Çfarë duhet të bëni kur nuk mund të flini

Ka më shumë njerëz nga sa mund të imagjinoni që nuk mund të flenë natën. Ata nuk pushojnë siç duhet dhe kjo shkakton probleme të shëndetit fizik dhe mendor, të cilat përkeqësohen sa më gjatë që të mos pushojnë siç duhet. Sepse, është thelbësore që të dini se çfarë të bëni kur nuk mund të flini.

Mund të keni pagjumësi ose thjesht se janë netë specifike në të cilat nuk mund të pushoni për arsye të ndryshme. Sido që të jetë, rrotullimi në shtrat nuk është i këndshëm për askënd. Është e nevojshme të mësoni të bini në gjumë në minuta dhe trupi hyn në një gjendje relaksimi në mënyrë që mendja dhe trupi juaj të pushojnë siç duhet.

Para se të filloni, është thelbësore të jeni të vetëdijshëm se duhet zvogëloni stresin dhe ankthin për t'u çlodhur siç duhet. Kështu që ju mund të bini në gjumë më lehtë dhe me gjënë më të rëndësishme: me qetësi. Pavarësisht se si është dita juaj apo çfarë problemesh mund të keni, ora e gjumit duhet të jetë një kohë e ditës kur shkëputeni nga gjithçka për të rigjeneruar trupin dhe mendjen tuaj.

Ju paralajmërojmë se mund të duhet pak kohë për të zotëruar teknikat për të fjetur siç duhet, por praktikimi i tij çdo ditë do të shpërblehet herët a vonë. Rregulloni teknikat që do të komentojmë për ju dhe veçoritë tuaja, por mbani mend se gjëja më e rëndësishme është që ta bëni atë çdo natë para se të shkoni në shtrat.

Çfarë duhet të bëni për të mësuar të flini më mirë

Një mjedis i qetë, me errësirën e nevojshme për t'u çlodhur, një dyshek i rehatshëm dhe një qëndrim i rehatshëm janë thelbësore për të filluar punën për ëndrrën tuaj. Shmangni tingujt e lartë ose tingujt që mund t'ju shqetësojnë kur bini në gjumë.

Kur futeni në shtrat, mund të mendoni për një mantra që ju relakson ose merrni frymë që ju relakson në mënyrë progresive. Ju madje mund të keni një imazh mendor që mund ta riprodhoni, të përpiqeni ta bëni atë imazh mendor pozitiv dhe t'ju bëjë të ndiheni mirë. Nëse vëreni se mendja juaj endet, është normale, pranoni që kjo të ndodhë dhe kthehuni në gjendjen tuaj të përqendrimit.

Sapo ta keni parasysh këtë, ndiqni këshillat e mëposhtme që mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë në një kohë të shkurtër dhe në këtë mënyrë, ju mund të pushoni atë që ju nevojitet vërtet.

Bëni sport gjatë ditës

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë për ne të flemë, sepse nuk jemi “lodhur” sa duhet për të pushuar. Ne duhet të djegim gjithë atë energji të tepërt në trupin tonë. Një rekomandim për të qenë në gjendje të shkoni në shtrat të lodhur gjatë natës është të luani sport gjatë ditës. Zgjidhni një sport që ju pëlqen, edhe nëse është vetëm një orë ecje në ditë, dhe do të shihni që natën trupi dhe mendja juaj do të bien në gjumë më shpejt se sa e imagjinoni.

Zbrisni 1000 në 0 nga 7 në 7

Kur jeni në shtrat dhe nuk mund të flini sepse ka mendime ndërhyrëse në mendjen tuaj që nuk ju lënë të pushoni, atëherë mund ta përdorni këtë teknikë. Mendja juaj do të fokusohet në zbritjen dhe nuk do të shqetësoheni nga mendimet e tjera që mund t'ju shqetësojnë në një farë mënyre. Mos u shqeteso, sepse para se të arrini 0 do të keni rënë tashmë në gjumë. Bëni testin dhe do të shihni…

Teknikat e relaksimit

Para se të shkoni në shtrat, mund të gjeni teknika relaksimi që funksionojnë mirë për ju dhe që ju pëlqen t'i bëni. Mësoni këto teknika (që zakonisht janë frymëmarrje dhe relaksim progresiv i muskujve) dhe zbatojini ato në momentin që shkoni në shtrat. Si mendja ashtu edhe trupi juaj do të hyjnë në një gjendje relaksi që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt se sa mendoni.

