Një udhëzues shkencor se si të ndaloni shtyrjen

Zvarritja është diçka me të cilën gjithmonë duhet të përballemi kur përballemi me një detyrë që nuk kemi dëshirë ta bëjmë. Meqenëse qenia njerëzore ekziston, ai ka vonuar ose shmangur detyrat që duhej të bënte.

Gjatë momenteve tona më produktive, kur nuk vonojmë, ndjehemi të kënaqur dhe të arritur. Sot ne do të flasim rreth asaj se si t'i bëjmë ato momente të produktivitetit një pjesë të rutinës sonë.

Qëllimi i këtij udhëzuesi është të zbulojë se çfarë e shkakton zvarritjen, të ndajë këshilla të provuara që mund të përdoren për të kapërcyer zvarritjen dhe të mbulojë strategji të dobishme që do ta bëjnë më të lehtë ndërmarrjen e veprimeve.

Ju mund të klikoni në lidhjet më poshtë për të shkuar në një seksion të veçantë ose thjesht lëviz poshtë për të lexuar gjithçka.

[Toc]

Le të fillojmë duke kuptuar bazat që do të trajtojmë në këtë artikull.

I. Shkenca pas shtyrjes

Çfarë është zvarritja?

Njerëzit kanë vonuar me shekuj. Problemi është aq i përjetshëm, saqë filozofët e lashtë grekë si Sokrati dhe Aristoteli krijuan një fjalë për të përshkruar këtë lloj sjelljeje: akrasia.

akrasia Theshtë gjendja e të vepruarit kundër gjykimit tuaj më të mirë. Whenshtë kur bën një gjë edhe pse e di se duhet të bësh diçka tjetër. Përkthyer lirshëm, mund të thuash që akrasia është shtyrje ose mungesë e vetëkontrollit.

Këtu është një përkufizim modern:

Zvarritja është akti i shtyrjes ose shtyrjes së një detyre ose grupi të detyrave. Prandaj, nëse i referoheni asaj si zvarritje ose akrasia ose diçka tjetër, është forca ajo që ju pengon të vazhdoni me atë që keni vendosur të bëni.

Para se të futemi në thellësi të ndonjë prej këtyre, le të ndalemi për një sekondë.

Pse i shtyjmë detyrat?

Pse zvarritim? Çfarë po ndodh në tru që na bën të shmangim gjërat që dimë se duhet të bëjmë?

Kjo është një kohë e mirë për të sjellë pak shkencë. Kërkimet në psikologjinë e sjelljes kanë zbuluar një fenomen të quajtur «mospërputhja kohore«, e cila ndihmon në shpjegimin pse zvarritja shkatërron qëllimet tona të mira. Mospërputhja kohore i referohet tendencës së trurit të njeriut për të kërkuar shpërblime të menjëhershme në kurriz të shpërblimeve të ardhshme.

Mënyra më e mirë për ta kuptuar këtë është duke imagjinuar se keni dy 'Unë': unin tuaj aktual dhe veten tuaj të ardhshëm. Duke vendosur qëllime për veten tuaj, të tilla si humbja e peshës, shkrimi i një libri ose mësimi i një gjuhe, në të vërtetë po bëni plane për veten tuaj të ardhshme. Po imagjinoni se si doni të jetë jeta juaj në të ardhmen. Studiuesit kanë zbuluar se kur mendoni për veten tuaj të ardhshme, është shumë e lehtë për trurin tuaj të shohë vlerën e ndërmarrjes së veprimeve me përfitime afatgjata. Vetë Ardhmëria vlerëson shpërblimet afatgjata.

Konferenca TED në të cilën shpjegohet beteja midis dy 'Unë'.

Megjithatë, Ndërsa vetja e ardhshme mund të vendosë qëllime, vetëm vetja e tanishme mund të marrë masa. Kur të vijë koha për të marrë një vendim, ju do të jeni në momentin e tanishëm, dhe truri juaj po mendon për rrymën që jeni ju. Studiuesit kanë zbuluar se aktualiteti im është shumë i dhënë pas kënaqësisë së menjëhershme, jo shpërblimit afatgjatë.

Prandaj, Vetë Present dhe Vetë e Ardhmja shpesh kundërshtojnë njëra-tjetrën. Unë e së ardhmës dëshiron të jetë në formë, por aktualja do një donut.

Në mënyrë të ngjashme, shumë të rinj e dinë që kursimi për pension në 20 dhe 30 është shumë i rëndësishëm, por është shumë më e lehtë për mua aktual të blej një palë këpucë të reja sesa të kursej për pension.

Pasojat dhe shpërblimet afatgjata nuk mund të mbështeten për të motivuar veten aktuale. Në vend të kësaj, ju keni për të gjeni një mënyrë për të zhvendosur shpërblimet dhe ndëshkimet e ardhshme në momentin e tanishëm. Ju duhet të bëni që pasojat e ardhshme të bëhen pasoja të tanishme.

II Si të ndaloni shtyrjen

Atje një sërë strategjish që mund të përdorim për të ndaluar zvarritjen. Tjetra, unë do të përshkruaj dhe shpjegoj secilin koncept.

Opsioni 1: Bëni shpërblimet për ndërmarrjen e veprimeve më të menjëhershme

Nëse mund të gjendet një mënyrë për t'i bërë përfitimet e opsioneve afatgjata më të menjëhershme, atëherë bëhet më e lehtë të shmangni zvarritjen. Një nga mënyrat më të mira për të sjellë shpërblime të ardhshme në momentin e tanishëm është me një strategji e njohur si "Grupimi i tundimit".

Grupimi i tundimit është një koncept që doli nga kërkimi i kryer nga ekonomia e sjelljes Katy mjelësi në Universitetin e Pensilvanisë.

Formati themelor është: Thjesht bëj [atë që të pëlqen] ndërsa bën [GJAT që po vonon].

Këtu janë disa Shembuj të zakonshëm të grupimit të tundimit:

• dëgjoj Audiobooks ose podcast që ju pëlqen ndërsa ushtroni.
• Shikoni shfaqjen tuaj të preferuar ndërsa hekurosni ose bëni punë shtëpie.
• Hani në restorantin tuaj të preferuar ndërsa keni takimin tuaj mujor me një koleg të vështirë.

Opsioni 2: Bëni më të menjëhershme pasojat e zvarritjes

Ka shumë mënyra për të detyruar që kostot e zvarritjes të paguhen më shpejt sesa më vonë. Për shembull, nëse ndërpreni ushtrimet, shëndeti juaj nuk përkeqësohet menjëherë. Kostoja e shtyrjes bëhet e dhimbshme vetëm pas disa javësh dhe muajsh të kësaj sjelljeje dembele. Sidoqoftë, nëse angazhoheni të stërviteni me një mik në orën 7 të mëngjesit të hënën e ardhshme, atëherë kostoja e anashkalimit të trajnimit bëhet më e menjëhershme. Mungesa e këtij stërvitje do t'ju bëjë të ndiheni idiot.

Një tjetër mundësi është bast me një anëtar të familjes që do të shkosh të stërvitesh 3 ditë në javë. Nëse nuk respektoni, do të duhet t'i jepni 30 euro.

Opsioni 3: Projektoni veprimet tuaja të ardhshme

Quhet një nga mjetet e preferuara të psikologëve për të kapërcyer zvarritjen "Mekanizmi i angazhimit". Mekanizmat e kompromisit mund t'ju ndihmojnë të ndaloni shtyrjen duke hartuar veprimet tuaja të ardhshme.

P.sh. zakonet e të ngrënit mund të kontrollohen duke blerë ushqime në pako individuale sesa duke i blerë në një madhësi më të madhe. Ju mund të ndaloni humbjen e kohës në telefon duke hequr aplikacionet e mediave sociale.

Ju mund të ndërtoni një fond kursimesh emergjente duke krijuar një transferim automatik.në llogarinë tuaj të kursimeve çdo muaj.

Këta janë shembuj të mekanizmave të angazhimit që ndihmojnë në zvogëlimin e shanseve të zvarritjes.

Opsioni 4: bëjeni detyrën më të arritshme

Fërkimi i shkaktuar nga zvarritja zakonisht përqendrohet në fillimin e një sjelljeje. Sapo të filloni, është më pak e dhimbshme të vazhdoni të punoni në të. Kjo është një arsye e mirë për të zvogëluar zakonet tuaja, sepse nëse zakonet tuaja janë të vogla dhe të lehta për tu filluar, atëherë do të keni më pak të ngjarë të shtyni zvarritjen.

P.sh. le të shohim produktivitetin e jashtëzakonshëm të shkrimtarit të famshëm Anthony Trollope. Ai botoi 47 romane, 18 vepra jo-trilluese, 12 tregime të shkurtra, 2 drama dhe një shumëllojshmëri të madhe artikujsh dhe letrash. Siç bëri? Në vend që të matte përparimin e tij bazuar në plotësimin e kapitujve ose librave, Trollope e mati përparimin e tij në hapa prej 15 minutash. Ai vendosi një qëllim prej 250 fjalësh çdo 15 minuta dhe vazhdoi këtë model për tre orë në ditë. Kjo qasje e lejoi atë të shijonte ndjenjën e kënaqësisë dhe arritjes çdo 15 minuta ndërsa ishte ende duke punuar në detyrën e madhe të shkrimit të një libri.

