7 ushtrime për të përmirësuar mungesën e ndjeshmërisë dhe cili është më efektivi

Jeta ndonjëherë mund të jetë aq stresuese sa të na pengojë të përqendrohemi te problemet e të tjerëve. Ne vetëm shohim veten dhe harrojmë për ndjenjat dhe emocionet e të tjerëve.

Sot do të shohim një sërë aktivitetesh për të përmirësuar ndjeshmërinë tonë por para kësaj do të shohim një video të titulluar Po sikur të ishim të gjithë më empatikë?

E gjithë videoja është vendosur në një spital ku kalojnë dhjetëra njerëz që nuk e njohin njëri-tjetrin pa parë me zor njëri-tjetrin. Megjithatë, të gjithë kanë një histori personale që i bën ata të lumtur ose të shqetësuar. Po sikur të kishim fuqinë të dinim se çfarë po mendon ai i huaj që hasim?

Përkufizimi i ndjeshmërisë

çfarë është ndjeshmëria

Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm për kuptimin e ndjeshmërisë. Do të thotë, në formën e saj më të thjeshtë, të bëhesh i vetëdijshëm për ndjenjat dhe emocionet e të tjerëve. Shtë një element kryesor i inteligjencës emocionale, lidhja midis jush dhe njerëzve të tjerë.

Daniel Goleman, autor i librit «Inteligjenca Emocionale», thotë se ndjeshmëria në thelb është aftësia për të kuptuar emocionet e të tjerëve. Ai gjithashtu, megjithatë, thekson se, në një nivel më të thellë, ka të bëjë me përcaktimin, kuptimin dhe reagimin ndaj shqetësimeve dhe nevojave të njerëzve të tjerë.

Disa sinonime për ndjeshmërinë mund të jenë afiniteti, vlerësimi, dhembshuria, devotshmëria, marrëdhënia, simpatia, ngrohtësia, bashkësia, mirëkuptimi, njohja ose të qenit në një mendje.

Disa njerëz kanë idenë se të qenurit empatik kërkon një "kullim" emocional që ata preferojnë të kursejnë për t'u përballur me vështirësitë e tyre personale. Dhe është e kuptueshme duke marrë parasysh botën në të cilën jetojmë, ku gjithçka po shkon kaq shpejt dhe kërkesat janë dërrmuese. Alsoshtë gjithashtu e vërtetë që është e rëndësishme të njohim kufijtë tanë dhe kujdesu për veten tënde.

Megjithatë, ndjeshmëria nuk nënkupton harrimin e vetvetes. Praktikimi i saj ka shumë më tepër përfitime nga sa imagjinohet dhe mund të jetë një balsam i vërtetë për disa emocione negative si frika dhe zemërimi.

Të jesh empatik nuk do të thotë të përdorësh prekjen dhe afërsinë fizike në një mënyrë invazive pa marrë parasysh tjetrin. Ndërsa përdorimi i prekjes, siç është përqafimi, mund të rrisë nivelet e oksitocinës dhe të lehtësojë shqetësimet, është e rëndësishme të theksohet se ekzistojnë ndryshime kulturore dhe dallime individuale për tu respektuar. Dhe është se shumë njerëz projektojnë emocionet ose pritjet e tyre nga ana tjetër në një mënyrë të padiferencuar. Kjo do të thotë, ata nuk bëjnë dallimin midis nevojave të tyre dhe të tjetrit.

6 këshilla për të përmirësuar ndjeshmërinë

zhvillojnë ndjeshmërinë

Shoqëria e sotme është më pak e ndjeshme sesa ishte disa dekada më parë. Bashkëpunon atë Një studim nga Universiteti i Miçiganit i cili tregoi se studentët e sotëm të kolegjit tregojnë 40% më pak ndjeshmëri krahasuar me studentët në vitet 1980 dhe 1990.

1) Lexoni më shumë

Një studim i vitit 2013 i botuar në revistën prestigjioze Shkencë arriti në përfundimin se leximi përmirëson një aftësi të quajtur teori e mendjes, e cila në thelb është ndjeshmëri njohëse: aftësia për të ditur se çfarë mendojnë, besojnë ose duan të tjerët. Kjo funksionon më mirë në librat me trillime.

