மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களுக்கு எந்த தளர்வு நுட்பம் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்

வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை அம்பலப்படுத்துவதற்கு முன், எல்சா புன்செட் ஒரு ப teacher த்த ஆசிரியருடன் செய்த நேர்காணலை நீங்கள் கேட்க விரும்புகிறேன்.

இந்த ப Buddhist த்த ஆசிரியர் நமக்கு அமைதியை வழங்கும் மன நிலைகளை உருவாக்க நம் மூளையை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்று சொல்கிறார்:

[மேஷ்ஷேர்]

நம்மில் பலர் "ஓய்வெடுப்பதை" ஒரு நீண்ட மற்றும் மன அழுத்தமான நாளுக்குப் பிறகு தொலைக்காட்சியின் முன்னால் பார்த்தபடி தொடர்புபடுத்துகிறோம். துண்டிக்க இது நம்மை அனுமதித்தாலும், உண்மை என்னவென்றால், நம் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை உண்மையில் குறைக்க விரும்பினால் அது சிறிய உதவியாக இருக்கும்.

மன அழுத்தமே மோசமானதல்ல. நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​நம் உடல் சண்டையிட அல்லது பறக்கத் தயாராகிறது ("சண்டை அல்லது விமானம்"). அவசரகால சூழ்நிலைகளில் இது நம்மை காப்பாற்ற முடியும், அங்கு நாம் விரைவாக செயல்பட வேண்டும். இருப்பினும், இது நம் ஆரோக்கியத்தில் குறுக்கிடும்போது, ​​நமது மன மற்றும் உடலியல் சமநிலையை மாற்றும்போது, ​​காலப்போக்கில் அது நாள்பட்டதாக மாறும்போது தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, இன்று நாம் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையின் வேகமானது, அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதாகும்.

நாங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக தூண்டப்படுகிறோம், எல்லாம் மிக வேகமாக நடக்கிறது. மிக வேகமாக. கவனக்குறைவு மற்றும் அதிவேகத்தன்மை தொடர்பான வழக்குகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளிலும் உயர்ந்துள்ளதில் ஆச்சரியமில்லை. நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதையும், நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் குறைப்பதற்கும் நமக்கு நேரமில்லை. எங்கள் நடத்தை மிகவும் தானியங்கி முறையில் மாறிவிட்டது, நாங்கள் ரோபோக்களைப் போல இருக்கிறோம்.

கீழே முன்மொழியப்பட்ட நுட்பங்களால் தூண்டப்பட்ட தளர்வு பதில், மட்டுமல்ல மிகைப்படுத்தலின் இந்த நிலையைக் குறைக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் உடலின் "பேட்டரியை" ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் அதை மறுசீரமைப்பதற்கும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

இந்த நுட்பங்களில் சில கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் எளிதானவை., அதன் நன்மைகளை கவனிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் அர்ப்பணித்தால் போதும். நாங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் நேரத்திலோ, பேருந்திலோ அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் நேரத்திலோ ஒரு இடைவெளியைக் காணலாம். இந்த பழக்கத்தை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில், ஒரு பொறுப்புக்கும் இன்னொரு பொறுப்பிற்கும் இடையில் இணைக்க முயற்சிப்போம், மேலும் சில நிமிடங்களில் நமது ஆற்றலும் மனநிலையும் மீட்டெடுப்பதைக் காண்போம்.

அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரு தளர்வு நுட்பம் இல்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தேவைகள் என்ன, உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் பல நுட்பங்களை மாற்றலாம் அல்லது இணைக்கலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள்?

• நீங்கள் மிகவும் எளிதாக கோபப்படுகிறீர்களா, நீங்கள் அதிக எரிச்சல், அதிக கிளர்ச்சி அல்லது பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா?

இந்த விஷயத்தில், “மூன்று-படி சுவாசம்” (நுட்பம் 1), “ஜேக்கப்சனின் முற்போக்கான தசை தளர்வு” (நுட்பம் 2), “உடல் ஸ்கேன்” (நுட்பம்) போன்ற அமைதியை பரப்பும் தளர்வு நுட்பங்களுக்கு நீங்கள் சிறப்பாக பதிலளிக்கலாம். 3), அல்லது "காட்சிப்படுத்தல்" (நுட்பம் 5).

• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா அல்லது துண்டிக்க விரும்புகிறீர்களா?

"ரிதம்மிக் உடற்பயிற்சிகள்" (டெக்னிக் 6) போன்ற உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை.

