Ou te fautuaina se taʻaloga ia te oe.
O le a ou faʻaalia ni masaniga se fitu e mafai ona suia ai lou olaga mo se tulaga sili atu ona lelei. Peitaʻi, o le faʻataunuʻuina o masani e fitu atonu e faigata tele i le taimi muamua Ou te fautua atu ia e filifilia se tasi o nei amioga masani e fitu ma galue ai mo le isi 31 aso.
O le a ou avatua ia te oe ni iloiloga muamua ae leʻi faʻaalia nei masani e fitu e suia ai lou olaga mo le lelei sili atu.
Le
- 1 MANATUNATUGA FAʻAMATALAGA
- 2 7 masaniga e te lelei ai lou olaga:
- 2.1 1) O le a amata ona e faʻamalositino.
- 2.2 2) Lua aso i le vaiaso, o le ae feiloaʻi ma se tasi e te lagona le mafanafana.
- 2.3 3) O le a e sailia se avanoa i lau aso i lea aso e faitau ai, tusa o le 45 minute.
- 2.4 4) O le a ia oe le masani moe lea.
- 2.5 5) O le a amata ona 'ai lelei lelei.
- 2.6 6) O le a e taofi le faitio ma faitio mo le isi 31 aso.
- 2.7 7) O le a e mafaufau loloto i aso uma mo le 15 minute.
- 2.8 8) Faʻatino se galuega ofo fua.
MANATUNATUGA FAʻAMATALAGA
1) O le gaioiga e suia ai lou olaga o le a le faigofie.
O masaniga e fitu o le a faʻaleleia atili ai lou olaga. Peitai, e te le manaʻo e faia uma i le taimi e tasi. Fai se peleni o gaioiga, o lona uiga, ave, mo se faʻataʻitaʻiga, fautuaga numera tasi ma fai mausa le fai ma amio masani mo le isi 31 aso.
I fono taʻitasi o le a ou fautuaina se metotia o gaioiga, O le a ou faasino ia te oe le auala e maua ai.
2) E manaʻomia lou faʻamaoni.
Afai ua e aapa i lenei tusitusiga ona o lou manaʻo ia sili atu lou olaga. E tatau ona e tautino i lena suiga E mafai ona e tuua le tala lea i le faʻaiuga o lenei tusitusiga:
"Talofa, o loʻu igoa o lou 'igoa' ma mo le isi 31 aso o le a ou aveina le numera numera (filifili le fautuaga e sili ona faigofie mo oe)".
I le aluga o le 31 aso o le a e lafoina ai manatu e uiga i le auala o loʻo e faia ai ma ia fautuaga. A e faʻamuta loa ona fai sau tala, o le a matou malamalama ua e tuʻulafoaʻia lau tautinoga e suia lou olaga mo le lelei sili atu.
3) Oe manaʻomia ia e amio pulea.
O le suia o lou olaga mo se mea e sili atu e manaʻomia le faʻateʻaina o amioga leaga ma le faʻaofiina o ni mausa fou, ma o lenei mea e manaʻomia ai le amio pulea, ma ia amio pulea e te manaʻomia le faʻaosofia.
Oe o le a mauaina lena faʻaosofia i manatu faaalia o le a matou avatua ia te oe i au manatu.
7 masaniga e te lelei ai lou olaga:
1) O le a amata ona e faʻamalositino.
Filifili o le a le ituaiga faʻamalositino o le ae faia mo le isi 31 aso: savali lua itula i le aso, tamoe mo le itula tolu faʻatolu i le vaiaso, aau mo le itula tolu faʻatolu i le vaiaso, ...
Oe manaʻomia le faʻamautuina o se faʻamalositino faʻapitoa, faʻamautu le tele o le taimi o le a e tuuto ai i vaiaso taʻitasi, o a aso o le a e faia ai ma le taimi o le a e faia ai. A o e vaʻai, oe manaʻomia le matua faʻapitoa i lau gaioiga fuafuaga.
Afai e te filifili e mulimuli i lenei masani, tuʻu mai ia te aʻu lau tala ma nei faʻamatalaga na ou taʻuina atu ia te oe.
2) Lua aso i le vaiaso, o le ae feiloaʻi ma se tasi e te lagona le mafanafana.
