Pothuajse të gjithë manualët për lumturinë (qoftë librat e vetë-ndihmës ose listat e gjata të këshillave që gjejmë në internet) nxjerrin në pah të shumta përfitimet e meditimit dhe vetëdijes: Të jesh i vetëdijshëm për momentin aktual dhe të kesh një qëndrim qetësie dhe qetësie është çelësi për të pasur një jetë më të kënaqshme dhe më të kënaqshme.
Para se të shoh studimin që arriti në përfundimin se vëmendja ndryshon mënyrën se si truri ynë reagon ndaj trishtimit, unë ju ftoj ta shihni këtë video në të cilën një ekspert i vetëdijes shpjegon se nga përbëhet ky lloj i veçantë meditimi.
Në këtë video ata na shpjegojnë se si mund të fillojmë të praktikojmë vëmendje në aktivitetet tona të përditshme. Një video shumë e dobishme që mund të ndryshojë jetën tuaj:
[Ju mund të jeni të interesuar në "6 Ushtrime Mindfulness ose Mindfulness"]
Shkenca po tregon gjithashtu se kjo vetëdije tani ndryshon mënyrën se si truri ynë reagon ndaj disa emocioneve, veçanërisht trishtimit.
Kërkim mbi trajnimin e ndërgjegjësimit
Në një studim të fundit, të udhëhequr nga Norman Farb et al., pjesëmarrësve iu desh t'i përgjigjeshin një sërë pyetjesh rreth personalitetit të tyre: nëse ata e konsideronin veten inteligjent, të përgjegjshëm, naiv, të besueshëm ...
Ndërsa ata u përgjigjën, gjithçka po skanohej përmes një makine MRI. Çfarë zbuluan studiuesit me këtë marrje në pyetje është se, varësisht nga lloji i pyetjeve që ata po bënin, mënyra të ndryshme të trurit u aktivizuan te pjesëmarrësit: mënyra narrative / analitike u aktivizua kur pyetjet ishin të tipit "a është kjo e mirë apo e keqe?", "çfarë zbulon kjo për personalitetin tim?"; dhe mënyra konkrete / eksperimentale u vu në punë kur u përball me pyetje të tilla si “çfarë po ndodh tani? Për çfarë jam i vetëdijshëm?
Pas këtyre rezultateve, Studiuesit donin të dinin se si trajnimi i ndërgjegjësimit do të ndikonte në secilën nga këto mënyra të trurit.
Për ta bërë këtë, ata i ndanë pjesëmarrësit në dy grupe: njëri prej tyre bëri programin MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) dhe grupi tjetër, grupi i kontrollit, nuk bëri asnjë trajnim. Rezultatet që ata morën ishin mahnitëse.
Trajnimi i vëmendjes prodhon aktivitet të shtuar në korteksin parafronal lateral
Në grupin që zhvilloi trajnimin, u vu re një rënie në aktivitetin e zonës mesatare të korteksit paraballor; një fushë e lidhur me të menduarit analitik dhe vetëvlerësimin.
Nga ana tjetër, një rritje e aktivitetit u regjistrua gjithashtu në zonën anësore të korteksit prefontal, veçanërisht në insula, një rajon që lidhet me përvojat ndijore të momentit.
Me fjalë të tjera, të qenit i vetëdijshëm për momentin, momentin e tanishëm, nuk na lejon të mendojmë shumë për diçka (për shembull, një situatë që na ka mërzitur) dhe, për këtë arsye, gjithashtu na pengon të kemi reagime të ekzagjeruara dhe joproporcionale.
Në vend që të kaloni kohë duke fajësuar veten ose të tjerët për diçka, ju mësoni të përqendroheni në momentin aktual dhe ta shfrytëzoni në maksimum.
Efekti i vëmendjes në trishtim
Në fazën tjetër të hetimit, Farb et al. Luajnë klipe filmash (të trishtuar dhe neutral) për të dy grupet e pjesëmarrësve.
Përsëri, rezultatet ishin të ngjashme: fragmente trishtuese prodhuan, në të dy grupet, aktivizim më të madh të korteksit medial paraballor dhe rajoneve të lidhura me vetëvlerësimin. Për më tepër, ato gjithashtu prodhuan një rënie të aktivitetit në rajone të lidhura me ndërgjegjësimin e momentit aktual.
Sidoqoftë, ajo që ishte më interesante ishte se tek ata pjesëmarrës që kishin marrë trajnim të ndërgjegjësimit, aktivitet më i madh u vu re në korteksin paraballor anësor. Domethënë, këta pjesëmarrës kishin më pak të ngjarë të "rrëmbeheshin" nga trishtimi sesa grupi i kontrollit.
Edhe një herë, të qenit i vetëdijshëm për tani lejon vetëkontroll më të madh dhe përqendrim në atë që është me të vërtetë e rëndësishme, duke shmangur mbytjen në emocione.
Si të praktikoni ndërgjegjësimin në jetën tuaj të përditshme
1. Kushtojini vëmendje kur të zgjoheni: Uluni në heshtje, shijoni momentin e tanishëm dhe jini mirënjohës që jeni gjallë. Mos harroni: mos lejoni që telefoni juaj ose zhurmat e tjera t'ju tërheqin vëmendjen nga ky moment.
2. Filloni duke praktikuar për periudha të shkurtra kohore: 5 minuta në fillim, pastaj rritet në 10, pastaj në 20 dhe kështu me radhë.
3. Përdorni udhëzimet për t'ju kujtuar praktikën e ndërgjegjësimit. Për shembull, kafeja juaj e mëngjesit, një aktivitet i caktuar që bëni rregullisht, një kujtesë në telefon, apo edhe një simbol i veçantë. Çdo gjë që ju kujton praktikën e vëmendjes gjatë gjithë ditës.
Nëse keni mundësinë të shkoni në një kurs të ndërgjegjësimit, unë ju inkurajoj ta provoni; por nëse kjo nuk është e mundur ... mos u dekurajoni. Filloni të përfshini këto zakone në rutinën tuaj të përditshme dhe thjesht shikoni se si ndryshon jeta juaj për mirë.