5 mënyra për të zvogëluar mendimet negative para gjumit

Jo të gjithë kanë të njëjtën strukturë për të fjetur. Ndërsa disa janë në gjendje ta bëjnë atë në vetëm disa minuta, të tjerët marrin orë dhe jo gjithmonë marrin një pushim qetësues.

Ka disa hile që mund të na ndihmojnë të mbajmë larg mendimet tona negative kur shkojmë të flemë. Ne ju lëmë me 5 zakone të thjeshta që do të jenë shumë të dobishme për të zvogëluar këto lloj mendimesh negative.

1) Meditoni dhe relaksohuni

Nuk është gjithmonë e lehtë të relaksohemi, veçanërisht nëse jemi njerëz që kemi shumë gjëra në mendje (projekte, ëndrra apo probleme që nuk na lënë të pushojmë).

Disa terapi si Joga ato mund të ju ndihmojnë të flini. Nuk është e nevojshme që t’i bëni para se të shkoni në shtrat (megjithëse nuk do të dëmtonte). Ideja është që ju të përpiqeni të kaloni një ose dy orë në ditë duke praktikuar disa procedura që ju ndihmojnë vërtet të relaksoheni. Në këtë mënyrë, ju do të shihni se si gjatë natës ju flini më lehtë dhe ato mendime nuk ju mbajnë në pezull për orë të tëra.

Video: «Mënyra më e mirë për të filluar mëngjesin tuaj»

2) Shkoni në shtrat pak më herët

Të shkojmë në shtrat vonë nuk na ndihmon. Siguron që mendja të mos ketë rutinën që duhet dhe se ndodh një mungesë e konsiderueshme kontrolli. Ju nuk do ta dini kur është ditë dhe kur nuk është, kështu që gjumi juaj do të ndikohet nga ajo.

3) Mendoni për gjithçka që keni arritur gjatë gjithë ditës

Ato nuk kanë pse të jenë arritje të mëdha, mund të jenë gjëra të vogla që ju kanë bërë të lumtur ose që nuk i keni bërë për një kohë të gjatë. Një nga teknikat më të mira është të bësh një listë mendore e 5 gjërave të mira që ju kanë ndodhur gjatë gjithë ditës.

Në fillim mund të jetë paksa e komplikuar por, ndërsa përsërisni këtë ushtrim, do të kuptoni se çdo veprim është i mirë. Ndërsa mblidhni këto mendime, mendja juaj do të relaksohet dhe do të bini në gjumë edhe pa e kuptuar.

4) Mos bëni sy gjumë

Disa njerëz pretendojnë se marrja e një sy gjumi nuk ka pse të ketë ndonjë efekt në rënien në gjumë natën ... dhe mund të jetë në të vërtetë.

Në çdo rast, Nëse e shihni që dremitja destabilizon rutinën tuaj të gjumit, është më mirë të mos e bëni.

Përfitoni nga ajo kohë për të lexuar, relaksuar, shikuar një seri apo edhe për të praktikuar sporte. Këshilla më e mirë që të mos dëshironi të flini është të mos hani shumë rëndë. Ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe do të shihni se si keni më shumë energji.

5) Relaksohuni me muzikë

Një tjetër nga terapitë më efektive është relaksimi me muzikë. Normalisht duhet të jetë muzikë klasike por me pak vëllim. Sidoqoftë, nëse jeni një nga ata që relaksojnë lloje të tjera të muzikës, ajo gjithashtu mund të funksionojë për ju.

Disa njerëz arrijnë të flenë me muzikën në sfond ... dhe të tjerët mund ta kenë të pamundur. Gjëja më e mirë është që ju të bëni provën.

Përdorni muzikë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të bini në gjumë; Nëse e shihni që nuk ju shqetëson kur jeni duke fjetur, lëreni të ndizet edhe mund të flini shumë më mirë.


Një koment, lëre tuajën

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.

  1.   Pablo Garcia-Lorente dijo

    Personalisht, po zhvilloj zakonin e të shkruarit çdo ditë gjatë natës një "inventar suksesi" që kam arritur gjatë ditës. Në atë mënyrë unë shkoj të fle duke lënë mendjen time nënndërgjegjeshëm duke hedhur në erë të gjitha ato suksese (pa marrë parasysh sa të vogla). Një përqafim, Pablo