Le Taʻiala E Manaʻomia Moe Moe Lelei [ma faʻaleleia lou tulaga olaga]

O le aofai o tagata e le lelei le moe e taufaamataʻu. Avea ma faʻataʻitaʻiga o faʻamaumauga mo lua atunuʻu. I Sepania ua fuafuaina e tusa ma le 9% o le aofaʻi o le faitau aofaʻi o loʻo pagatia i le le lava o le moe. I Mexico, fai mai le pulega o le soifua maloloina e tusa ma le 40% o le faitau aofai e faigata ona moe lelei.

Ae e te leʻi alu e vaʻai lenei taʻiala e moe lelei ai, Seʻi ou faʻaali atu ia te oe se vitio puʻupuʻu latou te avatua ai ia te oe ni faʻaaliga e iloa ai pe o e moe e laʻititi nai itula e tatau ai.

Afai e i ai ni au amioga faʻaalia i lenei vitio, o lona uiga e tatau ona tele atu itula e te moe ai nai lo le mea oe moe moni:

E ofoofogia le ala e sau ai le mafaufau ma alu ai i se po le moe. O le mafaufauga faʻaseʻe pei o le uili o le leitio masini pasi mai lea nofoaga i lea nofoaga ma le tino e fealualuaʻi le alu ese mai le mea moni o le ala i le moni o miti, seia oʻo mai le tafa o ata ma le lagona o le le moe. Ou te malamalama o tagata e le mafai ona moe e faigata tele, talu mai Ou te manatu o le moe o se vaega taua o le olaga.

[Atonu e te fiafia TOP 6 fesoasoani pe faʻapefea ona moe lelei e aunoa ma fualaʻau]

Tusisolo pei o Calderón faʻatusatusa le olaga i se miti. Na latou faʻatauaina le taua o ia mea mai le manatu o le iloa moe pe faʻapefea ona ala mai. Le upu Buddha o lona uiga "o le ua fagua"Ae ina ia ala i luga e tatau ona e moe, iloa pe faʻafefea ona iloa le ala mai ma le moe, miti ma le mea moni.

Faʻafefea ona moe lelei

E le o se mea e ofo ai le tau le malolo po faʻatonuina le lagona ma tino o le isi aso. Mo le tele o tagata, o le le lelei o le moe o tulaga ia o latou olaga atoa.

O le a le faʻatagaina le moe

O isi taimi e le mafai ai ona maua se moe lelei i le po aua le fefe neʻi le moe e tupu lena mea ae e te leʻi moe ma e le faʻatagaina oe e moe.

O isi taimi e o le mafaufau O le a le mea e taofia ai le moe, faʻaputuputu pea lava pea e uiga i le foʻia o faʻafitauli i aso uma, mataupu faaleaiga, fuafuaga, atuatuvalega ma tiga o le tino, galuega, ma isi.

E i ai talitonuga e le fiafia i le faʻalelei o le miti, mo se faʻataʻitaʻiga manatu o le maimau taimi, pe le amanaʻiaina le aveina o vailaʻau e ala pea. A e fia moe e taua le moe e tusa lava pe moe. Tusa lava pe aliali mai a o faia se galuega taua tele, pei o le aveina o se nofoaafi pe faia se taotoga, e taua le taofi mo ni nai minute ma moe, aua e le gata oo tatou olaga faʻamoemoeina ia tatou gaioiga ae o isi.

Alu e moe ma le tino lelava

I le faʻaopopoina i le tuʻuina lelei o le olaga, faamalositino faʻaleleia atili le lelei o le moe i le vaitaimi feololo. E i ai le popolevale ma antidepressant aafiaga, aemaise lava pe a fai o se aerobic ituaiga ina ia faʻateleina le pulsations, manaʻomia se manava loloto, maua afu ma sili atu i mea uma fesoasoani ia maua ai se taimi lelei i le taimi o lona faʻatinoga. Faʻaleleia le moe moe, umi ma lelei le moe, ma le agavaʻa e moe ai ma moe lelei ai i le po.

E taua le aua neʻi vave faʻamalosi tino ae e te leʻi moe, seʻi vagana o se faʻataʻitaʻiga savali filemu i fafo poʻo isi faʻafiafiaga gaioiga (pei o le kuka poʻo le valiga), e fesoasoani e faʻamama ai le feteʻenaʻi, kilia le ulu ma faʻalelei le lagona.

