Laʻasaga e faʻateleina ai lou atamai

Na e lagona ea pei e te le o faʻaaogaina atoatoa le atamai atamai o loʻo ia te oe? Sa e manatu e mafai ona e poto i le faia o filifiliga lelei? E i ai ni mea mautinoa e mafai ona e faia e faʻateleina ai lou atamai. O fesoasoani ia e fesoasoani ia te oe e faia ni filifiliga lelei ma ia alualu i luma.

1) faifai lemu lou olaga

faateleina lou atamaiAfai e te manaʻo e faʻateleina lou atamai e tatau ona e faifai lemu ma faʻaofi se telegese i lou olaga.

2) Moe i itula talafeagai

O le le lava o le moe ua faʻaalia e matua faʻaititia ai lou mafai mo mafaufauga malamalama. O tamaiti aʻoga oe faʻaaluina se vaega o le po aʻoga manatuaina 10% laʻititi nai lo i latou oe na momoe lelei (1). Afai e te manaʻo e faʻateleina lou atamai, tuʻu i lou tino le malologa e manaʻomia (masani 7-8 itula i le po e fautuaina).

3) Tuʻu i lou tino vitamini ma mea lelei.

E taua lou maua uma o vitamini ma mea lelei e te manaʻomia e tumau maloloina ai. E i ai meaai e maua ai le antioxidants, beta-carotene, ma vitamini C e manaʻomia e faʻateleina ai lou atamai. Mango, blueberry, melons, tamato, kāloti ma mumu vine e le tatau ona misi i lou aso i lea aso (2).

4) Faʻalauteleina ou tafailagi

O se tasi o auala e mafai ona e luʻiina ai lou mafaufau ma faʻateleina ai lou atamai o le tuleia o ou mafaufauga i tala atu o le mea e te iloa. Ole alu ese mai lau "oe lava aganuu" ma totoina faʻauo ma tagata e ese o latou mafaufauga e faʻaosofia ai lou mafaufau ma faʻateleina ai lou atamai (3).

5) Faitau

O se tasi o auala mautinoa e faʻaleleia ai le atamai o le mauaina lea o le tele o le poto. Tusi o le a fesoasoani ia tatou faʻalauteleina lo tatou tulaga o le lautele atamai.

Nei faigofie sitepu o oe lava-faʻaleleia taiala e maua ai e oe tomai e manaʻomia e faʻateleina ai lou atamai. O le faʻateleina o le atamai o se mea faigaluega manaʻomia lea mo oe lava, o se mea e fesoasoani tele ia te oe e faʻaleleia atili ai lou olaga. Faʻaalu se taimi e faʻatino ai nei laʻasaga eseese ma fautuaga i le faʻataʻitaʻiga.

Ia sili ona lelei nai lo le taimi nei o e.

Upusii

(1) http://www.brainskills.co.uk/SleepAndIntellectualPerformance.html
(2) http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/foods-that-boost-your- …
(3) http://www.pickthebrain.com/blog/5-more-ways-to-make-the-most-of-your-in…


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.