Udhëzuesi që ju duhet për të fjetur më mirë [dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj]

Numri i njerëzve që flenë dobët është marramendës. Merrni si shembull statistikat për dy vende. Në Spanjë vlerësohet se rreth 9% e popullsisë së përgjithshme vuan nga pagjumësia kronike. Në Meksikë, autoritetet shëndetësore thonë se rreth 40% e popullsisë ka probleme me gjumin e mirë.

Para se të shkoni të shihni këtë udhëzues për të fjetur më mirë, më lejoni t'ju tregoj një video të shkurtër në të cilën ata ju japin disa të dhëna nëse po flini më pak orë sesa duhet.

Nëse keni disa nga sjelljet e treguara në këtë video, kjo do të thotë që duhet të flini më shumë orë sesa në të vërtetë po flini:

Amazingshtë e mahnitshme se si mendja vjen dhe shkon në një natë pa gjumë. Mendimi rrëshqet si rrota e një pajisjeje radiofonike që kalon nga stacioni në stacion dhe trupi lëviz me shqetësim duke shkuar nga realiteti i zgjimit në realitetin e ëndrrave, derisa agimi të vijë me ndjenjën e mosfjetur. Unë e kuptoj që njerëzit që nuk mund të flenë e kanë të vështirë, që prej Unë e konsideroj gjumin si një pjesë të rëndësishme të jetës.

[Ju mund të interesoheni TOP 6 këshilla se si të flini mirë pa pilula]

Poetë si Calderón e krahasuan jetën me një ëndërr. Ata e vlerësuan rëndësinë e tij nga këndvështrimi i të diturit të gjumit dhe të diturit të zgjimit. Fjala Buda do të thotë "ai që është zgjuar"Por që të zgjohesh duhet të jesh në gjumë, të dish të dallosh zgjimin dhe gjumin, ëndrrat dhe realitetin.

Nuk është për t'u habitur që një natë mezi e pushuar kushtëzon disponimin dhe fizikun e ditës tjetër. Për shumë njerëz, gjumi i dobët kushtëzon tërë jetën e tyre.

Çfarë nuk e lë gjumin

Ndonjëherë nuk mund të bëjmë gjumë të mirë sepse frika e mos fjetjes që ndodh para se të shkoni në shtrat dhe që nuk ju lejon të bini në gjumë.

Herë të tjera është mendja çfarë parandalon gjumin, duke qëndruar pezull pa pushim për zgjidhjen e problemeve të përditshme, çështjet familjare, planet, shqetësimet dhe dhimbjet e trupit, punën, etj. Përpjekja për të kontrolluar mendimet bëhet ironike dhe paradoksale, dhe gjeneron më shumë mendime të pagjumësisë.

Atje besimet që nuk favorizojnë pajtimin e ëndrrës, për shembull duke marrë parasysh se ka humbur kohë, ose duke e injoruar atë duke marrë substanca që qëndrojnë zgjuar. Kur jeni të përgjumur është e rëndësishme të flini edhe një sy gjumë. Edhe nëse shfaqet gjatë kryerjes së një pune shumë të rëndësishme, siç është ngarja e një treni ose kryerja e një procedure kirurgjikale, është e rëndësishme të ndalemi për disa minuta dhe të flemë, sepse jo vetëm jeta jonë varet nga veprimet tona por edhe nga të tjerët.

Shkoni në shtrat me një trup të lodhur

Përveç vendosjes së rregullit në stilin e jetës, ushtrimin përmirëson cilësinë e gjumit në periudhën afatmesme. Ka efekt anksiolitik dhe antidepresiv, veçanërisht nëse është i një lloji aerobik në mënyrë që të shtojë pulsimet, të kërkojë frymëmarrje të thellë, të prodhojë djersitje dhe mbi të gjitha ndihmon për të kaluar një kohë të mirë gjatë kryerjes së tij. Përmirëson vonesën, kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit, dhe aftësinë për të pushuar dhe për të bërë një gjumë të mirë të natës.

Shtë e rëndësishme të mos merreni me aktivitet fizik menjëherë para se të shkoni në shtrat, përveç nëse është për shembull një shëtitje të qetë jashtë ose aktivitete të tjera rekreative (të tilla si gatimi ose piktura), e cila ndihmon në lehtësimin e tensionit, pastrimin e kokës dhe përmirësimin e humorit.

Urdhëroni ditën, përmirësoni natën

Për të trajtuar pagjumësinë, ilaçi natyral propozon rekomandime ose teknika shumë të thjeshta por që hyjnë në fuqi:

1) Vlerëso rëndësia e gjumit për një jetë të pasur dhe të lumtur.

2) Riorganizoni: është e rëndësishme t'i jepni kohë gjithçkaje (madje të keni kohë për të fjetur), të rregulloni jetën dhe aktivitetet e përditshme. Mënyra e të jetuarit është në lidhje me mënyrën e të fjeturit, dhe anasjelltas.