Afai e te filifili e faʻatino lenei masaniga, tuʻu mai ia aʻu lau tala fai mai o a aso o le vaiaso na e filifilia e te feiloaʻi, i le taimi, mea o le ae faia ma poʻo ai o le ae feiloaʻi ai. Faataitaiga: Aso Gafua ile 10:00 ile taeao E iai le matou feiloaʻiga ma laʻu uo pele mo savaliga ma ile Aso Tofi ile 11:30 AM E iai le matou feiloaʻiga ma se matou uo faigaluega mo le kofe.
3) O le a e sailia se avanoa i lau aso i lea aso e faitau ai, tusa o le 45 minute.
Afai e te filifili e faia lenei masani, oe o le a tuua aʻu se ituaiga tala "O aso uma mai le 22:30 pm i le 23:15 pm o le a ou faitauina le tusi lea: 'Ulutala o le tusi'".
I lenei taimi oe ono fiafia i lenei tusitusiga «O le 22 Lelei Sili-Fesoasoani ma Oe-Faaleleia Tusi".
4) O le a ia oe le masani moe lea.
Mo le isi 31 aso, o le a e taumafai e moe ia le ititi ifo i le 7 itula ma e te le alu i le moega i tua atu o le 00:00.
O lenei masaniga e fesoʻotaʻi ma le mausa muamua na ou fautuaina atu, o lona uiga, afai e te filifili e faia lenei masani, o le a tatau ona e faia le muamua mausa, ma le isi itu, Afai e te filifilia le mausa muamua, e tatau ona e faia lenei mausa numera fa.
Aua o le moe lelei e tatau ai ona e lelava.
Atonu e te fiafia i ai:
«TOP 8 fesoasoani pe faʻapefea ona moe lelei e aunoa ma fualaʻau»
Le Taʻiala E Manaʻomia Moe Moe Lelei [ma faʻaleleia lou tulaga olaga].
Faʻaauau foi Ou te fautuaina oe ave se faʻaopoopoga o melatonin, o se mea masani e nanaina e le tatou faiʻai ma e nafa ma le faʻatonutonuina o le tatou moe masani.
Mai le 40 tausaga o le tatou faiʻai amata amata ona natia itiiti melatonin ma e fautuaina ia ave o se faʻaopoopoga. Afai e te manaʻomia nisi faʻamatalaga e uiga i ai, Tuʻu mai lau tala ma o le a ou fiafia taʻitaʻia oe i lenei tulaga.
5) O le a amata ona 'ai lelei lelei.
Oe o le a tuʻufaʻatasia fou masani ai maloloina sili atu maloloina. I le isi 31 aso o le a e faʻaopopoina nisi iʻa, tele fualaʻau, sili atu legume, itiiti junk meaai ma itiiti pastries i lau lisi.
O le ae faia se fuafuaga faalevaiaso ma le 'aiga aoauli ma le' aiga o le afiafi. Filifili ipu e te iloa iloa fai ma teu i lou mafaufau e te manaʻomia se taimi faʻapitoa e faʻatau ai mea gaosi ma sauni ai ipu taʻitasi, ia e manatua e tuʻu se avanoa i lau taimi e kuka ai.
Afai e le tele sau taimi e mafai ona e faʻaaogaina le faaiuga o le vaiaso e fai ai lentil, tamai moa, poʻo se a lava ma ona, i tapers, oe mafai ona faʻamalo e ave i fafo i le aluga o le vaiaso.
Ona ou tuua ai lea o oe se taumafataga maloloina ma paleni taumafataga (e tutusa ma le masina o Novema). O lenei fuafuaga e ana le kamupani o loʻo gafa ma le fafagaina o laʻu fanau i le aʻoga. E mafai ona avatua ia te oe ni aitia:
Afai e te filifili e filifili lenei mausa, Ou te fautuaina oe e tuʻu lau tala faʻasoa lau taumafataga o le aoauli ma taumafataga o le afiafi fuafuaina ma lou alualu i luma. Lenei o le a fesoasoani ia te oe aafia ai.
6) O le a e taofi le faitio ma faitio mo le isi 31 aso.
O lenei masani e le faigofie e pei ona foliga mai. Afai e te alu mo lenei masani, e le tele le fuafuaina. Pau lava le mea o lou tausia o se faʻamaumauga o taimi na e gauaʻi ai i se faitioga poʻo se faitioga. Mo lenei lesitalaina, ou te valaaulia oe e faʻaaoga le faʻamatalaga i lalo.
