9 Motugaafa e tau ai ma le le moe

Ae le i vaʻaia nei 9 Motugaafa e Faʻatau ai le Insomnia, ou te valaaulia oe e maimoa i lenei vitio faʻaulutalaina "Faʻafefea ona moe lelei ma ala i luga e 'ai le lalolagi."

I totonu o lenei vitio latou te aumaia ia i tatou faʻamatalaga ma ki saienitisi e mafai ai ona faʻaleleia atili le lelei o le moe ma ia mafai ona aoga mai se moe malologa:

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"El tigā  e le o ia o se faufautua lelei. Pau lava le mea e faʻatagaina ai oe ona vaʻai manino o iʻuga o le le lava o le moe, ma o le manino e faʻaleaogaina ai mafaufauga ma lagona.”Carlos Monsivais

O le le lava o le moe ose maʻi moe e faʻailoa mai ile faigata ona amata ma faʻatumauina le moe mo le tusa ma le 3 po ile vaiaso. e fesuisuiai i le umi e umi ai ma le tele o taimi e tupu aiI se taimi puʻupuʻu e taʻua o le insomnia matuitui ma afai e umi se taimi e taʻua o le le lava o le moe, o le taimi e maua ai se tagata e le lava le tolu po i le vaiaso mo le masina pe sili atu.

O nisi o faʻailoga e: faigata ona moe, ala ala soo i le po ma faigata ona toe moe, ala vave i le taeao, lagona lelava pe a ala, etc.

E i ai ituaiga e lua o le le mautonu: muamua insomnia ma le lua insomnia.

Le moe a le Peraimeri: o lona uiga o le tagata o loʻo feagai ma faʻafitauli tau moe e le o fesoʻotaʻi tuʻusaʻo ma seisi lava soifua maloloina tulaga poʻo faʻafitauli.

Tulaga le mautonu lona lua: o lona uiga o se tagata o loʻo faigata ona moe ona o seisi mea, pei o se soifua maloloina tulaga, tiga, vailaʻau o loʻo latou inuina, poʻo se vailaʻau o loʻo latou faʻaaogaina.

Mafuaʻaga o le le moe

Mafuaʻaga o le le mautonu e mafai ona aofia ai: taua faʻafitauli o le olaga, maʻi, lagona poʻo le faʻaletonu mafatiaga, siosiomaga mea e pei o le pisa, malamalama poʻo le ogaoga o le vevela, nisi vailaʻau, faʻalavelaveina ma masani moe taimi, faʻanoanoaga ma / po o le popole.

O ni fesoasoani e puipuia ai le le moe a, o le:

1. Tausia itula masani:  Alu i le moega ma ala i luga pe a ma le taimi tutusa i aso uma, lenei o le a polokalama le tino e moe lelei ai.

2. Fausia se malologa lelei siosiomaga: E tatau ona teu le potu mo malologa ma moe, ae le mo isi gaioiga, e tatau ona tatou teuina i le tele e mafai ai filemu ma pogisa mafai ma i se masani masani vevela. E tatau foi ona tatou mautinoa o le moega e mafanafana, o le faamalu e le vaivai tele pe malo foi.

3. Faʻaauau ona faʻaali oe i le la i le aoauli: E fesoasoani lea e faʻaosofia ai le tatalaina o melatonin, o le homone e fesoasoani faʻatonutonu ai le pao o le circadian.

4. Aloese mai le 'ai tele o vai poʻo meaʻai a o leʻi moe, aua o lenei e faigata ai ona moe.

5. Faʻaaoga tele meaʻai e mauʻoa ile vailaʻau oona (pei o fualaʻau lanumeamata lanumeamata) ma fualaʻau (e pei o blueberry, rimoni, ma sieri). Meaʻai maualuga i gaʻo ma suka ma maualalo i porotini ma gaʻo mafai faʻateleina le gaosiga o serotonin ma melatonin, faiʻai vailaʻau e fesoʻotaʻi ma le moe. O le 'aiina o meaʻai oona aʻo leʻi moe e mafai ona fesoasoani (granola, cereal e leʻi faʻamaluluina, poʻo kuki e iai susu).

6. Faʻamalositino e le aunoa: Faʻamalositino masani, feololo (30 minute ile aso 5 aso ile vaiaso) e mafai ona fesoasoani e faʻamama ai nisi o faʻalavelave na tupu i le aso, e fautuaina e faia ae e te leʻi faia le 'aiga o le afiafi ma e le tatau ona faia latalata latalata i le taimi moe (a itiiti mai 3 itula muamua), talu ai a leai, o le faʻafeagai aafiaga ono tupu.

7. Ingest Valerian tea (Valeriana sp.) Faʻatulagaina faʻatulagaina, 200-400 mg i le taimi e moe ai, mo Ina ia moe.

8. Aloese mai le tilotilo i le uati: O lenei mea e faʻaosofia ai le popolevale ma le faʻananau i le taimi.

9. Taumafai e malolo ae e te leʻi moe: mo lenei oe mafai ona faʻalogo i musika, faitau, faʻataʻitaʻi le metotia o mafaufau loloto pe mafaufau loloto.

