Të gjithë flasin gjithmonë për Inteligjenca emocionale (IE), por çfarë është saktësisht?
Një aspekt i rëndësishëm i inteligjencës emocionale është aftësia për të perceptuar, kontrolluar dhe vlerësuar emocionet - tek vetja dhe tek të tjerët - dhe ta përdorë atë informacion në mënyrë të përshtatshme.
Për shembull, njohja e inteligjencës emocionale në vetvete mund të ndihmojë në rregullimin dhe menaxhimin e emocioneve tuaja përveç njohjes së emocioneve tek të tjerët të cilat favorizon zhvillimin e ndjeshmërisë dhe sukses në marrëdhëniet tuaja, si personale ashtu edhe profesionale.
Duke pasur parasysh rëndësinë e inteligjencës emocionale, mendova se mund të jetë e dobishme të jap një përmbledhje të shkurtër të temës, si dhe të vendoset 10 mënyra për të përmirësuar inteligjencën tuaj emocionale.
Në vitin 1990, 2 psikologë të Yale, John D. Mayer dhe Peter Salovey, shpikën termin inteligjencë emocionale, për të cilën disa studiues pretendojnë se është një karakteristikë e lindur, ndërsa të tjerë sugjerojnë që ajo mund të përmirësohet me udhëzime dhe praktikë të duhur. Pajtohem me të dy shkollat dhe, padyshim, me të dytën.
Nuk mund të jetë e mundur që të gjithë të kenë një psikoterapist. Por ju mund të bëheni vetë terapisti juaj. Gjithçka fillon me mësimin për të dëgjuar ndjenjat tuaja. Megjithëse nuk është gjithmonë e lehtë, zhvillimi i aftësisë për tu përshtatur me emocionet tuaja është hapi i parë dhe ndoshta më i rëndësishëm.
10 mënyra për të përmirësuar inteligjencën tuaj emocionale.
1) Mos u largoni nga ndjenjat tuaja.
Nëse ndjenjat janë të pakëndshme, mos u largoni prej tyre. Ndaloni të paktën një herë në ditë për të reflektuar dhe pyetni: "Si Ndihem?"
2) Mos gjykoni ose ndryshoni ndjenjat tuaja shumë shpejt.
Mundohuni të mos i ndëshkoni ndjenjat tuaja para se të keni një shans për të menduar për to. Ka disa emocione negative që mund të na ndihmojë të rritemi nëse dimë si t'i trajtojmë ato. Ne duhet t'i analizojmë ata sikur të ishim një vëzhgues i jashtëm, me kuriozitet, duke menduar pse janë atje, çfarë dëmi na bëjnë, çfarë dobie mund të nxjerrim prej tyre.
3) Gjeni lidhjet midis ndjenjave tuaja.
Kur lind një ndjenjë e vështirë, pyesni veten: "Kur e kam ndjerë këtë ndjenjë më parë?" Mundohuni të mbani mend se si e kaluat atë ndjenjë, çfarë mekanizmash keni përdorur.
4) Mësoni të menaxhoni ndjenjat e përziera.
Shumë herë ndjenjat tona bien në kundërshtim me njëra-tjetrën. Kjo është normale. Të dëgjosh ndjenjat e tua është si të dëgjosh të gjithë dëshmitarët në një çështje gjyqësore. Pranoni vetëm provat që do të çojnë në një vendim më të mirë.
5) Dëgjoni trupin tuaj.
Një nyjë në barkun tuaj gjatë vozitjes për në punë mund të jetë tregues që puna juaj është burim stresi. Një përplasje në zemrën tuaj kur shihni një vajzë / ose mund të jetë fillimi i diçkaje të shkëlqyer.
6) Kontrolloni nivelin e stresit tuaj.
Nëse niveli i stresit tuaj është i lartë, është e lehtë për ju të keni ndjenja dërrmuese. Një aftësi kryesore e inteligjencës emocionale është aftësia për tu qetësuar kur ndiheni të mbingarkuar. Kjo aftësi e inteligjencës emocionale ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit mendor.
7) Përdorni humor dhe lojë për t'u përballur me sfidat.
Humori, e qeshura dhe loja janë antidot natyral ndaj vështirësive të jetës. Ato lehtësojnë barrat tona dhe na ndihmojnë t'i mbajmë ngjarjet në perspektivë. Një e qeshur e mirë zvogëlon stresin, ngre disponimin dhe ekuilibron sistemin tonë nervor.
8) Zgjidhni konfliktet tuaja në një mënyrë pozitive.
Konfliktet dhe mosmarrëveshjet janë të pashmangshme në marrëdhënie. Dy njerëz nuk mund të kenë të njëjtat nevoja, mendime dhe pritje në të gjitha kohërat.
Sidoqoftë, kjo nuk duhet të jetë diçka e keqe. Zgjidhja e konflikteve në një mënyrë të shëndetshme dhe konstruktive mund të forcojë besimin midis njerëzve. Kur konflikti nuk perceptohet si një kërcënim ose ndëshkim, ai favorizon lirinë, kreativitetin dhe sigurinë në marrëdhënie.
9) Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Hulumtimet kanë treguar se shënimi i mendimeve dhe ndjenjave mund t'i ndihmojë njerëzit thellësisht.
10) Mos u zhyt në ndjenja negative.
Studimet kanë treguar se inkurajimi i njerëzve për të analizuar mbi ndjenjat negative mund të rrisë ndjenjat negative. Inteligjenca emocionale përfshin jo vetëm aftësinë për të parë nga brenda, por edhe për të qenë i pranishëm në botën përreth jush.
Këshilla të shkëlqyera për të përmirësuar inteligjencën tonë emocionale.
Faleminderit Enrique për komentin
Mënyra e shkëlqyeshme për të reflektuar në emocionet tona
K ADSHILL SHUM E MIR,, Mbi të gjithë numrin 5, dëgjoj trupin tuaj, unë lë punën time 4 muaj më parë, pasi të gjitha gjërat ndryshuan, unë gjithnjë arrita herët, por një herë unë nuk dua të hyj, unë ruaj, ME THANE KJO ESHTE PUNE, E VLEN, DHE TANI JAM I PAVARUR, POR SHUM G HZUAR,
faqe e shkëlqyeshme me gjithë këtë informacion mund të bëja detyrat e shkollës time të mesme
hej, nuk jam aq keq ...
5 dhe 6 kundërshtojnë njëra-tjetrën. Pjesa tjetër është një vërtetësi. Dëgjimi i trupit tuaj nuk është i njëjtë me dëgjimin e tij. Ndërsa i kushtoni vëmendje trupit tuaj, ju jeni të humbur. Koka, mbi të gjitha, koka.
Pajtohem për atë terapi që mund të kryejmë kur nuk mund të menaxhoj emocionet e mia
Keshilla te mira Faleminderit.
Faleminderit për ndarjen e njohurive tuaja, kjo më ndihmon shumë, vazhdoni.
Mirembrema. Faleminderit për hapësirën e madhe që na jepni për tu njohur më shumë çdo ditë.