Një tjetër nga mënyrat e mia të preferuara për të filluar një sjellje të caktuar është përdorimi Rregulli 2 Minuta, çfarë thotë: "Kur filloni një zakon të ri, duhet të duhen më pak se dy minuta për ta bërë atë". Ideja është që ta bëni sa më të lehtë të jetë e mundur të filloni, dhe pastaj mund ta zgjeroni këtë zakon shumë më tepër. Sapo të filloni të bëni diçka, është më lehtë ta vazhdoni ta bëni. Rregulli 2-Minutësh kapërcen zvarritjen dhe përtacinë. Kjo e bën më të lehtë fillimin e marrjes së matjeve.

III Jini të qëndrueshëm: Si ta heqim zakonin e zvarritjes?

Mirë, ne kemi mbuluar një shumëllojshmëri strategjish për të mposhtur zvarritjen në jetën tonë të përditshme. Tani, le të shohim disa mënyra për ta bërë produktivitetin një zakon afatgjatë dhe parandalojmë që zvarritja të rishfaqet në jetën tonë.

Metoda Lee Ivy

Një nga arsyet është kaq e lehtë të zvarritesh përsëri pas një kohe është sepse Ne nuk kemi një sistem të qartë për të vendosur se çfarë është e rëndësishme dhe për çfarë duhet të punojmë së pari.

Një nga sistemet më të mira të produktivitetit që kam hasur është gjithashtu një nga më të thjeshtë. Namedshtë emëruar "Metoda Lee Ivy" dhe ka pesë hapa:

1. Në fund të çdo dite pune, shkruani gjashtë gjërat më të rëndësishme që ju duhen për të pasur një mëngjes produktiv. Mos shkruani më shumë se gjashtë detyra.
2.  Përcaktoni përparësi atyre gjashtë detyrave.
3.  Kur të vijë mëngjesi, përqendrohuni vetëm në detyrën e parë.
4.  Plotësoni listën në të njëjtën mënyrë. Në fund të ditës, bëni një listë të re me gjashtë detyra për ditën tjetër.
5.  Përsëriteni këtë proces çdo ditë pune.

Ja se çfarë e bën atë kaq efektive:

Simpleshtë mjaft e thjeshtë për të shkuar në punë. Kritika kryesore e metodave si kjo është se ato janë shumë themelore. Ato nuk marrin parasysh të gjitha ndërlikimet dhe nuancat e jetës. Po nëse paraqitet një emergjencë? Po, emergjencat dhe shpërqendrimet e papritura do të lindin. Injoroni ata, kthehuni në listën tuaj të përparësive të detyrave sa më shpejt të jetë e mundur. Përdorni rregulla të thjeshta për të drejtuar sjelljen komplekse.

Kjo ju detyron të merrni vendime të vështira. Nuk mendoj se ka ndonjë gjë magjike në përcaktimin e saktësisht të gjashtë detyrave të rëndësishme. Mund të jenë vetëm pesë detyra në ditë. Megjithatë, unë besoj se ka diçka magjike në vendosjen e kufijve në vetvete. Më duket se gjëja më e mirë për të bërë kur keni shumë ide (ose kur jeni të mbingarkuar nga gjithçka që duhet bërë) është të krasitni idetë tuaja dhe të prisni gjithçka që nuk është absolutisht e nevojshme. Kufizimet mund t'ju bëjnë më të mirë. Metoda e Lee është e ngjashme me Rregulli 25-5 i Warren Buffett , e cila ju detyron të përqendroheni në vetëm pesë detyra kritike dhe të injoroni gjithçka tjetër.

Fërkimi fillestar eliminohet. Pengesa më e madhe për shumicën e detyrave është fillimi. (Dalja nga divani mund të jetë e vështirë, por pasi të filloni me të vërtetë të vraponi, është shumë më e lehtë të mbaroni stërvitjen tuaj.)

Kërkon përqendrimin në një detyrë të vetme. Shoqëria moderne e do shumë detyrat. Miti i shumë detyrave është se të qenit i zënë është sinonim i të qenit më i mirë. Pikërisht e kundërta e së vërtetës. Të kesh më pak përparësi çon në një punë më të mirë. Shikoni çdo specialist në çdo lëndë (atletë, artistë, shkencëtarë, mësues) dhe do të zbuloni një karakteristikë të përbashkët në të gjithë ata: përqendrohuni. Arsyeja është e thjeshtë. Ju nuk mund të jeni të shkëlqyeshëm në një detyrë nëse vazhdimisht po e ndani kohën tuaj në dhjetë mënyra të ndryshme. Zotërimi kërkon përqendrim dhe qëndrueshmëri.

Pavarësisht se cilën metodë përdorni, fundi i fundit është si më poshtë: bëni gjërat më të rëndësishme së pari çdo ditë Dhe le të çojë vrulli i detyrës së parë në tjetrën.

Shpresoj se e keni gjetur të dobishëm këtë udhëzues të shkurtër për zvarritjen.