Faʻatonu le ao, faʻaleleia le po

Ina ia togafitia le le moe, fomai fuafuaina faigofie lava fautuaga poʻo metotia ae o le a aoga:

1) Iloilo le taua o le moe mo se olaga mauoa ma le fiafia.

2) Toe faʻatulaga: e taua le tuʻuina o le taimi i mea uma (e iai foʻi le taimi e moe ai), faʻatonutonu le olaga ma gaioiga i aso uma. O le auala o le ola e fesoʻotaʻi ma le auala o le moe, ma le isi itu.

3) Faʻauiga ni sini galuega i aso uma ma maua le faʻamalieina o le faʻataunuʻuina. Atonu e i ai ni mafuaʻaga e faigata ai ona fuafua pe o le a le aso e sosoʻo ai, ae i soo se tulaga okaina le gaioiga o le okaina o le moe.

4) Tumau itula masani: Tu i luga ma alu e moe i le taimi masani i aso uma, tusa lava pe o e moe pe leai. Moe pe a e moe, ala i luga pe a tatau ona e ala.

5) Aua le faʻaogaina le uati tatagi, ala i luga masani.

6) Tape kofe ma kola inu, ma matamata i au meaʻai, aemaise mea e te 'ai mo le' aiga o le afiafi.

7) Ola ma lagona ma le iloa faʻafefea ona momoliina i latou i le olaga ma miti.

8) Iloiloga tiga ma faʻafitauli tino e taumafai e foia ai.

9) Saili le sili nofoaga moe, pei o oe o le a faatu se faleʻie, ma avea o se sulufaʻiga, o se mafanafana tulimanu.

10) afifi ou vae ma fai le mea sili e te mafaia e maua ai le vevela talafeagai mo moe.

11) Tusi: A iai ni manatu poʻo ni fuafuaga fou pe a uma ona taʻoto, e lelei pe a iai o se penitala ma se pepa e puʻeina ai. I le tusiaina, tasi faasaolotoina ia lava mai ia i latou i nisi auala: latou mou ese mai mafaufauga ma se tasi e mafai ona moe filemu.

12) Mafaufau loloto: faʻaleleia atili le uaʻi faʻatatau i le manava ma predisposes i se tulaga o le mafaufau toafilemu.

O le a le faʻailo le moe

A o ou tamaititi na ou lavea i le vevesi o le Holy Week ona ou malamalama ai lea o le tino e tatau ona aʻoaʻoina mo le mataala poʻo le le lelei o se auala o le ola mai teteʻe po o ni tulaga faʻapitoa o maʻi. E faʻapena foi, le faʻamoeina e tupu ai se faʻatiga tulaga e tuʻu ai i tatou i se tulaga o le lapoʻa mataala i mea mataʻutia ma faʻatumuina le mafaufau i adrenaline ina ia mafai ai ona vave tali atu pe vaʻai mo se fofo poʻo se auala i fafo atu i le faʻafitauli o loʻo aafia ai. Masalo i le tele o tulaga o le sili auala mo le faiʻai poʻo neura faiga e foia ai se loloto faʻafitauli po o le faʻatonutonu faʻafitauli tau le tino poʻo le mafaufau.

O le auala sili ona masani e togafitia ai le le mautonu o le faʻaalu lea i vailaʻau ma laʻau faʻafomaʻi, e ui lava e le aoga uma i mataupu uma.

Togafitiga o vailaʻau faʻafomaʻi o le le mautonu faʻatasi ma benzodiazepine ma non-benzodiazepine hypnotics ua faʻaalia sili atu puʻupuʻu aoga i le moe umi ma le latency faʻatusatusa i le placebo, ae faʻapea foi ma aʻafiaga. E le gata i lea, e leai se faʻamaoniga faʻasaienisi o soʻo se tasi o latou e aoga i se taimi umi.

I se faʻatusatusaga, leai-vailaʻau togafitiga 'aua neʻi tuʻuina atu ni faʻafitauli o le faʻapalepale ma faʻalagolago o hypnotics, faʻapea foʻi ma a latou aʻafiaga leaga, ma e umi atu a latou aʻafiaga.