Leximi i librave dhe shikimi i filmave është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta vendosur veten në vend të dikujt tjetër.

2) Lërini mënjanë stereotipet dhe paragjykimet.

Një pengesë e rëndësishme për zhvillimin e ndjeshmërisë së mirë janë stereotipet dhe paragjykimet që kemi për të tjerët. Ndonjëherë i paragjykojmë të tjerët bazuar në pamjen apo theksin e tyre. Dhe shumë herë kemi gabuar.

Çfarë dini vërtet për jetën gruaja që dorëzon postën? Çfarë po mendon ky njeri në kravatë që po pi një kafe? Një masë e mirë për shëndetin e mirë empatik është bëni një bisedë me një të huaj të paktën një herë në javë dhe përpiquni ta bëni atë të shkojë përtej bisedës sipërfaqësore.

3) Bëni ndonjë aktivitet vullnetar.

Studiuesit në Shkollën Ekonomike të Londrës kanë zbuluar se njerëzit që punojnë vullnetarë janë më të lumtur. Vullnetarizmi rrit ndjeshmërinë dhe ndjeshmëria rrit kënaqësinë nga jeta. Lidhjet shoqërore krijohen me ata jashtë rrethit tonë të ngushtë shoqëror. Përmirësimi i jetës së të tjerëve na ndihmon të jemi më të lumtur.

Veprimet altruiste rrisin ndjeshmërinë.

4) Zhvilloni dhembshuri përmes meditimit.

Ne e dimë atë meditimi është i dobishëmPor meditimi specifik për zhvillimin e dhembshurisë na ndihmon të jemi njerëz më empatikë.

Një studim nga Universiteti i Wisconsin-Madison tregoi se duke medituar mbi dhembshurinë truri ynë mund të ndryshojë lidhjet nervore që na bëjnë më empati.

Meditimi mbi dhembshurinë është një formë meditimi që na ndihmon të përqendrojmë mendimet tona në dëshirën e mirëqenies së të tjerëve.

5) Kultivoni kuriozitetin.

Një nga pyetjet e preferuara të fëmijëve është "Pse?". Nëse keni një bisedë me një fëmijë, ai vazhdimisht do t'ju hedhë këtë pyetje.

Fëmijët janë të famshëm për kuriozitetin e tyre, Por ndërsa plaken, shumë fëmijë mësohen të ndalojnë së bërëi kaq shumë pyetje. Isshtë e vërtetë që shumë pyetje të ngutshme mund të kthehen në një pyetje të pafund, por nëse kemi durimin t'u përgjigjemi atyre në një mënyrë të mirë, ne do të ndihmojmë në rritjen e niveleve të tyre të ndjeshmërisë.

Rezulton se Njerëzit që janë shumë empatikë janë shumë kuriozë për njerëzit me të cilët bashkëveprojnë. Sa më shumë që të zhvillojmë kuriozitetet tona, aq më shumë do të zgjerojmë rrjetin tonë të njohjeve dhe, duke vepruar kështu, do të fitojmë një vizion më të gjerë rreth tyre.

Jini kuriozë me njerëzit që takoni. Sa më shumë të mësoni se si jetojnë dhe mendojnë njerëzit e tjerë, aq më shumë mjete do të keni në dispozicionin tuaj për të zhvilluar ndjeshmërinë.

Vëzhgoni njerëzit në metro, në rrugë, në një dhomë pritjeje, etj. dhe imagjinoni se çfarë po ndiejnë ose mendojnë.

6) Bëhuni një dëgjues aktiv.

Kjo është teknika më efektive për zhvillimin e ndjeshmërisë.

Ndjeshmëria kërkon që ne të kultivojmë tiparin e dëgjimit aktiv. Shumica e njerëzve janë duke menduar se si do të përgjigjen ndërsa personi tjetër ende flet. Të dëgjuarit aktiv do të thotë të jesh i përqendruar plotësisht në ato që thotë personi tjetër.

