11 hapa për të mësuar të meditoni (të thjeshtë dhe të thjeshtë)

Në këtë artikull do të shohim si të mësoni të meditoni në një mënyrë të thjeshtë, praktike dhe shumë efektive.

Para së gjithash, ekzistojnë disa lloje të meditimit: vëmendje, meditim i përqendruar në frymëmarrje, i përqendruar në zhvillimin e një cilësie të tillë si dhembshuria, ...

Këtu ne do të shohim një meditim të thjeshtë dhe themelor. Ne do të bëjmë një përmbledhje të 11 hapave që do t'ju ndihmojnë të merrni një gjendje optimale të relaksimit. Le të fillojmë me një video.

Para se të shoh këto 11 hapa që do t'ju çojnë në një gjendje optimale relaksimi, ju lë këtë video në YouTube që është një nga më të mirat që kam gjetur dhe në të cilën na tregon si mund të bëjmë një meditim të përqendruar në frymëmarrje:

[Ju mund të interesoheni 5 Këshilla Meditimi për Fillestarët]

11 këshilla me të cilat do të mësojmë të meditojmë

si të mësosh të meditosh

1) Zgjidhni një vend të përshtatshëm për të medituar.

Mundohuni ta bëni gjithmonë në të njëjtin vend. Bëhet fjalë për krijimin e një rutine, një zakon. Gjithmonë duke e bërë atë në të njëjtin vend do t'ju ndihmojë të zbatoni më mirë këtë zakon.

Mund të jetë një dhomë e veçantë në shtëpinë tuaj. Në çdo rast, mbani një harmoni në vendin e zgjedhur, domethënë se është një vend i rregullt, i pastër dhe se dekorimi ju fton të meditoni. Ju mund të vendosni disa elemente dekorative të tilla si një figurë e Budës, një temjanicë, ...

2) Zgjidhni një jastëk për t'u ulur.

Gjithmonë e keni atë jastëk të dobishëm dhe kushtojeni ekskluzivisht meditimit. Meditimin që ne do t'ju mësojmë sot këtu do ta bëjmë ulur, pa shtrirë që të mund të flemë dhe të biem në gjumë

3) Ne do të adoptojmë një sjellje specifike të njohur si sjellja Vairochana.

Ne do ta kryejmë këtë pozicion sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse nuk keni fleksibilitetin e duhur, përvetësoni një qëndrim në të cilin ndiheni rehat dhe kurrizi juaj është i drejtë dhe i lidhur me shpinën.

Cila është qëndrimi i Vairochana?

sjellje meditimi

* Këmbët janë të ndërthurura. Ky është përdorur si një simbol që ju lejon të eliminoni mendimet dhe lidhjen me gjërat.

* Qëndrimi i duarve është gjithashtu shumë e rëndësishme. Dora e djathtë duhet të jetë në të majtë dhe të dy duhet të jenë lart. Ato vendosen poshtë kërthizës. Kjo është bërë për të na ndihmuar të përqendrohemi.

* Qëndrimi i shpinës është gjithashtu e rëndësishme. Duhet të jetë e drejtë, por pa tension. Na ndihmon të sqarojmë mendjen.

* Gjuhe duhet të prekë pjesën e brendshme të dhëmbëve të sipërm në mënyrë që të pështyjmë më pak.

* Pozicioni i kokës është gjithashtu e rëndësishme. Duhet të jetë i përkulur pak përpara dhe me mjekrën paksa brenda. Kjo pozitë gjithashtu qetëson mendjen.

* Sytë duhet të skuqen, domethënë nuk duhet t'i mbyllim plotësisht dhe shikimi ynë drejtohet drejt pjesës së poshtme të trupit. Shpjegimi është logjik. Nëse i mbajmë sytë hapur, ne mund ta stimulojmë mendjen dhe nëse i mbyllim, mund të bëhemi të mpirë.

4) Ne fillojmë të jemi të vetëdijshëm për mendimet tona.

Ndoshta mendja jonë është e mbushur me mendime që vijnë e shkojnë. Ne duhet të kufizohemi vetëm në jini të vetëdijshëm për secilën prej tyre, edhe nëse ato janë kaotike. Ne nuk i gjykojmë, por thjesht i shikojmë. Ne mund të kalojmë disa minuta në këtë hap.

5) Ne fillojmë të jemi të vetëdijshëm për frymëmarrjen tonë.

Ne përpiqemi të jemi të vetëdijshëm se kur thithim dhe kur nxjerrim frymë. Nëse shfaqen mendime ndërhyrëse, ne i lëmë të kalojnë. Ne nuk dekurajohemi dhe vazhdojmë të përqendrohemi në frymëmarrje.

6) Ne i japim kuptim frymës sonë.

Sa herë që nxjerrim frymën, imagjinojmë se po i dëbojmë të gjitha mendimet tona negative. Shtë sikur të ishte një tym i zi dhe toksik që del nga goja jonë. Përkundrazi, kur thithim, imagjinojmë se po fusim shumë energji pozitive në trupin tonë, energji që përmbyt mushkëritë tona dhe përhapet në të gjithë trupin tonë.

Kjo do të na ndihmojë të përqendrohemi në frymëmarrjen tonë.

7) Tani do të përqendrohemi në vrimat e hundës.

Ndjeni frymëmarrjen në këtë pjesë të trupit tuaj. Merrni ndjenjën që ndodh me hyrjen dhe daljen e ajrit përmes vrimave të hundës.

8) Tani do të përdorim një mantra.

Sa herë që thithim do të lëshojmë një tingull mendor që do të jetë 'SW' dhe ne do të lëshojmë zërin 'HAM' kur nxjerrim frymën. E përsëris, tingulli duhet të jetë mendor. Kur të jemi të vetëdijshëm se diçka po na tërheq vëmendjen, do të kthehemi te mantrat 'SO' dhe 'HAM'.

Koha që duhet t'i kushtojmë secilit hap varet nga secili person. Mos ki kujdes nga moti. Kur ta shihni të arsyeshme, kaloni në hapin tjetër.

9) Tani ne do të ndalojmë së përsërituri mantrat dhe do të përqendrojmë vëmendjen tonë në zemër.

Ne e vëmë të gjithë vëmendjen tonë në qendër të gjoksit dhe ne do të ndiejmë rrahjet e zemrës sonë, ose si një tingull ose si një ndjesi. Le t’i themi mendërisht zemrës sonë që të ngadalësohet.

Tani ne e përqendrojmë vëmendjen tonë në duar dhe ndiejmë zemrën tonë në to. Nëse ndiejmë që zemra jonë rreh në duar ka të ngjarë që të mund të ndiejmë nxehtësi ose ndjesi shpimi gjilpërash në to.

Ajo që po bëjmë është ngadalësojmë rrahjet e zemrës sonë dhe rrisim rrjedhjen e gjakut në duart tona.

10) Tani do të mendojmë për një pjesë të trupit tonë që duhet të shërojmë.

Nëse nuk mendoni se keni nevojë shërimi fizikTë gjithë kemi nevojë për shërim emocional, prandaj përqendrohuni në atë emocion që dëshironi të ndryshoni.

11) Për të përfunduar ne marrim frymë thellë.

Tani po arrijmë në fund të meditimit tonë. Ne marrim disa frymëmarrje të thella dhe shumë ngadalë hapim plotësisht sytë. Merrni kohën tuaj.

Ju mund të përfundojë të menduarit duke praktikuar vlerën e mirënjohjes. Falënderoni për të gjitha të mirat që keni, që ju rrethojnë dhe për ato që do të vijnë


Një koment, lëre tuajën

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.

  1.   Edgar Hincapie dijo

    Dua të praktikoj nesër në mesnatë.