Kusimamia hisia na hisia: miongozo 10

Saikolojia mpya inasisitiza kusimamia hisia na hisia ili kuboresha maisha yetu na kufikia malengo ambayo tumejiwekea. Ninakuacha na Miongozo 10 ambayo itakusaidia kudhibiti hisia zako kwa usahihi: [Imesasishwa mnamo 27/12/2013 kuongeza video]

1) Pumzika vya kutosha.

Watu wengi wanapaswa kulala masaa 7-9 kwa usiku. Chini ya hiyo inaweza kusababisha mwitikio mkali wa kihemko unaokuumiza katika maisha yako ya kila siku.

Fikiria watoto wadogo. Wakati mtoto amelala kidogo, yeye hukasirika zaidi, analia na anaumia zaidi. Kwa upande mwingine, ikiwa amepumzika vya kutosha, ana tabia bora, yuko katika hali nzuri na siku yake ya siku ni furaha safi. Vivyo hivyo kwa watu wazima.

2) Kula sawa na fanya mazoezi.

Lishe bora hukufanya uwe chini ya hatari ya magonjwa kadhaa, kama ukosefu wa udhibiti wa kihemko. Mazoezi husaidia moyo wako kuwa na afya
Na pia huongeza uzalishaji wa endorphins, kemikali za ubongo zinazohusika na furaha.

3) Ongea na watu unaowaamini.

Kuwa na angalau watu wawili au watatu kati ya familia na marafiki wa kuaminika ambao unaweza kushiriki nao mawazo na hisia zako za karibu zaidi.

4) Jifunze kutatua shida.

Kutatua shida kufanikiwa ni ufunguo wa kujenga ujasiri unaohitaji kukabiliana na changamoto bila kukata tamaa.
au kutokuwa na nguvu.

5) Jifunze kutulia.

Ninapendekeza video hii:

[social4i size = »kubwa» pangilia = »pangilia-kushoto»]

Ikiwa mazungumzo yako ya ndani yamejaa maamuzi mabaya ya kibinafsi, chukua hatua za kubadilisha mawazo yako. Zingatia
uwezo wako na uwezo wako wa kuchukua hali ngumu.

6) Pata habari nzuri juu ya mafadhaiko unayopata.

Hofu inaweza kushindwa na habari. Lazima utambue wazi ni nini kinakuathiri na kwanini inakuathiri.

7) Fikiria!

Inawezekana kuwa na hisia kali sana na kufikiria kwa wakati mmoja. Ndio
mhemko wako huwa unakupa shida, fikiria juu ya jinsi unavyotaka
Jibu wakati mwingine unapokuwa na hisia kama hasira, hofu, huzuni, au karaha.

8) Fanya kitu cha kufurahisha au kufurahisha.

Chukua muda kila siku kufanya jambo la kufurahisha au kufurahisha. Kutoa wasiwasi na shida zako "Likizo".

9) Saidia wengine katika hali kama hizo.

Unaweza kusaidia wengine kuchukua mitazamo mpya juu ya hali zao za shida. Hii itatumika kama catharsis na ujifunzaji wa kibinafsi kudhibiti hisia zako mwenyewe.

10) Fikiria tiba.

Ikiwa hisia hasi zinaingilia sana maisha yako ya kila siku, ni ishara ya hitaji la msaada wa mtaalamu.