உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்த 10 வழிகள்

எல்லோரும் எப்போதும் பற்றி பேசுகிறார்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (IE), ஆனால் அது சரியாக என்ன?

உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் ஒரு முக்கிய அம்சம், உணர்ச்சிகளை உணரவும், கட்டுப்படுத்தவும், மதிப்பீடு செய்யவும் - தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் - மற்றும் அந்த தகவலை சரியான முறையில் பயன்படுத்துதல்.

எடுத்துக்காட்டாக, உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அங்கீகரிப்பது மற்றவர்களில் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதோடு கூடுதலாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் பச்சாத்தாபத்தின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உங்கள் உறவுகளில் வெற்றி.

உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் முக்கியத்துவத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, தலைப்பைப் பற்றிய சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தை அளிப்பதும், நிறுவுவதும் உதவியாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன் உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்த 10 வழிகள்.

1990 ஆம் ஆண்டில், 2 யேல் உளவியலாளர்கள், ஜான் டி. மேயர் மற்றும் பீட்டர் சலோவே, உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்ற வார்த்தையை உருவாக்கினர், இது சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு உள்ளார்ந்த பண்பு என்று கூறுகின்றனர், மற்றவர்கள் அதை சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் நடைமுறையில் மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றனர். நான் இரு பள்ளிகளுடனும் உடன்படுகிறேன், வெளிப்படையாக, இரண்டாவதாக.

அனைவருக்கும் ஒரு மனநல மருத்துவர் இருக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிகிச்சையாளராக முடியும். இது உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வதிலிருந்து தொடங்குகிறது. இது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல என்றாலும், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பது முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.

உங்கள் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்த 10 வழிகள்.

1) உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து ஓடாதீர்கள்.

உணர்வுகள் சங்கடமாக இருந்தால், அவற்றிலிருந்து ஓடாதீர்கள். பிரதிபலிக்கவும் கேட்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நிறுத்துங்கள்: "நான் எப்படி உணர்வேன்?"

2) உங்கள் உணர்வுகளை மிக விரைவாக தீர்ப்பளிக்கவோ திருத்தவோ வேண்டாம்.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைப்பதற்கு முன்பு அவர்களைத் தண்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அங்க சிலர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது எங்களுக்குத் தெரிந்தால் அது வளர உதவும். நாம் ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளராக இருப்பதைப் போல, ஆர்வத்துடன், அவர்கள் ஏன் அங்கே இருக்கிறார்கள், அவர்கள் நமக்கு என்ன தீங்கு செய்கிறார்கள், அவர்களிடமிருந்து நாம் என்ன நன்மைகளை எடுக்க முடியும் என்று ஆச்சரியப்படுகிறோம்.

3) உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளைக் கண்டறியவும்.

ஒரு கடினமான உணர்வு எழும்போது, ​​"இந்த உணர்வை நான் எப்போது உணர்ந்தேன்?" அந்த உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு பெற்றீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தினீர்கள்.

4) கலப்பு உணர்வுகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பல முறை நம் உணர்வுகள் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுகின்றன. அது சாதாரணமானது. உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பது நீதிமன்ற வழக்கில் உள்ள அனைத்து சாட்சிகளையும் கேட்பது போன்றது. சிறந்த தீர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஆதாரங்களை மட்டுமே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

5) உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

வேலைக்குச் செல்லும் போது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு முடிச்சு உங்கள் வேலை மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெண்ணைப் பார்க்கும்போது / அல்லது ஒரு பெரிய விஷயத்தின் தொடக்கமாக இருக்கும்போது உங்கள் இதயத்தில் ஒரு படபடப்பு.

6) உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிகமான உணர்வுகள் இருப்பது எளிது. உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் ஒரு முக்கிய திறமை, நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது அமைதியாக இருக்கும் திறன். உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் இந்த திறன் மன சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

7) சவால்களை எதிர்கொள்ள நகைச்சுவையையும் விளையாட்டையும் பயன்படுத்துங்கள்.

நகைச்சுவை, சிரிப்பு மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை வாழ்க்கையின் சிரமங்களுக்கு இயற்கையான மருந்தாகும். அவை எங்கள் சுமைகளை குறைக்கின்றன மற்றும் நிகழ்வுகளை முன்னோக்கி வைக்க உதவுகின்றன. ஒரு நல்ல சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை உயர்த்துகிறது, நமது நரம்பு மண்டலத்தை மறுசீரமைக்கிறது.

8) உங்கள் மோதல்களை நேர்மறையான முறையில் தீர்க்கவும்.

உறவுகளில் மோதல்களும் கருத்து வேறுபாடுகளும் தவிர்க்க முடியாதவை. இரண்டு நபர்களுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் ஒரே தேவைகள், கருத்துகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் இருக்க முடியாது.

இருப்பினும், இது ஒரு மோசமான விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மோதல்களை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் தீர்ப்பது மக்களிடையே நம்பிக்கையை பலப்படுத்தும். மோதல் அச்சுறுத்தல் அல்லது தண்டனையாக கருதப்படாதபோது, ​​அது உறவுகளில் சுதந்திரம், படைப்பாற்றல் மற்றும் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது.

9) உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள்.

எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவது மக்களுக்கு ஆழமாக உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

10) எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு ஆளாகாதீர்கள்.

எதிர்மறை உணர்வுகளை அதிகமாக பகுப்பாய்வு செய்ய மக்களை ஊக்குவிப்பது எதிர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்பது உள்நோக்கி பார்க்கும் திறனை மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிலும் இருக்க வேண்டும்.