தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற 9 குறிப்புகள்

தியானப் பழக்கம்

நீங்கள் முடிவு செய்தீர்கள் உங்கள் நாளுக்கு நாள் மேம்படுத்த தியானம் செய்யுங்கள்? நான் உங்களை வாழ்த்துகிறேன், ஏனெனில் இது உங்கள் மனதுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும். ஒரே ஒரு சிக்கல் உள்ளது: தியானத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்பவர்களிடையே வெளியேறுதல் விகிதம் மிக அதிகம்.

இவற்றை நம்புகிறேன் உங்கள் வாழ்க்கையில் தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உதவும் 9 உதவிக்குறிப்புகள்.

தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற 9 குறிப்புகள்.

1) சிறந்த தியானிப்பாளர்களைப் போற்றுங்கள்.

சிறந்த தியானிகளைச் சந்தித்து அவர்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறார்கள் என்று பாருங்கள். ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும், ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும், ஒவ்வொரு உணர்ச்சிகரமான நிலையிலும் அவர்கள் எவ்வாறு ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள். இது உங்களை ஊக்குவிக்கும், ஏனென்றால் உங்களைப் பற்றிய முழுமையான சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட ஒரு நபராக நீங்கள் மாற விரும்புகிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

மேத்தியூ ரிக்கார்ட் ஒரு மேலை நாட்டவர், தியானம் செய்வதற்கும் ப culture த்த கலாச்சாரத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கும் தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணிக்க எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டார். இது உங்களுக்கு ஒரு உத்வேகமாக இருக்கலாம். அவருடைய சொற்பொழிவுடன் நான் உங்களை விட்டுச் செல்கிறேன்:

2) நாள் ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
காலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: காலை உணவு சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு எழுந்திரு. தியானம் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்கிறது, உங்கள் நாளுக்கு நாள் எதிர்கொள்ள மிகவும் பயனுள்ள டிரான்ஸ் நிலைக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நடைமுறைக்கு இசைவாக இருப்பதால் தியானத்தின் பலன்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது சமரசம் செய்யும் விஷயம்.

3) ஒரு பழக்கத்தை நாம் எவ்வளவு காலம் உருவாக்க வேண்டும்?

புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? மதிப்பீடுகள் வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபரையும் நாம் உருவாக்க முயற்சிக்கும் பழக்கத்தையும் சார்ந்துள்ளது. தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவதற்கு ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு வழக்கமான பயிற்சி தேவை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இரண்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்கனவே மூளையில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்கள் உள்ளன: தியானத்தின் நன்மைகள்.

4) விதிவிலக்காக மாறுதல்.

புதிய கல்வியாளர்களிடையே வெளியேறுதல் விகிதம் சிறப்பு கல்விக்கூடங்களில் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பத்தில் இரண்டு பேர் மட்டுமே ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு இந்த நடைமுறையைத் தொடர்கின்றனர். நீங்கள் விதிவிலக்காக இருக்க தயாரா?

5) யதார்த்தமாக இருங்கள்.

தியானம் குறித்த உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுடன் யதார்த்தமாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதைப் போல கூர்மையான உயர்வைப் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் (இதேபோன்ற உயர் சாத்தியம் இருந்தாலும்). உங்கள் மூளையில் தேவையான மாற்றங்களைப் பெற நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6) சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

மூளையில் மாற்றங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று நிமிட நினைவாற்றல் தியானத்தால் ஏற்படலாம். அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் தொடங்கி இருபது வரை செல்ல பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

7) மகிழுங்கள்.

இன்பத்தை தியானத்துடன் இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழியில், நம்முடைய குறிப்பிட்ட தியான தருணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு இது குறைவாகவும் குறைவாகவும் செலவாகும்.

8) அதிகமான தயாரிப்புகளை செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் பார்வையற்றவர்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ம silence னமாக்க வேண்டும், சில செருகல்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அவ்வளவு எளிது.

9) அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தொடங்கும்போது ஒரு தியான வழிகாட்டியுடன் தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இணையத்தில் இதற்கு பல நல்ல ஆதாரங்களும் நிபுணர் நபர்களிடமிருந்து வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களும் உள்ளன. ஆலோசனை எண் 8 க்கு இணங்க இந்த வளங்கள் தற்காலிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொண்டவுடன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திலிருந்து விலக பரிந்துரைக்கிறேன்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

7 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   மிர்தா சில்வா குரூஸ் ஒதுக்கிட படம் அவர் கூறினார்

    நீங்கள் விரும்பும் நல்ல அறிவுரை

    1.    மல்லிகை முர்கா அவர் கூறினார்

      நன்றி மிர்தா!

  2.   லூயிசா ரோமெரோ அவர் கூறினார்

    இந்த பொருள் மிகவும் முழுமையானது மற்றும் எனது நகரமான பார்குசிமெட்டோ, எடோ லாரா வெனிசுலாவில் ஒரு விளம்பர வழியில் நான் அளிக்கும் சில பேச்சுக்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான் உங்கள் வலைப்பதிவை நேசிக்கிறேன், நான் அதை தினமும் பார்க்கிறேன். நன்றி மற்றும் நாங்கள் தொடர்பு கொண்டுள்ளோம்.

    1.    மல்லிகை முர்கா அவர் கூறினார்

      நன்றி லூயிசா!

      சுய உதவி வள குழுவினருக்கு வாழ்த்துக்கள்.

  3.   ஸ்டீவன் ஷெடன் அவர் கூறினார்

    மிகவும் நல்ல இடுகை டேனியல், மிக்க நன்றி .. நிச்சயமாக இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்! :).

  4.   மோரிசன் அவர் கூறினார்

    பெரிய கவுன்சில்கள், எல்லாவற்றையும் விட கடைசியாக நான் நேசித்தேன்

  5.   Noelia அவர் கூறினார்

    சரியான வெளியீடு. நான் இரண்டு மாதங்களாக தியானம் செய்து வருகிறேன், நான் வழிகாட்டத் தொடங்கினேன், ஏனெனில் நான் அந்த நிலையை சொந்தமாக அடைய முடியும் என்று உணர்ந்தேன். எனக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் தியானிக்க நேரம் இல்லை, ஆனால் நான் வேலை செய்யும் போது பகலில் தியானம் செய்கிறேன், ஏனென்றால் தியானம் என் கண்களை மூடாமல் அதை செய்ய உதவியது. எந்தவொரு எண்ணமும் என்னைத் தொந்தரவு செய்தால், என்னுடன் இணைப்பதன் மூலம் அதை மெதுவாக ம silence னமாக்குகிறேன். எனவே நான் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தியானம் செய்கிறேன், நான் மிகவும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறேன்.