Waxa la sameeyo marka aad seexan kari waydo

Waxaa jira dad ka badan inta aad malayn karto oo aan seexan karin habeenkii. Si sax ah uma nastaan ​​taasina waxay sababtaa dhibaatooyin caafimaad oo xagga jidhka iyo maskaxda ah oo ka sii dara inta ay sii socdaan iyagoon si fiican u nasan. Sababtoo ah, waa lama huraan inaad taqaan waxaad samaynayso markaad seexan kari waydo.

Waxaa laga yaabaa inaad qabto hurdo la'aan ama si fudud inay yihiin habeeno gaar ah oo aadan ku nasan karin sababo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, tuurista iyo leexashada sariirta maaha mid farxad u ah qof kasta. Waa lagama maarmaan in la barto in lagu seexdo daqiiqado iyo jidhku wuxuu galaa xaalad nasasho si maskaxdaada iyo jidhkaaguba u nastaan.

Kahor intaadan bilaabin, waxaa lama huraan ah inaad ka digtoonaato inaad ku qasban tahay yaree stresska iyo walbahaarka si habboon loo nasto. Markaa waxaad ku seexan kartaa si fudud iyo waxa ugu muhiimsan: adigoo maskaxda ku nasanaya. Si kasta oo ay tahay maalintaadu ama dhibaato kasta oo aad qabtid wakhtiga jiifka waa inuu noqdaa wakhti maalintii ah markaad wax walba ka goyso si aad jidhkaaga iyo maskaxdaada dib ugu soo noolayso.

Waxaan kaaga digaynaa inay qaadan karto wakhti aad ku barato farsamooyinka si aad si sax ah u seexato, laakiin ku celcelinta maalin kasta waxay bixin doontaa mar dhow ama dambe. Hagaaji farsamooyinka aan ka faalloon doonno adiga iyo nacasnimadaada, laakiin xusuusnow in waxa ugu muhiimsan ay tahay inaad sameyso habeen kasta ka hor intaadan seexan.

Maxaa la sameeyaa si aad u barato inaad si fiican u seexato

Jawi degan, oo leh mugdiga lagama maarmaanka u ah in lagu nasto, joodariga raaxada leh iyo boos raaxo leh ayaa lagama maarmaan u ah inaad bilowdo ka shaqeynta riyadaada. Ka fogow dhawaaqyada dheer ama dhawaqa kugu dhibi kara markaad huruddo.

Markaad sariirta fuusho waxaad ka fikiri kartaa mantra ku dejinaysa ama aad neefsato taasoo ku dejinaysa si tartiib tartiib ah. Xitaa waxaad yeelan kartaa sawir maskaxeed oo aad soo saari karto, isku day inaad sawirkaas maskaxeed ka dhigto mid wanaagsan oo aad dareento wanaag. Haddii aad dareento in maskaxdaadu ay wareegayso, waa caadi, aqbal inay dhacdo oo ku soo noqo xaaladaada feejignaanta.

Markaad tan maskaxda ku hayso, raac talooyinka hoose taasi waxay kaa caawin kartaa inaad hurudo waqti gaaban gudaheed, sidaas darteed, waxaad ku nasan kartaa waxaad runtii u baahan tahay.

Samee ciyaaraha maalintii

Mararka qaarkood way nagu adkaan kartaa inaan seexano sababtoo ah "ma daalin" oo aan ku nasanno. Waxaan u baahanahay inaan gubno dhammaan tamartaas xad-dhaafka ah ee jirkeena. Talo ah in la seexdo daalan habeenkii waa in la ciyaaro ciyaaraha maalintii. Dooro ciyaar aad jeceshahay xitaa haddii ay tahay kaliya hal saac oo socod ah maalintii, waxaadna arki doontaa in habeenkii jidhkaaga iyo maskaxdaadu ay hurdo u seexdaan si ka dhaqso badan inta aad malaynayso.

Ka jar 1000 ilaa 0 7 ilaa 7

Markaad sariirta jiifto oo aadan seexan karin sababtoo ah waxaa maskaxdaada ku jira fikrado soo jiidasho leh oo aan kuu ogolaaneynin inaad nasato, markaa waxaad isticmaali kartaa farsamadan. Maskaxdaadu waxay diiradda saari doontaa kala-goynta oo kuma dhibayso fikrado kale oo laga yaabo inay si uun kuu dhibayaan. Ha ka welwelin, sababtoo ah inta aadan gaarin 0 horay ayaad u seexan doontaa. Samee tijaabada oo waxaad arki doontaa…

Farsamooyinka nasashada

Kahor intaadan seexan waxaad heli kartaa farsamooyin nasasho oo si fiican kuugu shaqeeya oo aad jeceshahay inaad sameyso. Baro farsamooyinkan (kuwaaso inta badan ah neefsashada iyo nasashada murqaha oo horumarsan) oo isticmaal marka aad sariirta gasho. Maskaxdaada iyo jidhkaagaba waxay geli doonaan xaalad nasasho taasi waxay kaa dhigi doontaa inaad fiicnaato oo kaa caawin doonta inaad seexato isla markiiba intaad u malaynayso.

