Ndisati ndaona izvi gumi Zvezviitiko Zvekuvandudza Kuzvishingisa, ndinokukoka kuti utarise vhidhiyo iyi naDavid Cantone maanotipa akateedzana matipi kuti tikwanise kuvandudza kuzviremekedza kwedu nekuzvichengeta zvakakwirira. [Vhidhiyo yakareba maminetsi gumi nemashanu]
David anotanga nekutsanangurira kwatiri kukosha kwekuve nekuzvikoshesa kwepamusoro pedu kuitira kuti mikana yakawanda izarurwe kwatiri muhupenyu:
Zvino, isu tiri kuenda neaya gumi Mabasa Ekuvandudza Kuzvishingisa: [Kana iwe uchida iwe unogona kuwedzera ruzivo ruri muchinyorwa chino neichi chimwe: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
1) Pedza nguva uine mumwe munhu zuva rega rega.
Mwana wevanhu ndewenzano nehunhu. Munhu akasurukirwa kashoma kuti awane mwero unogutsa wehutano hwepfungwa. Chinangwa ndechekuti iwe ugovane nguva inonakidza uye nekutsinhana zviitiko nemaonero.
3 zvakakosha zvinodiwa:
* Kuti vanhu vaunotandara navo vane chokwadi. Zvakaoma kuti usazvinzwe zvakashata nezvako kana iwe uchigara uchinzwa kushoropodzwa kana kukomberedzwa nevanhu vanogunun'una vasingaregi.
* Kuti vanokoshesa iwe sezvauri.
* Ita shuwa kuti une vanhu vanotsigira vakakukomberedza kupokana nekushoropodzwa kubva kune vasina kunaka
2) Rovedza muviri.
Iyo inogona kuve yakapusa kufamba, kunyangwe kana iri chiitiko aerobic zvirinani zvirinani. Kuita maekisesaizi kunoita kuti huropi hwako hubudise mamwe endorphins, maurotransmitter anowedzera pfungwa yako yekugara zvakanaka, uye nekudaro, kuzviremekedza
Kana ichi chingave chiitiko icho chamunoita mese, zvirinani kwazvo.
3) Verenga bhuku.
Mabhuku iwindo kune mamwe nyika, vamwe vatambi, mamwe maonero ekukufumisa iwe semunhu uye anoita kuti iwe uone hupenyu neimwe nzira. Dzimwe nguva bhuku rinogona kuita senge psychotherapy.
4) Kurara kwenguva yakakwana kuti pfungwa dzako dzive pachena.
Vamwe vanhu vanoda maawa masere ekurara, vamwe vanokwana 8. Pfungwa dzakazorora dzakachengeteka kubva kumatambudziko ezuva nezuva.
5) Nyora bhuku.
Nyora pasi zvinhu zvawakaita zvakanaka musi uyu. Izvi zvinokubatsira iwe kuziva uye kurangarira zvaunogona. Kana zvinhu zvakaipa zvikaitika kwauri, tsvaga divi rakanaka.
6) Chinja mufananidzo kana zvichidikanwa.
Shamba, enda kusalon, uye utengere hembe dzako nyowani. Kugadziridza kuri nyore kunogona kushanda.
7) Tanga zuva nenzira kwayo.
Kana iwe ukamuka uchinzwa kushushikana, tora nguva yekugeza uye kugadzirira. Paunenge wapedza iwe unonzwa zviri nani. Kutarisa zvakanaka kunze kunokubatsira kuti unzwe wakanaka mukati.
8) Usashandise zvinodhaka kuti unzwe zvirinani.
Pano ini ndinosanganisirawo fodya nedoro. Kana iwe ukadzidza kurwa usinga fanirwe kune aya marudzi ezvinhu, kuzviremekedza kwako kuchawedzera zvakanyanya. Iko hakuna mapfupi ekutarisana nehupenyu uye izvi mhando zvezvinhu pakupedzisira zvinotora inodhura kwazvo mutero muchimiro chekutambudzika kukuru.
9) Ita chimwe chiitiko munharaunda.
Nekuita kwenharaunda ndinoreva imwe mhando yechokwadi (kutamba, maPilates…), rimwe basa rekuzvipira kana imwe mhando yebasa munharaunda maunogara. Vanhu vanoita zviitiko zvekubatsira vamwe kuti vazivise kuti vanofara uye vane chiremerera chepamusoro.
10) Usanetseke nezvekuve "wakakwana."
Kutsvaga kwekukwana musungo unogona kudzikisira kuzviremekedza kwako. Hapana akakwana mumeso evamwe. Pane kudaro, edza kuzadzisa zvinangwa.
Kuti upedze ndinokusiya uine rakakodzera vhidhiyo yenyaya iyi:
Importante
ane hutano hwakanaka
iva nesimba mune ino lotto yekutamba yawakatamba usina kuirasa.
Ndinoona ichifadza kwazvo ,,, ndinotenda vanhu vane hanya nekunyora idzi nziyo dzinovaka, maita basa