கால நெறிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மக்களைத் தளர்த்துவதற்கும் பொருந்தக்கூடிய சிகிச்சைகள் அடிப்படையில் இது இன்று பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிலர் இதை நாகரீகமான நுட்பமாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில் இது ப Buddhism த்த மதத்தின் பண்டைய அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அடுத்த கட்டுரையில், அதன் அனைத்து பண்புகள் மற்றும் அதிலிருந்து வெளிவந்த உளவியலின் முறைகள் ஆகியவற்றுடன் ஒரு தெளிவான வரையறையை வழங்க முயற்சிப்போம். இதேபோல், குழந்தைகளுக்கு இது பொருந்தக்கூடிய தரமான தகவல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
மனநிலையை வரையறுப்பது மிகவும் சிக்கலான பணியாகும், ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுடன் கூடிய முறை அல்ல. இதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர, அவர்கள் குறிப்பிட்ட ஒன்றைத் தேடவில்லை என்பதை மக்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்; மாறாக, இது கவனிப்பின் அடிப்படையில் "சிந்தனை" என்ற புதிய வழியைப் பின்பற்றுவதாகும்.
சிலர் இதை ஒரு தரமாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் ஆன்மீகத் துறையில் உள்ள சான்றுகளிலிருந்து விலகாமல், அதன் முழு நீட்டிப்பையும் உள்ளடக்கிய ஒரு கருத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தியுள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், இந்த எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு முடிவை அடைவதற்கான நடைமுறைகளின் தொகுப்பாக அல்ல. எனவே, அதற்கான தழுவல் வெவ்வேறு புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம் அடையப்படுவதில்லை, ஆனால் அனுபவத்தின் மூலமே.
மனம் என்றால் என்ன?
ஆரம்பத்தில், இதை "முழு கவனம்", "தூய கவனம்" அல்லது "நனவான கவனம்" என்று மொழிபெயர்க்க முயற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஸ்பானிஷ் மொழியில் கூட மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்ற ஆங்கில சொல் இதைக் குறிக்க விரும்பப்படுகிறது தலைப்பு. இருப்பினும், அதன் தோற்றம் உண்மையில் இல்லை, ஆனால் இந்த வார்த்தையின் மொழிபெயர்ப்பாக எழுகிறது சதி, பாலி மொழியில், அதாவது உணர்வு அல்லது நினைவகம் என்று பொருள்.
மனம் என்பது வரையறுக்கப்படுகிறது நிரந்தர மற்றும் நிலையான நினைவாற்றல் நிலை தற்போதைய தருணத்தில் அடைந்தது, இது உருவாகிறது முழு உணர்வு. இந்த வாழ்க்கை முறை முன்வைக்கும் பாதை எல்லா விலையையும் தவிர்ப்பது அடங்கும் சார்பு, லேபிளிங், பகுப்பாய்வு மற்றும் முன் கருத்துக்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
இந்த வார்த்தை விவரிக்கும் தரம் எல்லா மனிதர்களிடமும் உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சிலர் அதை எப்போதும் உருவாக்குகிறார்கள். உண்மையில், பெரும்பாலான நேரங்களில் மக்கள் பிரச்சினைகள், அவர்கள் விரும்பாத விஷயங்கள், தங்கள் வாழ்க்கையில் கருத்து வேறுபாடு போன்றவற்றைப் பற்றிய எண்ணங்களில் மூழ்கி இருப்பார்கள்.
