Vad du ska göra när du inte kan sova

Det finns fler människor än du kan föreställa dig som inte kan sova på natten. De vilar inte ordentligt och det orsakar fysiska och psykiska problem som blir värre ju längre de går utan att kunna vila ordentligt. Eftersom, det är viktigt att du vet vad du ska göra när du inte kan sova.

Du kan ha sömnlöshet eller helt enkelt att det är specifika nätter där du inte kan vila av olika anledningar. Att slänga och vända sig i sängen är i alla fall inte trevligt för någon. Det är nödvändigt att lära sig att somna på några minuter och kroppen går in i ett tillstånd av avslappning så att både ditt sinne och din kropp vilar ordentligt.

Innan du börjar är det viktigt att vara medveten om att du måste minska stress och ångest att slappna av ordentligt. Så du kan somna lättare och med det viktigaste: med sinnesfrid. Oavsett hur din dag ser ut eller vilka problem du kan ha, läggdags bör vara en tid på dagen då du kopplar bort från allt för att regenerera din kropp och själ.

Vi varnar dig för att det kan ta lite tid att bemästra teknikerna för att sova korrekt, men att öva på det varje dag kommer att löna sig förr eller senare. Justera teknikerna som vi ska kommentera till dig och din egenhet, men kom ihåg att det viktigaste är att du gör det varje kväll innan du går och lägger dig.

Vad man ska göra för att lära sig sova bättre

En lugn miljö, med det nödvändiga mörkret för att koppla av, en bekväm madrass och en bekväm hållning är avgörande för att börja arbeta med din dröm. Undvik höga ljud eller ljud som kan störa dig när du somnar.

När du går i säng kan du tänka på ett mantra som slappnar av dig eller ta ett andetag som slappnar av dig gradvis. Du kan till och med ha en mental bild som du kan återskapa, försöka göra den mentala bilden positiv och få dig att må bra. Om du märker att ditt sinne vandrar är det normalt, acceptera att det händer och återgå till ditt koncentrationstillstånd.

När du har tänkt på det här, följ tipsen nedan som kan hjälpa dig att somna på kort tid och på så sätt kan du vila det du verkligen behöver.

Sport under dagen

Ibland kan det vara svårt för oss att sova eftersom vi inte har "trötta" nog för att vila. Vi behöver bränna all överskottsenergi i vår kropp. En rekommendation för att kunna lägga sig trött på kvällen är att idrotta på dagarna. Välj en sport som du gillar, även om det bara är att gå en timme om dagen, och du kommer att se att på natten kommer din kropp och själ att somna snabbare än du föreställer dig.

Subtrahera 1000 till 0 från 7 till 7

När du ligger i sängen och du inte kan sova eftersom det finns påträngande tankar i ditt sinne som inte låter dig vila, då kan du använda den här tekniken. Ditt sinne kommer att fokusera på subtraktionen och du kommer inte att besväras av andra tankar som kan störa dig på något sätt. Oroa dig inte, för innan du når 0 har du redan somnat. Gör testet så får du se...

Avkopplingstekniker

Innan du går och lägger dig kan du hitta avslappningstekniker som fungerar bra för dig och som du gillar att göra. Lär dig dessa tekniker (som vanligtvis är andning och progressiv muskelavslappning) och använd dem så fort du går i säng. Både ditt sinne och din kropp kommer in i ett tillstånd av avslappning som kommer att få dig att må bättre och hjälpa dig att somna snabbare än du tror.

Om det tar mer än 20 minuter, gå upp ur sängen 5

Om du har legat i sängen i mer än 20 minuter är det bäst att gå upp ur sängen och gå runt i huset. Du kan gå och dricka vatten, läsa en bok som du tycker är intressant i 5 minuter... delta i någon aktivitet som inte är ansträngande Det påkallar inte heller din uppmärksamhet för mycket. Undvik tv eller användning av mobila enheter som kan väcka dig mer på grund av blått ljus.

Efter 5 minuter, gå tillbaka till sängen och använd den teknik som du anser är mest lämplig för din vila vid den tidpunkten. Om du ligger vaken i sängen för länge kan du skapa ohälsosamma mentala kopplingars mellan miljön för sömn och vakenhet. Å andra sidan, om du går upp kommer du att kunna generera nya mentala mönster för att sova mer och bättre.

Skriv en dagbok

Ibland, när vi går och lägger oss, har vi svårt att somna eftersom vi har för många saker i huvudet som trängs och stör oss för att kunna somna effektivt. För att förhindra att detta händer är en underbar teknik att föra en dagbok. Att skriva ner alla dessa tankar, du kan få dem ur ditt sinne vid en tid som är lika viktig som att vila.

Om det är problem som berör dig kommer det uppenbarligen inte att försvinna att skriva ner dem, men det hjälper dig att rensa ditt sinne och que nästa dag kan du se saker tydligare och att man på så sätt kan hitta mycket mer effektiva lösningar än om man inte vilar ordentligt.

Vad du ska göra innan du går och lägger dig för att sova bättre

Det finns några rekommendationer som du kan följa innan du går och lägger dig varje kväll, det är ett sätt att upprätthålla god sömnhygien och därmed kan du vila vad du behöver. Låt oss se:

• När du är en halvtimme från att gå och lägga dig, slappna av med en aktivitet som inte är alltför stimulerande. Du kan läsa, göra lätta och avslappnande sträckningar, skriva i din journal osv.
  Lägg elektroniska enheter åt sidan, om du kopplar bort dem helt mycket bättre. Dessa typer av skärmar kan stimulera din hjärna och göra det ännu svårare för dig att sova.
• Minska ljuset i ditt hem från 30 minuter innan att du måste gå och lägga dig, så kommer ditt sinne att slappna av och när du kommer till sängs blir det lättare att somna.
• Sovrummet ska ha en behaglig temperatur. Varken för kallt eller för varmt.
• Undvik att äta en stor måltid innan du går och lägger dig, såväl som kryddig mat, koffein och alkohol. Det är bäst att äta en lätt middag två timmar innan du går och lägger dig.
• Håll ett konsekvent sömnschema, både vid tidpunkten för att komma i säng och för att gå upp ur den. Även på helger är det ett bra sätt att få din interna klocka synkroniserad.

Om du, trots att du följer alla dessa rekommendationer, hamnar i en situation där du fortfarande har svårt att sova mer än du borde, tveka inte att uppsöka en läkare så att han eller hon kan vägleda dig på det mest lämpliga sättet. ta hänsyn till dina personliga särdrag.