanie sa spomaľuje spolu so srdcovou frekvenciou. Druhá fáza zvyčajne trvá polovicu cyklu alebo približne 40 minút. V tejto fáze spánku je ťažké sa prebudiť.

Tretia fáza: prechod

Tretia fáza je pomerne krátka a Zvyčajne to netrvá dlhšie ako tri minúty. V tejto fáze je telo úplne uvoľnené a odpojené. V tretej fáze sa zvyčajne vyrába známy rastový hormón.

Štvrtá fáza: hlboký spánok

Hlboký spánok bude zaberať 20 % spánkového cyklu. Toto je najdôležitejšia fáza zo všetkých a táto fáza závisí že kvalita spánku je lepšia alebo horšia. Vo štvrtej fáze je dýchanie a arteriálny rytmus dosť nízke.

REM fáza: paradoxný spánok

REM fáza je najznámejšia alebo najobľúbenejšia fáza. Počas tejto fázy dochádza k veľkému počtu rýchlych pohybov očí. Zaberá takmer 25 % spánkového cyklu a zvyčajne trvá približne 20 až 30 minút. Mozgová aktivita vo fáze REM je pomerne vysoká a dôležitá. Počas tejto fázy človek sníva, pričom sa mu darí zachytiť informácie zvonku.

snívať

Ľahký spánok a hlboký spánok

Prvé tri fázy spánkového cyklu zvyčajne zodpovedajú ľahkému spánku, zatiaľ čo posledné dve Telo vstupuje do takzvaného hlbokého spánku.

Normálna vec je vstúpiť do uvedeného hlbokého spánku približne v čase zaspávania. Ak sa človek prebudí počas posledných dvoch fáz, telo sa úplne nezotaví a zobudí sa trochu omámený. Počas prvých dvoch fáz spánku je oveľa jednoduchšie prebudiť sa.

sny

Musíme vychádzať zo skutočnosti, že každý sníva, bez ohľadu na to, či si sen pamätá alebo si nepamätá nič. Normálne je, že sen trvá pár hodín v rámci celého spánkového cyklu. Je dokázané, že snívanie pomáha telu oveľa lepšie spracovať všetky emócie. To, čo zažijete počas dňa, bude mať priamy vplyv na to, o čom snívate počas spánku.

Väčšina ľudí, ktorí počas dňa trpia úzkosťou alebo stresom, často pred spaním trpí nočnými morami. Sny sa môžu objaviť vo všetkých fázach alebo štádiách spánku. hoci najživšie zážitky sa vyskytujú vo fáze REM. Niektorí ľudia môžu snívať vo farbách a iní ľudia zvyčajne snívajú čiernobielo.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.