• ஒரு வகையான உள் முடுக்கம் மற்றும் மெதுவான வெளிப்புற இயக்கங்களுக்கு இடையில் ஒரு கலவையை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு பாதுகாப்பு மற்றும் தூண்டுதல் இரண்டையும் வழங்கும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்" நுட்பம் (டெக்னிக் 4) பெரிதும் உதவக்கூடும். நாம் உணவில் இருக்கும்போது அல்லது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த விரும்பும்போது மன உறுதியை ஊக்குவிப்பதற்கும் சோதனையை எதிர்ப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ரிலாக்ஸேஷன் டெக்னிக் 1: மூன்று முறை ப்ரீத்திங் டெக்னிக் (டெப் ப்ரீத்திங்)

இந்த சுவாச நுட்பம் மட்டுமல்ல கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது ஆனால் கூட இது கிட்டத்தட்ட எங்கும் பயிற்சி செய்யப்படலாம் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது பல தளர்வு நடைமுறைகளின் அடிப்படையாகும், மேலும் எடுத்துக்காட்டாக இசையுடன் கூட இணைக்க முடியும்.

முக்கியமானது ஆழமாக சுவாசிப்பது அடிவயிற்றில் இருந்து, உங்கள் நுரையீரலில் முடிந்தவரை புதிய காற்றைப் பெற முயற்சிக்கிறது. இந்த வழியில் அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. ஒய் உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறதோ, அவ்வளவு பதட்டமும் கவலையும் உங்களுக்கு ஏற்படும்.

• நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் முதுகில் நேராக அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மற்றும் நிலைமை அதை அனுமதித்தால்). ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் (அல்லது அடிவயிற்றில்) மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றின் மேல் (அல்லது மார்பின்) வைக்கவும்.

• உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிறு காற்றில் நிரப்பப்படுவதால் உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் கை உயர வேண்டும். மறுபுறம் நகர வேண்டியதில்லை.

• உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பியவுடன் - மற்றும் காற்றை விடுவிக்காமல் - வயிற்றின் மேல் பகுதியை காற்றில் நிரப்பி, இறுதியாக, மார்பு (அல்லது கிளாவிக்குலர் பகுதி).

• காலாவதி வாய் வழியாகவும், உத்வேகம் அளிக்கும் அதே வரிசையிலும் செய்யப்படுகிறது: முதலில் காற்று வயிற்றில் காலியாகும், பின்னர் மார்பில் உள்ள காற்று மற்றும் இறுதியாக மார்பில் உள்ள காற்று.

• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளை சற்று மூடுங்கள், இதனால் சுவாசம் மிக வேகமாக இருக்காது, மாறாக மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும். முடிந்தவரை காற்றை வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

ரிலாக்ஸேஷன் டெக்னிக் 2: ஜாகோப்சனின் புரோகிரீசிவ் தசை தளர்வு

இந்த நுட்பம் இரண்டு-படி செயல்முறையை உள்ளடக்கியது: முதலில் நாம் பதட்டமாகி, பின்னர் நம் உடலில் உள்ள தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களை ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உங்களுக்கு முதுகில் பிரச்சினைகள் அல்லது உடலில் குறிப்பிடத்தக்க காயங்கள் இருந்தால், பதட்டமான தசைகள் உங்கள் பிரச்சினையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் உங்கள் மருத்துவரை முன்பே அணுகவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் நுட்பம் 3 ஐ நடைமுறையில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த நுட்பத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, நம் உடலைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும், தசை வலி மோசமடைவதற்கு முன்பு தலையிட பதற்றத்தின் முதல் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும் (இது நாம் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை) கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் தானாகவே தளர்வு பெறுகிறது. இந்த நுட்பத்துடன், நீங்கள் வழக்கமாக காலடியில் தொடங்கி படிப்படியாக முகம் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

• வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.

• ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது உதவி செய்தால், உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் இசையை இடுங்கள்.

• நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது பாதத்தில் செலுத்துங்கள். அதை பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் இடது கை என்றால், இடது காலால் தொடங்க விரும்பலாம்.

• சிறிது சிறிதாக, உங்கள் வலது பாதத்தின் தசைகளை பதட்டப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், முடிந்தவரை அதை அழுத்துங்கள். சுமார் 10 விநாடிகள் இதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• அந்த 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வலது பாதத்தை ஓய்வெடுக்கவும். "ஆவியாகும்" பதற்ற உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

• இந்த நிம்மதியான நிலையில் ஒரு கணம் இருங்கள், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.

• நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை இடது கால் பக்கம் திருப்புங்கள். வலது பாதத்தின் அதே வரிசையைப் பின்பற்றுங்கள்.

• இந்த வரிசையில் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சுருக்கி, நிதானமாக உங்கள் உடலை மெதுவாகச் செய்யத் தொடங்குங்கள்:

3. வலது கன்று 4. இடது கன்று 5. வலது தொடை 6. இடது தொடை 7. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் 8. வயிறு 9. மார்பு 10. பின்புறம் 11. வலது கை 12. இடது கை 13. கழுத்து மற்றும் தோள்கள் 14. முகம்

• முதலில் இது கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவை பதட்டப்படுத்தும்போது மற்ற தசைகளை பதட்டப்படுத்த வேண்டாம்.

ரிலாக்ஸேஷன் டெக்னிக் 3: உடல் ஸ்கேனிங் (மெடிட்டேஷன்)

இது முற்போக்கான தசை தளர்த்தலுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் தசைகளை பதட்டப்படுத்துவதற்கும் தளர்த்துவதற்கும் பதிலாக, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நம் கவனத்தை செலுத்துகிறோம்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நீட்டி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கைகள் தளர்ந்தன. நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றைத் திறந்து விடலாம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இரண்டு நிமிடங்கள் அல்லது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.

• உங்கள் வலது கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தைத் தொடர்ந்து செலுத்துவதால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலாவதியும் உங்கள் கால்விரல்களை எவ்வாறு அடைகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த பகுதியில் கவனம் செலுத்தி அடுத்த பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.

• இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் மீது செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்விரல்களால் நீங்கள் செய்ததைப் போலவே செய்யுங்கள்.

• பின்னர் கணுக்கால் பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, அதை மீண்டும் செய்யவும். இடுப்பு வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலிலும் செய்யுங்கள். பின்னர் அது அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு வழியாக செல்கிறது. அடுத்து, மார்பு மற்றும் தோள்கள், மற்றும் பின்புறத்தின் மேல் பகுதி. உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் உடலின் பாகங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

• முன்பு இருந்த அதே படிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது கையின் விரல்கள், மணிக்கட்டு, முன்கை, முழங்கை, கை மற்றும் தோள்பட்டை நோக்கி செலுத்துங்கள். இடது கைக்கு அதே. பின்னர் அது கழுத்து மற்றும் தொண்டை வழியாக சென்று இறுதியாக, உங்கள் முகத்தின் அனைத்து பகுதிகளும் (கன்னம், உதடுகள், நாக்கு, மூக்கு, கன்னங்கள், கண்கள், நெற்றி போன்றவை), மற்றும் உங்கள் தலை.

• உடல் ஸ்கேன் முடிந்த பிறகு, ஒரு கணம் ம silence னமாக ஓய்வெடுங்கள், இப்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

• அமைதியாக கண்களைத் திறந்து உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீட்டவும்.

ரிலாக்ஸேஷன் டெக்னிக் 4: மனம்

தற்போதைய தருணத்தில் நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதை அறிந்து கொள்ளும் திறனை மனம் கொண்டுள்ளது. கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வதந்திகள் - தன்னைக் குற்றம் சாட்டுவது அல்லது தீர்ப்பது - அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகமாக கவலைப்படுவது அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் மூலம் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது நமது நரம்பு மண்டலத்தை மறுசீரமைக்க உதவுகிறது. நாம் நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு போன்ற பல்வேறு செயல்களின் போது இதைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதால் இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

• கவனச்சிதறல்கள் அல்லது தடங்கல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். இது உட்புறமாக அல்லது வெளியில் இருக்கலாம்.

• உங்களுக்காக ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி, ஆனால் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக அல்லது "தாமரை நிலையில்" உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்தால் நல்லது.

• செறிவுள்ள ஒரு புள்ளியைத் தேடுங்கள்: அது அகமாக இருக்கலாம் - ஒரு உணர்வு (எடுத்துக்காட்டாக வலி), ஒரு கற்பனை காட்சி அல்லது நம் சுவாசம் - அல்லது மெழுகுவர்த்தி, ஒரு பொருள் அல்லது உங்களுக்காக ஒரு அர்த்தமுள்ள சொற்றொடரைப் போன்றது. நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றைத் திறந்து விடலாம்.

• தீர்ப்பளிக்காமல் கவனிக்கும் அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள். சில எண்ணங்கள் உங்களை திசை திருப்பினால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் தளர்வு அமர்வில் அவர்கள் தலையிட்டால், அவர்களுடன் சண்டையிட வேண்டாம் அல்லது அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கவனம் செலுத்தும் இடத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

தளர்வு தொழில்நுட்பம் 5: வழிகாட்டப்பட்ட பார்வை அல்லது கற்பனை (தியானம்)

இதற்கு பார்வை உணர்வை மட்டுமல்லாமல் சுவை, தொடுதல், வாசனை மற்றும் செவிப்புலன் ஆகியவற்றைத் தூண்ட வேண்டும். இது உங்களுக்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தரும் ஒரு காட்சியை கற்பனை செய்வது பற்றியது. கவனச்சிதறல்கள் திடீரென்று உங்கள் மனதில் தோன்றினால் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது நூலை இழந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது இயல்பானது.

சிறப்பு அமைதியைத் தூண்டும் ஒரு சூழலைத் தேர்வுசெய்க: வெப்பமண்டல கடற்கரை, நீங்கள் சிறியவர்களாக இருந்தபோது உங்களுக்கு பிடித்த இடம், காடு, ஏரி போன்றவை. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ம silence னமாக அல்லது நிதானமான இசையுடன் செய்யலாம். கற்பனையை இன்னும் தெளிவானதாக மாற்ற, வெவ்வேறு ஒலிகளின் பதிவுகளும் உள்ளன: கடல் அலைகளின் ஒலி, காட்டில் ஆற்றின் ஒலி, பறவைகள் போன்றவை.

• கண்களை மூடிக்கொண்டு அந்த இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். முடிந்தவரை அதை விரிவாக கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் பார்க்கும், கேட்கும், வாசனை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும். முடிந்தவரை உணர்ச்சி விவரங்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

• உங்கள் ஒவ்வொரு புலன்களையும் ஆராயுங்கள்: உதாரணமாக ஏரியில் சூரியன் எப்படி அஸ்தமிக்கிறது, பறவைகள் பாடுவதைக் கேளுங்கள், பைன் வாசனையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், தண்ணீர் உங்கள் முழங்கால்களை எட்டுவதை உணர்கிறது, சுத்தமான மற்றும் புதிய காற்று உங்கள் வாயில் நுழைவதை உணர்கிறது.

• இந்த மந்திர இடத்தை நீங்கள் ஆராயும்போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வை அனுபவிக்கவும்.

• நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அமைதியாக கண்களைத் திறக்கவும்.

ரிலாக்ஸேஷன் டெக்னிக் 6: ரைத்மிக் பயிற்சிகள் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன

ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல பயிற்சிகள். அவை நினைவாற்றல் நுட்பங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். நாம் வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆயிரம் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய தருணத்திலும், நாம் அனுபவிக்கும் உடல் உணர்ச்சிகளிலும் நம் கவனத்தை செலுத்துவோம்.

• ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும், நம் சுவாசம் அந்த இயக்கத்துடன் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

• நம் மனம் மீண்டும் அலையத் தொடங்கினால், கவலைப்பட வேண்டாம், இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது ஓடுகிறீர்களானால், ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வு, உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம், அதே போல் உங்கள் உடலில் காற்றின் உணர்வு. இது இங்கே மற்றும் இப்போது இருப்பதைப் பற்றியது.

முடிந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, குறிப்பாக வேலை மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நாம் ஒருவருடன் வாதிட்டபோது, ​​வகுப்பில் வெளிப்படுவதற்கு முன்பு, ஒரு பரீட்சைக்கு முன் அல்லது ஒரு வேலை நேர்காணலுக்கு முன் பதட்டமாக உணர்ந்தால். ஆனால் நம்மால் எப்போதும் முடியாவிட்டால், எதுவும் நடக்காது. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் நினைவில் வைத்துக் கொள்வோம். இந்த பயிற்சிகளை ஒரு கடமையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அதன் விளைவு இழக்கப்படும். ஆனால் நிச்சயமாக, அவற்றை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வளவு அதிகமாக இணைத்துக்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு இயல்பான பழக்கம் மாறும். கடந்த காலத்திலோ அல்லது எதிர்காலத்திலோ தொடர்ந்து வாழ்வதற்குப் பதிலாக, இங்கே மற்றும் இப்போது நாம் அதிகமாக இருப்பது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன் நம் உடலையும் அதன் தேவைகளையும் எப்படிக் கேட்பது என்பது எங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது எனக்கு இன்றியமையாததாகத் தெரிகிறது. ஏனென்றால், நாம் அதைக் கேட்கவில்லை என்றால், பல சந்தர்ப்பங்களில் உடல் நோய்களின் வெளிப்பாட்டின் மூலம் கிளர்ச்சி செய்ய முடிகிறது.

மூலம் மல்லிகை முர்கா

இந்த கட்டுரை "மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான தளர்வு நுட்பங்கள்" என்பதிலிருந்து ஓரளவு பகுதி மற்றும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது www.helpguide.org.