Ndërgjegjësimi për të rriturit dhe fëmijët - Mekanizmat, Zbatimet, Teknikat dhe Përfitimet

Termi Mindfulness Përdoret gjerësisht sot për sa i përket terapive të zbatueshme për zvogëlimin e stresit dhe relaksimin e njerëzve. Disa e konsiderojnë atë teknikë në modë, por në të vërtetë ajo bazohet në njohuritë e lashta të Budizmit. Në artikullin vijues do të përpiqemi të japim një përkufizim të qartë të tij, së bashku me të gjitha karakteristikat dhe metodat e tij të psikologjisë që kanë dalë prej tij. Në mënyrë të ngjashme, ne paraqesim informacion cilësor për zbatueshmërinë e tij tek fëmijët.

Përcaktimi i Mindfulness është një detyrë mjaft komplekse, pasi nuk është një metodë me një objektiv specifik. Për ta vënë në praktikë, njerëzit duhet të jenë të vetëdijshëm se nuk po kërkojnë diçka specifike; përkundrazi, ka të bëjë me adoptimin e një mënyre të re të "menduarit" bazuar në vëzhgimin.

Disa e konsiderojnë atë si një cilësi, ndërsa të tjerët janë përqendruar në formimin e një koncepti që mbulon tërë shtrirjen e tij, pa u larguar nga provat në fushën shpirtërore. E vërteta është se në të gjitha këto raste, ajo konsiderohet si një mënyrë jetese dhe jo si një grup procedurash për të arritur një fund. Prandaj, adaptimi ndaj tij nuk arrihet përmes leximit të librave të ndryshëm, por përmes vetë përvojës.

Çfarë është Mindfulness?

Si fillim, duhet theksuar se është bërë një përpjekje për ta përkthyer atë si "vëmendje e plotë", "vëmendje e pastër" ose "vëmendje e vetëdijshme", por edhe në gjuhën spanjolle është preferuar të përdoret termi anglisht Mindfulness to referojuni kësaj teme. Sidoqoftë, origjina e saj nuk është në të vërtetë atje, por lind si një përkthim i fjalës Sati, në gjuhën Pali, që fjalë për fjalë do të thotë vetëdije ose përkujtim.

Mendja përcaktohet si gjendje e përhershme dhe e vazhdueshme e vëmendjes arritur në një moment të tanishëm, dhe i cili krijon lindjen e vetëdija e plotë. Rruga që propozon kjo mënyrë jetese përfshin shmangien me çdo kusht paragjykimet, etiketimet, analizat dhe lëri mënjanë paragjykimet.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se cilësia që përshkruan kjo fjalë është e zotëruar nga të gjitha qeniet njerëzore, por pak e zhvillojnë atë ndonjëherë. Në fakt, shumicën e kohës njerëzit janë zhytur në mendimet e tyre për problemet, gjërat që nuk u pëlqejnë, mosmarrëveshjet me jetën e tyre, ndër të tjera.

Me vëmendje të vetëdijshme ne kërkojmë të zhvillojmë pikërisht atë: vëmendjen ndaj gjithçka që ndodh në jetën tonë, por pa na ndikuar; ngjashëm si kur shikojmë një film. Në këtë mënyrë, ky diskutim i vazhdueshëm dhe jopjellor rreth mënyrës së zgjidhjes së secilës situatë që paraqitet, bëhet një meditim i përhershëm, që synon të pranojë gjërat ashtu siç janë dhe të kërkojë paqen.

Mekanizmat e "ndërgjegjësimit"

Për të kuptuar mekanizmat nën të cilët funksionon kjo përvojë, është e nevojshme të bëhet e qartë se në këtë fushë mendimet konsiderohen të kenë energji. Ndërsa furnizohet më shumë energji me ta, përmes veprimtarisë së çrregullt mendore, gjenerimi pa dallim i këtyre, kryesisht negativ, çon në kolaps. Kjo është arsyeja pse ka kaq shumë raste të stresit dhe depresionit.

Megjithëse në këtë proces aktivizohet vetëdija. Duke i dhënë përparësi asaj, atëherë emocionet e tejmbushura që krijojnë tension largohen. Kjo ndalon furnizimin me energji që i ushqen, gjë që shkakton zvogëlimin e tyre, dhe më vonë zhdukjen e tyre.

Mindfulness nuk përdor analizën e vërejtur. Analiza kryhet për të studiuar situata të ndryshme të perceptuara përmes shqisave. Kjo fillon një proces pothuajse të pandalshëm të gjenerimit të mendimeve që në vend që të drejtojnë përgjigjen, përfundojnë konfuze dhe mbytje të kapaciteteve të individit. Por duke përdorur ndërgjegjësimin, ajo që kërkohet është të zvogëlojë aktivitetin mendor, që kjo çon në marrëdhënien e trupit dhe arrihet një gjendje e paqes së paqëndrueshme, edhe kur situatat duken të pafavorshme.