நனவான கவனத்துடன் நாம் துல்லியமாக அதை உருவாக்க முற்படுகிறோம்: கவனம் நம் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தும், ஆனால் எங்களை பாதிக்காமல்; நாம் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது போன்றது. இந்த வழியில், எழும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பது குறித்த இந்த நிலையான மற்றும் மலட்டுத்தனமான கலந்துரையாடல், ஒரு நிரந்தர தியானமாக மாறுகிறது, இது விஷயங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொண்டு அமைதியை நாடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
"நினைவாற்றல்" வழிமுறைகள்
இந்த அனுபவம் செயல்படும் வழிமுறைகளைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த துறையில் எண்ணங்கள் ஆற்றல் கொண்டதாகக் கருதப்படுகின்றன என்பதை தெளிவுபடுத்துவது அவசியம். ஒழுங்கற்ற மன செயல்பாடு மூலம் அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் வழங்கப்படுவதால், இவற்றின் கண்மூடித்தனமான தலைமுறை, பெரும்பாலும் எதிர்மறையானவை சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல வழக்குகள் உள்ளன.
இந்த செயல்பாட்டில் நனவு செயல்படுத்தப்பட்டாலும். அவளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், பதற்றத்தை உருவாக்கும் நிரம்பி வழியும் உணர்வுகள் ஒருபுறம் தள்ளப்படுகின்றன. இது அவர்களுக்கு உணவளிக்கும் ஆற்றல் விநியோகத்தை நிறுத்துகிறது, இது அவற்றின் குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, பின்னர் அவை காணாமல் போகின்றன.
கவனிக்கப்பட்டவரின் பகுப்பாய்வை மனம் பயன்படுத்துவதில்லை. புலன்களின் மூலம் உணரப்படும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை ஆய்வு செய்ய பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எண்ணங்களை உருவாக்குவதற்கான ஏறக்குறைய தடுத்து நிறுத்த முடியாத செயல்முறையை இது உருவாக்குகிறது, இது பதிலை வழிநடத்துவதற்கு பதிலாக, குழப்பமடைந்து தனிநபரின் திறன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவது, மனநல செயல்பாட்டைக் குறைப்பதே ஆகும், இது உடலின் உறவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சூழ்நிலைகள் பாதகமாகத் தோன்றினாலும் கூட, அமைதியின் நிலையை அடைகிறது.
இது ஒரு கட்டாய செயல்முறை அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக நிலையான கவனத்திற்கு சரணடைதல் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது நம்மை பாதிக்கும் அனைத்து மனநல கோளாறுகளையும் பிரித்து நிறுத்துவதை குறிக்கிறது. இது ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவது என்று பலரும் சிந்திக்க வழிவகுக்கும், ஆனால் உண்மையில் இது முற்றிலும் செயலில் உள்ளது, ஏனெனில் நிகழ்காலத்தின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும் அவதானிப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் ஏற்படுகிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்பாடுகள்
- மனம் சார்ந்த மன அழுத்த குறைப்பு (REBAP):
MBSR (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்பு) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முதல் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். 1990 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவில் உள்ள மாசசூசெட்ஸ் தொழில்நுட்பக் கழகத்தின் பட்டதாரி மருத்துவர் ஜான் கபாட்-ஜின் அவர்களால் முன்மொழியப்பட்டது.
MBSR இன் கொள்கை நினைவாற்றல் பராமரிப்பு தற்போதைய நிகழ்வுகள், கணம் கணம், ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளரும் தீர்ப்புகளைத் தவிர்க்கிறது. இந்த வழியில், தனிநபர் ஒரு நிரந்தர தியான மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிக்கிறார் என்றும், அவர் உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறார் என்றும், ஏனெனில் இவை உணர்ச்சி கோளத்தையும் பாதிக்கும்.
இந்த திட்டம் வகுப்புகளால் ஆனது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை, எட்டு மாத காலத்திற்கு நீடிக்கும். அவற்றில் நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு இடையில், தியானத்திற்கான நுட்பங்கள் முன்வைக்கப்படுகின்றன, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும், அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் விழிப்புணர்வைத் தூண்டவும். மெதுவான மற்றும் கவனமுள்ள உடல் இயக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கான நுட்பங்களுடன், யோகாவையும் கூட மனநிலையை உருவாக்கும் முறையான வழிமுறைகள் வழங்கப்படுகின்றன.
- மனம் சார்ந்த அறிவாற்றல் சிகிச்சை:
இது MBCT (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த அனுபவத்தின் மிக சமீபத்திய பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இது ஏற்கனவே விவரிக்கப்பட்ட MBSR ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிரந்தர கவனத்தைப் பொறுத்தவரை, இருப்பினும், இது அறிவாற்றல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு கூறுகளை உள்ளடக்கியது. அவற்றில் நோயாளியின் நிலை, எதிர்மறை எண்ணங்கள், பயனற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் தாக்கம் மற்றும் அவரது பொது அன்றாட வாழ்க்கையில் கல்வி கற்பித்தல் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம்.
அதன் பயன்பாட்டில் அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் கூறுகள் இருந்தாலும், அது அதிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. அறிவாற்றல் சிகிச்சையின் செயல்பாடு முயல்கிறது நோயாளியின் சிந்தனையை மாற்றும், எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவதன் மூலம். இருப்பினும், MBCT ஏற்றுக்கொள்ளும் அணுகுமுறையை வளர்க்க முற்படுகிறது. ஒரு எதிர்மறை மனநிலையின் விளைவை ஏற்கனவே அறிந்த நோயாளி, தன்னை அடையாளம் காணாமல், தீர்ப்புகளை வழங்காமல், யதார்த்தத்தை அவதானித்து அதை ஏற்றுக்கொள்வார்.
MBSR ஐப் போலன்றி, இது மனச்சோர்வின் நிகழ்வு மற்றும் மீண்டும் வருவதைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாகும். 50 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை அனுபவித்த நோயாளிகளின் மறுபிறப்பை XNUMX% வரை குறைக்க இந்த சிகிச்சையால் முடிந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.
குழந்தைகளுக்கு மனம்
அதன் பொருள், அதன் செயல்பாடு மற்றும் அதிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டுள்ள முறைகள் தெரிந்தவுடன், அதன் இருப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பெரியவர்களில் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக நம்பப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில், குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தலாம், இது வயதுவந்த காலத்தில் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கக்கூடும்.
எந்தக் குழந்தைகளில் மனம் அல்லது "நினைவாற்றல்" பயன்படுத்தப்படலாம்?
பொதுவாக, 5 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன. இந்த வரம்பில், அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெவ்வேறு வழக்குகள் முன்னிலைப்படுத்தப்படும்:
- தங்கள் படிப்பு திறன் மற்றும் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோர்.
- தங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் குழந்தைகள்.
- சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், அவர்களின் உடல் உருவத்துடன், அவர்கள் சுயமாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
- சுயநல நடத்தைகளை வெளிப்படுத்தும் குழந்தைகள், அல்லது தங்கள் சகாக்களைத் தாக்கும் போக்கு
அதேபோல், அவை பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன ஹைபராக்டிவிட்டி பிரச்சினைகள், டிஸ்லெக்ஸியா மற்றும் வெவ்வேறு கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகள் மன இறுக்கத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இந்த நிலைமைகளுக்கு ஒரு தீர்வு சிகிச்சையை மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் குறிக்கவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்; மாறாக, கல்வி மற்றும் உணர்ச்சித் துறைகளில் அவர்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் ஆதரிப்பதற்கும் இது ஒரு கருவியாகும்.
குழந்தைகளில் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளின் காலம் பெரியவர்களை விட மிகக் குறைவாக இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரியவர்களில் இதை தினமும் 2 அல்லது 3 மணி நேரம் பயன்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், குழந்தைகளில் 15 அல்லது 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை போதுமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, கால அளவும் வயதைப் பொறுத்தது; வயதான குழந்தை, 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக அவர் தியானத்தில் செலவிட முடியும்.
குழந்தைகளுக்கான மனநிறைவு நுட்பங்கள்
இன் பயன்பாடு குழந்தைகளில் மனம் பெரும்பாலும், இது தொடர்ச்சியான உருவகங்களை உள்ளடக்கியது, அவை இயக்கவியல் புரிந்துகொள்ளவும் தியானத்தில் முழுமையாக மூழ்கவும் அனுமதிக்கும்.
