10 Gaoioiga e Faaleleia Atili ai Oe-Taua

Ae e te leʻi vaʻaia ia Gaioiga e 10 e Faʻaleleia atili ai Oe Lava Oe, ou te valaaulia oe e maimoa i lenei vitio na saunia e David Cantone lea na ia aumaia ai ia i matou se faʻasologa o fesoasoani ina ia mafai ai ona faʻaleleia atili lo matou manatu faʻapito ma tausia ia maualuga. [Vitio umi 15 minute]

Na amata Tavita i le faʻamatalaina mai ia i matou o le taua o le i ai o se maualuga faʻatauaina o tatou lava ina ia tele avanoa e tatala mai ia i tatou i le olaga:

Lenei, o loʻo matou o ma nei Gaioiga e 10 e Faʻaleleia atili ai Oe lava: [Afai e te manaʻo e mafai ona e faʻalauteleina le faʻamatalaga i lenei tusitusiga ma lenei isi: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]

1) Faʻaalu se taimi ma se tasi i aso uma.

O le tagata soifua e agafesoʻotaʻi i lona natura. O se tagata tuʻulafoaʻi e tau le mauaina se tulaga faʻamalieina o le mafaufau manuia. O le mafuaʻaga o oe faʻasoa se taimi manaia ma fefaʻasoaʻi poto masani ma manatu.

3 manaʻoga manaʻomia:

* O tagata na tou tafafao faʻatasi e lelei. E faigata ona aua le tiga ia te oe lava pe a fai e te faitioina pea pe faʻataʻamilomiloina e tagata e faitio lemu.

* Latou te faʻatauaina oe pei o oe.

* Ia mautinoa o loʻo ia te oe tagata lagolagosua ia te oe e teteʻe i faitioga mai tagata le lelei.

2) Faʻamalositino.

E mafai ona avea ma se savali faigofie, e ui lava pe afai o se aerobic gaoioiga sili atu sili atu. O le faʻamalositino e avea ai lou faiai ma mea e ufiufi ai isi endorphins, neurotransmitters e faʻateleina ai lou lagona lelei ma, o le mea lea, o lou talitonuina oe lava.

Afai e mafai ona avea o se faʻamalositino tou te faia faʻatasi, sili atu ona lelei.

3) Faitau se tusi.

Tusi o se faʻamalama i isi lalolagi, isi tagata, isi manatu o manatu e faʻatamaoaigaina oe o se tagata ma faia oe vaʻai i le olaga i se isi auala. O nisi taimi o se tusi mafai ona pei o psychotherapy.

4) Ia lava le moe mo lou mafaufau ia manino.

Nisi tagata manaʻomia 8 itula o le moe, o isi 6 ua lava. O le mafaufau malolo e sefe mai faʻafitauli o aso uma.

5) Tusi se tusi o talaʻaga.

Tusi i lalo mea na e faia lelei i lena aso. Lenei o le a fesoasoani ia te oe e faʻailoa ma manatua ou malosiaga. Afai o mea leaga na tutupu ia te oe, vaavaai mo le itu lelei.

6) Suia le ata pe a manaʻomia.

Taele, alu i le salon, ma oe faʻatau ni ou ofu fou. O se faigofie toe teuteuga mafai ona aoga.

7) Amata le aso ile ala saʻo.

A e ala aʻe ma lagona faʻanoanoa, faʻaalu se taimi e te taʻele ai ma sauni. A maeʻa ona e maua le lagona sili atu. Aulelei i fafo e fesoasoani ia te oe ia lagona lelei i totonu.

8) Aua le faʻaogaina fualaʻau e faʻalelei ai ou lagona.

Lea oute aofia ai foʻi ma le tapaa ma le 'ava malosi. Afai e te aʻoaʻo e tau e aunoa ma le tau suʻea o nei ituaiga o mea, o le a faʻateleina ai lou talitonuina o oe lava. O le feagai ma le olaga e leai ni auala 'alo ma o lenei ituaiga mea i le lumanaʻi e manaʻomia ai se taugata pili i le tulaga o puapuaga tele.

9) Fai ni gaioiga a le nuʻu.

I gaoioiga i le lotoifale ou te uiga o se vasega vasega (siva, Pilates…), nisi volenitia gaoioiga po o nisi ituaiga o galuega i le nuu oe nofo ai. Tagata o loʻo faʻatinoina gaioiga e fesoasoani ai i isi taʻutino mai latou te sili atu le fiafia ma sili atu lo latou talitonuina o ia lava.

10) Aua le popole e uiga i le "atoatoa."

O le sailiga mo le atoatoa o se mailei e mafai ona faʻavaivaia ai lou manatu faʻapitoa. E leai se tasi e atoatoa i le vaai a isi. Nai lo lena, taumafai e ausia sini.

Ina ia maeʻa, ou te tuua oe ma se talafeagai talafeagai vitio mo lenei autu: