O faiga fa'aitiitiga sili ona lelei e aoga

Faaitiitia le popole

Afai ou te fesili pe toafia outou e mafatia, e mautinoa lava ou te vaaia le tele o lima ua sii, pe a le o le toatele. I le tele o taimi tatou te taumafai ai e tausia lelei o tatou tino ma o se mea e tatau ona tatou faia ioe pe ioe, ae e le tatau ona tatou tuulafoaiina o tatou mafaufau. Aua o ia o le auala sili lea mo i tatou e maua ai le lagona sili atu. E te fia iloa nisi auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale?

O le atuatuvale e mafai ona oo atu ai i le popole ma o le mea moni, e le o le tasi po o le isi tatou te mananao ia i ai i o tatou olaga. O lea la, e tatau ona tatou faia mea uma e mafai e aloese ai mai i latou. E moni o le tele o taimi tatou te le iloa po o fea e amata ai ma e manaʻomia ai sina fesoasoani. O lea la, matou te ofoina atu ia te oe e ala i nei fofo e tatau ona e faʻatinoina i se taimi vave e mafai ai!

'A'ai se mea'ai maloloina e fa'aitiitia ai le atuatuvale

O nisi taimi tatou te le vaʻai i le va o se taumafataga lelei ma le mafaufau ma o le mea moni e faʻavae. Aua e fa'aitiitia ai le fa'alavelave e mafai fo'i ona tatou faia e ala i le taumafaina o mea'ai maloloina ma e le o mea uma e mafai ona suia atili ai i tatou. Matou te le o talanoa e uiga i le taofi o le 'ai ae e uiga i le peti i se paleni o loʻo i ai fualaau faisua ma fualaau 'aina, faʻapea foʻi ma polotini o aano o manu poʻo iʻa ma o loʻo i ai le avanoa mo carbohydrates. Afai e te le iloa le mea e amata ai, e taua tele le tuʻuina atu o oe lava i lima o tagata atamamai ma afai e iai sau inisiua tumaoti pe o loʻo e mafaufau i ai, ona faʻaaoga lea o le inisiua soifua maloloina fa'atusatusa, ia mafai ona filifili tagata tomai sili e taʻitaʻia oe i taimi uma.

Mea'ai maloloina e tetee atu i le atuatuvale

Faataitai faamalositino i aso uma

E tusa lava pe le tele sou taimi, e tatau ona e faʻamalositino i aso uma. Aua o lena mea, o le a e faʻaumatia uma na omiga i le tulaga o le atuatuvale na e faʻaputuina. I le taimi lava e tasi o le ae faʻaleleia atili le cardiovascular ma le manava, lea e taua tele. E ala i le faateleina o le endorphins o le a sili atu lo tatou lagona lelei, ma sili atu le malosi ma sili atu agaga. Le mea e faʻaliliuina i se vaʻaiga sili atu ona lelei e taʻitaʻia ai i tatou e vaʻai i mea eseese ma o le mea lena tatou te manaʻomia.

pulea manava

I le faaopoopo atu i le faamalositino lava ia, e tatau ona tatou manatua auala manava. Auā o le mānava lelei, o le a tatou taofia pea le popole. E mafai ona e amata pe a e moe, aua o se taimi o le a sili atu ai le toʻa o lou siosiomaga. E te taoto i le moega ma e amata ona e manava loloto, faʻatupu le manava pe a manava ma manava matou te faʻamalo uma le ea ae lemu.. Matou te toe fai faafia ona amata faitau lea. O lona uiga, matou te faia le musumusuga lava e tasi ae a matou faʻamalolo le ea, matou te faia faalua, faʻatolu faʻatasi ma faʻasolo atu i le 10 pe seʻia e moe.

Ola i le taimi nei

E masani ona tatou mafaufau i le taimi ua tuanaʻi, ae sili atu i mea uma, e uiga i le lumanaʻi. Ioe, e le maalofia, ae a tatou mananao e faaitiitia le atuatuvale e tatau ona tatou pulea. Mea tonu lava lena, e fautuaina le ola i le taimi nei, faatulaga mea i o tatou luma ae aunoa ma le popole tele i mea o le a oo mai.. Auā a oo mai, e iai le taimi e gaoioi ai ma mafaufau ai. Aisea tatou te muamua atu ai ia i tatou lava? E matua le ave lava i tatou i se uafu lelei. O lea la, pe a tatou taulaʻi atu i aso nei ma fiafia atili i aso taʻitasi, vaʻai i mea i se auala sili atu ona lelei, ua tatou tatalaina le faitotoʻa i le atuatuvale, ae ia sau i fafo.

Manava auala

Su'e mafaufauga le lelei ma aveese

E ui atonu e foliga faigofie tele, ae e le o taimi uma. O mafaufauga le lelei o mea ia e taʻitaʻia ai i tatou e faatupuina le fefe ma o se taunuuga, ia maua popolega. O lea, pe a oo mai i o tatou mafaufau, e lē tatau ona tatou uaʻi atu i ai. E sili atu, o le a tatou taumafai e taofi le gaoioiga o loo tatou faia e sui ai mo se isi pe mafai foi ona tatou amata hamu le pese tatou te fiafia i ai. O auala ia e fa'alavelaveina ai le leaga e le aoga ia i tatou. Afai tatou te le tuu atu ia i latou ma taulai atu i isi mataupu, ona latou le faaauau ai lea ona faalavelave mai ia i tatou.

O le fai atu leai e maloloina foi e faʻaitiitia ai le atuatuvale

Ina ia faaitiitia le popole e tatau foi ona tatou fai atu leai pe a tatau ai. Talu ai o nisi taimi ona o le fefe pe ona tatou te le fiafia e tuʻuina atu i soʻo se tasi, matou te faʻaauau pea ma se avega tele i o matou tua: galuega, fale, aiga ma le tele o isi mea e mafai ona mafua ai le atuatuvale i lou olaga. o lea i taimi uma ole atu mo se fesoasoani pe a e mana'omia, o se mea e fiafia uma i mafutaga ma lou lava soifua maloloina. Manatua: 'Afai e iai sau fofo e le tatau ona e popole, ae afai e leai, e leai'.


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