A faʻafuaseʻi ona e maua i se talanoaga e faitio ai se tasi, alu loa. Fai se 'alofaga, fai atu e te alu i le faletaele, pe fai atu e te manaʻomia e faia se telefoni.
O le faʻateʻaina o faitioga ma faitioga mai lou olaga o le a avea ai oe ma tagata sili atu ona lelei.
7) O le a e mafaufau loloto i aso uma mo le 15 minute.
O le a e filifilia se taimi o le aso ma o le a e mafaufau loloto mo le 15 minute. Ioe, afai e te filifili e faia lenei luʻi, mafaufau i ai (pe tusi lelei) o le a le taimi o le aso o le ae mafaufau loloto ai.
A maeʻa ona mafaufau loloto, tuʻu mai ia te aʻu lau tala e faʻamatala ai ou lagona poʻo le a le faʻafitauli ua e taulaʻi i ai e vaʻai i ai ma se isi vaʻaiga.
O se iloiloga ae e te leʻi mafaufau loloto: aua le filifilia se taimi o le aso e mafai ai ona e moe. Afai e te faia pe a maeʻa le 'ai po o le po, oe mafai ona moe.
Ou te fautuaina nei tala:
O se faʻataʻitaʻiga o le mafaufau loloto
8 Faʻamalositino Faʻamalositino ma metotia (ia ola filemu)
Mataupu faavae autu mo mafaufauga loloto
8) Faʻatino se galuega ofo fua.
Muamua e tatau ona e mauaina se lisi o gaioiga ofo fua o loʻo faʻatinoina i le nofoaga o loʻo e alaala ai. Oe o le a faia lenei lisi i le faia o le Google sailiga.
E mafai ona e mauaina nei gaioiga ile suʻesuʻe pei "Loto volenitia [tusi le igoa o lou nuʻu poʻo le taulaga]". Faʻatasi ai ma iʻuga o le a avatua e Google ia oe, e mautinoa o le a mafai ona e faia se lisi lelei ma filifili le gaioiga e sili ona fetaui ma ou manaʻoga, mea e te fiafia iai ma avanoa ai.
E mautinoa lava e tele galuega ofo fua e latalata i le mea e te nofo ai: fesoasoani i tagata le atoatoa, o faʻatasi ma tagata matutua, galulue faʻatasi ma faʻalapotopotoga e fesoasoani i e sili ona manaʻomia (aoina o meaʻai, tufatufaina, aʻoaʻo tamaiti i faʻanoanoaga poʻo e o mai i aiga matitiva poʻo le faʻavaeina, .. .), puipuia o manu, faʻatasi ma tamaiti i le falemaʻi, ...
A maeʻa ona e filifilia le faʻapotopotoga e mafai ona e galulue faʻatasi. faʻamautu mai aso ma le taimi e te alu ai. Tuʻu mai ia aʻu se tala ma lenei faʻamaumauga ma tautino i lenei sini.
O le tuʻufaʻatasia o lenei mausa i lou olaga o le a faʻaleleia atili ai lou olaga ona A matou lagona le aoga fesoasoani i isi, o matou fuainumera o lagona lelei manuia o le a faʻateleina.
Ia, o lenei lisi e oʻo atu iinei.
O lea e ia te oe e amata ona faia gaioiga o le a faaleleia ai lou olaga sili atu. Filifili se tasi o nei masaniga ma tuu mai ia te aʻu lau faamatalaga.
38 manatu, tuʻu lau
Ua amata laʻu luʻi!
E amata laʻu luʻi i le numera 7.
Aso uma ile 07:30 ile taeao.
Lelei Dori. Na e ala i le aso i le 7:30 i le taeao?
O aʻu o se tagata le lelei tele o taimi uma e mafaufau ai o mea uma o le a sese. E amata laʻu luʻi i le mausa numera 6
E foliga mai e atoatoa. O lenei luʻi e aoga tele mo tagata e foliga mai e le lelei. Oe taʻu mai ia matou pe faʻafefea mai oe.
E amata laʻu luʻi i le mausa 1,3 ma le 5.
O lau luʻi e matua naunau lava. Oe taʻu mai ia matou pe o a mai oe.
