மைண்ட்ஃபுல்னஸின் அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்ற கருத்து 3 பகுதிகளை உள்ளடக்கியது:

* மனசாட்சி: மனிதனின் பரிமாணம்தான் அவனது அனுபவங்களை அறிந்து கொள்ள வைக்கிறது. நனவு இல்லாமல், மனிதனுக்கு எதுவும் இருக்காது.

* கவனம். கவனம் என்பது எதையாவது மையமாகக் கொண்ட விழிப்புணர்வு. உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் பயிற்றுவித்தால், எந்தவொரு கவனச்சிதறலும் இல்லாமல் செயல்பாடுகளை திறம்படச் செய்வதற்கான திறனை மேம்படுத்துவீர்கள்.

* நினைவில் கொள்ளுங்கள். கணத்தின் அனுபவத்தில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்த வேண்டும் என்பதை மனம் உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சிக்கிறது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் முழுமையாக அறிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது கடினம். விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய இந்த தேவையை உங்கள் மூளை மறந்துவிடுகிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் பணிபுரியும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடுத்த முக்கியமான பணியைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இந்த மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் செய்யப் போகும் செயல்பாட்டைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துமாறு உங்களை நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் நல்வாழ்வின் உணர்வு. கவனத்துடன் சுவாசிப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு அத்தியாயம் X ஐப் பார்க்கவும்.

தீர்ப்புகளை வழங்காமல், தற்போதைய தருணத்தில் மனதை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தொடர்ச்சியான நேர்மறையான மதிப்புகளை வழங்க வேண்டும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்ற கருத்தை நாம் மேலும் உடைக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள்:

* தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். யதார்த்தம் இங்கே மற்றும் இப்போது உள்ளது. இப்போது இருப்பதைப் போல உணர்வை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

* தீர்ப்புகள் செய்யாமல். பொதுவாக, நீங்கள் எதையாவது கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் கடந்தகால சீரமைப்புக்கு ஏற்ப அனுபவத்திற்கு தானாகவே பதிலளிப்பீர்கள். மனதை ஒரு மதிப்புமிக்க எதிர்வினையை நாடுகிறது, அனுபவத்தை மதிப்பிடுவதற்குப் போகாமல் அதை உணர.

* நேர்மறை மதிப்புகளை வழங்குதல். மனம் கருணை போன்ற மதிப்புகளை வழங்க வேண்டும்,
இரக்கம் மற்றும் இரக்கம். 4 ஆம் அத்தியாயத்தில், நினைவாற்றல் நடைமுறையின் மூலம் மதிப்புகளை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பார்ப்போம்.

மனம் தியானத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம்:

1) உங்கள் மூச்சு.

2) உங்கள் 5 புலன்களில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு.

3) உங்கள் உடலுக்கு.

4) உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளுக்கு.

5) நீங்கள் செய்யப் போகும் ஒரு செயலுக்கு.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி 2 வழிகள்.

1) முறையான வழியில்.

மனதை ஒரு முறையான வழியில் பயிற்சி செய்வது என்பது நாம் போகிறோம் என்பதாகும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியான அமர்வை நடத்துவதற்கு பிரத்தியேகமாக நம்மை அர்ப்பணிக்க நாளின் ஒரு கணத்தை ஒதுக்குங்கள். இந்த அமர்வின் மூலம் நாங்கள் எங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிப்போம், மேலும் ஊடுருவும் எண்ணங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வோம். நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் கருணை மற்றும் ஆர்வத்தின் உணர்வை வளர்ப்போம். எதிர்கால பதிவில் முறையான தியானம் பற்றி மேலும் விரிவாக பேசுவேன்.

2) முறைசாரா முறையில்.

இது பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையை நிலைநாட்ட முயற்சிக்கவும் சமையல், வீட்டை சுத்தம் செய்தல், உங்கள் பணியிடத்திற்கு நடந்து செல்வது, நண்பருடன் பேசுவது, வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக அளவு செறிவு இதில் அடங்கும்.

இந்த வழியில் நாம் விழிப்புடன் இருப்பதற்கான திறனை ஆழப்படுத்துகிறோம் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க எங்கள் மனதை நாங்கள் பயிற்றுவிக்கிறோம் கடந்த காலத்திற்கு அல்லது எதிர்காலத்திற்கு அதை இயக்குவதற்கு பதிலாக. மைண்ட்ஃபுல்னெஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான இந்த முறைசாரா வழியைப் பற்றி எதிர்கால இடுகையில் நான் விரிவாகப் பேசுவேன்.

மனம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொண்டு வரும் உதவி.

நம் வாழ்க்கையில் எதையும் பங்களிக்காத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நிறைய நேரம் வீணடிக்கிறோம்.

நம்முடைய அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிச் செல்லும்போது இந்த வகையான தினசரி எண்ணங்கள் நம் மனதில் ஊடுருவுகின்றன. இதன் பொருள், உதாரணமாக, நாங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு நடைக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், நம் பணியிடத்தில் நாளை என்ன செய்யப் போகிறோம் என்பதைப் பற்றி நம் மனம் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம். ஆகையால், நாம் தற்போதைய தருணத்தில் வாழ மாட்டோம், அதற்கு மேல் இந்த சிந்தனையின் காரணமாக நம் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை ஊக்குவிப்போம்.

மனம் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

மனநிறைவு வலியுறுத்துகிறது, முதலில், சிக்கலை ஏற்றுக்கொள்வது. பின்னர், பிரச்சினையின் தீர்வு வரலாம் அல்லது வரக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த பதட்ட உணர்வை மறுப்பதற்கோ அல்லது அந்த உணர்வுக்கு எதிராகப் போராடுவதற்கோ பதிலாக அதை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை மனம் காட்டுகிறது. சிக்கலுக்கான இந்த புதிய அணுகுமுறையால், மாற்றம் அல்லது தீர்மானம் பெரும்பாலும் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது.

மனம் என்று கூறுகிறது நீங்கள் சிக்கலை ஏற்றுக்கொண்டால், அது மாற்றப்படும். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தை ஒப்புக்கொள்வது என்று பொருள், ஆனால் இது உங்கள் தீர்வை விட்டுக்கொடுப்பது அல்லது கைவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல.