Le Yoga O se aʻoaʻiga amata mai Initia ma e fuafuaina ia ausia se faʻaletino tino, mafaufau ma le agaga paleni e ala i le mafaufau loloto. E tele penefiti mo le tino ma le mafaufau.
Manava faia se taua tele taua pei o soʻo se isi lava faiga o mafaufauga loloto. O loʻo mulimuli mai 3 ituaiga manava i le faʻatinoga o Yoga.
1) Maeʻa Yogic Breathing.
O le faʻatinoga o le manavaina atoatoa o le yoga e aofia ai le toe aʻoaʻoina o le tino ma fetuʻunaʻi i tatou lava i se auala fou o le manava lea tatou te faʻaaogaina uma ai le mama gafatia. Mo ia tatou vaevaeina le tino i 3 sone:
a) Le itu tau manavaTuʻu le lima i lalo ole pute tatou te lagonaina. Tatou te manava loloa. Matou te maitauina le faʻalauteleina o le manava ma magoto pe a tatou manava manava. Tatou manaʻomia le maitauina o sina minoi o le lima.
Tatou toe see atu i le isi laʻasaga pe a maeʻa ona tatou faʻatautaia lenei taʻaloga.
b) Le itulagi faʻa-diaphragmatic, O le tasi i luga aʻe o le pute, i luga o ivi asoaso. Na tuu o matou lima i luga o matou manava ma manava. Matou te lagona pe faʻafefea ona minoi le lima. I lenei faʻamalositino oe tatau ona aloese mai le minoi o lou manava poʻo clavicles.
c) Le itupa poʻo le itulagi faʻapitoa. Tatou tuu o tatou lima i luga o le fatafata ma manava i totonu, lagona o le clavicles tulaʻi, tatou manava manava. Matou te puipuia le manava poʻo le diaphragm mai le minoi.
Le toleniina o le atoatoa yoga manava e tatau ai toleni eseese itulagi aafia i manava. A maeʻa ona e faʻaogaina nei ituaiga manava e 3 e mafai ona e faʻaaluina i se manava atoa ma faʻalu. Ina ia faia lenei mea, oe mafai ona tuʻu le tasi lima i luga o le manava ma le isi i luga o le clavicular poʻo le diaphragmatic itulagi, faʻalagolago i le mea e te sili ona lelei ai.
Matou te aveina le ea i le manava tulaga. Oe taofi ma matou faaauau pea ea i le tulaga diaphragmatic e faʻaauau mulimuli ane ma le clavicular itulagi. Manatua lena mea I Yoga uma ea le ea e manava i totonu o le isu ma manavaina foi i totonu o le isu foi.
E taua i le taimi e te alu ai feʻaveaʻi le taimi i le va o le tasi inhalation ma le isi ia maua ai ni penefiti sili atu mai lenei ituaiga manava.
2) Anuloma Viloma.
Anuloma Viloma manava e taʻua foi o le "alternate nasal."
Faʻamama ma faʻamalosia le māmā ma manava manava. O lenei faʻamalositino faʻapaleni foi itu e lua o lou faiʻai.
Ina ia faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino, muamua gaugau le faʻasino ma tamatamai lima ogatotonu o lou lima taumatau. Sosoo ai, tapuni le isu taumatau i lou limamatua ma manava atoa i le itu agavale isu. Ona manava atoa i totonu o le isu isu, tauagavale le isu isu taumatau. E tatau ona e manava mo se faitauga o le fa.
Sosoo ai, tapuni le agavale isu ma le mama ma lima faasino lima o lou lima taumatau, tatala le limamatua mai lou isu taumatau. Manava i le itu taumatau isu. Faʻapipiʻi le isu a le agavale, ia manava i totonu o le isu taumatau. Lenei maeʻa se taʻamilosaga. E mafai ona e faia ile lima ile fitu taʻamilosaga ole Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati o se faʻamalositino manava e faʻamamaina le isu nasal, mama, ma manava manava. Fesoasoani faʻamalosia le māmā ma maso manava.
Mo lenei ituaiga manava mulimuli o le a ou faʻaaogaina lenei vitio o loʻo faʻamatala lelei ai:
O se tala, tuʻu lau
E mafai ona e taʻu mai ia te aʻu ni nofoaga e mafai ai ona ou aveina lenei ituaiga manava vasega i le Federal District ua avea nei ma taulaga Mekisiko, ou te fiafia tele i ai