பிறருக்குத் தீங்கு செய்யத் தேவையில்லாமல் அவர்களைப் பற்றி வரம்புகளை வகுக்காமல், ஒரு சூழ்நிலை அல்லது கோரிக்கையின் போது நமது மறுப்பை மட்டும் காட்டுவது உறுதியான தன்மையின் அடிப்படை மற்றும் ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட உறவுகள்.
நல்ல தன்னம்பிக்கை மற்றும் மற்றவர்கள் நம்மை கையாளுவதைத் தடுக்க நல்ல உறுதியான தன்மையும் அவசியம். இது ஆரோக்கியமான மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் உங்கள் தேவைகள் என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காட்டுவதற்கு மதிப்பளிப்பது மற்றவர்களைப் போலவே முக்கியமானது.
நீங்கள் வரம்புகளை அமைத்தால், மோதல்களை எவ்வாறு திறம்பட தீர்ப்பது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்
இல்லை என்று எப்படி சொல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததும், உங்களிடம் உள்ளது தன்முனைப்பு, நீங்கள் மோதல்களை சிறப்பாக தீர்க்க முடியும் மற்றும் பிறருடன் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் தீர்வுகளை பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம். இதை செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் மற்றவர்களின் கையாளுதலில் விழலாம் மேலும் பிரச்சனைகள் பெரிதாகி பெரிதாகி, சிறப்பாகச் செய்யாததால் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.
இல்லை என்று சொல்லத் தெரியாதது, தேவைப்படும்போது வரம்புகளை அமைக்காமல் இருப்பது, இறுதியில் உறுதியான நபராக இல்லாதது போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான பிரச்சனைகளை கொண்டு வரும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் பங்கை நீங்கள் செய்வது மிகவும் முக்கியம் உறுதியான தன்மை இன்று முதல் உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாகும்.
நீங்கள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், எப்படி இல்லை என்று சொல்வது என்று தெரியாமல் சிக்கலைத் தொடருவீர்கள். மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளை மறுப்பது மற்றும் அது ஒரு பெரிய தனிப்பட்ட வேலையாக மாறாது என்று சொல்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் முடியும் மற்றவர்களின் கோரிக்கைகள் உங்கள் எண்ணங்களுக்கு முரணாக இருந்தாலும் அவர்களை அணுகவும், கொள்கைகள், தேவைகள் அல்லது ஆசைகள். நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், ஏதாவது செய்ய மறுப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுவீர்கள் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. ஆனால் நீங்கள் மறுத்தால் என்ன மோசமானது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாததை ஏற்றுக்கொள்வதன் விளைவுகள் உங்களுக்குள் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மட்டுமே. நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்ததற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியையும், நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாத ஒன்றை ஒப்புக்கொண்டதற்காக உங்கள் மீது கோபப்படுவீர்கள்.
ஏனென்றால், நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றை நீங்கள் செய்யவில்லை என்று மற்றவர்கள் கோபப்பட்டாலோ அல்லது வருத்தப்பட்டாலோ, அவர்கள் உங்களை மதிக்கவில்லை என்று அர்த்தம் ஒரு நபராக, எனவே, அது மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க நீங்கள் வரம்புகளை அமைக்க வேண்டும்.
இல்லை என்று எப்படி சொல்வது என்று தெரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவம்
நீங்கள் கற்பனை செய்து கொண்டிருப்பது போல், இது மிகவும் முக்கியமானதல்ல, ஏனெனில் இது உறுதிப்பாடு மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையின் அடிப்படை அடிப்படையாகும். உறுதியுடன் செயல்படுவது அவசியம் வரம்புகளை வைக்கவும் வேண்டாம் என்று சொன்னால் அது உங்கள் வாழ்வில் பலன் தரும் என்பதை உணருங்கள்.
இல்லை என்று எப்படிச் சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்வதன் சில நன்மைகள்:
- நீங்கள் கையாளப்படுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். மற்றவர்கள் மீது வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், நாங்கள் செய்யாத விஷயங்கள் உள்ளன என்பதைத் தெளிவுபடுத்துவதன் மூலமும், அவர்களால் உங்களைக் கையாளவோ அல்லது சாதகமாகப் பயன்படுத்தவோ முடியாது.
- நீங்கள் கோபத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களுடன் அவர்கள் விரும்பியதைச் செய்கிறார்கள் என்ற உணர்வை நீங்கள் தவிர்க்க முடியும், அதே வழியில் மற்றவர்கள் மீதும் உங்கள் மீதும் வரம்புகளை நிர்ணயிக்காததற்காக வெறுப்பு உணர்வைத் தவிர்க்கலாம்.
- உங்களுக்கு அதிக தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உள்ளது. நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லும் போது மற்றும் பிறருக்கு வரம்புகளை அமைக்கும் போது, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உங்கள் சுயமரியாதை வளரத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
- நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். முந்தைய எல்லா புள்ளிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், இவை அனைத்தும் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதில் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், எதை விரும்பவில்லை என்பதை அறிந்துகொள்ளலாம்.