Vlen të përmendet se nuk është një proces i detyruar, por një dorëzim gradual i vëmendjes së vazhdueshme, që nënkupton shkëputjen dhe ndërprerjen e të gjithë çrregullimit mendor që na mundon. Kjo mund të bëjë që shumë njerëz të mendojnë se bëhet fjalë për adoptimin e një qëndrimi pasiv, por në realitet është plotësisht aktiv, pasi vëzhgimi dhe pranimi ndodh në secilin moment të së tashmes.

Aplikimet e ndërgjegjësimit

  • Zvogëlimi i stresit i bazuar në mendje (REBAP):

I njohur gjithashtu si MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction), ishte një nga aplikacionet e para që kishte. Proposedshtë propozuar në vitin 1990 nga mjeku Jon Kabat-Zinn, një i diplomuar në Massachusetts Institute of Technology, në Shtetet e Bashkuara.

Parimi i MBSR është mirëmbajtja e vëmendjes paraqesin ngjarje, moment pas momenti, duke stimuluar një qëndrim të pranimit dhe duke shmangur zhvillimin e gjykimeve. Në këtë mënyrë, kërkohet që individi të adoptojë një qëndrim të përhershëm meditues dhe që ai të mbetet i vëmendshëm ndaj ndjesive trupore, pasi këto do të ndikojnë edhe në sferën emocionale.

Programi përbëhet nga klasa, që zgjasin dy deri në tre orë në ditë, për një periudhë prej tetë muajsh. Midis dyzet e pesë minutave ose një ore prej tyre, paraqiten teknikat për meditim, për përmirësimin e komunikimit me të tjerët dhe për të stimuluar ndërgjegjësimin në secilën situatë të jetës së përditshme. Janë dhënë udhëzimet zyrtare që përbëjnë mendjen, së bashku me teknikat për zhvillimin e lëvizjeve të ngadalta dhe të ndërgjegjshme të trupit, dhe madje edhe jogën.

  • Terapia njohëse e bazuar në mendje:

Njihet më mirë si MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) dhe është një nga aplikimet më të fundit të kësaj përvoje. Bazohet në MBSR tashmë të përshkruar, në lidhje me vëmendjen e përhershme, megjithatë, përfshin elementë të ndryshëm të përdorur në terapitë njohëse. Këto përfshijnë edukimin e pacientit për gjendjen e tyre, për ndikimin e mendimeve negative, mendimet dhe emocionet e padobishme mbi të dhe në jetën e tyre të përditshme të përgjithshme.

Megjithëse zbatimi i tij përfshin elemente të trajtimit njohës, ai ndryshon në mënyrë thelbësore nga ai. Funksioni i terapisë njohëse kërkon transformojnë mendimin e pacientit, duke zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive. Sidoqoftë, MBCT kërkon të zhvillojë një qëndrim pranimi. Pacienti, tashmë i vetëdijshëm për efektin e një mentaliteti negativ, do të vëzhgojë realitetin dhe do ta pranojë ashtu siç është, pa identifikuar veten dhe pa bërë gjykime.

Ndryshe nga MBSR, ky është një trajtim i krijuar posaçërisht për të zvogëluar incidencën dhe përsëritjen e depresionit. Studimet e kryera në fillim të shekullit 50 kanë konfirmuar se kjo terapi ka arritur të zvogëlojë rikthimin e pacientëve që kanë përjetuar episode depresive deri në XNUMX%.

Ndërgjegjësimi për fëmijët

Pasi të dihet kuptimi i tij, funksionaliteti i tij dhe metodat që janë zhvilluar prej tij, ka të ngjarë që besohet se ekzistenca e tij është e kufizuar në lehtësimin e stresit dhe zvogëlimin e incidencës së depresionit tek të rriturit. Por në fakt, vëmendja mund të përdoret që nga fëmijëria, e cila mund të parandalojë shfaqjen e situatave që do ta kërkojnë atë në moshën e rritur.

Në cilët fëmijë mund të përdoret Mindfulness ose "mindfulness"?

Në përgjithësi, ushtrimet e ndërgjegjësimit tregohen për fëmijët midis moshës 5 dhe 12 vjeç. Në këtë varg, do të theksohen raste të ndryshme në të cilat sugjerohet zbatimi i tij:

  • Ata që duan të përmirësojnë aftësitë e tyre të studimit dhe performancën akademike.
  • Ata fëmijë që dëshirojnë të mësojnë të menaxhojnë emocionet e tyre.
  • Ata që kanë probleme të vetë-pranimit, me imazhin e tyre të trupit, i cili i bën ata të zhyten në vetvete.
  • Ata fëmijë që shfaqin sjellje egoiste, ose me një tendencë për të sulmuar bashkëmoshatarët e tyre.

Në mënyrë të ngjashme, ato rekomandohen gjerësisht për fëmijë me probleme të hiperaktivitetit, disleksi dhe çrregullime të ndryshme shoqerohet me autizem. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se Mindfulness nuk përfaqëson një trajtim përmirësues për këto kushte; përkundrazi, ai përbën një mjet për të stimuluar dhe favorizuar zhvillimin e tyre si në sferën arsimore ashtu edhe në atë emocionale.

Veryshtë shumë e rëndësishme të theksohet se kohëzgjatja e ushtrimeve të ndërgjegjësimit tek fëmijët do të jetë shumë më e shkurtër se ajo e të rriturve. Siç u përmend më lart, tek të rriturit kërkohet të zbatohet çdo ditë, për 2 ose 3 orë. Sidoqoftë, tek fëmijët do të mjaftojnë rreth 15 ose 30 minuta dy ose tre herë në javë. Për më tepër, kohëzgjatja do të varet edhe nga mosha; Sa më i madh të jetë fëmija, aq më shumë se 15 minuta mund të kalojë në meditim.

Teknikat e ndërgjegjësimit për fëmijët

Aplikimi i Ndërgjegjësimi tek fëmijët Përbën, për pjesën më të madhe, një seri metaforash që do t'i lejojnë ata të kuptojnë dinamikën dhe të hyjnë plotësisht në meditim.

Ka shumë libra të specializuar për këtë temë, përfshirë "Qetë dhe të vëmendshëm si një bretkocë", i cili përshkruan teknika të ndryshme për t'i njohur fëmijët, prindërit dhe mësuesit me vetëdijen. Sidoqoftë, një seri këshillash të përgjithshme jepen më poshtë, të cilat japin një ide të strukturës së metodologjisë.

  1. Zgjidhni një vend të qetë për të praktikuar ndërgjegjësimin.
  2. Rekomandojuni fëmijëve të vendosen mendërisht në një vend që ata e konsiderojnë të sigurt, paqësor në të cilin ata ndihen plotësisht rehat.
  3. Ndalimi në kohë të caktuara, që do të thotë të ndalosh mendërisht dhe fizikisht të meditosh, të harrosh gjithçka dhe të relaksohesh.
  4. Ushtrime për frymëmarrje korrekte.
  5. Përdorimi i metaforave për t'u shpjeguar fëmijëve natyrën e dinamikës. Kjo perfshin:
  • Mësoni të shfletoj: Valët do të paraqesin situata të ndryshme në jetë, të cilat nuk mund të ndryshohen ose kontrollohen, por mbi të cilat dikush mund të mësojë të lëvizë pa rënë.
  • Imagjinoni të jeni një bretkocë: Ai konsiston thjesht në qëndrimin ulur, pa lëvizur, por duke vëzhguar gjithçka.
  • Raporti i motit: Fëmijët ftohen të imagjinojnë se çfarë klime i ngjan gjendjes në të cilën ndodhen brenda dhe të bëjnë një krahasim me atë që gjendet jashtë.

Përfitimet e ndërgjegjësimit për fëmijët

Mësimi i fëmijëve për të medituar përmes vëzhgimit ka një mori përfitimesh, duke përfshirë:

  • Përfitimi kryesor është permiresimi i perqendrimit, gjë që do t'i përfitojë shumë gjatë orëve të studimit dhe përfundimit të detyrave të shtëpisë. Problemet e shpërqendrimit zvogëlohen dhe njohuritë fitohen më shpejt dhe në mënyrë më efektive, gjë që u jep atyre hapësirë ​​dhe kohë për të zhvilluar aktivitete të tjera.
  • I lejon ata që në moshë të vogël të mësojnë të vëzhgojnë me kujdes mjedisin e tyre, i cili do të favorizojë zhvillimin e tyre në të ndërsa rriten.
  • Mendja përfaqëson për fëmijët, si dhe për të rriturit, një mënyrë për të zvogëluar ose eliminuar stresin e shkaktuar nga aktiviteti i përditshëm shkollor, vlerësimet dhe marrëdhëniet me shokët e tyre të klasës.
  • Ushtrimet mendore të qëndrueshme përmirësojnë aftësinë tuaj të kujtesës.
  • Së fundmi, meditimi i vazhdueshëm përmes vëzhgimit dhe pranimit nuk pritet të stimulojë inteligjencën emocionale tek fëmijët. Kjo do t'i favorizojë ata në marrjen e vendimeve dhe në mënyrën se si ata do të bashkëveprojnë me familjen, miqtë dhe partnerin e tyre.

Minoriteti, i njohur si mendja u kujdesi vëzhgues është një mënyrë jetese bazuar në kërkimin e paqes, përmes pranimit, e ka origjinën në Lindje, por aktualisht është përhapur në Perëndimin e botës, ku ka pasur një pranim të gjerë. Të dish për të është e rëndësishme, pasi përfaqëson një mjet jashtëzakonisht të dobishëm për të përmirësuar mënyrën e njerëzve për jetën. Shpresojmë që ky artikull t'ju ketë shërbyer për t'ju informuar në lidhje me të dhe të lini një koment me mendimin ose përvojat tuaja.


Përmbajtja e artikullit i përmbahet parimeve tona të etika editoriale. Për të raportuar një gabim klikoni këtu.

Bëhu i pari që komenton

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet.

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.