Vullneti: 5 arsye pse na dështon

Si plotësim i artikullit tim "Çfarë ndodh kur i rezistojmë një tundimi", botuar më 21 gusht 2014, unë do të doja të ndaja me ju sot teoritë e një psikologu dhe profesori të njohur në Universitetin e Stanfordit, Kelly McGonigal. Në këtë video, Kelly ekspozon zbulimet e fundit të bëra në psikologjinë e vullnetit. 5 arsyet kryesore pse fuqia jonë e vullnetit mund të përfundojë të na dështojë janë përmbledhur më poshtë, si dhe këshilla për ta promovuar atë.

1. Kur sillemi mirë na jep leje të sillemi keq ...

Ajo që shpjegon Kelly është se në mënyrë paradoksale, Kur bëjmë një vepër të mirë ose sillemi, ndihemi aq mirë për këtë saqë shpejt tentojmë të harrojmë qëllimet tona afatgjata dhe në vend të kësaj të kërkojmë një mundësi për të kënaqur veten. Për të ilustruar këtë fenomen, Kelly thotë se kur jemi në dietë dhe për shembull kemi një mëngjes shumë të shëndetshëm, ndihemi aq krenarë për veten tonë saqë lind pothuajse automatikisht besimi se meritojmë një shpërblim për të. Prandaj, do të jetë më e mundshme që të përfundojmë të kemi një ëmbëlsirë shtesë gjatë drekës ...

Ne harrojmë shumë lehtë pse bëjmë gjëra të caktuara. Kur ndihemi mirë me veten, papritmas duket se nuk kujtojmë më nëse sjellja jonë është në përputhje me qëllimet tona afatgjata.

Gabimi që ne bëjmë është se në vend që të përqendrohemi në pasojat që duam të arrijmë me vendimet tona, Ne priremi ta kufizojmë vizionin tonë në gjykimet "Unë jam duke qenë i mirë" kundrejt gjykimeve "Unë jam duke qenë i keq" për veten tonë.

Në fakt, nëse, për shembull, blejmë një shirit çokollatë "bio" në vend të një tigan çokollatë normale, Kelly shpjegon se do të priremi ta hamë me më pak keqardhje ose faj (dhe ndoshta edhe në më shumë sasi), duke justifikuar veten pas argumenti se pasi është një produkt "bio", asgjë nuk ndodh sepse gjithsesi po bëjmë një vepër të mirë.

E njëjta gjë vlen për drejtuesit e automjeteve hibride. Sipas një studimi, këta njerëz "të gjelbër" që duken a priori për të treguar një vetëdije më të madhe të mjedisit, jo vetëm që drejtojnë distanca më të gjata, por gjithashtu përfshihen në më shumë përplasje dhe marrin më shumë bileta trafiku!

2. "Vetja jonë e ardhshme"

Sa herë që ndiejmë se duhet të ushtrojmë vullnet, kjo është për shkak se një pjesë e jona në të vërtetë dëshiron të bëjë diçka tjetër. Për të shpjeguar dështimin tonë në këtë luftë të brendshme, Kelly na ofron një shpjegim jashtëzakonisht interesant, që është ai Shumica prej nesh mendon për "veten time të ardhshme" si dikë tjetër, i huaj. Dhe ky paragjykim është një nga arsyet kryesore pse sabotohet fuqia jonë e vullnetit. Së pari, sepse motivimi ynë për t'u kujdesur për "unin tonë të ardhshëm" do të zvogëlohet duke mos u ndjerë i lidhur me këtë "unin e ardhshëm". Dhe së dyti, sepse për ndonjë arsye të çuditshme, ne priremi ta idealizojmë "unin tonë të ardhshëm". Kështu, kur bëjmë parashikime për "unin tonë të ardhshëm", ne priremi të kemi bindjen e çuditshme dhe joreale se do të kemi më shumë kohë, më shumë vullnet, më pak stres, etj. Shtë një dështim i imagjinatës sonë.

 

3. "Dëshironi" kundrejt "ndjehuni të lumtur"

Kelly gjithashtu ekspozon në këtë video ndryshimin midis "dëshirës" kundrejt "asaj që na bën të lumtur". Ne priremi të besojmë se ajo që duam është ajo që na bën të lumtur. Sidoqoftë, është një mashtrim i trurit tonë. Në realitet, përvoja e "dëshirës" ka të bëjë me një kimikat të quajtur dopaminë, e cila është përgjegjëse për të na bërë të besojmë se diçka do të na bëjë të lumtur. Përveç kësaj, hormonet e stresit që shoqërohen me këtë fenomen gjithashtu kontribuojnë në promovimin e iluzionit se nëse nuk marrim atë që duam, do të vdesim ose do të kalojmë një kohë të keqe. Në fakt, kjo është ajo që ndodh në varësi. Por gjëja më kurioze për gjithë këtë është se në fund të ditës, ajo që duam aq shumë, në shumicën dërrmuese të rasteve as nuk na siguron kënaqësinë që parashikojmë.. Truri ynë na bën të besojmë se do të jemi më të lumtur, por problemi është se ai kurrë nuk është i mjaftueshëm ...

Përvoja e të dëshiruarit të diçkaje shpjegohet evolucionisht me faktin se truri ynë është programuar të veprojë në mënyrë të tillë që të mos na mungojë asgjë. Kjo është ajo që ndodh me ushqimin për shembull. Era e ushqimit automatikisht e vë trurin tonë në këtë gjendje të "dëshirës" për t'u siguruar që nuk vdesim nga uria.

Për shembull, teknologjia është krijuar për të na bindur gabimisht se në një moment do të marrim një shpërblim që do të jetë thelbësor për ekzistencën tonë. Prandaj mania e kontrollit pa pushim, në mënyrë të detyrueshme, postat elektronike, mesazhet, Facebook, WhatsApp, etj.

4. "Çfarë dreqin efekt"

Ne jemi njerëzorë, mund të bëhemi mjaft të çuditshëm ... Kur i nënshtrohemi një tundimi (të cilit i atribuojmë karakterin e "ndaluar"), në shumë raste kemi tendencë të përjetojmë faj. Por në vend që kjo të mos shërbejë për të të kontrolluar ty, stresi i shkaktuar nga një faj i tillë do të na shkaktojë më fort që të rikthehemi në tundim. Shkurtimisht: sa më e madhe të jetë ndjenja e fajit, aq më pak rezistencë ndaj tundimeve. Dhe faji do të varet nga ana tjetër nga kuptimi që i japim objekt tundimit. Nga atje rëndësinë e të qenit falës i vetvetes sepse sa më shumë ndalime t'i vendosim vetes, aq më i madh do të jetë efekti i kërcimit. Kelly e quan këtë fenomen "Çfarë dreqin efekt", domethënë, ai zë i vogël i brendshëm që na thotë "Unë tashmë ndihem fajtor, kështu që çfarë rëndësie ka! Meqenëse jam këtu, do të vazhdoj ta shijoj ”.

Ne mendojmë se të ndjehemi keq dhe të ndëshkojmë veten tonë është ajo që do të na motivojë të ndryshojmë, por ajo që na inkurajon me të vërtetë të ndryshojmë është kur jemi në gjendje të imagjinojmë të mirën që do të rezultojë si pasojë e ndërmarrjes së një veprimi tjetër që synon qëllimet tona afatgjata. Dhe ne duhet t'i kushtojmë vëmendje kësaj.

 

5. Efekti i stresit

Stresi është armiku më i keq i vullnetit. Kelly shpjegon se kur, për shembull, në paketat e cigareve ne shohim imazhin e "Pirja e duhanit vret ”, një mesazh i tillë prodhon një shkallë kaq stresuese stresi sa që në vend që të na shkurajojë nga pirja e duhanit, efekti është krejtësisht i kundërt.: dëshira për të pirë duhan shkaktohet me shumë më shumë intensitet. Dhe meqenëse pirja e duhanit është strategjia që ne kemi mësuar për të menaxhuar stresin tonë, kjo është ajo që ne do të bëjmë për të luftuar ankthin tonë.

Sidoqoftë, vullneti është një betejë që mund të fitohet falë praktikës së ndërgjegjësimit: 

Kështu, kur i kushtojmë vëmendje përvojës sonë të menjëhershme, ne lidhemi drejtpërdrejt me zonën e trurit të ngarkuar me vullnetin dhe kjo na lejon të kujtojmë qëllimet tona afatgjata. Shumica e gjërave që bëjmë janë irracionale, të pavetëdijshme ose automatike. Duke dhuruar aktet tona të vetëdijes, ne ndihmojmë vullnetin tonë për të marrë përsëri frenat. Gjithashtu, ankthi nuk është një ndryshore konstante, ajo vjen në valë. Kështu që nganjëherë thjesht duhet të presësh që ajo valë të kalojë.

Kelly McGonigal propozon që të zgjedhim diçka që besojmë se na bën të lumtur dhe që të kontrollojmë nëse kjo premisë është vërtet e përmbushur, duke përdorur vëmendjen tonë të plotë (ndërgjegjësimin). Na inkurajon që së pari të provojmë ndjenjën e "dëshirës" ose dëshirës: atë që ndiejmë në trupin tonë si dhe mendimet dhe emocionet që shoqërohen me të. Dhe pastaj, pak nga pak, konsumoni atë që ne e konsiderojmë objekt tundimi tonë (një copë copë tortë ose një tym cigareje). Dhe së fundmi, le ta pyesim veten: "A më kënaq?" A ndihem më e lumtur?

Një letër nga "vetja juaj e ardhshme":

Imagjinoni veten në të ardhmen. Mund të jetë një muaj, një vit, ose 10 vjet nga tani: çfarëdo që ju duket më e përshtatshme. Dhe pastaj shkruaj një letër "vetes tënde aktuale" në emër të "unit tënd të ardhshëm".

• Mundohuni të njihni dhe vlerësoni të gjitha ato që ka bërë "vetja juaj e tanishme" për të arritur atë "unin e ardhshëm". Lëreni "unin tuaj të ardhshëm" të shprehë mirënjohje ndaj "unit tuaj aktual".

• Jepni mesazheve "aktual me mua" të dhembshurisë dhe mençurisë për të gjitha vështirësitë që kanë ndodhur ose janë ende për të ardhur.

• Dhe së fundmi, kujto "veten tënde të pranishme" për pikat e tij të forta.

Në Universitetin e Stanfordit, laboratorët janë duke u krijuar për të hyrë në një botë virtuale ku së shpejti ne mund të bashkëveprojmë me një version realist të «vetes sonë të ardhshme» në formën e një avatar 3D!

nga Jasmine murga