Togafitiga mo le le moe

Ogaoga le moe a le tagata atonu e le manaʻomia se togafitigaMo lenei, e taua le taulaʻi i metotia puipuia, aua e masani ona mafai ona taofia pe faʻamaloloina e ala i le faʻataʻitaʻia lelei moe masani.

Mo le togafitia o le le lava moe moe oe tatau ona muamua iloa pe o i ai ni mafuaʻaga faʻamaʻi poʻo faʻafitauli o le soifua maloloina e mafua ai le insomnia ma afai o lea, o lena faʻamaʻi e tatau ona togafitia.

Moʻomia foi le tumamā mo le moe mo tagata e maua i le le lava o le moe, Lenei aofia ai suiga olaga ma metotia puipuia e aofia ai soifua maloloina soifua maloloina.

Malamalama malamalama togafitiga, faʻatatau i luga-faʻafitauli mamafa faʻaititia e aoga tele, faʻapea foi akupunkure ma acupressure i ai se umi tu masani o le togafitia insomnia manuiaVitamini e faʻaaogaina faʻatasi ma le homeopathic ma vailaʻau faʻafomaʻi, aemaise i tagata matutua.

Vailaau

Afai e le fesoasoani suiga ile moe tumama Faʻatonuina vailaʻau (aofia ai benzodiazepines) ono talafeagai. Benzodiazepines aofia temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), estazolam (ProSom), ma triazolam (Halcion). Oe tatau ona faʻaeteete ma inu nei vailaʻau ma le vaʻavaʻaia o se faʻapitoa, talu ai benzodiazepines pLatou mafai mafua ai faʻalagolago mafaufau ma faʻaletino.

Ramelteon (Rozerem) auai i se fou vasega o vailaʻau taʻua melatonin agonists., Faʻalauiloaina le amataina o le moe, faʻateleina le maualuga o le natura homone melatonin, lea e fesoasoani e faʻatulagaina le circadian rhythm ma moe-ala taʻamilosaga.

E mafai foi ona fesoasoani le mafaufau lelei ile faʻamalositino togafitiga, pe a faʻapea e faʻataʻitaʻia e se amioga suia amioga e mafai ai ona insomnia sili atu leaga aʻoaʻoina fou amioga e faʻalauiloa ai le moe. O lenei togafitiga ua faʻamoemoe e toe faʻaleleia ai le soifua maloloina soifua maloloina, fesoasoani i se tagata e feagai ma a latou faʻafitauli tau moe.

O le mafaufau-amioga faʻatino, faʻaigoaina o le "feteʻenaʻi faʻamoemoe," fesoasoani toe faʻatulaga ai moe auala e faia le faʻafeagai o le popolevale-mafuaʻaga amio, umi aʻo leʻi alu i le moega, mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata ma le le moe mai popolega e uiga i le le mafai ona moe, tatau ona sauniuni e mataala, o lona uiga, faia le faʻafeagai o mea e saili ia ausia.

O le isi metotia faʻapitoa-amio, faʻaigoaina o le "taofi mafaufauga," fesoasoani faʻaititia le popolevale fesoʻotaʻi ma le alu i le moega, ma faʻaititia foi le ono mafai o le pupula i luga o le moe i isi taimi.

Punaoa:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

4 manatu, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   silvia malo

    E le o se mea matuia le fai atu o le acupoint ma le acupressure o ni togafitiga lelei mo le le lava ai o le moe…. E LEAI se faamaoniga faasaienisi o lenei, e toesea mai le pepa e foliga mai o le toefaʻamatalaga o initaneti faʻamatalaga. Matua leaga.

  2.   Jasmine murga malo

    Togafitiga Saina masani, tolu afe tausaga, e faʻavae i luga o le le masalomia aganuʻu poto. O se saienisi faʻamalosia e pei o Psychology ma isi tutusa tutusa aʻoaʻoga. Ma e le ona o le empirical, e maualalo lona taua ma o ana aoga faʻamanuiaga e tatau ona le amanaʻia. E taua le fesiligia o tatou tusi mai lea taimi i lea taimi.

  3.   Arley Castro-Castillo malo

    Faʻafetai tele Dolores mo le faʻasoaina atu o lenei matagofie tusitusiga, faʻasino i le teteʻe leai o se moe i tagata.
    E mafai ona ou mautinoa o a latou fautuaga e aoga ma e oʻo foʻi i le teteʻeina o le popole pe a latou faʻatagaina se tasi e faʻamama le tino, mafaufau ma le agaga. E faʻamoemoe lava i uiga e faʻaalia e tagata taʻitasi i le mataupu.
    O lau tali e uiga i le mea moni e i ai tagata e le ofi i lenei togafitiga e matua aoga, talu ai meaola uma e eseese ma e mafai ona aʻafia i eseesega itu, ae i le lautele o latou o fautuaga e faʻatatau i tino o tagata.

    I le:

    Arley Castro-Castillo

    1.    Dolores Ceñal Murga malo

      Talofa Arely, faafetai tele lava mo lau faamatalaga
      Faʻafetai