O le mafaufau e fai se mea e suia ai le auala e tali atu ai o tatou faiʻai i faʻanoanoaga

E toetoe lava o tusi lesona uma i le fiafia (pe tusi fesoasoani a le tagata lava ia poʻo le umi lisi o fesoasoani matou te mauaina i luga ole initaneti) faʻailoa le tele penefiti o le mafaufau loloto ma le mafaufau: O le mataala i le taimi nei ma i ai le uiga o le toʻafilemu ma le toʻafilemu o le ki i le mauaina o se sili faʻamalieina ma faʻamalieina olaga.

Ae le i vaʻaia le suʻesuʻega na faʻaiʻuina o le mafaufau e suia le auala e tali atu ai o tatou faiʻai i le faʻanoanoa, ou te valaaulia oe e te vaʻai i lenei vitio o loʻo faʻamatalaina ai e se tagata poto faʻapitoa le mafaufau lenei mea taua o mafaufauga loloto e aofia ai.

I lenei vitio latou faʻamatalaina mai ia tatou pe faʻapefea ona tatou amata faʻataʻitaʻia le mafaufau i a tatou gaioiga i aso uma. Se vitio aoga tele e ono suia ai lou olaga:

[Atonu e te fiafia i le "6 Mafaufau Faʻamalosi poʻo le Mafaufau"]

Saienisi o loʻo faʻaalia foi o lenei mataala i le taimi nei suia le auala o tatou faiʻai faia i nisi o lagona, aemaise lava faʻanoanoaga.

Suesuega i le mafaufau loloto i toleniga

mafaufau-malie

I se suesuega talu ai nei, taitaia e Norman Farb et al., o tagata na auai na tatau ona taliina le tele o fesili e uiga io latou uiga: pe afai latou te manatu ia i latou lava atamamai, agavaʻa, gaogao, talitonuina ...

A o latou taliina, mea uma na vaʻavaʻaia e ala i le MRI masini. Le mea na maua e le au suʻesuʻe i lenei fesili o le, faʻalagolago i le ituaiga o fesili na latou fesiligia, eseʻese auala faia na faʻaaogaina i le au auai: o le faʻamatala / auiliiliga auala na faʻagaoioia ina o fesili o le ituaiga "o lenei lelei pe leaga?", "o le a lenei faʻaalia e uiga i oʻu uiga?"; ma le sima / faʻataʻitaʻiga faiga na faʻaogaina ina ua feagai ma fesili e pei o le "o le a le mea o tupu i le taimi nei? O le a le mea o loʻo ou mataala iai?
Mulimuli i nei iʻuga, Sa fia iloa e le au suʻesuʻe pe faʻafefea e le aʻoaʻoga o le mafaufau ona aʻafia ai nei faiʻai.

Ina ia faia lenei mea, na latou vaevaeina tagata auai i ni vaega se lua: o le tasi oi latou na faia le MBSR (Mindfulness Base Stress Reduction) polokalama ma le isi kulupu, le kulupu kulupu, na le faia ni toleniga. O iʻuga na latou mauaina na ofoofogia.

O le mafaufau e aʻoaʻoina e maua ai le faʻateleina o gaioiga i le pito i luma muamua

anti-popole-mafaufau loloto

I le kulupu na faʻatautaia le toleniga, o le faʻaititia o le gaioiga o le ogatotonu o le pito i luma o le tino na vaʻaia; o se vaega e fesoʻotaʻi ma auiliiliga mafaufauga ma oe lava iloiloina.

I leisi itu, o le faʻateleina o gaioiga na faʻamaumauina foi i le pito i tua o le pito i luma o le pito i luma, aemaise lava i le insula, o se itulagi e fesoʻotaʻi ma lagona taua o le taimi nei.
I nisi upu, o le mataala i le taimi nei, o le taimi nei, puipuia tatou mai le mafaufau tele e uiga i se mea (mo se faʻataʻitaʻiga, o se tulaga na le fiafia ai matou) ma, o le mea lea, taofia ai foi matou mai le soʻona faʻatauaina ma le faʻapaleni tali atu.

Nai lo le faʻaaluina o le taimi e tuʻuaʻia ai oe poʻo isi mo se mea, oe aʻoaʻo e taulaʻi atu i le taimi nei taimi ma faia le tele o ia.

O le iʻuga o le mafaufau loloto i faʻanoanoaga

faʻasalaga-faʻanoanoa

I le isi laʻasaga o le suʻesuʻega, Farb et al. Taʻalo ata tifaga (faanoanoa ma le le mautonu) mo vaega e lua o tagata na auai.

Faʻapea foi, o iʻuga na tali tutusa: o vaega nutimomoia na gaosia, i vaega uma e lua, sili atu le faʻagaoioia o le medial prefrontal cortex ma itulagi fesoʻotaʻi ia lava-iloiloga. I se faʻaopopoga, na latou gaosia foʻi se faʻaititia o gaioiga i itulagi e fesoʻotaʻi ma le taimi nei-malamalama.
Ae ui i lea, o le mea na sili ona manaia o i latou na auai na mauaina le mafaufau loloto toleniga, sili atu gaioiga na maitauina i le pito i luma muamua cortex. Ioe, nei tagata auai sa tau le ono avea "ave faamalosi" e le faanoanoa nai lo le pulea vaega.

O lenei foi, o le mataala i le taimi nei e mafai ai ona sili atu le faʻatonutonuina o oe lava ma taulaʻi atu i mea e sili ona taua, aloese mai le malemo i lagona.

Faʻafefea ona faʻatino le mafaufau i lou olaga i aso uma

mafaufau loloto

1. Gauai atu pe a e ala aʻe: Nofo filemu, fiafia i le taimi nei ma faafetai i le ola. Manatua: aua neʻi avea lau telefoni poʻo isi leo faʻalavelave ia te oe mai lenei taimi.
2. Amata ile faʻataʻitaʻi mo vaitaimi pupuu: 5 minute ile amataga, ona faʻateleina lea ile 10, sosoʻo ile 20… ma faʻasolosolo ai lava.
3. Faʻaaoga uunaiga e faʻamanatu ai ia te oe le mafaufau faʻatino.  Mo se faʻataʻitaʻiga, o lau kofe taeao, o se gaioiga e te faia e le aunoa, o se faʻamanatuga i luga o le telefoni, poʻo se faʻailoga faʻapitoa. Soʻo se mea e faʻamanatu ia te oe o le mafaufau faʻataʻitaʻi i le aso atoa.

Afai e te maua le avanoa e te alu ai i se vasega mafaufau, ou te fautuaina oe e faataʻitaʻia; ae a le mafai lena mea ... aua le faʻavaivai. Amata ona faʻaofi nei masaniga i au masani o aso uma ma na ona e iloa pe faʻafefea ona suia lou olaga mo se lelei sili atu.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.