Wow, tala sili ona lelei. Ole auala taua ole tusitusi e luʻiina ai oe ma taʻitaʻia ai oe e sui. Ua ou i totonu. O le a ou alu e tuʻu ia manatu. I le auala, o lau tala o le a taua i aso nei faitauga i aso uma i luga o laʻu 'upega tafaʻilagi. faafetai
Faafetai lava mo lau faamatalaga Marco. Ou te matua faʻaosofia lava e nei ituaiga o faʻamatalaga ma fai mai ou te manaʻo e faaauau pea ma nei ituaiga o tala. Faafetai tele lava 🙂
O aʻu o se tagata le lelei tele, ou te popole tele i mea uma ma ou te faitio ma salamo soo.
E ui lava o lea ou te galue e faaleleia, o se leaga.
Ou te manaʻo e fai lenei luʻi ma fai iai se manatu e lagolagoina aʻu i se mea e faigata tele ia te aʻu.
Ia, tele lava faʻamalosiauga Rodri ae pei ona e vaʻai atu, e le faigofie. Leai seisi o latou na faitauina le tusitusiga iinei ma faʻamatala iai, na toe fai mai se manatu. Faʻamata o le latou faʻaauau pea ma a latou faʻamoemoe pe ua le malamalama la latou faʻamoemoe?
Matagofie luʻitau, ou te lagona le faʻaosofia e le talosaga ma ou te fautua e mafaufau loloto mai le Aso Gafua i le Aso Faraile i le 8.30 am O le a ou faʻaaogaina foʻi le mausa o le le faitio.
O le a tatou alualu i luma i le sailiga o le fealofani ma le manuia.
Gracias
Talofa Andrea, faamalo i lau faaiuga. Afai e te mafai ona manatua e tu i le taʻu mai ia matou pe faʻafefea ona e faia ma le mafaufau loloto.
Le manuia.
Talofa Tanielu, ua leva tele talu ona amata laʻu luʻi. Lenei aso ua ou iloa uma luitau ua galo ia te aʻu.
O le mea sili ona lelei e mafai lava ona ou alu i luma.
O le a ou taʻua le iʻuga.
Vaʻai vave oe
E amata laʻu luʻi i le numera 1, i aso uma i le 6 i le taeao
Talofa, o loʻu igoa o Maria Fernanda ma mai le aso nei ua amata ona ou luʻiina le numera 6 talu ona ou faitio e uiga i mea uma ma ua ou matua leaga lava
Talofa
O le a ou amata i le mausa 1.
O le a ou faʻamalositino a itiiti mai faʻalua i le vaiaso. O le a ou faia le Zumba Aso Gafua ma le Aso Tofi, tasi itula i aso uma.
Tali i le upusii
David Cordero: Ua amata laʻu luʻi ,,, faitau le tusi: Le Maluelue Mataupu Faavae o le Manuia e Jeff Keller, i aso uma mai le 4:00 i le 4:45 pm
Talofa: Ou te fia faia le luʻi 6, aua ou te lagona o nisi taimi ou te matua le lelei. amata taeao
O aso uma mai le 9:00 i le 9:45 o le a ou faitau ai i le tusi lenei: 'Seʻi ou taʻu atu ia te oe' ”.
Talofa!! O le a ou faia ni luʻitau 1 (O le a ou savali mo le 30 minu. Ma faia se laupapa laupapa mo le 3 min. Aso uma) ma le 4…
O le a ou amata i le suia o le leaga amio masani o le faitio i se tasi ma faitio e uiga i mea uma
Talofa. O le a ou amata i le Luʻi # 1 o le 2 taimi i le vaiaso (Aso Lua ma le Aso Tofi) mai le 8:00 i le 9:00 pm
Mulimuli mai e le # 3 Moni pe a ou faitau tele ma # 4 alu faʻatasi ma le luʻi # 1 ona ou avea lea o se tasi. Taua tele; Luʻi # 6 Tuʻu le faitioga ae matua filemu ma faʻaiʻu i le luʻi # 7 o le Mafaufau Loloto I ASO UMA i le taeao.
Ou te faamoemoe e faafetaiaʻia luitau uma na ou tuuina atu. Faʻamolemole ia e mataala i aʻu tala, ou te manaʻo e faʻaleleia loʻu olaga. Manuia le aoauli 🙂
Sa ou fia iloa e uiga ia Melatonin. Faʻafefea mafai ona ave?
