Kana ndikabvunza kuti vangani venyu vane stress, ndaizoona maoko mazhinji akasimudzwa, kana asiri mazhinji. Nguva zhinji tinoedza kutarisira muviri wedu uye chinhu chatinofanira kuita hungu kana hungu, asi hatifanire kuregeredza pfungwa dzedu. Nokuti ndiye nzira huru yokuti tinzwe zviri nani zvikuru. Iwe unoda kuziva mamwe maitiro ekuderedza kushushikana?
Kushungurudzika kunogona kukonzera kuzvidya mwoyo uye zvamazvirokwazvo, hapana mumwe kana mumwe watinoda kuva nawo muupenyu hwedu. Saka, tinofanira kuita zvose zvatinogona kuti tidzivise. Ichokwadi kuti kakawanda hatizivi pekutangira uye izvi zvinoda rubatsiro rushoma. Saka, tinokupa iwe kuburikidza nemishonga iyi yaunofanirwa kuisa mukuita nekukurumidza sezvinobvira!
Idya kudya kunovaka muviri kuderedza kushushikana
Dzimwe nguva isu hationi hukama hwekudya kwakanaka kune nepfungwa uye hongu kunokosha. Nokuti kuderedza kushungurudzika isu tinogonawo kuzviita kuburikidza nekushandiswa kwezvokudya zvine utano uye kwete avo vese vanogona kutishandura zvakanyanya. Hatisi kutaura nezvekurega kudya asi nezvekubheja pachiyero pane miriwo nemichero zviripo, pamwe chete nemapuroteni enyama kana hove uye kuti kune nzvimbo yemacarbohydrates. Kana iwe usingazive pekutangira, zvinogara zvakakosha kuti uzviise mumaoko enyanzvi uye kana uine inishuwarenzi yega kana uri kufunga nezvazvo, shandisa inishuwarenzi yehutano yekuenzanisa, kukwanisa kusarudza nyanzvi dzakanakisisa kuti dzikutungamirire nguva dzose.
Dzidzira maekisesaizi mazuva ose
Kunyange kana usina nguva yakawanda, unofanira kurovedza muviri mazuva ose. Nekuti nazvo, unobvisa zvese izvo zvinomanikidza muchimiro chekushushikana chawakaunganidza. Panguva imwe chete iwe uchavandudzawo mabasa emwoyo uye ekufema, izvo zvakakosha chaizvo. Nokuwedzera endorphins isu tichanzwa zviri nani zvakanyanya, nesimba rakawanda uye nemweya yakawanda. Izvo zvinoshandura kuva muono wakanaka kwazvo unotitungamirira kuti tione zvinhu zvakasiyana uye ndizvo zvatinoda.
kudzora kufema
Pamusoro pekuita maekisesaizi emuviri pachawo, tinofanira kuramba tichifunga nezvemaitiro ekufema. Nekuti nekufema kwakakodzera, isu tinogara tichichengeta kushushikana. Unogona kutanga waenda kunorara, nekuti ichava nguva yekuti nharaunda yako inenge yadzikama. Unorara pamubhedha uye unotanga kufemereka, uchifuridzira dumbu paunofema nekufemera tinoburitsa mweya wese asi zvishoma nezvishoma.. Tinodzokorora kakawanda uye tobva tatanga kuverenga. Ndiko kuti, tinoita kufemerwa kwakafanana asi patinosunungura mhepo, tinozviita kaviri, ipapo katatu uye zvichingodaro kusvika ku10 kana kusvika iwe warara.
Rarama zviripo
Tinowanzofunga nezvekare uye, pamusoro pezvose, nezveramangwana. Hongu, hazvidzivisiki, asi kana tichida kuderedza kushungurudzika tinofanira kuzvidzora. Ndosaka, zvakanaka kuti tirarame panguva ino, tichironga zvinhu zviri pamberi pedu, asi tisinganetseki zvakanyanya pamusoro pezvichauya.. Nokuti kana yasvika, tichava nenguva yokuita nokufunga. Sei tiri kuzvitungamira isu? Izvo chaizvo hazvizotiendesa kune chero chiteshi chakanaka. Saka, patinotarisa nhasi uye tichinakidzwa zuva rega rega zvakanyanya, tichiona zvinhu nenzira yakanaka, tiri kuvhura musuwo wekushushikana, asi kuti ibude.
Ziva mafungiro asina kunaka uye abvise
Kunyange zvazvo zvingaita sezviri nyore, hazvisi nguva dzose. Pfungwa dzisina kunaka ndidzo dzinotitungamira kuburitsa kutya uye semhedzisiro, kuva nazvo kuzvidya mwoyo. Naizvozvo, apo dzinouya mundangariro dzedu, hatifaniri kuvateerera. Zvakawanda, tichaedza kumisa chiitiko chatiri kuita kuti tichichinje kune chimwe kana kuti tinogona kutotanga kuimba rwiyo rwedu rwatinoda. Ndidzo nzira dzekuvhiringidza izvo zvisina kunaka zvisingatibatsire. Kana tikasavarega tichifunga nezvedzimwe nyaya, havazorambi vachititambudza.
Kutaura kuti kwete kune utano zvakare kuderedza kushungurudzika
Kuti tideredze kushushikana tinofanirawo kuramba pazvinenge zvakakodzera. Sezvo dzimwe nguva nekutya kana nekuti isu hatidi kugovera kune ani zvake, tinoenderera mberi nemutoro wakakura kumusana wedu: basa, imba, mhuri uye zvimwe zvakawanda zvinogona kukonzera kushushikana kupinda muhupenyu hwako. kuti nguva dzose kumbira rubatsiro paunoda, chinova chimwe chinhu chinofarirwa hukama uye hutano hwako. Rangarira kuti: 'Kana uine mhinduro haufanirwe kunetseka, asi kana usina, kana iwewo'.