Včera som zverejnil príspevok ako posilniť pamäť a dal 2 zásadné tipy. Dnešný článok je posledným zakončením tohto makropostu a uvediem 3 najlepšie tipy, ako sa vyhnúť problémom s pamäťou.
1) Udržujte stres pod kontrolou.
Stres je jedným z najhorších nepriateľov mozgu. Pokiaľ nebude chronický stres ponechaný bez kontroly, ničí mozgové bunky a poškodzuje hipokampus, oblasť mozgu, ktorá sa podieľa na vytváraní nových spomienok a získavaní starých.
Meditácia: najlepší prostriedok na odbúranie stresu.
Vedecké dôkazy o výhodách meditácie pre duševné zdravie sa stále zvyšujú. Štúdie ukazujú, že meditácia pomáha zlepšovať mnoho rôznych druhov chorôb, vrátane depresie, úzkosti, chronických bolestí, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Meditácia môže tiež zlepšiť koncentráciu, sústredenie, tvorivosť a schopnosti učiť sa a uvažovať.
Zobrazovanie mozgu ukazuje, že pravidelní meditujúci majú väčšiu aktivitu v ľavej prefrontálnej kôre, čo je oblasť mozgu spojená s pocitmi radosti.
Meditácia tiež zvyšuje hrúbku mozgovej kôry a podporuje spojenie medzi mozgovými bunkami, ktoré zvyšuje duševnú bystrosť a pamäť.
Viac informácií o meditácii nájdete na: Meditácia na kontrolu emócií a zlepšenie učenia.
Pozor na depresie.
Okrem stresu má depresia závažný vplyv na mozog. Niektoré z príznakov depresie v skutočnosti zahŕňajú problémy s koncentráciou, rozhodovaním a zapamätaním si vecí.
Čítať: 35 tipov na depresiu
2) Starajte sa o stravu.
Tak ako telo potrebuje palivo, potrebuje ho aj mozog. Pravdepodobne už viete, že strava bohatá na ovocie a zeleninu má veľa zdravotných výhod, ale takáto strava môže tiež zlepšiť pamäť. Nasledujúce výživové tipy vám pomôžu zvýšiť duševnú kapacitu a znížiť riziko demencie:
- Získajte omega-3.
Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť prospešné pre zdravie mozgu. Ryby sú veľmi bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä lososa, tuniaka, pstruha, makrely, sardinky a sleďa.
Okrem toho, že konzumácia rýb zvyšuje váš mozog, môže tiež znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
- Obmedzte nasýtené tuky.
Výskum ukazuje, že diéty s vysokým obsahom nasýtených tukov zvyšujú riziko demencie a znižujú koncentráciu a pamäť. Hlavným zdrojom nasýtených tukov sú živočíšne produkty: červené mäso, plnotučné mlieko, maslo alebo syr.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Sú plné antioxidantov, látok, ktoré chránia mozgové bunky. Vyskúšajte zelenú listovú zeleninu, ako je špenát, brokolica, mangold, a ovocie, ako sú marhule, mango, melón a melón.
- Sacharidy.
Hnedá ryža a chlieb, ovsené vločky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny alebo šošovica sú zdrojom energie pre váš mozog.
3) Cvičte svoj mozog.
Pamäť, rovnako ako svalová sila, vyžaduje tréning. Môžete vykonávať činnosti, ktoré spĺňajú nasledujúce tri kritériá:
a) Nová aktivita: činnosť musí byť niečo neznáme a mimo vašej komfortnej zóny.
b) Urobte z toho výzvu: Fungovať bude všetko, čo si vyžaduje určité duševné úsilie a rozšíri vaše vedomosti. Príklady zahŕňajú učenie sa nového jazyka, učenie hrať na nástroji, športovanie, zvládanie zložitej krížovky alebo sudoku.
c) Urobte si srandu: Aktivita by mala byť náročná, to áno, ale nie taká náročná alebo nepríjemná, aby ste sa báli robiť ju.
Na záver tohto článku vám zanechávam video trojročného chlapca, ktorý vykazuje veľa pamäte a mentálnej pohyblivosti: