வாழ்க்கை சில நேரங்களில் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்கக்கூடும், அது மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. நாம் நம்மை மட்டுமே பார்த்து மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் மறந்து விடுகிறோம்.
இன்று நாம் நம் பச்சாத்தாபத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தொடர் நடவடிக்கைகளைப் பார்க்கப் போகிறோம் ஆனால் அதற்கு முன் நாம் ஒரு வீடியோவைப் பார்க்கப் போகிறோம் நாம் அனைவரும் இன்னும் பரிவுணர்வுடன் இருந்தால் என்ன செய்வது?
முழு வீடியோவும் ஒரு மருத்துவமனையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு ஒருவருக்கொருவர் தெரியாத டஜன் கணக்கான மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்காமல் கடந்து செல்கிறார்கள். எனினும், ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட கதை உள்ளது, அது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அல்லது கவலையை அளிக்கிறது. நாம் சந்திக்கும் அந்த அந்நியன் என்ன நினைக்கிறான் என்பதை அறிய நமக்கு சக்தி இருந்தால் என்ன செய்வது?
பச்சாத்தாபத்தின் வரையறை
பச்சாத்தாபத்தின் அர்த்தம் பலருக்கு தெரியாது. இதன் பொருள், அதன் எளிய வடிவத்தில், மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அறிந்து கொள்வது. இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் முக்கிய உறுப்பு, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையிலான இணைப்பு.
டேனியல் கோல்மேன், புத்தகத்தின் ஆசிரியர் "உணர்வுசார் நுண்ணறிவு", பச்சாத்தாபம் என்பது அடிப்படையில் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளும் திறன் என்று கூறுகிறது. எவ்வாறாயினும், ஆழ்ந்த மட்டத்தில் அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார் இது மற்றவர்களின் கவலைகள் மற்றும் தேவைகளை வரையறுத்தல், புரிந்துகொள்வது மற்றும் பதிலளிப்பது.
பச்சாத்தாபத்திற்கான சில ஒத்த சொற்கள் உறவு, பாராட்டு, இரக்கம், பக்தி, உறவு, அனுதாபம், அரவணைப்பு, ஒற்றுமை, புரிதல், அங்கீகாரம் அல்லது இசைக்குரியதாக இருக்கலாம்.
பரிவுணர்வுடன் இருப்பதற்கு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான "வடிகால்" தேவை என்ற எண்ணம் சிலருக்கு உள்ளது, அவர்கள் தங்கள் சொந்த சிரமங்களை எதிர்கொள்ள சேமிக்க விரும்புகிறார்கள். நாம் வாழும் உலகத்தை கருத்தில் கொண்டு இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, அங்கு எல்லாம் மிக வேகமாக நடக்கிறது மற்றும் கோரிக்கைகள் மிகப்பெரியவை. அது என்பதும் உண்மை எங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
எனினும், பச்சாத்தாபம் என்பது உங்களை மறந்துவிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. அதைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு கற்பனையை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பயம் மற்றும் கோபம் போன்ற சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு உண்மையான தைலமாக இருக்கலாம்.
பரிவுணர்வுடன் இருப்பது என்பது மற்றொன்றைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் தொடுதலையும் உடல் ரீதியான நெருக்கத்தையும் ஆக்கிரமிப்பு வழியில் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்காது. ஒரு அரவணைப்பு போன்ற தொடுதலின் பயன்பாடு ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் அச om கரியத்தைத் தணிக்கும் என்றாலும், கலாச்சார வேறுபாடுகள் மற்றும் மதிக்க தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பல மக்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை அல்லது எதிர்பார்ப்புகளை மறுபுறம் வேறுபடுத்தாத வகையில் முன்வைக்கிறார்கள். அதாவது, அவர்கள் தங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கும் மற்றவற்றிற்கும் வேறுபடுவதில்லை.
பச்சாத்தாபத்தை மேம்படுத்த 6 குறிப்புகள்
இன்றைய சமூகம் சில தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் இருந்ததை விட குறைவான பரிவுணர்வு கொண்டது. அதை உறுதிப்படுத்துகிறது ஒரு ஆய்வு 40 கள் மற்றும் 1980 களில் மாணவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இன்றைய கல்லூரி மாணவர்கள் 1990% குறைவான பச்சாத்தாபத்தைக் காட்டுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டிய மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து.
1) மேலும் வாசிக்க.
மதிப்புமிக்க இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு அறிவியல் வாசிப்பு என்பது மனக் கோட்பாடு எனப்படும் ஒரு திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று முடிவுசெய்தது, இது அடிப்படையில் அறிவாற்றல் பச்சாத்தாபம்: மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், நம்புகிறார்கள் அல்லது விரும்புகிறார்கள் என்பதை அறியும் திறன். புனைகதை புத்தகங்களில் இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
புத்தகங்களைப் படிப்பதும், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதும் உங்களை வேறொருவரின் காலணிகளில் வைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2) ஒரே மாதிரியான மற்றும் தப்பெண்ணங்களை ஒதுக்கி விடுங்கள்.
நல்ல பச்சாத்தாபத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான தடையாக இருப்பது மற்றவர்களைப் பற்றிய நம்மிடம் உள்ள ஒரே மாதிரியான மற்றும் தப்பெண்ணங்கள். சில நேரங்களில் மற்றவர்களின் தோற்றம் அல்லது உச்சரிப்பு அடிப்படையில் நாம் தப்பெண்ணம் செய்கிறோம். மேலும் பல முறை நாங்கள் தவறு செய்கிறோம்.
அஞ்சலை வழங்கும் பெண், வாழ்க்கையைப் பற்றி உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தெரியும்? டை காபி யோசித்துக்கொண்டிருக்கும் இந்த மனிதன் என்ன? நல்ல பச்சாதாப ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல நடவடிக்கை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அந்நியருடன் உரையாடுங்கள் மேலோட்டமான பேச்சுக்கு அப்பாற்பட்டதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
3) சில தன்னார்வ நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள்.
லண்டன் ஸ்கூல் ஆஃப் எகனாமிக்ஸ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வத் தொண்டர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். தன்னார்வம் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பச்சாத்தாபம் வாழ்க்கை திருப்தியை அதிகரிக்கிறது. எங்கள் உடனடி சமூக வட்டத்திற்கு வெளியே உள்ளவர்களுடன் சமூக உறவுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவது மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது.
மாற்றுத்திறனாளிகள் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கும்.
4) தியானத்தின் மூலம் இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சபெமோஸ் கியூ தியானம் நன்மை பயக்கும்ஆனால் இரக்கத்தை வளர்ப்பதில் குறிப்பாக தியானிப்பது அதிக பரிவுணர்வுள்ள நபர்களாக இருக்க நமக்கு உதவுகிறது.
விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு இரக்கத்தைப் பற்றி தியானிப்பதன் மூலம் நம் மூளை நம்மை மேலும் பச்சாதாபப்படுத்தும் நரம்பியல் இணைப்புகளை மாற்றும் என்பதைக் காட்டியது.
இரக்கத்தைப் பற்றிய தியானம் என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது மற்றவர்களின் நல்வாழ்வை விரும்புவதில் நம் எண்ணங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது.
5) ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
குழந்தைகளுக்கு பிடித்த கேள்விகளில் ஒன்று "ஏன்?". நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் உரையாடினால், அவர் தொடர்ந்து இந்த கேள்வியை உங்களிடம் வீசுவார்.
குழந்தைகள் ஆர்வத்தால் பிரபலமானவர்கள், ஆனால் வயதாகும்போது, பல குழந்தைகள் பல கேள்விகளைக் கேட்பதை நிறுத்தக் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். பல அழுத்தும் கேள்விகள் முடிவில்லாத கேள்வியாக மாறும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு தயவான முறையில் பதிலளிக்கும் பொறுமை இருந்தால், அவர்களின் பச்சாத்தாபத்தின் அளவை அதிகரிக்க நாங்கள் உதவுவோம்.
என்று மாறிவிடும் மிகுந்த பச்சாதாபம் கொண்டவர்கள், அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களைப் பற்றி மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர். நம்முடைய சொந்த ஆர்வங்களை நாம் எவ்வளவு அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறோமோ, அவ்வளவுதான் நம்முடைய அறிமுகமானவர்களின் வலையமைப்பையும் விரிவுபடுத்துவோம், அவ்வாறு செய்யும்போது, அவர்களைப் பற்றிய ஒரு பரந்த பார்வையைப் பெறுவோம்.
நீங்கள் சந்திக்கும் நபர்களுடன் ஆர்வமாக இருங்கள். மற்றவர்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறார்கள், சிந்திக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, பச்சாத்தாபத்தை வளர்ப்பதற்கான கூடுதல் கருவிகள் உங்களிடம் இருக்கும்.
சுரங்கப்பாதையில், தெருவில், காத்திருப்பு அறையில் போன்றவற்றைக் கவனிக்கவும். அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது சிந்திக்கிறார்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6) செயலில் கேட்பவராக மாறுங்கள்.
பச்சாத்தாபத்தை வளர்ப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும்.
பச்சாத்தாபம் நாம் செயலில் கேட்கும் பண்பை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றவர் பேசும்போது அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கப் போகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் சிந்திக்கிறார்கள். செயலில் கேட்பது என்பது மற்றவர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதாகும்.
இதைப் பயிற்சி செய்ய, மற்றவர் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இந்த பணியை மிகச் சிறப்பாகச் செய்தால், கூடுதல் தகவல்களைப் பெற முடியும் மற்ற நபருடனான உங்கள் உறவை நீங்கள் ஆழப்படுத்த முடியும்.
வாய்மொழி மற்றும் சொல்லாத தொடர்பு இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், தீர்ப்பு இல்லாமல், மற்றவரின் காலணிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். கேட்பது என்றால் இருப்பது, நீங்கள் இரவில் என்ன சமைக்கப் போகிறீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டாம். அவர் தொடர்புகொள்வதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டதை கண் தொடர்பு மற்றும் மற்றொன்றுக்கு பிரதிபலிப்பது மிக முக்கியமானது.
உங்கள் செயலில் கேட்கும் திறன் அதிகரிக்கும் போது, மக்கள் உங்களிடம் மேலும் மேலும் ஈர்க்கப்படுவார்கள் அவர்கள் உங்களுக்கு இன்னும் நெருக்கமான விஷயங்களைச் சொல்வார்கள்.
7) சுய விழிப்புணர்வு.
உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பிடிக்க முடியாது. உங்கள் உள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களுடன் தொடர்பில் இருக்க மனப்பாங்கு பயிற்சி உதவும்.
பச்சாத்தாபத்தை கடைப்பிடிப்பதன் நன்மைகள் என்ன?
- மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் சிறப்பாகக் கண்டறிய இது நம்மை அனுமதிக்கிறது.
- இத்தகைய கண்காணிப்பு திறன் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது. மற்றவர்களின் அனுபவங்களை நாம் எவ்வாறு பார்க்கிறோம் என்பதில் அதிக இரக்கமுள்ளவர்களாகவும், நெகிழ்வானவர்களாகவும் இருக்க இது உதவுகிறது.
- தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், எங்கள் உறவுகள் மிகவும் திருப்திகரமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.
- ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உறவுகளை நாம் பராமரிக்கும்போது, நமது சுயமரியாதை உயர்கிறது.
- நம்முடைய சுயமரியாதை மேம்படுகையில், மற்றவர்களுக்கு நம்மைக் கிடைக்கச் செய்யும் அளவுக்கு நாம் உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர முடிகிறது.
- நாம் மற்றவருக்குக் கிடைக்கும்போது, நாங்கள் ஏற்கனவே உதவுகிறோம். கூடுதலாக, உருவாக்கப்பட்ட நம்பிக்கைக்கு நன்றி உறவு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
- நாங்கள் உதவும்போது, நமது செயல்திறன் உணர்வும், நமது சுய-கருத்தும் தூண்டப்படுகின்றன.
- நம்முடைய செயல்திறன் உணர்வும், நம்முடைய சுய-கருத்தும் மேம்படும்போது, நம்மைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடனும், அதிக முன்முயற்சியுடனும் நம் வாழ்க்கையில் வெற்றியின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது.
பச்சாத்தாபம் என்பது ஒரு நற்பண்புள்ள, கனிவான மற்றும் ஒருதலைப்பட்ச செயலுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அதன் ஒரே பயனாளி மற்ற பெறுநராக இருக்கிறார், ஆனால் இன்னும் அதிகமாக செல்கிறார். இது எங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் முழுமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.
மறுபுறம், பச்சாதாபம் கொள்ளும் திறன் ஒரு உள்ளார்ந்த திறன் நாங்கள் அதை கொஞ்சம் ஒதுக்கி வைத்திருந்தாலும், நாங்கள் முடிவு செய்தால் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். மூளை இயற்கையாகவே பச்சாதாபத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
எங்களிடம் நியூரான்கள் உள்ளன கண்ணாடி நியூரான்கள் இது நாம் கவனிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க அனுமதிக்கிறது. குற்ற உணர்ச்சி, அவமானம், வெறுப்பு, சோகம், ஆசை, பயம் போன்ற சில உணர்ச்சிகள். மூன்றாம் தரப்பினரில் அவர்கள் கவனிப்பதன் மூலம் அவர்கள் அனுபவம் பெறுகிறார்கள்.
உதாரணமாக ஒரு சிலந்தி மற்றொரு நபரின் கையில் ஏறுவதை நீங்கள் காணும்போது, அது உங்கள் கை இல்லையென்றாலும் ஒரு சிலிர்க்கும் உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். இதேபோல், நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது, கதாபாத்திரங்களின் உணர்ச்சிகளை உங்களுக்கு நேரிடுவது போல் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், நம் கவலைகளில் நாம் உள்வாங்கப்படும்போது, நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை மறந்து விடுகிறோம்.
புகைப்படத்தில் ஒரு வெள்ளைக்காரன் ஒரு கறுப்பின மனிதனை அடித்து இனவெறி என்று தோன்றுகிறது
கட்டுரை எதைப் பற்றியது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருந்தால், அது என்னவென்றால் அவரை ஆதரிப்பதும் அவரைத் தாக்காததும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், சரி ...