Nëse duhen më shumë se 20 minuta, ngrihuni nga shtrati 5

Nëse keni qëndruar në shtrat për më shumë se 20 minuta, është më mirë të ngriheni nga shtrati dhe të ecni nëpër shtëpi. Mund të shkoni të pini ujë, të lexoni një libër që ju duket interesant për 5 minuta... angazhohen në çdo aktivitet që nuk është i mundimshëm As nuk tërheq shumë vëmendjen tuaj. Shmangni televizorin ose përdorimin e pajisjeve celulare që mund t'ju zgjojnë më shumë për shkak të dritës blu.

Pas 5 minutash, kthehuni në shtrat dhe përsëri përdorni teknikën që e konsideroni më të përshtatshme për pushimin tuaj në atë kohë. Nëse qëndroni zgjuar në shtrat për një kohë të gjatë, mund të krijoni lidhje të pashëndetshme mendores ndërmjet mjedisit të gjumit dhe zgjimit. Nga ana tjetër, nëse ngriheni, do të jeni në gjendje të gjeneroni modele të reja mendore për të fjetur më shumë dhe më mirë.

Shkruaj një ditar

Ndonjëherë, kur shkojmë në shtrat, e kemi të vështirë të biem në gjumë, sepse kemi shumë gjëra në mendjen tonë që na grumbullojnë dhe na shqetësojnë për të qenë në gjendje të flemë në mënyrë efektive. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, një teknikë e mrekullueshme është të mbash një ditar. Duke shkruar të gjitha ato mendime, mund t'i largoni nga mendja në një kohë aq të rëndësishme sa të pushoni.

Nëse janë probleme që ju shqetësojnë, padyshim që t'i shkruani ato nuk do të largohen, por do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen dhe që të nesërmen mund t'i shihni gjërat më qartë dhe se në këtë mënyrë, mund të gjeni zgjidhje shumë më efikase sesa në rastin e mospushimit siç duhet.

Çfarë duhet të bëni para se të shkoni në shtrat për të fjetur më mirë

Ka disa rekomandime që mund t'i ndiqni çdo natë para se të shkoni në shtrat, është një mënyrë për të mbajtur një higjienë të mirë të gjumit dhe kështu, mund të pushoni atë që ju nevojitet. Le të shohim:

• Kur të jeni gjysmë ore larg gjumit, relaksohuni me një aktivitet që nuk është shumë stimulues. Mund të lexoni, të bëni shtrirje të lehta dhe relaksuese, të shkruani në ditar, etj.
  Lërini mënjanë pajisjet elektronike, nëse i shkëputni plotësisht, shumë më mirë. Këto lloj ekranesh mund të stimulojnë trurin tuaj dhe ta bëjnë edhe më të vështirë gjumin.
• Ulni dritën në shtëpinë tuaj nga 30 minuta më parë se ju duhet të shkoni për të fjetur, kështu që mendja juaj do të relaksohet dhe kur të shkoni në shtrat do të jetë më e lehtë të bini në gjumë.
• Dhoma e gjumit duhet të ketë një temperaturë të rehatshme. As shumë ftohtë dhe as shumë nxehtë.
• Shmangni ngrënien e një vakti të madh përpara se të shkoni në shtrat, si dhe ushqime pikante, kafeinë dhe alkool. Është mirë që të hani një darkë të lehtë dy orë para se të shkoni në shtrat.
• Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit, si në kohën për t'u futur në shtrat ashtu edhe për t'u ngritur prej tij. Edhe gjatë fundjavave, është një mënyrë e shkëlqyer për të sinkronizuar orën tuaj të brendshme.

Nëse, pavarësisht nga ndjekja e të gjitha këtyre rekomandimeve, e gjeni veten në një situatë ku ende keni probleme për të fjetur më shumë seç duhet, atëherë mos hezitoni të shkoni te një mjek në mënyrë që ai ose ajo t'ju udhëheqë në mënyrën më të përshtatshme, duke marrë parasysh merrni parasysh veçoritë tuaja personale.