Zameranie ako metóda sebapoznania

Zameranie je psychoterapeutický proces, ktorý vyvinul Eugene Gendlin v roku 1953. Po 15 rokoch výskumu na Chicagskej univerzite Gendlin dospel k záveru, že to, čo určuje, či je psychoterapia úspešná alebo nie, závisí viac od terapeuta od toho, ako sa pacient chová. A čo robíte interne počas relácie. Gendlin zistil, že úspešní pacienti bez výnimky intuitívne zamerali svoju pozornosť v sebe na veľmi jemný a rozptýlený pocit tzv. cítil pocit („Felt sense“ v angličtine). Tento cítil pocit obsahuje informácie, ktoré, ak im bude venovaná pozornosť, nás môžu viesť k vyriešeniu problému, ktorému čelíme. Preto Zameranie je to zručnosť, ktorej sa dá naučiť a to obnovuje správanie pozorované u úspešných pacientov.

Zameranie spočíva v zameraní pozornosti otvoreným a neodsudzujúcim spôsobom na interné vedomosti, ktoré človek priamo zažíva, ale ktoré je verbálne. To znamená, že telo môže obsahovať veľmi cenné informácie, aj keď ešte neboli formulované slovami alebo uvedené do povedomia. Zaostrenie sa používa na objasnenie toho, čo človek cíti alebo chce, a zahŕňa dialóg s týmto cíteným zmyslom. Mnoho ľudí sa bojí byť vo svojom tele, že sa radšej uchýlia do svojich hláv, kde je všetko známe a nič ich neprekvapí. Týmto spôsobom sa však nielenže zachytíme vo víre rekurzívnych až obsedantných myšlienok, ktoré nás obvykle nikam neposunú, ale stratíme aj veľa informácií. Telo nie je nástrojom alebo iba fyziologickým prístrojom. Túto časť dokáže veda najlepšie zachytiť alebo zmerať, ale telo je oveľa viac než to: je to múdrosť.

Aké sú výhody zamerania?

Zameranie nám pomáha uvažovať o iných príbehoch alebo alternatívach situácie, vidieť veci jasnejšie, rozhodovať sa a stimulovať zmenu v sebe.

Prostredníctvom procesu zamerania môžeme previesť cítil pocit do niečoho hmatateľnejšieho a ľahšie sa s ním pracuje. Y. Aby tento pociťovaný vnem nadobudol tvar a nadobudol zmysel, musí človek vyskúšať rôzne slová, ktoré tento vnem preložia. Pri verbácii týchto slov je dôležité venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vnútri, pretože cítil pocit neoverí slovo alebo slovné spojenie (môže to byť aj obrázok), ktoré ho dostatočne nepopisuje. Spravidla to trvá určitý čas a je nevyhnutné vedieť tolerovať neistotu. Ale akonáhle sa nám to podarí rozpoznať cítil pocit a pomenujeme to, všimneme si, že blokáda zmizne a konečne môžeme ísť ďalej.

Bolo vyvinutých niekoľko úprav procesu zaostrovania, ktoré pôvodne navrhol Gendlin. Jednou z najobľúbenejších je Ann Weiser Cornellová. Podľa Weisera sú tri aspekty, ktoré oddeľujú zameranie od iných metód vnútorného vedomia a osobného rastu, nasledujúce:

  1. Pociťovaný zmysel:

Zaostrenie znamená vstúpiť do tela a nájsť tam ten zvláštny vnem, ktorý sa volá cítil pocit, ktorý obsahuje význam. Pravdepodobne ste to zažili často bez toho, aby ste tomu prikladali príliš veľký význam. A je to tak, že vo všeobecnosti máme tendenciu venovať viac pozornosti emóciám. Problém s emóciami je, že niekedy tvoria mrak a bránia nám v jasnom videní. Strach je stále strach, nie je tu nič iné. Cítime strach a „vieme“, že je to z toho alebo toho dôvodu, ale sú to príbehy, ktoré už poznáme a ktoré neúnavne opakujeme. Namiesto toho je ťažšie dosiahnuť telo. Ale ak fungujeme na úrovni cítil pocitCítime, že tento strach, ten, ktorý práve prežívame, sa líši od strachu, ktorý sme cítili napríklad včera. Možno sa včerajší strach podobal skôr na studenú skalu v žalúdku a dnešný strach skôr ťahaním alebo sťahovaním. Ak tu a teraz necháme ten pocit strachu, možno nájdeme pravý dôvod, prečo sa tak bojíme. Keď sa venuje pozornosť, tento pocit sa často transformuje a ide nad rámec toho, čo si myslíme, že vieme. Vedie nás k prechodu. Podarilo sa nám dostať k obsahu, ktorý sa dovtedy javil ako neprístupný. Napriek tomu nechcem naznačiť, že by sme mali pohŕdať svojimi emóciami, oko. Môžeme perfektne začať identifikáciou emócie a postupne sa spojiť s cítil pocit.

  1. Pozornosť zameraná na interiér a sprevádzaná prijatím a záväzkom:

Len čo si uvedomíte cítil pocit, ďalším krokom je venovať jej osobitnú kvalitu pozornosti. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je pozvite ten pocit, aby si sadol s nami na (imaginárnu) lavicu, aby ste ju lepšie spoznali. Keď nadviažeme tento vzťah s cítil pocit, je dôležité zaujať voči nej zvedavosť. Pokúsme sa vyhnúť umiestňovaniu filtrov prostredníctvom interpretácií, racionalizácií, názorov, hypotéz alebo kritiky. Táto prax je podobná ako pri vstupe do tmavej miestnosti. Keď si naše oči zvyknú na nízku intenzitu svetla, začneme jasnejšie rozlišovať objekty okolo nás. Väčšina ľudí nemá trpezlivosť zostať v miestnosti a radšej ide priamo von. ale To, čo nás vedie k hlbšiemu poznaniu, je záujem, túžba, zvedavosť poznať. Na druhej strane tu nejde o to, že sa pokúsime niečo zmeniť, ale o prijatie, respektíve pripustenie toho pocitu. Zmena sa deje sama o sebe, pretože náš vnútorný svet nie je statickýje vždy v pohybe. Keď udržujeme všímavosť, to cítil pocit sa rozvinie, presunie a transformuje v ďalšom kroku. Máme záujem ako je to ten pocit, nie on prečo.

  1. Postup, ktorý uľahčuje zmeny:

Väčšina ľudí je presvedčená, že ak má dôjsť k zmene, musí ju človek aktívne vyrobiť a že vôľa alebo úsilie sú jej základnými ingredienciami. Táto filozofia ale neplatí pre zameranie. Podľa zamerania, zmena nastáva ako prirodzená súčasť priebehu vecí, a keď sa zdá, že sa niečo nezmení, potrebujete pozornosť a úplné vedomie sprevádzané postojom prijatia toho, čo sa nám predkladá. Telo vie, čo potrebujeRovnako ako semeno reďkovky vie, že sa zmení na reďkovku. Nemusíme vytvárať žiadne zmeny, poskytujeme iba podmienky, ktoré túto zmenu umožňujú.

10. zameranie

Je lepšie praktizovať túto metódu s terapeutom alebo osobou trénovanou v Zaostrovaní, ale dá sa to urobiť aj samostatne napríklad pomocou denníka alebo zošita.

od Jasmine Murga

 
Zdroje:


Komentár, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   ANTONIO SILVA dijo

    UČIŤ SA A UČIŤ SA