O le a amata laʻu masani # 1. O le a ou tamoʻe i Aso Lulu, Aso Tofi ma Aso Faraile i le 6am
Talofa, o aʻu o Azul. Mo le 8 aso sa ou faia le fautuaga Nu. Ou te faia sina yoga i aso uma mo le 1 minute, o le manatu o le faʻateleina o le aofaʻi o taimi ae ou te manaʻo e fiafia i le faʻagasologa. O le a ou taunuʻu atu i le 10 aso! Ou te fia fai atu se manatu ia lagona le tuuto ia te oe.
O le aso na ou faia le 15 minute ma e moni lagona i le tino, e ui lava e foliga mai e laitiiti, ma o se sili saogalemu auala o le iloaina o le isi aso o le a ou toe faia ai, sili ona faaosofia nai lo le isi aso mea uma tiga pe Ou te le manaʻo e toe foʻi e pasi le maturo lava e tasi. Ma ou te fautuaina.
Aso 10. E amata ona faigofie ma faigofie ma faʻaosofia ai loʻu manaʻo e faʻamalositino pea. O le a ou toe talanoa i le 3 poʻo le 5 aso.
sili lanumoana !! 🙂
Faʻafetai, Maria Jose! O le aso nei o le 13th, na ou fiafia ma faia le 25 minute. Ou te manatu o le mea e fesoasoani ia te aʻu ia aua nei misia se aso e tasi (mo le taimi nei) o le teuina o faamaumauga i se api. E ese a aua sa ou ita i le galue i fafo ma talu ai nei o loʻo ou tulimatai lava e faia. Seʻi tatou vaai pe faʻafefea ona faʻaauau !! O le a ou toe talanoa foi i seisi tolu aso
Ia, o le a sili lelei mo mautinoa 🙂 Tusitusi i lalo i se api o se sili lelei manatu ona o lena auala oe mafai ona vaʻaia uma lou alualu i luma. Tuu ai pea i luga! 🙂
Iuju! Afai e te fai mai! Sa le mafai ona ou fesoʻotaʻi muamua. Aso 18. O le aso na ou faia 35 minute talu ai na ou fiafia tele i ai, ae o ananafi laititi atu i le 20 ona ua leai se malosi tele ia te aʻu. Afai ou te maʻi, o le a ou faia se mea e tusia ai (oe i taimi uma i ai se fuafuaga b). Se opo ma faʻafetai mo le toe tulitatao
sekia!! Ou te fiafia i ou uiga !! ^^
Aso 20. Ua ou faitau e faʻalelei le fetuutuunai e sili ona tuʻua se aso malolo i le vaiaso, o le Aso Sa. Faʻalo i le la o se amio lelei. Ou te fiafia e aapa atu i le tulaga o mafaufauga loloto ma le faʻafeiloaʻiga i le la o le, mama. O le a amata ona ou faia se tasi, tusa lava pe na o le ala i luga, e oʻo lava i le aso malolo. O se sili lelei auala e ala ai. Faʻafetai tele lava mo le tusi, na aumaia ia te aʻu se manuia le mafaamatalaina e amataina le faʻataʻitaʻiga.
Sili 😀
Aso 25. Ua ou latalata i le faʻamaeʻaina o le luʻi. E i ai ni aʻu sini pe a oʻo i le faʻamalositino ma ua toeititi lava a fai ma aʻu vaisu lenei masani maloloina. E ese le manaia i le lagonaina e mafai ona ou tumau, o se mea na ou lagonaina i taimi uma mamao ese mai ia te aʻu. O nei aso sa ou faia i le lata i le 50 minute ma isi taimi (pei o le taimi ou te matamata ai i le TV) ou te iloa ai o aʻu o ou alufaʻi ma le fiafia tele. Ua suia le tele o vaega o loʻu olaga lelei, e faʻaleleia atili ai oʻu aso, loʻu manatu faʻapitoa ia te aʻu ma ua sili atu loʻu fiafia. Masalo lata mai (pe a maeʻa ona latou faʻatutuina ni masani o loʻo ou galue ai) faʻaopopo le masani i aso taʻitasi o ni metotia manatunatu loloto e pei ona fautuaina ile tusitusiga. Talofa!
Sekia! o oe o se faʻataʻitaʻiga e mulimuli ai! 😀
Oi! Faʻafetai mo le lagolago! Aso 31! Faʻafetai mo le tusi, toe! O le a ou alu pea i le laina savali ...