விருப்பத்தை பெறவும் பலப்படுத்தவும் 15 அறிவியல் குறிப்புகள்

அந்த இரண்டாவது டோனட்டை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் நாளுக்கு நாள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களா? நீங்கள் திடீரென அமேசானிலிருந்து வாங்குகிறீர்களா? உனக்கு தெரியுமா விருப்பம் இது பயிற்சி பெறக்கூடிய மன தசைதானா? தங்கள் மன உறுதியைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இவற்றைப் படிப்பதற்கு முன் விருப்பத்தை வலுப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் 15 உதவிக்குறிப்புகள்இந்த குறுகிய வீடியோவைப் பார்க்க நான் உங்களை அழைக்கிறேன், அதில் எங்கள் விருப்பம் ஏன் தோல்வியடைகிறது என்பதை அவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

ஒரு புதிய ஆண்டு தொடங்கும் போது நாம் செய்யும் தீர்மானங்கள் மற்றும் அவற்றை நிறைவேற்றுவதில் நாம் முடிவடையாததற்கு என்ன காரணம் என்பதை வீடியோ கவனம் செலுத்துகிறது. அவர் நமக்கு உதவிக்குறிப்புகளைத் தருகிறார், அது நம் மூளையை வலிமையாக்குகிறது, மேலும் உடைக்க முடியாத விருப்பத்தை நமக்கு அளிக்கிறது:

[நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் «விருப்பம்: அது நம்மைத் தோல்வியடைய 5 காரணங்கள்"]

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி பலப்படுத்துவதைக் காட்டுகிறது மன உறுதி உண்மையான ரகசியம் சோதனையை எதிர்ப்பதற்கும் எங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும்.

ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எங்கள் விருப்பத்தை பலப்படுத்துவது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். உங்கள் விருப்பத்தை வலுப்படுத்தக்கூடிய 15 ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான ஹேக்குகள் இங்கே:

1. புன்னகை

புன்னகை மன உறுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் சோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் விருப்பத்தை சோதித்தனர். அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சோதனையை எதிர்க்க முடிந்தது.

முதல் குழுவிற்கு எதிர்பாராத பரிசுகள் வழங்கப்பட்டன அல்லது வேடிக்கையான வீடியோவைக் காட்டின. மற்ற குழுவிற்கு எந்தவிதமான நேர்மறையான வெகுமதியும் வழங்கப்படவில்லை.

முதல் குழு பின்னர் சோதனையை எதிர்க்கும் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தியது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒருவித சோதனையை எதிர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​புன்னகைத்து அல்லது வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் கைமுட்டிகளை அடைக்கவும்.

உங்கள் கைமுட்டிகளைக் கவ்விக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடுங்கள் அல்லது கூட சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவலாம் சுய ஒழுக்கம்.

3. தியானியுங்கள்.

தியானம் பல விஷயங்களுக்கு நல்லது (மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, கவனம் அதிகரிக்கும், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கிறது ...).

இப்போது விசாரணைகள் இது மன உறுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று பரிந்துரைக்கவும்.

தியானத்தைத் தொடங்க ஒரு எளிய வழி, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

4. நினைவூட்டல்கள்.

சோதனையை கைவிடுவதற்கான நமது உடனடி ஆசைகள் எதிர்ப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.எங்கள் உணர்ச்சி ஆசைகள் ஒரு பெரிய யானை போல் தெரிகிறது எங்கள் பகுத்தறிவு இருப்பது ஒரு சிறிய எறும்பு போன்றது.

எனினும், ஒரு வழி யானையை அடக்கவும் இது நமது பகுத்தறிவுள்ளவர்கள் எதை அடைய விரும்புகிறார்கள் என்பதற்கான உடல் ரீதியான நினைவூட்டல்களை முன்வைக்கிறது. எனவே உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் "வெறும் டோனட்" என்று ஒரு குறிப்பை வைக்கவும் அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் போது அலாரத்தை அமைக்கவும்.

5. சாப்பிடுங்கள்.

அந்த விருப்பம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? உணவளிக்க வேண்டும்? உணவுப்பழக்கம் மிகவும் கடினம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நம்மிடம் குளுக்கோஸ் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நமது மன உறுதி வடிகால் குறைகிறது. சிறந்த சிகிச்சை ஒரு புரதம் நிறைந்த உணவாகும், இது சீரான, நிலையான அளவிலான குளுக்கோஸை உருவாக்குகிறது… மேலும் ஓக் மரமாக வலிமையுடன் இருக்க மன உறுதியை அனுமதிக்கிறது.

6. சுய மன்னிப்பு.

La அறிவியல் நிகழ்ச்சிகள் குற்ற உணர்வுகள் மன உறுதியை வடிகட்டுகின்றன. இதனால்தான் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டு வருத்தத்தை உணருபவர்கள் எடுத்துச் செல்லப்படுவதற்கும், இனிப்புகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதற்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சோதனையின் போது, ​​நீங்களே அதிக இரக்கத்துடன் இருங்கள்.

7. அர்ப்பணிப்பு.

உங்கள் விருப்பத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம், அதைச் செய்வதற்கான அர்ப்பணிப்பு. உங்களை அர்ப்பணிப்பதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் விருப்பத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிட்டு, உங்கள் விருப்பத்தை ஏன் வலுப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நிறுவுங்கள், இது தொடர்பாக செயல்பட தெளிவான முடிவை எடுக்கவும் நீண்ட கால இலக்கை அமைக்கவும்.

8) விருப்பம் ஒரு தசை போன்றது: அதற்கு உடற்பயிற்சி தேவை.

உங்கள் தசைகளை வளர்க்க ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய விஷயங்களை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு தசையை வளர்ப்பதற்கான முயற்சியை ஏன் அர்ப்பணிக்கக்கூடாது. விருப்பம் எவ்வாறு உருவாகிறது?

a) நாளுக்கு நாள்: தொடர்ந்து.

b) சிறிய சவால்களை அமைத்தல்: ஆரம்பத்தில் பெரிய ஒன்றை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இது சிறிய சவால்களை வென்று அவற்றை பலப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. மெதுவாக.

9) நீங்கள் மேல் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்: உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும்.

நாம் ஒரு மன அல்லது ஆன்மீக பரிமாணத்தை வலுப்படுத்துவது பற்றி பேசுகிறோம். இது ஒரு கயிறுகளை உருவாக்குவது போல் எளிதானது அல்ல (இது ஒரு ஒப்புமையாக செயல்படும் என்றாலும்). சுய ஒழுக்கம் தேவைப்படுவதால் இந்த முயற்சியைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் திறன்களில் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

நன்கு ஓய்வெடுப்பது, நன்கு உணவளிப்பது (மாறுபட்ட உணவு), சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருப்பது மற்றும் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சமநிலையுடன் இருப்பது, உங்கள் விருப்பத்தை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

10) சுய ஊக்கத்துடன் இருங்கள்.

ஆயத்தமில்லாத முயற்சி தோல்வியின் முன்னோடியாகும். சவாலை மேற்கொள்வதற்கு முன் தயாரிப்பு அவசியம். அந்த சவாலை சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு வலுவான மன உறுதி தேவை என்று நான் சொல்கிறேன். உந்துதல் உங்கள் விருப்பத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.

வெற்றிபெற்றவுடன் அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் நன்மைகளைக் காட்சிப்படுத்த சவாலை எடுப்பதற்கு 5 நிமிடங்கள் முன் செலவிடுங்கள். மிகச் சிறந்த முறையில் அதைச் செய்ய நீங்கள் அதை எவ்வாறு மேற்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதைச் சிறப்பாகச் செய்ய உங்களை சவால் விடுங்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி 5 நிமிடங்கள் யோசிப்பது 100% உந்துதலாக அதை செயல்படுத்த உதவும்.

11) முன்மாதிரிகளைத் தேடுங்கள்.

அவர்களின் சாதனைகள், அவர்களின் விதம் அல்லது காரியங்களைச் செய்வதன் மூலம் நம்மை ஊக்குவிக்கும் நபர்களை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அத்தகைய கவர்ச்சிகரமான ஆளுமையை உருவாக்க முடிந்தது என்பதில் நிச்சயமாக அவர்களுக்கு இரும்பு விருப்பம் உள்ளது. அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

12) ஒவ்வொரு நோக்கத்திற்கும் விரிவான செயல் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.

ஒரு சவாலை சமாளிக்க வழிகாட்டியாக செயல்பட விரிவான செயல் திட்டம் தேவை. அந்த விரிவான செயல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய நோக்கத்தையும் அடைவதன் மூலம் விருப்பம் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

13) நீங்களே வெகுமதி.

மன உறுதி அடிப்படையில் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்திருந்தால், நீங்களே ஒரு பரிசை வழங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதை நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் மிகவும் ஏங்குகிறீர்கள். நீங்கள் மேற்கொண்ட முயற்சிக்குப் பிறகு அதை ஏன் உங்களுக்குக் கொடுக்கக்கூடாது?

14) சோர்வடைய வேண்டாம், தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன உறுதி தேவைப்படும் ஒரு பணியைச் செய்வது, அது எளிதானது அல்ல என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம். ஒருவேளை நீங்கள் அதை முதல் முறையாகவோ அல்லது இரண்டாவது முறையாகவோ பெறவில்லை. உங்கள் விருப்பத்தை பலப்படுத்துவது தினசரி வேலை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு. இன்று நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், ஏன் என்பதை ஆராய்ந்து நாளை மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

15) வழியில் ஒரு கூட்டாளரைத் தேடுங்கள்.

நாம் ஒரு இலக்கை அடைய விரும்பினால், ஒன்றாக பாதையில் நடப்பதற்கான இலக்கைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றொரு நபரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் நீங்கள் பலவீனமான காலங்களில் ஒருவருக்கொருவர் உதவுவீர்கள்.

அதிக மன உறுதியைக் காட்டிய சோதனை வாழ்க்கையின் வெற்றியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

60 களில், வால்டர் மிஷெல் என்ற சமூகவியலாளர் குழந்தைகள் உடனடி மனநிறைவை எவ்வாறு எதிர்க்கிறார் என்பதில் ஆர்வமாக இருந்தார். செய்யப்பட்டது பிரபலமான மார்ஷ்மெல்லோ சோதனை இது 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்க முடிந்தால், அல்லது இரண்டு குழந்தைகளுக்கு ஒரு மார்ஷ்மெல்லோவை வழங்குவதை உள்ளடக்கியது. பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சோதனையில் பங்கேற்ற சில குழந்தைகளை அவர் கண்டுபிடித்து ஆச்சரியமான கண்டுபிடிப்பு செய்தார்.

அவர் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், உளவுத்துறை, இனம் மற்றும் சமூக வர்க்கத்தின் வேறுபாடுகளைக் கூட கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், 15 நிமிடங்கள் கழித்து இரண்டு மார்ஷ்மெல்லோக்களை சாப்பிடுவதற்கு ஆதரவாக உடனடியாக மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்த்தவர்கள். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிதி ரீதியாக பணக்கார பெரியவர்கள்.

இதற்கு நேர்மாறாக, சோதனையினால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பள்ளி தோல்வி அதிக விகிதங்கள் இருந்தன. அவர்கள் குறைந்த ஊதியம் பெறும் வேலைகள் கொண்ட பெரியவர்களாக மாறினர், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள், மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் மற்றும் நிலையான உறவுகளைப் பேணுவதில் அதிக சிரமங்களைக் கொண்டிருந்தனர் (பலர் ஒற்றை பெற்றோர்). அவர்கள் ஒரு குற்றவியல் தண்டனை பெற கிட்டத்தட்ட நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருந்தனர்.

நியூசிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் மிஷலின் கண்டுபிடிப்புகள் உறுதி செய்யப்பட்டன.

ராய் பாமஸ்டர் படி நம் விருப்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்

மருத்துவர் ராய் பாமஸ்டர், சமூக உளவியலில் ஒரு சிறந்த ஆராய்ச்சியாளர் மூன்று தசாப்த கால கல்வி ஆராய்ச்சிகளை சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் வடிகட்டுகிறார். இந்த மதிப்புமிக்க சமூக உளவியலாளர் வெளிப்படையாக அடையாளம் காட்டுகிறார் போன்ற விருப்பம் "வெற்றிக்கான திறவுகோல் மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை." உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்க இந்த வழிகாட்டுதல்களை பட்டியலிட்ட பிறகு, இந்த அறிக்கையை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு பரிசோதனையை நான் விளக்குகிறேன்.

விலங்குகளிடமிருந்து நம்மை வேறுபடுத்தும் அம்சங்களில் ஒன்று மன உறுதி என்று பாஸ்மிஸ்டர் வாதிடுகிறார். நம்முடைய தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், சோதனையை எதிர்ப்பது, சரியானதைச் செய்வது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நமக்கு நல்லது செய்வது ஆகியவை ஒரு நபருக்கு நிறைவான வாழ்க்கையை உண்டாக்குகின்றன.

ஒரு தசை போல உங்கள் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கலாம். உங்கள் அன்றாட சிறிய செயல்களால் உங்கள் விருப்பத்தை பலப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டுகள்: ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், முழுமையான வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தி பேசவும், ... நீங்கள் பார்க்க முடியும் என அவை எளிய பயிற்சிகள் அவை நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணியை சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள (எடுத்துக்காட்டாக, நாள் முழுவதும் யாரையும் தவறாகப் பேச வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்துள்ளீர்கள்), உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாத போதெல்லாம் நீங்கள் உட்காரலாம் அல்லது எழுந்து நிற்கலாம். பாமிஸ்டரின் கூற்றுப்படி, இந்த வகை வலுவூட்டல் கவனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மன உறுதியை வலுப்படுத்த பாமிஸ்டர் நமக்கு வழங்கும் மற்றொரு நல்ல ஆலோசனை அது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மன உறுதியைக் குறைக்காத நல்ல பழக்கவழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் ஏற்படுத்துங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிக.

உங்களை சோதனையிட வேண்டாம் அவரால் அதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதற்கு அடிபணிவதை கடினமாக்குங்கள்.

ஒரு தசையுடன் விருப்பத்தின் இந்த ஒற்றுமை சோர்வுக்கான அறிகுறிகள் இருக்கலாம் என்பதாகும். சோர்வுக்கான இந்த வகை அறிகுறிகளை எதிர்கொண்டு, மிகவும் பயனுள்ள அளவைக் கொண்டிருக்கலாம் அதிக குளுக்கோஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் நல்ல குளுக்கோஸ் அளவை நீங்கள் தூங்க வேண்டும், நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.

குளுக்கோஸ் வாதத்தின் "ஈர்க்கக்கூடிய ஆர்ப்பாட்டம்" ஒன்றை பாமிஸ்டர் மேற்கோளிட்டுள்ளார்: ஒரு குறிப்பிட்ட கைதிக்கு பரோல் வழங்கலாமா வேண்டாமா என்பது குறித்து கடினமான மற்றும் முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டிய இஸ்ரேலிய நீதிபதிகள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது அவர்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு (65% வழக்குகளில்) முடிவெடுக்கத் தேர்வு செய்தனர். மூல

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியதா? உங்கள் விருப்பத்தை ஏன் பலப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்?