Teknikat më të mira të reduktimit të stresit që funksionojnë

Ulja e stresit

Nëse pyes sa prej jush keni stres, me siguri do të shihja shumë duar të ngritura, nëse jo shumicën dërrmuese. Në shumë raste ne përpiqemi të kujdesemi për trupin tonë dhe është diçka që duhet ta bëjmë po ose po, por nuk duhet të neglizhojmë mendjen tonë. Sepse ajo është mënyra kryesore që ne të ndihemi shumë më mirë. Dëshironi të dini disa teknika për të reduktuar stresin?

Stresi mund të çojë në ankth dhe sigurisht, as njëra as tjetra nuk duam t'i kemi në jetën tonë. Pra, duhet të bëjmë gjithçka për t'i shmangur ato. Është e vërtetë që shumë herë nuk dimë nga të fillojmë dhe kjo kërkon një ndihmë të vogël. Pra, ne ju ofrojmë atë përmes këtyre ilaçeve që duhet t'i vini në praktikë sa më shpejt të jetë e mundur!

Hani një dietë të shëndetshme për të reduktuar stresin

Ndonjëherë nuk e shohim marrëdhënien që ka një dietë e mirë me mendjen dhe sigurisht që është themelore. Sepse për të reduktuar stresin mund ta bëjmë edhe nëpërmjet konsumimit të ushqimeve të shëndetshme dhe jo nga të gjitha ato që mund të na ndryshojnë shumë më tepër. Nuk po flasim për ndalimin e të ngrënit, por për të vënë bast për një ekuilibër ku janë të pranishme perimet dhe frutat, si dhe proteinat e mishit apo peshkut dhe se ka vend për karbohidratet. Nëse nuk dini nga të filloni, është gjithmonë e rëndësishme të vini veten në duart e ekspertëve dhe nëse keni sigurim privat ose jeni duke menduar për të, atëherë përdorni sigurimi krahasues shëndetësor, për të qenë në gjendje të zgjidhni profesionistët më të mirë për t'ju udhëhequr në çdo kohë.

Dietë e shëndetshme kundër stresit

Praktikoni ushtrimet çdo ditë

Edhe nëse nuk keni shumë kohë, duhet të ushtroheni çdo ditë. Sepse me të do të eliminoni të gjitha ato presione në formën e stresit që keni akumuluar. Në të njëjtën kohë do të përmirësoni edhe funksionet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, të cilat janë vërtet të rëndësishme. Me rritjen e endorfinës do të ndihemi shumë më mirë, me më shumë energji dhe më shumë shpirt. Që përkthehet në një vizion më pozitiv që na bën t'i shohim gjërat ndryshe dhe kjo është ajo që na nevojitet.

kontrollin e frymëmarrjes

Përveç vetë ushtrimeve fizike, duhet të kemi parasysh teknikat e frymëmarrjes. Sepse me frymëmarrjen e duhur, ne gjithmonë do ta mbajmë larg stresin. Mund ta filloni kur të shkoni në shtrat, sepse do të jetë një kohë kur ambienti juaj do të jetë më i qetë. Ju shtriheni në shtrat dhe ju filloni të merrni frymë thellë, duke fryrë barkun kur thithim dhe nxjerrim, ne lëshojmë të gjithë ajrin por ngadalë. E përsërisim disa herë dhe më pas fillojmë të numërojmë. Kjo do të thotë, ne kryejmë të njëjtin frymëzim, por kur lëshojmë ajrin, e bëjmë atë dy herë, pastaj tre herë dhe kështu me radhë deri në 10 ose derisa të bie në gjumë.

Jetoni të tashmen

Ne priremi të mendojmë për të kaluarën dhe mbi të gjitha për të ardhmen. Po, është e pashmangshme, por kur duam të reduktojmë stresin duhet ta kontrollojmë atë. Prandaj, këshillohet të jetojmë në të tashmen, duke rregulluar gjërat para nesh, por pa u shqetësuar shumë për atë që do të vijë. Sepse kur të vijë, do të kemi kohë të veprojmë dhe të mendojmë. Pse po ecim përpara? Me të vërtetë nuk do të na çojë në ndonjë port të mirë. Pra, kur fokusohemi tek e sotmja dhe shijojmë më shumë çdo ditë, duke i parë gjërat në një mënyrë më pozitive, po i hapim derën stresit, por që ai të dalë.

Teknikat e frymëmarrjes

Zbuloni të menduarit negativ dhe eliminoni atë

Edhe pse mund të duket shumë e lehtë, nuk është gjithmonë. Mendimet negative janë ato që na bëjnë të gjenerojmë frikë dhe si rezultat, të kemi ansiedad. Prandaj, kur na vijnë në mendje, nuk duhet t'u kushtojmë vëmendje atyre. Është më shumë, do të përpiqemi të ndalojmë aktivitetin që po bëjmë për ta ndryshuar atë me një tjetër ose mund të fillojmë edhe të gumëzhojmë këngën tonë të preferuar. Janë metoda për të ndërprerë atë negativitet që nuk na bën mirë. Kur nuk u lëmë rrugë atyre dhe fokusohemi në çështje të tjera, atëherë ato nuk do të vazhdojnë të na ndjekin.

Të thuash jo është gjithashtu e shëndetshme për të reduktuar stresin

Për të reduktuar stresin duhet të themi jo edhe kur është e nevojshme. Meqenëse ndonjëherë nga frika ose sepse nuk na pëlqen t'ia delegojmë askujt, vazhdojmë me një ngarkesë të madhe në shpinë: puna, shtëpia, familja dhe shumë më tepër mund të shkaktojnë stres që të hyjë në jetën tuaj. kështu që gjithmonë kërkoni ndihmë kur keni nevojë, e cila është diçka që do të favorizojë si marrëdhëniet ashtu edhe shëndetin tuaj. Mos harroni se: "Nëse keni një zgjidhje, nuk duhet të shqetësoheni, por nëse nuk keni, as".


Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.