Si ta ndryshoni jetën tuaj në 21 ditë

Unë gjithashtu dua të ndryshoj disa aspekte të jetës sime dhe e di që të jem i suksesshëm duhet të ndjek një plan të përpunuar që më lejon të arrij qëllime të vogla çdo ditë.

21 ditë është koha e përcaktuar nga studiuesit për të lejuar kohën që një zakon të mbërthehet në trurin tuaj. Para se t'ju mësojmë këtë plan 21-ditor, le të shohim një video motivuese për të të hapur oreksin.

Kjo video nuk është aspak e keqe për ta parë sa më shpejt që të ngrihemi. Tani vetëm muzika është vërtet shumë frymëzuese:

21 ditë për të ndryshuar jetën tuaj

Në këtë plan unë do të filloj me atë që mendoj se është më e rëndësishme që një person të jetë mirë fizikisht dhe më vonë të vazhdoj me ditët kushtuar ushqimit të mendjes.

Dita 1: Nga kjo ditë e tutje, gjeni një orë në ditën tuaj për të bërë një lloj aktiviteti fizik.

Në këtë plan të detajuar 21-ditor, do të duhet të rezervoni hapësira të caktuara në orarin tuaj ditor. A keni kohe? Dita ka 24 orë për të gjithë. Nëse i shfrytëzoni mirë ato, mund të arrini gjithçka, thjesht duhet të dini si të menaxhoni përparësitë tuaja.

A dëshiron vërtet të ndryshosh jetën tënde? Epo, mbase duhet të heqësh kohë nga shikimi i televizionit për t'i dhënë asaj stërvitje. Mos harroni: menaxhoni përparësitë tuaja.

Mashtrim: në mënyrë që të jeni më të motivuar për të ushtruar mund të bëni një listë të 20 këngëve tuaja të preferuara, ose të dëgjoni një podcast, a audiobook ose thjesht radio. Unë nxjerr në mp3 audion e konferencave që shoh në YouTube dhe i dëgjoj ndërsa bëj një shëtitje.

Dita 2: Nga kjo ditë e tutje, flini orët që ju duhen në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të jenë të qetë.

Për disa, gjashtë orë gjumë do të jenë të mjaftueshme, por të tjerëve mund t'u duhen nëntë orë. Secili trup është një botë kështu që në përgjithësi nuk mund të vendosim minimumin e orëve të nevojshme të pushimit të natës.

Mashtrim: në mënyrë që të mos përtoni të shkoni në shtrat mund të dëgjoni një program radio që ju pëlqen ndërsa bini në gjumë (ose thjesht të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ... që është relaksuese).

Dita 3: Nga kjo ditë e tutje, shkoni në shtrat dhe ngrihuni gjithmonë në të njëjtën kohë.

Më falni që insistova në këtë çështje të gjumit, por është thelbësore që një person të ndihet mirë dhe energjik gjatë ditës. Të kesh orë të rregullta pushimi gjatë natës e bën më të lehtë gjumin.

Dita 4: Nga kjo ditë e tutje, ushqeheni shëndetshëm.

Eliminoni absolutisht të gjitha pastat dhe ushqimet e hedhura nga jeta juaj. Hani shumë fruta, perime dhe peshk. Arrat gjithashtu sigurojnë shumë lëndë ushqyese.

Sa më shumë që të jetë e mundur, konsumoni produkte bio dhe sezonale.

Gjithashtu shmangni pirjen e alkoolit. Shumë njerëz mbështeten tek alkooli si një mjet relaksimi ose arratisjeje dhe ndërsa pirja e një gote verë të kuqe ka efekte të dobishme shëndetësore, është më mirë të shmangni këto lloj pije.

Mundohuni të mos pini alkool edhe nëse vetëm për 3 javë, dhe shikoni nëse ndiheni më mirë.

Dita 5: Nga kjo ditë e tutje, hani katër copa frutash në ditë.

Ju mund t'i shpërndani ato si më poshtë: një për drekë, një për pas dreke, një për një meze të lehtë dhe një për pas darke.

Zgjidhni frutat që janë në stinë sepse ato do të jenë më natyrale (nuk dua as të imagjinoj se nga do të ketë dalë një pjeshkë në dimër).

