Vedieť povedať, že tým, že nekladieme limity iným ľuďom bez toho, aby sme im museli ubližovať, iba prejavenie svojho odmietnutia tvárou v tvár situácii alebo požiadavke je základom asertivity a zdravé medziľudské vzťahy.
Dobrá asertivita je potrebná aj na to, aby sme mali dobrú sebaúctu a zabránili ostatným, aby s nami manipulovali. Je to spôsob, ako byť schopný komunikovať s ostatnými v zdravom a dávať hodnotu svojim myšlienkam, svojim právam a ukázať ostatným, že sú vaše potreby rovnako dôležité ako ostatné.
Ak si nastavíte limity, budete vedieť, ako efektívne riešiť konflikty
Keď vieš povedať nie a máš asertivita, budete môcť lepšie riešiť konflikty a vyjednávať o možných riešeniach s inými ľuďmi. Ak sa tak nestane mohli by ste upadnúť do manipulácie iných a problémy sa zväčšujú a zväčšujú, takže sa cítite ešte horšie, že sa vám nedarí lepšie.
Negatívne dôsledky toho, že neviete povedať nie, nestanovujete si limity, keď je to potrebné, a v konečnom dôsledku nie ste asertívny človek, vždy vám prinesú do života vážne problémy. Z tohto dôvodu je také dôležité, aby ste urobili svoju časť a aby asertivita bola od dnešného dňa súčasťou vašej osobnosti.
V prípade, že to nerobíte dobre, budete pokračovať v probléme, že neviete povedať nie. Bude pre vás naozaj ťažké poprieť ostatným ich požiadavky a povedať, že sa z toho nestane veľké osobné dielo.
Budeš môcť pristupovať k ostatným, aj keď ich požiadavky sú v rozpore s vašimi myšlienkami, princípy, potreby alebo túžby. Stáva sa to preto, že sa budete báť negatívnych dôsledkov odmietnutia niečoho urobiť, hoci nechcete. Ale čo najhoršie sa môže stať, ak odmietnete? Je dôležité, aby ste sa sústredili predovšetkým na seba.
Následky prijatia toho, čo naozaj nechcete, sú len problémy, ktoré vám spôsobia vo vnútri. Budete sa cítiť vinní za to, že robíte veci, ktoré nechcete, a nahnevaní na seba, že ste súhlasili s niečím, čo ste naozaj nechceli.
Pretože ak sa iní ľudia hnevajú alebo sa cítia zle, že neurobíte niečo, čo nechcete, bude to znamenať, že si vás nevážia ako človeka a preto potrebujú, aby ste si stanovili limity, aby sa to už neopakovalo.
Je dôležité vedieť povedať nie
Ako si predstavujete, hovoríte, že to nie je veľmi dôležité, pretože je to základný základ asertivity a vašej sebaúcty. Podstatné je popracovať na asertivite a dať limity povedať nie, aby ste si uvedomili, že to bude mať výhody vo vašom živote.
Niektoré z výhod vedieť povedať nie sú:
- Vyhnete sa manipulácii. Nastavením limitov pre ostatných a jasným vyjadrením, že sú veci, ktoré neurobíme, nebudú môcť s vami manipulovať ani vás zneužiť.
- Vyhnete sa hnevu. Budete sa môcť vyhnúť pocitu, že si s vami druhí robia, čo chcú, a rovnakým spôsobom sa vyhnete pocitu odporu voči ostatným a voči sebe, že ste si nestanovili hranice.
- Máte väčšiu osobnú bezpečnosť. Keď budete môcť povedať nie a nastaviť limity pre iných ľudí, budete sa cítiť lepšie. Vaša sebaúcta začne rásť a budete sa cítiť sebavedomejšie.
- Robíte lepšie rozhodnutia. Ak vezmeme do úvahy všetky predchádzajúce body, toto všetko bude znamenať, že vďaka väčšej dôvere v seba sa budete môcť lepšie rozhodovať, prevziať kontrolu nad svojím životom a vedieť, čo v ňom chcete a čo nechcete.
- Vyhýbate sa tomu, aby ste sa zaplietli do vecí, ktoré sa vás netýkajú. Stanovením limitov sa budete môcť vyhnúť tomu, aby ste sa dostali do situácie, ktorú by ste mohli neskôr ľutovať. Tým, že poviete, že sa nebudete môcť vyhnúť zasahovaniu do situácií, ktoré porušujú vaše zásady, vaše myšlienky alebo spôsobujú veľké emocionálne nepohodlie.
- Vyhnete sa negatívnym pocitom voči sebe. Budete sa môcť vyhnúť negatívnemu pocitu alebo predstave o sebe, pretože sa naučíte ukázať ostatným, čo akceptujete a čo neprijmete akýmkoľvek spôsobom, bez ohľadu na to, ako veľmi na tom budú.
Nebojte sa povedať nie
Na začiatok musíte nechať strach z toho, že odmietnete, navždy bokom. Ak vždy ustúpite požiadavkám druhých, bude to pre vás príliš veľký vnútorný problém, aby ste tú nepohodu dlho znášali. Budete mať vážne emocionálne následky a tomu je najlepšie sa za každú cenu vyhnúť.
Nie ste zlý človek, ktorý odmieta urobiť niečo, čo nechcete, skôr sú to iní ľudia, ktorí vás neberú do úvahy, keď vás žiadajú, aby ste urobili niečo, čo nechcete. Ale čo ak nevedia, že to nechcete? vtedy musíte jasne označiť svoje hranice.
A pamätajte, že ak vzťah s inou osobou skončí, pretože ste neustúpili jej požiadavkám, potom je jasné, že táto osoba nemusí byť vo vašom živote, je lepšie sa vzdialiť a dať si emocionálny odstup, aby ste sa vyhli ďalšiemu manipulácia niekým.kto si ťa nedokáže vážiť.
Naučte sa asertívne povedať nie
Ak chcete správne povedať nie, musíte to robiť asertívne. Najprv budete musieť vo svojej mysli identifikovať situácie, v ktorých ste povedali áno keď si naozaj chcel povedať nie. Myslite aj na to, s kým míňate najviac a prečo. Zamyslite sa nad emóciami, ktoré cítite a čo vás núti prijímať žiadosti, ktoré nechcete prijať. Naozaj to stojí za to?
Keď si premyslíte situácie, v ktorých sa vám to stáva najčastejšie, potom budete musieť uviesť nasledujúce tipy do praxe. Najprv si budete musieť predstaviť scénu vo svojej hlave a urobiť to tak, že si predstavíte, že ste asertívni. Takže keď sa vám tieto situácie opäť dostanú do reálneho života, budete mať viac mentálnych stratégií, aby ste mohli vykonávať asertivitu a budete môcť povedať nie s väčšou ľahkosťou a sebavedomím.
Majte na pamäti, že vaše dôvody, prečo hovoríte, že nie sú také opodstatnené a mali by byť rešpektované rovnako ako požiadavky iných.
Cvičte pred zrkadlom
Okrem toho, že si v duchu predstavujete situácie, postavte sa pred zrkadlo a nacvičte si frázy ako:
- Nebudem, pretože to nie je moja starosť
- Ďakujem, že si na mňa myslel, ale nebudem.
- Chápem vaše obavy, ale so mnou v tom nepočítajte
- Ja to neurobím, ale ty to určite dokážeš
Opakujte frázy tohto typu a vizualizujte rôzne situácie. Najlepšie na tom je, že myslíte na situácie, ktoré sa vám už stali, a že vyjadrujete frázy, ktoré by ste chceli povedať, aby ste ich v budúcnosti povedali s dôverou!
Neospravedlňujte sa za to, že ste si niečo odopreli.
Ak sa ospravedlňujete za odmietnutie niečoho, zdá sa, že odmietnutie je zlá vec a nie je. Maximálne môžete povedať frázy ako: "Je mi ťa ľúto, ale nebudem." Dôležité je povedať veci pokojnev bezpečí a bez akéhokoľvek náznaku viny.
empatia je kľúčová
Empatia je kľúčom, keď sa chcete naučiť povedať nie, takže môžete počúvať toho druhého, aby ste pochopili, čo chcú, ale potom použite asertivitu na presadzovanie svojich potrieb a práv. Nemusíte mať radi inýchani nepotrebujete ich schválenie. Využite empatiu, ale nenechajte sa nikým manipulovať.
Môžete povedať rozhodné nie bez toho, aby ste boli agresívni. Len to robte pokojne a potichu.