Haddii ay qaadato in ka badan 20 daqiiqo, ka kac sariirta 5

Haddii aad sariirta jiiftay in ka badan 20 daqiiqo, waxa fiican in aad sariirta ka kacdo oo aad ku dhex wareegto guriga. Waxaad tagi kartaa biyo cabbid, waxaad akhrin kartaa buug aad u xiiso badan muddo 5 daqiiqo ah... ku dhaqaaq hawl kasta oo aan culays lahayn Mana soo jeedin dareenkaaga aad u badan. Ka fogow telefiishanka ama isticmaalka aaladaha mobilada ee ku toosin kara iftiinka buluuga ah awgeed.

Ka dib 5 daqiiqo ku noqo sariirta iyo mar labaad, isticmaal farsamada aad u aragto in ay ku habboon tahay nasashadaada wakhtigaas. Haddii aad sariirta jiifto wakhti dheer waxaad dhalin kartaa xidhiidho maskaxeed oo aan caafimaad qabins inta u dhaxaysa deegaanka hurdada iyo soo jeedka. Dhanka kale, haddii aad kacdo, waxaad awoodi doontaa inaad abuurto habab maskaxeed oo cusub si aad u seexato si ka sii fiican.

Qor xusuus qor

Mararka qaar, marka aan seexano waxaa nagu adkaata inaan seexano sababtoo ah waxaa maskaxda ku haya waxyaabo badan oo nagu soo qulqulaya oo nagu dhibaya inaan awoodno inaan hurdo si fiican u seexdo. Si looga hortago in tani dhacdo, farsamo cajiib ah ayaa ah inaad haysato joornaal. Qoritaanka dhammaan fikradahaas, waxaad ka saari kartaa maskaxdaada waqti ay muhiim u tahay inaad nasato.

Haddii ay yihiin dhibaatooyin adiga ku khuseeya, si cad qorista ma tagi doonto, laakiin waxay kaa caawin doontaa inaad nadiifiso maskaxdaada iyo in maalinta xigta waxaad si cad wax u arki kartaa iyo in habkan, aad ku heli karto xalal aad uga waxtar badan marka loo eego kiiska inaadan si fiican u nasan.

Maxaa la sameeyaa ka hor intaadan seexan si aad u seexato si fiican

Waxaa jira talooyin aad raaci karto ka hor intaadan seexan habeen kasta, waa hab lagu ilaaliyo nadaafadda hurdada oo wanaagsan, sidaas darteed, waxaad ku nasan kartaa waxaad u baahan tahay. Aan aragno:

• Marka aad nus saac ka fogaato inaad sariirta aado, ku naso hawl aan aad u kicinayn. Waad akhrin kartaa, samayn kartaa kala bixin fudud oo nasasho leh, ku qori kartaa joornaalka, iwm.
  Geli aaladaha elektiroonigga ah, haddii aad gebi ahaanba si fiican u jarto. Shaashadaha noocaan ah waxay kicin karaan maskaxdaada oo ay kugu adkeyn karaan hurdo.
• Iska yaree iftiinka gurigaaga 30 daqiiqo ka hor in ay tahay in aad seexato, si maskaxdaadu u nasato oo marka aad seexanayso ay kuu fududaanayso in aad seexato.
• Qolka jiifku waa inuu lahaadaa heerkul raaxo leh. Qabow iyo kulayl midna ma aha.
• Iska ilaali inaad cunto cunto badan ka hor intaadan seexan, iyo sidoo kale cuntooyinka basbaaska leh, caffeine iyo khamriga. Way fiican tahay inaad cunto fudud cunto laba saacadood ka hor intaadan seexan.
• Samee jadwal hurdo oo joogto ah, labadaba wakhtiga sariirta la seexdo iyo in laga kaco. Xataa maalmaha sabtida iyo axada, waa hab fiican oo aad ku heli karto saacada gudaha oo isku mid ah.

Haddii aad raacdo talooyinkan oo dhan, waxaad isku aragto xaalad aad weli ku haysato dhibaato hurdada oo ka badan sidii loo baahnaa, ka dib ha ka waaban inaad aragto dhakhtar si uu kuugu hago habka ugu habboon, adigoo qaadanaya. ku xisaabtan waxyaabahaaga gaarka ah.