Meaʻai e moe lelei ai

E mafai ona latou faʻalavelave i le moe faʻaosofia mea inu pei o ti, kofe, sukalati, guarana, yerba paʻaga poʻo le kola. Faʻapea foi meaʻai e sili ona faʻafefiloi ma mea manogi vevela poʻo meaʻai e mafua ai le faʻamaʻimau, manava o le fatu, faʻamamaina poʻo manava tata

Sukalati, peppermint, ma gaʻo meaʻai faʻaititia le totoga o le esophageal sphincter i totonu, lea e mafua ai reflux o le esophage i totonu, lea e mafua ai reflux esophage i tagata predisposed. I se tulaga lautele, e fautuaina le taoto i lalo a itiiti mai 2 itula pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi e aloese ai mai faʻafitauli o le reflux.

Meaʻai e i ai diuretic meatotino, e pei o pasili, tumau, seleri, kaliki, isalaelu poʻo aniani, mafai mafua ai urges i urination i le ogatotonu o le po.

Peitai, e i ai meaʻai e faʻamalosia ai le moe mo le mauoa i le tryptophan (faʻi, pasta, araisa, fatu atoa, aso, mati mamago, kennuts) poʻo i melatonin (sana, tamato, pateta).

Fautuaina tusi mo se moe lelei po

1) "Recipe mo se moe lelei", E. Estivill ma M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Aʻo ia moe lelei"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (naturopathic fomaʻi) mo Mafaufau Tino.

Faʻamatalaga faʻamatalaga: 1 y 2.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

7 manatu, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   pepe malo

    O le afiafi lelei,

    Sa ou faitau i le blog mo le tele o masina ma ou te fia fai atu… FAAFETAI
    Faʻafetai mo mafaufauga ma fasifuaitau uma ua e tuʻuina e fesoasoani ia matou uma.
    Faafetai mo le tuuina mai le fautuaga o mea uma, ou te toe fai atu, uma, e tumu i le mafaufau lelei.
    Ou te tusia lenei feʻau aua e te maua i taimi uma tusitusiga uma e fesoasoani ia te aʻu i aso uma ia sili atu le fiafia ma ia malamalama i le olaga mo le mea e ... fiafia, fiafia, alofa, faʻaaloalo ma se umi etc.

    Toe… Faafetai lava, o aso uma ou te tulimatai atu ai i le alu i le fale e faitau ia tala sili na e lolomia.

    O se fusi

    Pepe

  2.   Susana Solorzano Medina malo

    OU TE MAFAI ONA E GALUEINA AʻU O SE MAFAUFAUGA E FAʻAFOʻAI AI LE MATIU O TAGATA ALOFA

    1.    Francisco Carrasco Ayela malo

      E i ai mea e le galo pe faʻatoilaloina aua nostalgia e le leaga, talia ma ola aua e leai se tasi e pele e manaʻo ia te oe e faia le olaga oona ma le ola atoatoa ma seʻi vagana o le mafuaʻaga o lena tagata pe a e mafaufau i lena tagata na te manatuaina taimi lelei ma a maeʻa taʻitasi na ia toe fai - e te le manaʻo ou te faʻanoanoa ... ma musika na matou faʻalogo e fesoasoani tele ia te aʻu, ou te faʻamoemoe e fesoasoani ia te oe.

    2.    Dolores Ceñal Murga malo

      Ou te fautuaina oe faitau Jorge Bucay, e uiga i le faanoanoa, ei ai lana tusi ua taua: «O le ala o loimata» e mafai ona aoga tele ia te oe pe a feagai ma le maliu o se pele

  3.   Carlos Zapata Fiafia malo

    Faʻafetai i le Atua mo tagata na faia lenei blog, ua latou faʻamanuiaina loʻu olaga i le tamaoaiga silisili e mafai ona maua e le tagata soifua, fiafia, fiafia, alofa, faʻaaloalo, faʻavavau taua o le a tumau i le olaga atoa. Ou te alofa ia te oe Faʻamanuia le Atua ma faʻaauau pea ona avatu ia te oe le malosi e faʻaauau ai lenei galuega matagofie

    1.    Daniel murillo malo

      Faafetai Carlos mo se manatu manaia.

    2.    Jasmine murga malo

      Faʻafetai Carlos!