Dita 6: Nga kjo ditë e tutje, lexoni të paktën 30 minuta në ditë.

Ne fillojmë me pjesën e ditëve kushtuar kultivimit të mendjes tuaj. Mos harroni se duhet të vendosni përparësitë në jetën tuaj në mënyrë që të keni kohë për të arritur gjithçka.

Këtë lexim 30 minutësh mund ta ndani në dy periudha prej 15 minutash secila.

Shtë e rëndësishme që të zgjidhni një libër që ju pëlqen. Unë mund të rekomandoj ndonjë nga këto: Librat më të mirë për Vetë-Ndihmë dhe Zhvillim Personal

Librat shpesh janë një burim i shkëlqyer frymëzimi dhe ide të reja. Shume here ato mund të kenë një ndikim të madh tek ju.

Veçanërisht i dua autobiografitë e presidentëve. Ata janë njerëz që kanë arritur majat më të larta të fuqisë dhe jeta e tyre është një burim i madh frymëzimi dhe një udhëzues në rrugën drejt suksesit.

Dita 7: Nga kjo ditë e tutje, bëni disa aktivitete që ju pëlqen vërtet.

Ju duhet të caktoni kohë për të bërë atë që ju pëlqen. Kjo ju lejon të shkëputni mendjen tuaj nga problemet e mundshme të përditshme dhe është një nxitje në jetën tuaj të përditshme. Nëse ajo veprimtari synon të sigurojë një lloj vlere për njerëzit e tjerë, është shumë më mirë; por nëse vërtet ju pëlqen të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive, vazhdo

Dita 8: Duke filluar nga sot, bëni një listë të të ardhurave dhe shpenzimeve.

Vendos në një listë të sa shpenzoni për artikuj të tillë si hipoteka, energjia elektrike, telefoni ... Kontrolloni nëse po shpenzoni më shumë se ato që keni vendosur. Nëse bilanci juaj është negativ do të duhet të rregulloni shpenzimet tuaja.

Dita 9: Nga kjo ditë e tutje, ju do të buzëqeshni rregullisht.

Buzëqeshja çliron endorfinë, hormonet e lumturisë që përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

Një mënyrë e mirë për të provokuar shfaqjen e një buzëqeshjeje është kërkoni humor në gjithçka përreth jush (njerëzit dhe situatat). Ju gjithashtu mund të shikoni filma me humor ose video në YouTube që ju bëjnë të qeshni.

Dita 10: Nga kjo ditë e tutje, ju do të kaloni 5 minuta duke menduar se si ju ka kaluar dita.

Kjo logjikisht mund ta bëni kur jeni tashmë në shtrat. Shtë si një ekzaminim i ndërgjegjes. Ju mund të rishikoni ato gjëra në të cilat mund të përmirësoheni dhe të rigrupoheni me ato gjëra që kanë dalë mirë ose që ju kanë shijuar.

Dita 11: Nga kjo ditë e tutje, ju do t’i kushtoni personit që doni një kompliment, një frazë dashurie, një shenjë dashurie, disa rreshta të shkurtër që tregojnë se sa pozitivisht ndiheni ndaj atij personi.

Dashuria dhe marrëdhëniet e mira shoqërore duhet të kujdesen përgjithmonë.

Dita 12: Nga kjo ditë e tutje ju do të kryeni një akt altruist ndaj një personi të panjohur.

Ndihma për të tjerët është një burim i garantuar lumturie. Nëse nuk mund të gjeni një situatë në të cilën mund të ndihmoni dikë, lavdëroni bukëpjekësin, postierin,… kushdo qoftë ai. Falënderoni punën e tyre.

Dita 13: Nga kjo ditë e tutje ju do të pushoni së kritikuari njerëzit e tjerë nëse nuk janë para jush.

Por jo vetëm kaq. Gjithashtu ju do të tërhiqeni nga bisedat në të cilat dikush tjetër po kritikohet. Somethingshtë diçka shumë terapeutike.

Zakonet tona dhe gjendja jonë shpirtërore do të infektojnë të tjerët. Ne jemi qenie që priremi të modelojmë (imitojmë) sjelljen e të tjerëve. Nëse të tjerët e kuptojnë që ju kurrë nuk kritikoni, ata mund të marrin një shembull nga ju.

Nëse jemi në një grup njerëzish që i përkushtohen ndërtimit dhe jo shkatërrimit, në mënyrë të pashmangshme ndihemi më të lumtur dhe më krenarë për veten. Kështu që kushtojini më shumë vëmendje mënyrës se si flisni për të tjerët kur ata nuk janë pranë.

Dita 14: Nga sot do të jeni më të vetëdijshëm për mënyrën e frymëmarrjes.

Në këtë mënyrë do të mësoni të relaksoheni kur filloni të stresoheni pasi që në situata ankthi dhe stresi frymëmarrja përshpejtohet. Në ato momente do të kuptoni se keni filluar të merrni frymë gabimisht dhe do ta zëvendësoni atë lloj frymëmarrje me këtë mënyrë frymëmarrjeje shumë më të fuqishme:

Dita 15: Nga sot ju do të shkruani në një post diçka që dëshironi të bëni të nesërmen.

Likeshtë si një tekë, një dhuratë e vogël për ju, diçka për të të pritur nesër (asnjëherë nuk thuhet më mirë). Bëni të thjeshtë, jo një dëshirë komplekse për t'u realizuar.

Dita 16: Nga sot do të jeni pjesë e një grupi ose komuniteti me të cilin identifikoheni.

Ne tashmë kemi komentuar Ky artikull që ndjenja e përkatësisë në një grup përmirëson vetëvlerësimin. Ju mund të jeni anëtar i një klubi futbolli, të regjistroheni si vullnetar në një lloj aktiviteti të famullisë, shkollës ose OJQ-së, aktivitetit sportiv ...

Dita 17: Nga sot do të falënderoni para se të ngriheni për të gjitha të mirat që keni (ose po ju ndodhin).

Para se të ngriheni përqendrohuni te pozitivja, jo në problemet me të cilat duhet të përballeni gjatë ditës. Marrja e pesë minutave çdo mëngjes për të rritur vlerën e mirënjohjes në ju mund të shënoni një para dhe pas në jetën tuaj.

Dita 18: Nga sot do të filloni të shkruani një ditar.

Mjafton nëse shkruani më shumë se tre ose katër rreshta në ditë. Ka të bëjë me sintetizimin e ditës tuaj në disa rreshta në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm nëse po shkoni në rrugën e duhur. Alsoshtë gjithashtu një detyrë shumë terapeutike.

Jeni të lirë të shkruani më shumë rreshta nëse dëshironi. 😉

Dita 19: Nga sot do të ndaloni së përdoruri ashensorin.

Ngjitja e shkallëve është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë pak ushtrim shtesë që sekreton disa endorfina në trurin tonë.

Dita 20: Nga sot do të kujdeseni për pamjen tuaj fizike dhe higjenën personale.

Me siguri është diçka që tashmë e kishit në mendje, por kurrë nuk ju dhemb ndjeheni pak më bukur çdo ditë që kalon. Nëse duhet të blini disa rroba ose të shkoni te parukierja, bëjeni!

Dita 21: Nga kjo ditë e tutje ju do të filloni të kujdeseni për një kafshë.

Blini vetes një kafshë shtëpiake. Nëse është një qen apo mace, është më mirë që ta birësoni. Ka mijëra nga këto kafshë të braktisura në strehimore duke pritur që dikush t'i marrë në shtëpi dhe t'u japë atyre dashuri.

Nëse nuk doni të angazhoheni në një kompani kaq të madhe, mund të blini një akuarium, disa breshka ...

Kujdesi për njërën nga këto kafshë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më mirë.

Dhe deri këtu këto 21 ditë për të filluar të ndryshoni jetën tuaj. Ju mund të mos jeni në përputhje me gjithçka që unë kam propozuar në këtë artikull, por Unë ju siguroj se nëse bëni disa nga gjërat që kam shkruar, jeta juaj do të ndryshojë jashtëzakonisht për mirë.

Nëse e pëlqeni këtë artikull, merrni parasysh ta ndani atë me ata që janë afër jush. Ju falënderoj shumë për mbështetjen.[shpërndarje mash]