3) Përcaktoni qëllimet punën e përditshme dhe të ketë kënaqësinë e përmbushjes së tyre. Mund të ketë faktorë që e bëjnë të pamundur planifikimin se si do të jetë dita e nesërme, por në çdo rast urdhërimi i aktivitetit është urdhërimi i gjumit.

4) Mirëmbani orët e rregullta: Çohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, pavarësisht nëse jeni i përgjumur apo jo. Flini kur duhet të flini, zgjohuni kur duhet të zgjoheni.

5) Mos përdorni orën e alarmit, zgjohuni natyrshëm.

6) Fshi kafe dhe pije kola, dhe shikoni dietën tuaj, veçanërisht atë që hani për darkë.

7) Të jetosh me emocione dhe të dish t’i bësh në jetë dhe në ëndërr.

8) Rishikimi dhimbje dhe probleme fizike të përpiqen për t'i zgjidhur ato.

9) Gjeni vendin më të mirë të flesh, sikur do të ngresh një çadër dhe ta kesh si strehë, si një cep komod.

10) mbështillni këmbët dhe bëni më të mirën tuaj për të marrë temperaturën e duhur për të fjetur.

11) Shkruaj: Nëse ide ose plane të reja shfaqen pas shtrirë, është mirë të keni një laps dhe letër të dobishme për t'i kapur ato. Duke u shkruar, dikush lirohet nga ata në një farë mënyre: ata zhduken nga mendimi dhe dikush mund të fle i qetë.

12) Meditoni: përmirëson vëmendjen e drejtuar drejt frymëmarrjes dhe predispozon për një gjendje qetësie mendore.

Çfarë sinjalizon pagjumësi

Si fëmijë më kanë goditur vigjiljet e Javës së Shenjtë dhe pastaj kam kuptuar që trupi duhet të stërvitet për zgjim ose pagjumësi si një mënyrë mbijetese ndaj një sulmi ose rrethanave të veçanta të sëmundjes. Po kështu, pagjumësia prodhon një situatë stresuese që na vë në një gjendje gatishmërie maksimale ndaj rrezikut dhe mbush mendjen me adrenalinë në mënyrë që ajo të jetë e aftë për një përgjigje të shpejtë ose të kërkojë një zgjidhje ose një rrugëdalje për problemin që e shqetëson atë. Ndoshta në shumë raste është mënyra më e mirë për trurin ose sistemin nervor për të zgjidhur ndonjë problem të thellë ose për të kontrolluar kërcënimet fizike ose psikologjike.

Mënyra më konvencionale për të trajtuar pagjumësinë është të përdorësh ilaçe dhe bimë medicinale, megjithëse jo të gjitha janë efektive në të gjitha rastet.

Ka treguar trajtimi farmakologjik i pagjumësisë me hipnotikë benzodiazepine dhe jo-benzodiazepine. efikasitet më të madh afatshkurtër në kohëzgjatjen e gjumit dhe vonesën në krahasim me placebo, por edhe efektet anësore. Për më tepër, nuk ka asnjë provë shkencore se ndonjë prej tyre është efektiv në planin afatgjatë.

Në të kundërt, trajtimet jo-farmakologjike nuk paraqesin rreziqet e tolerancës dhe varësisë të hipnotikëve, si dhe efektet e tyre anësore, dhe ato kanë një efekt më të gjatë.

Ushqime për të fjetur më mirë

Ata mund të ndërhyjnë në gjumë pije stimuluese si çaji, kafeja, çokollata, guarana, yerba mate ose kola. Gjithashtu ushqime shumë të stinës me erëza të nxehta ose ushqime që shkaktojnë gazra, urth, zbaticë ose diarre.

Çokollata, mente dhe ushqimet e yndyrshme ulin presionin e sfinkterit të brendshëm të ezofagut, i cili shkakton zbaticë të brendshme të ezofagut, e cila shkakton zbaticë të ezofagut te njerëzit e predispozuar. Në përgjithësi, këshillohet të shtriheni të paktën 2 orë pasi keni darkuar për të shmangur problemet e zbaticës.

Ushqimet që kanë veti diuretike, të tilla si majdanozi, endive, selino, hudhra, patëllxhani ose qepa, mund të shkaktojnë urinime për të urinuar në mes të natës.

Sidoqoftë, ka ushqime që nxisin gjumin për të qenë i pasur me triptofan (banane, makarona, oriz, drithëra integrale, hurma, fiq të thatë, arra) ose me melatonin (misër, domate, patate).

Libra të rekomanduar për një gjumë të mirë

1) "Receta për një gjumë të mirë", E. Estivill dhe M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Mësoni të flini mirë", Chris Idzikowski. Ed Oniro

Pablo Saz (mjek naturopatik) për Mendja e trupit.

Më shumë informacion: 1 y 2.