இந்த விஷயத்தில் பல சிறப்பு புத்தகங்கள் உள்ளன, அவற்றில் "அமைதியான மற்றும் கவனமுள்ள ஒரு தவளை", குழந்தைகள், பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களை நினைவாற்றலுக்கு அறிமுகப்படுத்த பல்வேறு நுட்பங்களை விவரிக்கிறது. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, இது முறையின் கட்டமைப்பைப் பற்றிய ஒரு கருத்தைத் தருகிறது.
- நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
- குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் பாதுகாப்பாகவும், அமைதியாகவும் கருதும் ஒரு இடத்தில் மனதளவில் தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கவும்.
- சில நேரங்களில் இடைநிறுத்துங்கள், அதாவது தியானம் செய்வதற்கும், எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுவதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நிறுத்துங்கள்.
- சரியான சுவாசத்திற்கான பயிற்சிகள்.
- இயக்கவியலின் தன்மையை குழந்தைகளுக்கு விளக்க உருவகங்களின் பயன்பாடு. இவை பின்வருமாறு:
- உலாவ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: அலைகள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை குறிக்கும், அவற்றை மாற்றவோ கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது, ஆனால் அதில் ஒருவர் விழாமல் நகர கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- ஒரு தவளை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: இது வெறுமனே அமர்ந்திருக்கும், நகராமல், எல்லாவற்றையும் கவனிப்பதைக் கொண்டுள்ளது.
- வானிலை அறிக்கை: காலநிலை அவர்கள் உள்ளே இருக்கும் நிலையை ஒத்திருப்பதை கற்பனை செய்யவும், வெளியில் காணப்பட்டதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும் குழந்தைகள் அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
குழந்தைகளுக்கு மனநிறைவின் நன்மைகள்
கவனிப்பின் மூலம் தியானிக்க குழந்தைகளுக்குக் கற்பிப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது,
- முக்கிய நன்மை செறிவு மேம்பாடு, இது அவர்களின் படிப்பு நேரத்திலும், வீட்டுப்பாடம் முடிந்ததும் அவர்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும். கவனச்சிதறல் சிக்கல்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அறிவு விரைவாகவும் திறமையாகவும் பெறப்படுகிறது, இது அவர்களுக்கு பிற செயல்பாடுகளை உருவாக்க இடத்தையும் நேரத்தையும் தருகிறது.
- இது சிறுவயதிலிருந்தே அவர்களின் சூழலை கவனமாகக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, அவை வளரும்போது அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு சாதகமாக இருக்கும்.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது குழந்தைகளுக்கும், பெரியவர்களுக்கும், தினசரி பள்ளி செயல்பாடு, மதிப்பீடுகள் மற்றும் அவர்களின் வகுப்பு தோழர்களுடனான உறவுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
- தொடர்ச்சியான மன உடற்பயிற்சி உங்கள் நினைவக திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- கடைசியாக, கவனிப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நிலையான தியானம் குழந்தைகளில் உணர்ச்சி நுண்ணறிவைத் தூண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை. இது முடிவெடுப்பதில் அவர்களுக்கு உதவும் மற்றும் அவர்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளருடன் தொடர்புகொள்வார்கள்.
நினைவாற்றல் யு எனப்படும் மினிஃபுல்னெஸ் அவதானிப்பு பராமரிப்பு என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை சமாதானத்திற்கான தேடலை அடிப்படையாகக் கொண்டு, ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், கிழக்கில் தோன்றியது, ஆனால் இப்போது உலகின் மேற்கு நாடுகளுக்கு பரவியது, அங்கு அது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. மக்களின் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும். இந்த கட்டுரை அதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்க உதவியது என்றும் உங்கள் கருத்து அல்லது அனுபவங்களுடன் ஒரு கருத்தை வெளியிடுகிறீர்கள் என்றும் நம்புகிறோம்.