Për ta praktikuar këtë, përqendrohuni vetëm në atë që personi tjetër ka për të thënë. Nëse e bëni shumë mirë këtë detyrë, do të jeni në gjendje të merrni informacione shtesë dhe do të jeni në gjendje të thelloni marrëdhënien tuaj me personin tjetër.

Kushtojini vëmendje komunikimit verbal dhe joverbal dhe përpiquni ta vendosni veten në vend të tjetrit, pa gjykim. Të dëgjosh do të thotë të jesh i pranishëm, mos mendo se çfarë do të gatuash natën. Kontakti me sy dhe pasqyrimi tek tjetri që kuptoni se çfarë po komunikoni është i një rëndësie të madhe.

Ndërsa aftësitë tuaja aktive të dëgjimit rriten, njerëzit do të tërhiqen gjithnjë e më shumë nga ju dhe ata do t'ju tregojnë gjëra më intime.

7) Vetëdija.

Nëse nuk jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja, nuk do të jeni në gjendje të kapni emocionet e të tjerëve. Praktika e vëmendjes do t'ju ndihmojë të qëndroni në kontakt me emocionet dhe përvojat tuaja të brendshme.

Cilat janë përfitimet e praktikimit të ndjeshmërisë?

  • Na lejon të zbulojmë më mirë emocionet dhe ndjenjat e të tjerëve.
  • Aftësi të tilla vëzhgimi përmirësojnë komunikimin. Na ndihmon gjithashtu të jemi më të dhembshur dhe më fleksibël në mënyrën se si i shohim përvojat e të tjerëve.
  • Duke përmirësuar komunikimin, marrëdhëniet tona bëhen më të kënaqshme dhe më të shëndetshme.
  • Kur mbajmë marrëdhënie të shëndetshme dhe të kënaqshme, vetëvlerësimi ynë rritet.
  • Ndërsa vetëvlerësimi ynë përmirësohet, ka më shumë të ngjarë që të ndjehemi mjaft të energjishëm dhe të shpirtëruar për ta bërë veten të disponueshëm për të tjerët.
  • Kur jemi në dispozicion të tjetrit, ne tashmë po ndihmojmë. Për më tepër, marrëdhënia forcohet falë besimit që gjenerohet.
  • Kur ndihmojmë, sensi ynë i efikasitetit dhe vetë-koncepti ynë stimulohen.
  • Kur sensi ynë i efikasitetit dhe vetë-koncepti ynë përmirësohen, probabiliteti i suksesit në jetën tonë rritet ndërsa ndihemi më të sigurt për veten dhe me më shumë iniciativë.

Ndjeshmëria nuk është e kufizuar në një akt altruist, të mirë dhe të njëanshëm, përfituesi i vetëm i të cilit është marrësi tjetër, por shkon shumë më larg. Na ndihmon ne dhe të tjerët të bëjmë jetë më të plotë dhe të lumtur.

Për më tepër, aftësia e ndjeshmërisë është një aftësi e lindur që megjithëse e kemi lënë pak mënjanë, ju mund të stërviteni nëse vendosim. Dhe është që truri është krijuar natyrshëm që të jetë empatik.

Ne kemi neurone të quajtura pasqyron neuronet që na lejojnë të lidhemi me njerëzit e tjerë që vëzhgojmë. Disa emocione si faji, turpi, neveritja, trishtimi, dëshira, frika, etj. ato përjetohen përmes vëzhgimit të tyre në palët e treta.

Kur shihni një merimangë që ngjitet në krahun e një personi tjetër, për shembull, përjetoni një ndjesi drithëruese edhe nëse nuk është krahu juaj. Në mënyrë të ngjashme, kur shikoni një film, ju mund të përjetoni emocionet e personazheve sikur të ju ndodhin. Sidoqoftë, kur zhytemi në shqetësimet tona, harrojmë se çfarë po ndodh përreth nesh.


2 komente, lini tuajën

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.

  1.   Jorge gonzalez dijo

    Në foto është një burrë i bardhë që godet një të zi, kjo më duket racizëm

    1.    SAR dijo

      Nëse do ta kishit kuptuar për çfarë bëhet fjalë në artikull, do të shihni se ajo që bën është ta mbështesni dhe jo ta godisni, mirë ...