- உங்களுக்கு சம்பந்தமில்லாத விஷயங்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள். வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படக்கூடிய சூழ்நிலையில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க முடியும். உங்கள் கொள்கைகள், உங்கள் எண்ணங்களை மீறும் அல்லது பெரும் மன உளைச்சலை உருவாக்கும் சூழ்நிலைகளில் தலையிடுவதைத் தவிர்க்க முடியாது என்று கூறுவதன் மூலம்.
- நீங்கள் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான உணர்வைத் தவிர்க்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான எண்ணம் அல்லது உருவத்தை நீங்கள் தவிர்க்க முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு காட்ட நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அவர்கள் எவ்வளவு வலியுறுத்தினாலும்.
இல்லை என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் மறுப்பை ஒதுக்கிவிட்டு என்றென்றும் விட்டுவிட வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு அடிபணிந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு அந்த அசௌகரியத்தை நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள முடியாத அளவுக்கு உள் பிரச்சனையாகிவிடும். நீங்கள் கடுமையான உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், இது எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய மறுப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு மோசமான நபர் அல்ல, மாறாக நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யும்படி மற்றவர்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது உங்களைக் கருத்தில் கொள்ளாதவர்கள். ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்று அவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் என்ன செய்வது? அப்போது தான் உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் தெளிவாகக் குறிக்க வேண்டும்.
மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு அடிபணியாததால் ஒருவருடனான உறவு முடிவடைகிறது என்றால், அந்த நபர் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் விலகிச் செல்வது நல்லது. உங்களை மதிக்க முடியாத ஒருவரின் கையாளுதல்.
இல்லை என்று உறுதியாகக் கூற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
இல்லை என்று சரியாகச் சொல்ல, நீங்கள் அதை உறுதியாகச் செய்ய வேண்டும். முதலில் நீங்கள் ஆம் என்று சொன்ன சூழ்நிலைகளை உங்கள் மனதில் அடையாளம் காண வேண்டும் நீங்கள் உண்மையில் இல்லை என்று சொல்ல விரும்பிய போது. நீங்கள் யாருடன் அதிகம் செலவிடுகிறீர்கள், எதற்காகச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதையும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும், நீங்கள் ஏற்க விரும்பாத கோரிக்கைகளை ஏற்கச் செய்வது பற்றியும் சிந்தியுங்கள். அது உண்மையில் மதிப்புள்ளதா?
இது உங்களுக்கு அதிகம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்தவுடன், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர வேண்டும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் தலையில் காட்சியை கற்பனை செய்து, நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதை கற்பனை செய்து அதைச் செய்ய வேண்டும். நிஜ வாழ்க்கையில் இந்த சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு மீண்டும் கொடுக்கப்பட்டால், உறுதியான தன்மையை செயல்படுத்த உங்களுக்கு அதிக மன உத்திகள் இருக்கும் மேலும் நீங்கள் மிகவும் எளிதாகவும் தன்னம்பிக்கையுடனும் இல்லை என்று சொல்ல முடியும்.
உங்கள் காரணங்கள் சரியானவை அல்ல, மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளைப் போலவே மதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் மனதில் உள்ள சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்வதோடு கூடுதலாக, கண்ணாடியின் முன் நின்று, பின்வரும் சொற்றொடர்களைச் சொல்லிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
- இது என்னுடைய வேலையில்லாததால் நான் செய்ய மாட்டேன்
- இதற்காக என்னை நினைத்ததற்கு நன்றி, ஆனால் நான் செய்ய மாட்டேன்.
- உங்கள் கவலை எனக்கு புரிகிறது ஆனால் அதற்காக என்னை எண்ண வேண்டாம்
- நான் அதை செய்ய மாட்டேன், ஆனால் கண்டிப்பாக உங்களால் முடியும்
வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளைக் காட்சிப்படுத்தும் இந்த வகை சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே நடந்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் சொற்றொடர்களை எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள்!
நீங்களே எதையாவது மறுத்ததற்காக மன்னிப்பு கேட்காதீர்கள்.
எதையாவது மறுத்ததற்காக நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டால், மறுப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் என்று தோன்றுகிறது, அது இல்லை. அதிகபட்சம் இதுபோன்ற சொற்றொடர்களை நீங்கள் கூறலாம்: "நான் உங்களுக்காக வருந்துகிறேன், ஆனால் நான் செய்ய மாட்டேன்." நிதானமாக பேசுவதுதான் முக்கியம், பாதுகாப்பு மற்றும் எந்த குற்ற உணர்வும் இல்லாமல்.
பச்சாதாபம் முக்கியமானது
இல்லை என்று சொல்ல நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் போது பச்சாதாபம் முக்கியமானது, எனவே அவர்கள் என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் மற்றவர்களைக் கேட்கலாம், ஆனால் உங்கள் தேவைகளையும் உரிமைகளையும் திணிக்க உறுதியான தன்மையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மற்றவர்களை விரும்ப வேண்டியதில்லை, அவர்களின் ஒப்புதல் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. பச்சாதாபத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்களை யாராலும் கையாள அனுமதிக்காதீர்கள்.
நீங்கள் ஆக்ரோஷமாக இல்லாமல் இல்லை என்று சொல்லலாம். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் செய்யுங்கள்.