Aloʻese mai faʻafitauli manatua: o le pito i luga 3 fesoasoani

3 motugaafa e aloese ai mai faʻamanatu faafitauli.O ananafi na ou lafoina ai auala e faʻamalosia ai le manatuaina ma tuuina atu 2 fesoasoani taua. O le tusitusiga o lenei aso o le pito mulimuli lea o lenei macropost ma o le a ou tuʻuina atu le pito i luga 3 fesoasoani e aloese ai mai faʻamanatu faafitauli.

1) Faʻatonutonu le popolevale.

Ole faʻatiga ose fili sili lea ona leaga ile faiʻai. I le aluga o taimi, afai e le vaʻavaʻaia, o le faʻaletonu o le mafatiaga e faʻaleagaina ai sela o le faiʻai ma faʻaleagaina ai le hippocampus, o le itulagi o le faiʻai e aofia ai i le fausiaina o mea fou e manatuaina ma le toe mauaina o mea tuai.

Mafaufauga Loloto: o le sili avega faʻamama avega.

Faʻasaienisi faʻamaonia mo le mafaufau maloloina penefiti o le mafaufau loloto o loʻo faʻaauau pea. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le manatunatu loloto e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le tele o tuʻaiga o maʻi, e aofia ai le faʻanoanoa, popole, tiga tumau, maʻi suka, ma le toto maualuga. O le mafaufau loloto e mafai ai foi ona faʻaleleia le mafaufau loloto, taulaʻi, fatufatuaʻi, ma le aʻoaʻo ma le mafaufau lelei.

Leaga faʻamanatuga faʻataʻitaʻigaFaʻataʻitaʻiga o le faiai o loʻo faʻaalia ai o tagata mafaufau loloto masani e tele atu gaioiga i le itu tauagavale muamua, o se vaega o le faiʻai e fesoʻotaʻi ma lagona o le fiafia.

O le mafaufau loloto e faʻateleina ai foʻi le mafiafia o le cerebral cortex ma faʻamalosia ai le fesoʻotaʻiga i le va o sela faiai, lea faʻateleina le mafaufau malamalama ma manatua.

Mo nisi faʻamatalaga e uiga i mafaufauga loloto, vaʻai: Mafaufau loloto e faʻatonutonu lagona ma faʻaleleia atili le aʻoaʻoina.

Faʻaeteete i le faʻanoanoa.

I se faʻaopopoga i le atuatuvale, o le faʻanoanoaga ei ai sona aafiaga oʻoi le faiʻai. O le mea moni, o nisi o faʻailoga o le faʻanoanoa e aofia ai faʻalavelave taulaʻi, faia o filifiliga, ma manatuaina mea.

Faitau: 35 fesoasoani mo le mauaina o le faʻanoanoaga

2) Vaʻai lelei meaʻai.

E pei lava ona manaʻomia e le tino le suauʻu, e faʻapea foʻi le faiʻai. Masalo ua e iloa o se taumafataga tele i fualaʻau ma fualaʻau e tele faʻamanuiaga tau soifua maloloina, ae o se meaʻai e mafai foi ona faʻaleleia atili ai le manatuaina. O fesoasoani fesoasoani o loʻo mulimuli mai e fesoasoani ia oe e faʻateleina ai lou mafaufau ma faʻaititia ai lou ono maua i le mafaufau.

Le isi faʻataʻitaʻiga o le manatuaina ma le le malie.- Maua omega-3.

O le Omega-3 fatty acid e aoga tele mo le soifua maloloina ole faiʻai. Iʻa o se sili tamaoaiga oa o omega-3 gaʻo gaʻo, aemaise lava samani, tuna, iʻa, faʻalava, sardines, ma herring.

I le faʻaopopoga i le faʻateleina o lou faiʻai, o le 'ai iʻa e mafai ai foi ona tuʻuina i lalo lou tulaga ono maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer.

- Faʻatapulaʻa gaʻo gaʻo.

Suʻesuʻega faʻaalia ai o meaʻai maualuga i gaʻo lololo faʻateleina ai le lamatiaga o le dementia ma faʻaititia le faʻatauaina ma manatua. O mafuaʻaga autu o gaʻo gaʻo o meaola a manu: aano mumu, susu atoa, pata poʻo sisi.

- 'Ai tele fualaʻau ma fualaʻau.

Latou te tumu i vailaʻau puipuia, vailaʻau e puipuia sela o le faiʻai. Faʻataʻitaʻi fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o spinach, broccoli, chard, ma fualaʻau e pei o apricots, mangoes, cantaloupe, ma watermelon.

- Karbohidate.

O araisa enaena ma falaoa, oatmeal, cereals e maualuga le alava poʻo lentil o se mea e maua ai le malosi i lou faiʻai.

3) Toleni lou faiʻai.

O le manatuaina, pei o le maso malosi, manaʻomia toleniga. E mafai ona e faʻatino gaioiga e faʻamalieina ai tulaga faʻavae e tolu:

a) Se gaioiga fou: o le gaioiga e tatau ona avea ma se mea e le masani ai ma fafo atu o lau mafanafana sone.

e) Fai ma luʻi: Soʻo se mea e manaʻomia ni taumafaiga faalemafaufau ma faʻalauteleina lou malamalama o le a galue. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le aʻoaʻoina o se gagana fou, aʻoga e ta se mea faifaaili, taʻalo i taʻaloga, faʻafetauiina o se paso faigata poʻo le Sudoku.

i) Faʻafiafia: O le gaioiga e tatau ona luitauina, ioe, ae le faigata tele pe le manaia na e fefe ai e faia.

I le faʻamutaina o lenei tusitusiga ou te tuua oe ma se vitio o se tamaititi 3-tausaga le matua o loʻo faʻaalia le tele o manatua ma mafaufau gaioi:


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.